8 مكملات طبيعية للمساعدة في مكافحة الالتهاب

الالتهاب هو استجابة الجسم للتهيج والعدوى والإصابة. يحمي الالتهاب قصير المدى الجسم ، في حين أن الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى ألم طويل الأمد وضرر ، كما هو الحال في التهاب المفاصل.

تساعد الأدوية المضادة للالتهابات في محاربة الألم والالتهاب المزمن.

ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية ليست آمنة للجميع ، ويمكن أن يؤدي استخدامها المطول إلى مضاعفات وآثار جانبية.

قد تساعد بعض المكملات الغذائية الطبيعية في مكافحة الالتهاب ، على الرغم من أن جميع المكملات لا تعمل مع كل أنواع الالتهابات

في هذه المقالة ، نصف بعضًا من أكثر المكملات المضادة للالتهابات فعالية والتي قد يرغب الأشخاص في تجربتها ، اعتمادًا على سبب الالتهاب.

  1. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، المتوافرة بكثرة في الأسماك الدهنية مثل سمك القد ، من أقوى المكملات المضادة للالتهابات.

قد تساعد هذه المكملات في محاربة عدة أنواع من الالتهابات ، بما في ذلك التهاب الأوعية الدموية. التهاب الأوعية الدموية هو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.

في إحدى الدراسات التي أجريت على 250 شخصًا يعانون من آلام من مرض القرص التنكسي ، تمكن 59 ٪ من المشاركين من استبدال زيت السمك بالأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs).

تختلف الجرعة الصحيحة باختلاف فاعلية المكمل. تأتي بعض المنتجات في شكل حبوب ، بينما تبيع الشركات المصنعة الأخرى أوميغا 3 كزيت. عند استخدام هذه المنتجات ، يجب على الأشخاص دائمًا اتباع التعليمات الموجودة على العبوة.

مثل العديد من الأدوية المضادة للالتهابات ، قد تزيد أحماض أوميجا 3 الدهنية وزيت السمك من خطر النزيف. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف والذين يتناولون مخففات الدم عدم استخدام هذا المكمل.

  1. الكركمين

الكركمين ، وهو عنصر نشط في الكركم ، هو نبات من عائلة الزنجبيل. أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في تقليل الالتهاب لتسريع التئام الجروح وحتى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

وجدت دراسة أجريت عام 2011 أيضًا أن الكركمين قد يساعد في تقليل الالتهاب الناجم عن حالات التمثيل الغذائي المرتبطة بالسمنة. غير الكركمين العديد من مسارات الالتهاب ، مما قلل من مقاومة الأنسولين وارتفاع السكر في الدم وفرط شحميات الدم.

الجرعة النموذجية من الكركمين هي 400-600 ملليجرام ثلاث مرات يوميًا.

على الرغم من أنه من الآمن تناول الكركمين بجرعات منخفضة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، إلا أن الجرعات العالية قد تزيد من خطر النزيف. يزيد الكركمين أيضًا من خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم والذين يعانون من اضطرابات النزيف.

  1. إس-أدينوسيل مثيونين

S-adenosylmethionine (SAM-e) مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي. يلعب دورًا مهمًا في التنظيم اللاجيني للجينات.

تؤثر العوامل اللاجينية على التعبير الجيني وسلوكه ، مما يؤدي إلى تشغيل بعض الجينات أو إيقاف تشغيلها وتغيير تأثير البعض الآخر.

يوصي الأطباء أحيانًا باستخدام مادة SAM-e للتحكم في أعراض الاكتئاب ، وهشاشة العظام ، وبعض أمراض الكبد ، حيث قد يلعب الالتهاب دورًا في كل من هذه الأعراض.

أشارت مجموعة من التجارب السريرية إلى أن مادة SAM-e قد تساعد في تخفيف الألم والالتهاب المرتبط بأنواع مختلفة من التهاب المفاصل – وأحيانًا يمكن استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

تعتمد الجرعة الصحيحة على حالة الشخص. فمثلا:

  • قد يأخذ الشخص 200-800 مجم مرتين يوميًا لعلاج الألم العضلي الليفي.
  • قد يأخذ الشخص 800 – 1600 مجم مرتين يوميًا لعلاج الاكتئاب.
  • قد يتناول الشخص 600 – 1200 مجم ثلاث مرات يوميًا لعلاج هشاشة العظام.

قد يتفاعل SAM-e مع مجموعة واسعة من الأدوية ، لذلك يجب على الأشخاص عدم تناوله دون استشارة الطبيب أولاً.

عند تناول جرعات عالية ، قد يسبب SAM-e القيء والإسهال والغازات والغثيان ، لذلك يجب ألا يتجاوز الأشخاص الجرعة الموصى بها.

  1. الزنك

تشير بعض الأبحاث إلى أن الزنك هو مضاد قوي للالتهابات قد يدعم جهاز المناعة ويقلل العديد من علامات الالتهاب.

وفقًا لورقة عام 2014 ، قلل الزنك من الالتهاب والإجهاد التأكسدي بين كبار السن. يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى حدوث التهاب وقد يزيد من خطر الإصابة بمجموعة من الحالات ، بما في ذلك السرطان.

كما قلل الزنك من معدل الإصابة بالعدوى بنسبة 66٪.

الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ، مما يشير إلى وجود صلة بين نقص الزنك والالتهاب والألم.

الجرعة اليومية المعتادة من مكملات الزنك هي 11 مجم للرجال و 8 مجم للنساء. يمكن أن يكون تناول أكثر من 40 مجم يوميًا أمرًا خطيرًا.

قد يتفاعل الزنك مع الكالسيوم ومدرات البول وبعض المضادات الحيوية ، لذلك يجب على الناس التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة هذا المكمل.

  1. الشاي الأخضر

لطالما اشتبه الأطباء في أن الشاي الأخضر قد يقاوم الالتهابات ، لأن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق تستهلك المزيد من الشاي الأخضر لديهم معدلات أقل من الأمراض المرتبطة بالالتهابات.

تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر قد يثبط إنتاج بعض المواد الكيميائية المسببة للالتهابات. قد يساعد أيضًا في إبطاء فقدان الغضاريف وتقليل أعراض التهاب المفاصل.

يوصي معظم الأطباء بشرب ثلاثة أو أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، أو تناول 300-400 مجم من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا.

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، لذا فهو غير آمن لمن لديهم حساسية من الكافيين. قد يسبب الكافيين مشاكل في المعدة مثل الإسهال.

تصنع بعض الشركات الشاي الأخضر الخالي من الكافيين ، لكن الباحثين لا يعرفون حتى الآن ما إذا كان هذا النوع من الشاي الأخضر فعالاً في تقليل الالتهاب.

  1. اللبان

يمكن لراتنج Boswellia serrata ، أو اللبان ، تخفيف الالتهاب والألم.

قد يساعد أيضًا في تقليل فقدان الغضروف وعكس أعراض المناعة الذاتية. وهو مكمل سريع المفعول قد يساعد في علاج آلام التهاب المفاصل في 5 أيام فقط.

الجرعة المعتادة هي خلاصة تحتوي على 30-40٪ من أحماض البوزويل ، والتي يأخذها الشخص 300-500 مجم مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

قد يؤدي الجمع بين اللبان والكركمين إلى زيادة فعاليته ، وقد وجدت بعض الأبحاث أن الناس يتحملون هذا المزيج بشكل أفضل من ديكلوفيناك NSAID.

عادةً ما يكون اللبان آمنًا ، وله آثار جانبية قليلة. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يبلغون عن آلام في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.

  1. كابسيسين

الكابسيسين هو المكون الذي يعطي الفلفل الحار الحرارة. قد تقلل المادة P ، وهي مكون رئيسي من مادة الكابسيسين ، من قدرة الجسم على الشعور بالألم ونقله.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الكابسيسين قد يساعد في علاج كل من آلام الأعصاب والعضلات.

تقدم العديد من الشركات المصنعة كريمات الكابسيسين التي يمكن للأشخاص تطبيقها مباشرة على المناطق المؤلمة. قد تساعد مكملات الكابسيسين أيضًا. مرة أخرى ، يجب أن يتبع الأشخاص الذين يأخذون هذه الإرشادات الموجودة على العبوة.

يمكن أن يتسبب الكابسيسين في تهيج الجلد والعينين ، لذلك من الضروري غسل اليدين جيدًا بعد الاستخدام.

  1. مخلب القط

يأتي مخلب القطة من نباتات مختلفة من أونكاريا ، بما في ذلك أنكاريا تومينتوسا وأنكاريا جيانينسيس.

تشير الأبحاث إلى أن مخلب القط قد يقلل من أشكال الالتهاب المختلفة. وهو فعال بشكل خاص في تثبيط عامل نخر الورم ألفا ، وهو مادة كيميائية التهابية في الجسم.

إذا كنت تستخدم شاي مخلب القط ، فقد يشرب الشخص نسبة 1000 مجم من لحاء الجذور إلى 8 أونصات من الماء. كما أنه من الآمن تناوله كمسحوق على شكل كبسولات بجرعات يومية تتراوح من 20 إلى 60 مجم.

على الرغم من أن مخلب القط آمن بشكل عام ، يشير تقريران عن الحالة إلى أنه قد يتسبب في فشل كلوي لدى الأشخاص المصابين بمرض الذئبة. قد يسبب أيضًا الغثيان ، على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يساعد أيضًا في تخفيف آلام المعدة من الإندوميتاسين NSAID.

خيارات أخرى

المكملات المضادة للالتهابات لا تصلح للجميع. في جميع الحالات تقريبًا ، تستغرق هذه المكملات وقتًا لعكس الالتهاب.

لذلك ، قد يرغب الأشخاص الذين يحتاجون إلى تخفيف الآلام بشكل فوري في تجربة خيارات أخرى ، إما بالإضافة إلى المكملات المضادة للالتهابات أو بدلاً منها. تتضمن بعض الخيارات:

  • الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC): يمكن أن تساعد الأدوية مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين والأسبرين في علاج الألم المرتبط بالالتهاب. قد تقلل أيضًا من تورم إصابة حديثة.
  • الأدوية المضادة للالتهابات بوصفة طبية: يمكن أن تساعد مجموعة كبيرة من الأدوية الموصوفة في علاج الالتهاب والألم.
  • النظام الغذائي المضاد للالتهابات: يركز بعض الناس على تناول الأطعمة التي تقلل الالتهاب ، بينما يتجنب البعض الآخر الأطعمة التي قد تسبب الالتهاب. الأطعمة المقلية والصودا والكربوهيدرات المكررة واللحوم الحمراء قد تسبب الالتهاب ، بينما قد تساعد المكسرات والتوت والفراولة وزيت الزيتون والطماطم والخضروات الورقية في محاربتها.

ملخص

يمكن أن تساعد المكملات الطبيعية المضادة للالتهابات الجسم على مقاومة الألم والالتهابات. حتى أنها قد تمنع بعض المضاعفات طويلة المدى للالتهابات المزمنة ، مثل السرطان.

قبل تجربة علاج جديد مضاد للالتهابات ، حتى لو كان طبيعيًا ، من المهم استشارة الطبيب. غالبًا ما تكون العلاجات الطبيعية أدوية فعالة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية وتتفاعل مع أدوية أخرى.

ومع ذلك ، عندما ينجحون ، قد يقللون من الحاجة إلى تناول الأدوية الموصوفة أو التي لا تستلزم وصفة طبية.

شارك هذا الموضوع: