أخبار الصحة

أفضل 10 أكلات تساعد على الحمل

يعتبر الأكل الصحي من أهم أولويات الأزواج الذين يحاولون إنجاب طفل. يمكن أن يساعد تناول النوع المناسب من الطعام في تعزيز مناعتك وخصوبتك أيضًا. وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يزيد من فرصك في الحمل. إذا كنت تحاولين الحمل منذ فترة ولكن لم يحالفك الحظ كثيرًا ، فقد ترغبين في الاطلاع على بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء محاولتك الحمل. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي قد تكون مفيدة أثناء التخطيط لإنجاب طفل.

أفضل 10 أطعمة صحية لزيادة الخصوبة

تواجه بعض النساء صعوبة في الحمل أكثر من غيرهن. إذا كنت تحاولين الحمل لفترة طويلة دون نجاح كبير ، فقد ترغبين في تناول بعض الأطعمة الواردة أدناه. هذه الأطعمة لديها القدرة على تصحيح / إدارة الاختلالات الهرمونية في الجسم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعد في زيادة الخصوبة.

فيما يلي بعض أفضل الأطعمة التي تعزز الخصوبة والتي يمكنك تناولها أثناء محاولة الحمل:

1. الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضار الورقية الخضراء على العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز الخصوبة. فهي غنية بالحديد وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة. إذا كنت ترغب في تحسين خصوبتك ، يجب عليك تضمين الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي. يمكن للخضروات الورقية أن تقلل من ضرر الجذور الحرة وتحسن أداء الأعضاء. يمكن أن تساعد الخضار الخضراء أيضًا على زيادة مستويات الهيموجلوبين.

إقرأ أيضا:كم يجب أن أزن لطولي وعمري؟

2. الملفوف

الملفوف هو طعام خارق آخر يمكن أن يساعد في زيادة الخصوبة. يمكن أن يمد جسمك بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، ويمكن أن يساعد محتواه من الميثان ثنائي الإندول في تنظيم عملية التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين. يساعد الكرنب أيضًا على منع تكوين الأورام الليفية ويمنع الانتباذ البطاني الرحمي أيضًا (اضطراب في الأنسجة التي تبطن الرحم).

3. البروكلي

البروكلي غني بفيتامين سي الذي يعزز الخصوبة من خلال المساعدة في عملية التبويض ويؤدي إلى نضوج البويضات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروكلي غني بالحديد وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة التي تزود جسمك بالبروتينات النباتية الأساسية. يساعد محتوى الحديد في البروكلي أيضًا على منع فقر الدم بعد الولادة.

4 البيض

البيض غذاء متنوع وصحي للغاية. حتى أنها تساعد في زيادة الخصوبة. البيض مصدر كبير للبروتين وصفار البيض غني بـ DHA والكولين وفيتامين B12. كل هذه العناصر الغذائية تساعد في زيادة الخصوبة. ومع ذلك ، لا يجب أن تأكلي البيض النيئ لأنه قد يضر طفلك.

5. فواكه حمضيات

إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فقد ترغبين في البدء في تناول المزيد من ثمار الحمضيات لأنها تحتوي على فيتامين سي ، مما يساعد على تسهيل إطلاق البويضات من المبايض.

إقرأ أيضا:9 الفوائد الصحية لتناول الشوفان ودقيق الشوفان

6. الموز

يمكن أن تساعد الدورة الشهرية المنتظمة في تعزيز خصوبتك وزيادة فرصك في الحمل من خلال توفير فترة خصوبة جيدة. يمكن أن يساعد تناول الموز الغني بفيتامين ب 6 في تنظيم دورات الطمث. الموز قليل الدسم ويحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي توفر الطاقة أيضًا. لذلك ، فهي تقدم وجبة خفيفة صحية. خيار متعدد الاستخدامات ، طعمه لذيذ في مخفوق الحليب ، ومثلجات الآيس كريم ، وسندويشات زبدة الفول السوداني ، وحتى لوحده.

7. الأناناس

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الفائقة التي يمكن أن تعزز الخصوبة ، فإن الأناناس يخطف الأضواء لأنه يحتوي على كمية غير عادية من المنغنيز ، مما يساعد على الإباضة. وبالتالي ، يساعد الأناناس على زيادة معدل الخصوبة. يمكنك إما تقطيع الأناناس إلى قطع صغيرة وتناوله نيئًا أو مزجه وشرب عصيره.

8. سمك السلمون

يمكن لعشاق الأسماك تضمين سمك السلمون البري في نظامهم الغذائي. السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تعزز الهرمونات التناسلية في جسمك. أوميغا 3 تقلل الالتهاب وتزيد من فرص الحمل.

9. الكربوهيدرات المعقدة

تعتبر الكربوهيدرات المعقدة من المغذيات الكبيرة الهامة ومحملة بالدهون الأساسية والفيتامينات والمعادن. السبب الذي يجعل الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل ودقيق الشوفان ، من الأطعمة التي تعزز الخصوبة هو أنها فعالة جدًا في تنظيم مستويات السكر في الدم ووزن الجسم. يمكن أن يمنع تناول الكربوهيدرات المعقدة بانتظام ارتفاع مستويات الأنسولين التي يمكن أن تعطل هرموناتك التناسلية. وبالتالي ، إذا كنتِ تحاولين الحمل ، يجب أن تضيفي الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي. يساعد الحفاظ على وزن صحي على الحمل بشكل أسرع حيث تم ربط السمنة بانخفاض الخصوبة.

إقرأ أيضا:هل تعلم لماذا يتكون قطن في سرة البطن ؟ سر لا يعلمة احد !!

10. الفواكه والخضروات الملونة

عندما تحاول الحصول على الحوامل، قد ترغب في تضمين الملونة الخضروات و الفواكه ، مثل الفلفل الأحمر والأصفر جرس، اليقطين، واللفت، وما إلى ذلك في النظام الغذائي الخاص بك. هذه الخضروات مليئة بالمغذيات النباتية جنبًا إلى جنب مع المركبات النباتية والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في زيادة الخصوبة. تذكر أنه كلما زاد لون الفاكهة أو الخضار ، زادت كمية المغذيات النباتية التي تحتوي عليها. يمكنك اختيار تضمينها مع معكرونة بيني أو صنع العصائر أو قليها في بعض زيت الزيتون.

هذه بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من فرصك في الحمل. بينما قد ترغب في تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، فقد يُطلب منك أيضًا التوقف عن تناول بعض الأطعمة التي تشكل دائمًا جزءًا من نظامك الغذائي. دعونا نلقي نظرة عليهم.

الأطعمة التي يجب تجنبها لزيادة الخصوبة

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أو تقليل استهلاكها لزيادة الخصوبة 1 :

  1. الكافيين – عندما يكون الكافيين فائضًا ، يمكن أن يؤثر على خصوبتك إلى حد كبير. وبالتالي ، عندما تملأ معدتك بجميع الأطعمة الصحية التي تحدثنا عنها في المقالة أعلاه ، قد ترغب في تقليل أو إيقاف استهلاك الكافيين للسماح للعناصر الغذائية المفيدة بعمل سحرها. يمكنك التحدث إلى طبيبك لمعرفة مقدار الكافيين المناسب لك.
  2. الأسماك عالية الزئبق – على الرغم من أنه يمكن استهلاك بعض الأسماك ، مثل السلمون ، لزيادة الخصوبة ، تجنب تناول الأسماك التي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
  3. الدهون المتحولة – يمكن أن تؤثر الدهون المتحولة في الأطعمة مثل الأطعمة المصنعة والمخبوزة والمقلية بشكل مباشر على الإباضة وتقلل من فرصك في الحمل.

تذكر أن اتباع نظام غذائي صحي منتظم لا يحسن الخصوبة فحسب ، بل يضمن أيضًا نمو ونمو طفل سليم. لذلك ، إذا كنت أنت وشريكك تخططان لتكوين أسرة ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي وتعديله ليشمل الأطعمة التي تعزز إنتاج هرمونات الخصوبة وتحسن صحتك العامة. اجمع بين النظام الغذائي الأمثل والنصيحة من أخصائي الخصوبة لتحسين فرصك في الحمل.

المراجع

  1. eatright
السابق
السرطان والمخاطر الأخرى لتدخين الشيشة
التالي
كيف يمكن أن يؤثر التهاب الكبد الوبائي سي على بشرتك