9 طرق سهلة لحرق الدهون بسرعة

جسمنا هو آلة رائعة. ربما تكون قد أهملت تدريبات اللياقة الخاصة بك لفترة طويلة. يمكنك الحصول على الشكل بمساعدة 9 خطوات للتخلص من الوزن الزائد. أخيرًا ، يمكنك الوصول إلى ثقل الحلم الذي طال انتظاره.

9 طرق سهلة لحرق الدهون بسرعة

  1. الطريقة مع مقياس:

الجسم المدرّب أكبر من الوزن الذي يشير إلى المقياس. اعتمد على تفكيرك ، وإذا كنت راضيًا عن طولك ، فقم ببنائه بنفسك. بالتأكيد يمكنك استخدام المقياس لفحصه ، ولكن من المهم ، كيف تشعر وكيف تتناسب مع ملابسك. حتى تتمكن من نقل تقرير تقدم التدريب الخاص بك بمزيد من الموثوقية.

  1. انخفاض السعرات الحرارية البطيئة:

تحت أي ظرف من الظروف ، يجب أن تقلل من السعرات الحرارية اليومية. يؤدي هذا إلى شعور جسمك بالقلق من الجوع ، مما يؤثر على عملية الأيض لديك. لتحقيق أفضل النتائج في حرق الدهون ، والحد من السعرات الحرارية دون عجل. لذلك في كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، من الأفضل تخفيض السعرات الحرارية.

  1. السعرات الحرارية تختلف:

يتم حرق الدهون غير المرغوب فيها عندما تستهلك نفس الكمية من السعرات الحرارية كل يوم. إلى جانب التمثيل الغذائي الخاص بك لا يتأثر. تعمل أجسادنا بهذه الطريقة لتوفير أكبر قدر ممكن من الطاقة. الجسم ينجز هذه المهمة عن طريق ضبط عملية التمثيل الغذائي لتناول السعرات الحرارية. إذا أخذنا كل يوم نفس الكمية من السعرات الحرارية ، فإن الجسم سوف يتفاعل مع انخفاض التمثيل الغذائي. يمنع حرق الدهون عالية. في مستويات هرمون الليبتين العالية ، يستفيد الجسم من التمثيل الغذائي السريع. عندما تنخفض مستويات هرمون الليبتين ، يؤثر الأيض أيضًا. لزيادة مستويات هرمون الليبتين ، من الأفضل تبديل السعرات الحرارية.

  1. تدريب القوة:

تدريب القوة المستهدفة هو واحد من أفضل الطرق لحرق الدهون. البحوث تجري لممارسة مع الدمبل مقابل الهوائية. حرق السعرات الحرارية تصل إلى 39 ساعة بعد التدريبات. المزيد من العضلات يعني زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية. حتى لو كنا مهتمين فقط بحرق الدهون ، يجب ألا نهمل تدريب القوة.

  1. العمل مع كثافة عالية :

يستفيد جسمنا من خلال التدريبات المكثفة الأخرى مع فترات راحة قصيرة. ممارسة عظيمة هي القفز على الحبل. بعد وقت قصير الاحماء القفز لمدة 10 إلى 20 ثانية يعمل. ثم يمكن للمرء أن يستريح لمدة 30 ثانية. قبل البدء ، هذا التمرين ، سيكون فحص القلب من قبل الطبيب جيدًا.

  1. أكثر الأحماض الدهنية في خطة النظام الغذائي متكاملة:

لحرق الدهون بسرعة ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي. دمج الغذاء الصحي يحسن صحتك ويؤثر على قلبك. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مثل أحماض أوميغا 3 من الأسماك. المكسرات والدهون غير المشبعة الاحادية مثل زبدة الفول السوداني ، يجب أن يكون زيت الزيتون جزءًا من مدخولك الغذائي.

  1. تقليل الكربوهيدرات:

لفقدان الدهون ، من المهم أن تقلل من الكربوهيدرات مثل السكر أو الأطعمة الغنية بالنشا. استهلاك الكربوهيدرات التي تأتي من الأطعمة مثل دقيق الشوفان أو الخضروات يساعد. نوصي في الصباح أو في وقت التمرين بتناول الكثير من الكربوهيدرات.

  1. المزيد من البروتين:

لزيادة التمثيل الغذائي والحصول على كتلة العضلات ، والأطعمة التي تحتوي على البروتين ضرورية. يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية عندما تستهلك البروتينات. حتى بدون تمرين مرهق ، يمكنك الالتزام بكتلة كبيرة من العضلات. الاستهلاك اليومي من المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين يزيد من كتلة العضلات.

  1. 6 وجبات صغيرة يوميًا:

يمكننا أن نفضل تناول ست وجبات صغيرة طوال اليوم لتناول طبقين أو ثلاثة أطباق فخمة. حتى نتمكن من ضبط الجسم بالعناصر الغذائية الكافية لبناء العضلات وحرق الدهون. المكافأة هي أن زيادة التمثيل الغذائي لديك وبالتالي عدم تطوير الشعور بالجوع.

شارك هذا الموضوع: