9 موارد للتعامل مع القلق من فيروس كورونا

لا تحتاج حقًا إلى التحقق من موقع CDC الإلكتروني مرة أخرى. ربما تحتاج إلى استراحة ، على الرغم من ذلك.

خذ نفسًا وامنح نفسك رباطًا على الظهر. لقد نجحت في النظر بعيدًا عن الأخبار العاجلة لفترة كافية للعثور على بعض الموارد التي قد تساعد بالفعل في الضغط.

هذا ليس بالأمر السهل الآن.

يوصي الخبراء بالإبعاد الاجتماعي والحجر الذاتي للمساعدة في منع انتشار مرض فيروس التاجي الجديد (COVID-19) ، مما يدفع معظمنا إلى العزلة.

من المنطقي إذا لم تفعل الكثير على الإطلاق باستثناء التفكير في التحديثات حول الفيروس وتوافر ورق التواليت.

إذن ما الذي يمكنك فعله حيال قلقك من فيروسات التاجية؟

أنا سعيد لأنك سألت ، لأنني جمعت قائمة كاملة من الأدوات للمساعدة في صحتك العقلية خلال ذعر COVID-19.

يمكن أن تنطبق هذه القائمة أيضًا على أي لحظة عندما تكون عناوين الأخبار العاجلة مستهلكة ويصعب النظر إليها.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: إن تقليل الضغط النفسي هو في الواقع أحد أفضل الطرق للتعامل مع هذه الأزمة. الكثير من الإجهاد يمكن أن يضر بمناعتك وصحتك العقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تستحق أن تشعر في النهاية ببعض الراحة بعد تصاعد مخاوفك لفترة طويلة.

لا بأس إذا كنت تشعر بالقلق

أول شيء أولاً: لا يوجد شيء خاطئ في شعورك بالقلق الآن.

تجاهل الإجهاد أو الحكم على نفسك لشعوره بأنه مغري ، لكنه على الأرجح لن يساعد في النهاية.

الاعتراف بمشاعرك – حتى لو كانت مخيفة – يمكن أن يساعدك على التأقلم بطريقة صحية.

ولدي أخبار لك: أنت لست الوحيد الذي يخاف. الأخبار مخيفة بشكل مشروع ، والخوف هو رد طبيعي وطبيعي.

انت لست وحدك.

إذا كنت تعاني بالفعل من مرض مزمن ، فقد يكون COVID-19 مخيفًا بشكل خاص. وإذا كنت تعيش مع مرض عقلي مثل اضطراب القلق ، فقد تجعلك الوابل المستمر من العناوين على حافة الشعور وكأنك تفقد السيطرة.

هناك الكثير من الموارد المتاحة حول كيفية التعامل مباشرة مع القلق من فيروسات التاجية ، ومن المهم أن تكون هذه الاستراتيجيات في صندوق أدواتك عندما تحتاج إليها.

ولكن بالنسبة لهذه القائمة ، سنأخذ استراحة من كل ذلك.

لأن العلم يظهر أن أخذ قسط من الراحة يمكن أن يساعد في وقف قلقك ، وتقليل مستويات هرمون الكورتيزول الخاص بالتوتر ، وحتى إعادة تدريب عقلك لتغيير أنماط التفكير غير المفيدة.

وهذا هو السبب الذي يجعلك تفتخر بنفسك لانتهاء الأمر هنا ، حيث كل ما عليك فعله هو الاسترخاء ، والنقر من خلال بعض الأدوات المفيدة ، وأخيرًا أخذ استراحة من هذا الشعور المؤلم بالوحش الوشيك.

لن تعمل هذه الأدوات بمفردها على إصلاح كل شيء ، ومن الجيد أن تتواصل للحصول على مساعدة احترافية إذا كنت تكافح حقًا للسيطرة على قلقك.

ولكن آمل أن تمنحك هذه التطبيقات ومواقع الويب لحظة لكسر حلقة الضغط على العناوين الرئيسية ، حتى ولو للحظة.

  1. قم بجولة في متحف افتراضي

ربما لا تكون زيارة الأماكن العامة مثل المتاحف عالية جدًا في قائمة أولوياتك في الوقت الحالي.

ولكن يمكنك تجربة بعض جولات المتاحف الرائعة مباشرة من راحة وسلامة منزلك.

اشترك أكثر من 500 متحف ومعرض حول العالم في شراكة مع Google Arts & Culture لعرض مجموعاتهم عبر الإنترنت كجولات افتراضية.

استكشف جميع الخيارات الموجودة على موقع Google Arts & Culture أو ابدأ بهذه القائمة المنسقة لأهم الخيارات.

  1. القيام برحلة افتراضية عبر حديقة وطنية

“رحلة إلى أماكن لا يذهب إليها معظم الناس أبدًا.”

ألا يبدو هذا مثاليًا في وقت كهذا؟ إنه من سطر الوصف للعالم الخفية للمتنزهات الوطنية ، وثائقي تفاعلي ومعرض من Google Arts & Culture.

يتيح لك المعرض القيام بجولات بزاوية 360 درجة للمتنزهات الوطنية بالولايات المتحدة ، بما في ذلك المناطق المنعزلة التي لن يراها معظم الأشخاص في حياتهم.

يمكنك معرفة حقائق ممتعة من المرشدين السياحيين في متنزه الحارس ، والتحليق فوق بركان نشط في حديقة هاواي فولكانوز الوطنية ، والغوص في حطام سفينة في متنزه دراي تورتوجاس الوطني ، والمزيد.

  1. مشاهدة الحيوانات البرية في الوقت الحقيقي

بالحديث عن الطبيعة ، هل تساءلت يومًا ما هي الحياة البرية التي نقوم بها بينما نحن البشر نؤكد على آخر الأخبار العاجلة؟

تستمر معظم الحيوانات ببساطة في عيش حياتها ، ويمكنك مشاهدتها تفعل ذلك في الوقت الفعلي باستخدام الكاميرات الحية في Explore.org.

هناك شيء يبعث على الاطمئنان بشأن رؤية الدلافين لا تزال تسبح ، والنسور لا تزال تعشش ، وجراء العالم ما زالت رائحتها كريهة حقًا – حتى عندما تشعر أن كل شيء ينهار.

شخصيًا ، أنا جزئي في لعبة Bear Cam ، والتي تتيح لك مشاهدة الدببة البنية وهي تصطاد سمك السلمون في ألاسكا. شاهد وقتًا كافيًا ، وقد تصطاد بعض الأشبال الصغار الذين يتعلمون الصيد!

  1. لا تفعل شيئا لمدة دقيقتين

قد يبدو عدم فعل أي شيء وكأنه فكرة جامحة في الوقت الحالي – هناك الكثير مما يدعو للقلق!

ولكن ماذا لو تحدى نفسك ألا تفعل شيئًا لمدة دقيقتين فقط؟

تم تصميم الموقع الإلكتروني Do Nothing for 2 Minutes لهذا الغرض بالضبط.

المفهوم بسيط: كل ما عليك فعله هو الاستماع إلى صوت الأمواج دون لمس الماوس أو لوحة المفاتيح لمدة دقيقتين على التوالي.

إنه أصعب مما يبدو ، خاصة إذا كنت عالقًا في دورات مستمرة للتحقق من الأخبار.

إذا لمست الكمبيوتر قبل انتهاء دقيقتين ، فسيتيح لك الموقع معرفة المدة التي استغرقتها وإعادة ضبط الساعة.

تم إنشاء هذا الموقع من قبل صانعي تطبيق Calm ، لذلك إذا كانت دقيقتان من لا شيء تساعد على تهدئة عقلك ، تحقق من التطبيق لمزيد من لحظات الهدوء.

  1. تعلم أن تعطي نفسك التدليك

يا لها من معضلة: يمكنك حقًا استخدام تدليك مريح لمساعدتك على التخلص من التوتر ، ولكن الابتعاد الاجتماعي يبقيك على مسافة أبعد من التدليك عن البشر الآخرين.

الاتجاه الصعودي؟ هذه فرصة ممتازة لتعلم تدليك نفسك. تدرب بانتظام لبناء مهاراتك وقد تكون قادرًا على تخفيف توترك بالإضافة إلى التدليك من شخص آخر.

يمكنك البدء في هذا البرنامج التعليمي من قبل معالج التدليك المرخص Chandler Rose ، أو البحث عن تعليمات لأجزاء معينة من جسمك يمكن أن تستخدم بعض الحب ، بما في ذلك:

  • قدمك
  • الساقين
  • اسفل الظهر
  • اعلى الظهر
  • اليدين
  1. تصفح مكتبة رقمية مجانية للكتب الإلكترونية والكتب الصوتية

نقدم لك مكتبة للكتب مجانا لك من هنا

عندما تكون وحيدًا ومجهدًا وتحتاج إلى إلهاء ، قد يكون تطبيق OverDrive Libby هو BFF الجديد الخاص بك.

يتيح لك ليبي استعارة الكتب الإلكترونية والكتب الصوتية المجانية من المكتبات المحلية. يمكنك الاستمتاع بها مباشرة من هاتفك أو جهازك اللوحي أو Kindle.

تحقق من بعض عمليات اختراق الكتب المسموعة من Book Riot لتحسين تجربتك أكثر.

ألست متأكدًا من أين تبدأ بالاختيار من بين آلاف الكتب المتاحة؟ يحتوي OverDrive على قوائم بالقراءات الموصى بها للمساعدة.

  1. مارس التأمل الموجه الذي يجعلك تضحك

هناك العديد من أنواع التأمل ، واعتمادًا على مدى قلقك المفرط في الوقت الحالي ، قد يكون البعض أكثر صعوبة من الآخرين للاسترخاء.

فلماذا لا تجرب التأمل الموجه الذي لا يأخذ نفسه على محمل الجد؟

إذا كنت لا تمانع في الكلمات البذيئة ، فاقضي دقيقتين ونصف مع F * ck That: An Honest Meditation ، والذي من المؤكد أن يذكرك بأنك لست الوحيد الذي يتأقلم عن طريق شتم الواقع العام.

أو يمكنك أن تحاول ألا تضحك على هذا التأمل ، وعندما تفشل حتمًا ، امنح نفسك الإذن لتضحك كل ما تريد.

  1. تنفس بعمق مع صور GIF الموجهة

وفقًا للبحث ، يمكن أن يكون أنفاسك أداة فائقة الفعالية لتهدئة قلقك وتنظيمه.

يمكنك معرفة كل شيء عن العلم وراء استخدام أنفاسك لتخفيف التوتر ، أو القفز مباشرة لتجربة الفوائد من خلال اتباع GIF مهدئ يوجه تنفسك.

جرب التنفس العميق مع هذه 6 صور متحركة من DeStress Monday أو هذه الخيارات العشرة من DOYOU Yoga.

  1. احصل على تلبية احتياجاتك الفورية مع قائمة مرجعية تفاعلية للعناية الذاتية

من لديه الوقت للوصول إلى قاع سبب خروج قلقك عن السيطرة عندما تكون مشغولًا … حسنًا ، مع خروج قلقك عن السيطرة؟

لحسن الحظ ، هناك أشخاص قاموا بالفعل بعمل استكشاف احتياجاتك ، لذلك كل ما عليك فعله هو اتباع خرائط الطريق السابقة للشعور بالتحسن.

كل شيء سيء وأنا لست بخير يتضمن أسئلة لطرحها قبل الاستسلام. إنها قائمة تحقق بسيطة من صفحة واحدة لتذكيرك ببعض الإستراتيجيات العملية التي يمكنك استخدامها في الوقت الحالي.

تشعر أن sh * t هي لعبة رعاية ذاتية مصممة لإزالة وزن اتخاذ القرار وتوجيهك خلال اكتشاف ما تحتاجه بالضبط.

ملخص

يمكن أن تشعر فترة من الذعر العالمي وكأنها اللحظة التي كان ينتظرك فيها قلقك خارج السيطرة.

ولكن ربما تكون الموارد في هذه القائمة هي الشيء الوحيد لإعادة صحتك العقلية إلى مسارها الصحيح.

يمكنك وضع إشارة على هذه الروابط لاستخدامها في المستقبل ، والالتزام بزيارة واحدة كل ساعة ، ومشاركتها مع أصدقائك بحيث يكون لديك شيء تتحدث عنه إلى جانب نهاية العالم. كيف تستخدمها متروك لك.

تذكر أنه من المقبول أن تشعر بما تشعر به ، ولكن هناك طرق صحية لمعالجة قلقك ، ويمكنك دائمًا التواصل للحصول على الدعم إذا كنت بحاجة إليه.

آمل أن تستمتع بالمشي لمسافاتك الرقمية وجولاتك الافتراضية وتنفسك العميق. أنت تستحق هذه اللحظات من اللطف والعناية.

شارك هذا الموضوع: