9 طرق طبيعية لزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك

مع حياة مزدحمة بشكل متزايد ، يجد كثير من الناس أنفسهم يشعرون بالتعب والاستنزاف.

ومع ذلك ، إذا كان التعب الذي تعاني منه مرتبطًا بأسلوب الحياة ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات الطاقة لديك.

يبحث هذا المقال في 9 طرق يمكنك تغيير نمط حياتك وزيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي.

  1. الحصول على المزيد من النوم

النوم شيء يسهل وضعه على الموقد الخلفي عندما تكون مشغولاً.

من الضغط على وقت النوم للوفاء بموعد نهائي إلى عدم النوم لبضع ساعات بسبب التحولات في العمل ، قام العديد من الناس بتقليص عدد الساعات التي يجب أن تقضيها في السرير.

علاوة على ذلك ، تشير التقديرات إلى أن 20-30 ٪ من عامة السكان قد يعانون من قلة النوم ، وبالتالي يفقدون وقت الراحة الحيوي.

هذا النقص في النوم يمكن أن يؤدي إلى شعورك بالخمول والغضب والتعب. إذا شعرت بهذه الطريقة غالبًا ، فقد ترغب في التفكير فيما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم.

من المستحسن أن تهدف نحو 7 ساعات من النوم في الليلة ، على الرغم من أن بعض الناس يحتاجون إلى أكثر من ذلك بقليل والبعض الآخر يحتاج إلى أقل من ذلك بقليل.

إذا كنت لا تنام بقدر ما تحتاج إليه ، يمكنك محاولة إنهاء يومك مع سلوكيات الاسترخاء قبل النوم. قد يستغرق ذلك بعض الوقت للاستحمام أو قراءة كتاب أو النوم قبل نصف ساعة من المعتاد.

يجب أن تحاول أيضًا تجنب استخدام الهواتف والشاشات الأخرى في وقت النوم. تم ربط استخدام الشاشات قبل النوم بنوعية النوم الضعيفة وقلة النوم وزيادة النعاس طوال اليوم.

إذا كنت تحاول الحصول على مزيد من النوم ولكنك تكافح بسبب القلق والإجهاد لإبقائك مستيقظًا في الليل ، يمكنك تجربة ممارسات التأمل أو اليقظة لتهدئة عقلك المشغول.

اقرأ هذه المقالة لتتعرف على 17 نصيحة قائمة على الأدلة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

ملخص
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالتعب طوال اليوم ، فقد تحتاج إلى المزيد من النوم الجيد. حاول الذهاب إلى الفراش مبكراً وتقليل وقت الشاشة قبل النوم.

  1. تقليل التوتر

ليس من غير المألوف أن يشعر الأشخاص الذين يعيشون حياة مزدحمة بالتوتر أو القلق أو الإرهاق.

يمكن أن تعني مشاعر الإجهاد أنك تكافح من أجل التركيز وتجربة أفكار السباق وتواجه صعوبة في الإغلاق.

قد يؤثر ذلك على صحتك الجسدية والعقلية. الشعور بالتوتر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتعب.

في كثير من الحالات ، قد لا يكون من الممكن إزالة مصادر التوتر تمامًا من حياتك. ومع ذلك ، إذا قمت بتقليل الإجهاد المرتبط بنمط الحياة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الطاقة لديك.

تشمل استراتيجيات تحسين مستويات الطاقة لديك قضاء بعض الوقت في الاسترخاء أو القراءة أو المشي.

يمكنك أيضًا تجربة أساليب اليقظة أو التأمل ، مما قد يقلل من القلق.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه إذا شعرت بالتوتر الشديد وقلقك الشديد ، فقد تحتاج إلى طلب الدعم الطبي والنفسي.

ملخص
قد تجعلك مستويات الإجهاد المرتفعة تشعر بالتعب والاستنزاف. يمكن أن يساعد إيجاد طرق لتقليل الإجهاد المرتبط بنمط الحياة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

  1. ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية مهمة للحد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.

إذا كنت تعيش أسلوب حياة مستقر ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة لديك.

قد يبدو هذا غير بديهي ، كما هو الحال عندما تشعر بالتعب ، قد تشعر كأنك تستيقظ وتحرك جسمك مثل آخر شيء تريد القيام به.

لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى المشاركة في التدريبات القاتلة لتجربة هذه الفوائد.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المستقرين الذين يعانون من التعب المستمر غير المبرر قد قللوا من التعب بحوالي 65 ٪ فقط من خلال المشاركة بانتظام في ركوب الدراجات منخفض الكثافة.

أشارت دراسات أخرى إلى أن المشي لمدة 10 دقائق عندما تشعر بالتعب يعد “أفضل مني” مقارنةً بوجبة خفيفة.

لدمج التمرين في يومك ، يمكنك محاولة الابتعاد عن مكتبك والقيام بنزهة في استراحة الغداء أو المشي من وإلى مكان عملك.

ملخص
إذا كنت تعيش نمطًا مستقلاً وتشعر بالطاقة المنخفضة ، فإن المشاركة في تمارين منتظمة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك.

  1. تجنب التدخين

التدخين هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك.

إن التدخين الناتج عن التدخين ضار للغاية ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

السموم والقطران الموجود في الدخان يقلل أيضًا من كفاءة رئتيك. بمرور الوقت ، يمكن أن يقلل هذا من كمية الأكسجين المنقولة حول جسمك ، مما يجعلك تشعر بالتعب.

إذا كنت مدخنًا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله لمستويات طاقتك وصحتك هو الإقلاع عن التدخين.

يجد البعض أنه من المفيد تبديل السجائر لاستبدال النيكوتين مثل العلكة أو السيجارة الإلكترونية.

ومع ذلك ، بمجرد اتخاذ قرار الاستقالة ، تواصل مع طبيبك الذي يمكنه توجيهك في اتجاه خدمات الدعم التي تناسبك.

ملخص
التدخين يمكن أن يقلل من كفاءة رئتيك ويجعلك تشعر بالتعب. الإقلاع عن التدخين أمر رائع بالنسبة لمستويات الطاقة لديك وصحتك.

  1. الحد من الكحول

إن شرب الكحول هو عادة نمط حياة أخرى قد تجعلك تشعر بالتعب. وذلك لأن الكحول يمكن أن يكون بمثابة مهدئ ويجعلك تشعر بالنعاس.

لهذا السبب ، يعتقد الكثيرون أن مشروبًا كحوليًا (أو “كوابح ليلية”) سيرسلهم إلى النوم ويساعدهم على النوم بشكل أكثر صحة.

ومع ذلك ، فإن شرب الكحول بانتظام قبل النوم يمكن أن يتداخل مع نوعية نومك. قد يجعلك ذلك تشعر بالتعب أكثر مما تشعر به.

يمكن أن يكون الكحول بمثابة مدر للبول ، وهذا يعني أنه إذا كنت تشربه قبل النوم ، فيمكنك الاستيقاظ في الليل على التبول ، مما يزعج نومك.

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بمشروب ، تأكد من تناوله ضمن الإرشادات الموصى بها وحاول تجنب شرب الكحول بالقرب من وقت نومك.

في الولايات المتحدة ، تعد إرشادات المشروبات الكحولية مشروبًا واحدًا كحد أقصى يوميًا للنساء وشرابين يوميًا للرجال. مشروب عادي هو بيرة واحدة (12 أونصة) أو كوب من النبيذ (5 أونصات).

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه توصية بحد أقصى وأنه عندما يتعلق الأمر بصحتك ، يُنصح بالحد من الكحول قدر الإمكان.

ملخص
الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، لكنه قد يتداخل أيضًا مع نوعية نومك. إذا كنت تشرب بانتظام ، فإن الحد من كمية الكحول التي تستهلكها قد يساعد في تحسين مستويات الطاقة لديك.

  1. تناول حمية مغذية

إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب والركود وانخفاض الطاقة ، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة على عاداتك الغذائية.

تقلل العادات الغذائية الجيدة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ويمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك وما تشعر به من يوم إلى آخر.

يحتاج جسمك إلى الوقود ليبقيك مستمراً. إن اختيار الأطعمة المغذية الكاملة في معظم الوقت سوف يوفر لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته.

إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، فقد تجد أنها تؤثر على مستويات الطاقة لديك وكذلك على صحتك.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك نمط غير منتظم من الوجبات وتخطي الوجبات بانتظام ، فقد تفوتك العناصر الغذائية الضرورية ، مما يجعلك تشعر بالتعب.

وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين تخطوا وجبة الإفطار أو كان لديهم نمط غير منتظم في الأكل يتضمن تخطي وجبات الطعام بانتظام كانوا أكثر عرضة للتعب.

من المهم أيضًا أن تأكل ما يكفي من الطعام لتغذية نفسك خلال اليوم.

قد تؤدي القيود الغذائية الشديدة إلى نقص السعرات الحرارية والمواد الغذائية الأساسية ، مثل الحديد ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك.

ملخص
اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الصحية الكاملة ، يفيد صحتك ومستويات الطاقة لديك. في المقابل ، يمكن لنظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة أن يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك.

  1. تجنب السكر المضافة

عندما تشعر بالتعب ، يمكن الوصول إلى وجبة خفيفة حلوة مليئة بالسكر.

ومع ذلك ، على الرغم من أن السكر يمكن أن يمنحك زيادة في الطاقة على المدى القصير ، إلا أنه سوف يتلاشى بسرعة.

وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ، والتي يشار إليها أحيانًا باسم ارتفاع السكر في الدم. ينتج عن هذا إفراز كميات كبيرة من الأنسولين لجسمك لتخفيض نسبة السكر في الدم.

ويعتقد أن هذا الارتفاع وانخفاض السكر في الدم هو ما يسبب اندفاع الطاقة تليها الركود.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يتناولون حبوب الإفطار المملوءة بالسكر قد وصفوا أنفسهم بالتعب أكثر من أولئك الذين يتناولون حبوب الإفطار مع الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا. يتم إطلاق الكربوهيدرات المعقدة ببطء أكبر في مجرى الدم.

تناول كميات كبيرة من السكر المضاف قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري وأمراض القلب ، وبالتالي فإن الحد من السكر المضاف في نظامك الغذائي ليس مفيدًا لمستويات الطاقة لديك فحسب ، بل لصحتك أيضًا.

للحفاظ على مستويات الطاقة لديك أكثر استقرارًا وتقليل التعب ، حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.

يمكنك تحسين جودة نظامك الغذائي من خلال تناول الأطعمة الكاملة والألياف الغنية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات.

ملخص
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يوفر لك زيادة في الطاقة على المدى القصير تليها الركود. لتجنب ذلك ، قلل من استهلاكك والتركيز على تناول الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك.

  1. شرب كمية كافية من الماء

اعتمادًا على العمر ، يتكون جسمك من 55 إلى 75٪ من الماء.

خلال اليوم ، تفقد الماء عن طريق البول والعرق. لذلك من أجل الحفاظ على رطوبتك ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء للتعويض عن هذه الخسارة.

يمكن أن يؤثر الجفاف على وظائف عقلك ومزاجك ومستويات الطاقة.

في إحدى الدراسات ، كان لدى الشباب الذين فقدوا 1.59 في المائة من سائلهم وظيفة ضعف في الذاكرة العملية وشعروا بمشاعر متزايدة من القلق والتعب.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن فقدان أكثر من 1 ٪ من سوائل الجسم يحدث عادة فقط عند الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا ، وعادة بسبب النشاط المرتفع في درجات الحرارة العالية.

للبقاء رطبا ، تأكد من شرب عندما تشعر بالعطش. تذكر أيضًا أنه إذا كنت تتعرق كثيرًا بسبب الطقس الحار أو كنت شديد النشاط ، فقد تحتاج إلى المزيد من الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أن كبار السن قد لا يشعرون دائمًا بالعطش ، حتى عندما يحتاجون للشرب ، وقد يحتاجون إلى بذل مجهود واعٍ لشرب المزيد.

بشكل عام ، إذا شعرت بالتعب ولا تعتقد أنك تشرب كمية كافية من الماء ، فحاول شربه بانتظام طوال اليوم للتأكد من بقائك رطباً.

ملخص
الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم والاستجابة لعطشك ، خاصة أثناء التمرين.

  1. كن اجتماعي

الروابط الاجتماعية مهمة بشكل لا يصدق للحفاظ على صحة جيدة.

في مناطق من العالم ذات معدلات منخفضة بشكل غير معتاد من الأمراض وعدد كبير من المعمرين (الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام) ، أحد العوامل الشائعة شبكة دعم اجتماعي قوية.

يمكن أن تسبب العزلة الاجتماعية تدني الحالة المزاجية والإرهاق ، خاصة عندما تكبر.

في الواقع ، يُعتقد أن الأشخاص الذين لديهم شبكات اجتماعية أقوى يتمتعون بصحة بدنية وعقلية أفضل مع تقدمهم في العمر.

إذا كنت تشعر بالتعب وفي حالة معنوية منخفضة ، فقد يكون من المفيد الخروج بالتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو الانضمام إلى ناد اجتماعي أو بدء هواية جديدة تخرجك بها.

ملخص
إن الخروج من المنزل والاختلاط مع أشخاص آخرين مفيد لكلا مستويات الطاقة وصحتك. حاول تنظيم أنشطة اجتماعية مع أصدقائك أو بدء نشاط جديد من خلال الانضمام إلى ناد اجتماعي.

ملخص

يشعر الكثير من الناس بالتعب ويفتقرون إلى القدرة على العمل في أفضل حالاتهم طوال اليوم.

ومع ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء ، والأكل الصحي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والتمرينات الرياضية ، ويمكن أن يفيد مستويات الطاقة لديك وصحتك.

إذا كنت تشعر بالتعب ، فإنه من المفيد إلقاء نظرة على نمط حياتك لمعرفة التغييرات الصحية التي يمكنك إجراؤها لتعزيز مستويات الطاقة لديك وتشعرك بالراحة.

شارك هذا الموضوع: