8 علامات وأعراض نقص فيتامين (د)

فيتامين (د) هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم.

على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون ، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات لذلك.

جسمك يصنعه من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.

يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.

عادة ما يكون الاستهلاك اليومي الموصى به (RDI) حوالي 400-800 وحدة دولية ، لكن العديد من الخبراء يقولون إنه يجب أن تحصل على أكثر من ذلك.

نقص فيتامين د شائع جدا. يقدر أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين في دمائهم.

وفقا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن 41.6 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص. يرتفع هذا العدد إلى 69.2 ٪ في اللاتينيين و 82.1 ٪ في الأمريكيين من أصل أفريقي.

فيما يلي 7 عوامل خطر شائعة لنقص فيتامين (د):

  • وجود بشرة داكنة.
  • أن تكون مسنًا.
  • زيادة الوزن أو السمنة.
  • عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
  • العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث توجد شمس صغيرة على مدار السنة.
  • دائما استخدام واقية من الشمس عند الخروج.
  • البقاء في الداخل.

الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون بشكل متكرر لأشعة الشمس هم أقل عرضة للنقص ، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين (د) لتلبية احتياجات أجسامهم.

اقرأ أيضا

معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص ، حيث تكون الأعراض دقيقة بشكل عام. لا يمكنك التعرف عليها بسهولة ، حتى لو كان لها تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك.

هنا 8 علامات وأعراض نقص فيتامين (د).

  1. حصول على المرض في كثير من الأحيان

أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.

يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.

إذا كنت غالبًا ما تكون مريضًا ، وخاصةً نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون عاملاً مساهماً.

أظهرت العديد من الدراسات الرصدية الكبيرة وجود صلة بين الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي ونقصها مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

لقد وجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا قد يقلل من خطر إصابات الجهاز التنفسي.

في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من مرض الرئة الانسدادي المزمن المزمن (COPD) ، فإن الذين عانوا من نقص شديد في فيتامين (د) تعرضوا لفائدة كبيرة بعد تناول مكملات جرعة عالية لمدة عام واحد.

ملخص
يلعب فيتامين (د) أدوارًا مهمة في وظيفة المناعة. أحد أكثر أعراض النقص شيوعًا هو زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى.

  1. التعب والإرهاق

يمكن أن يكون الشعور بالتعب لأسباب كثيرة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحد هذه الأسباب.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تجاهله كسبب محتمل.

أظهرت دراسات الحالة أن انخفاض مستويات الدم يمكن أن يسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة.

في إحدى الحالات ، وُجد أن المرأة التي اشتكت من الإرهاق المزمن أثناء النهار والصداع لديها مستوى دم من فيتامين د يبلغ 5.9 نانوغرام / مل فقط. هذا هو منخفض للغاية ، لأن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر ناقصًا.

عندما تناولت المرأة مكملاً من فيتامين (د) ، ارتفع مستواها إلى 39 نانوغرام / مل وتم حل أعراضها.

ومع ذلك ، حتى مستويات الدم التي ليست منخفضة للغاية قد يكون لها تأثير سلبي على مستويات الطاقة الخاصة بك.

نظرت دراسة مراقبة كبيرة في العلاقة بين فيتامين (د) والتعب عند النساء الشابات.

ووجدت الدراسة أن النساء ذوات مستويات الدم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل كانت أكثر عرضة للشكوى من التعب أكثر من تلك التي لديها مستويات دم تزيد عن 30 نانوغرام / مل.

وجدت دراسة رصدية أخرى في الممرضات الإناث وجود علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والتعب المبلغ عنها ذاتيا.

ما هو أكثر من ذلك ، وجد الباحثون أن 89 ٪ من الممرضات يعانون من نقص.

لمزيد من المعلومات حول كيفية تقليل التعب ، فكر في قراءة أفضل 11 فيتامينات ومكملات لزيادة الطاقة.

ملخص
التعب المفرط والتعب قد يكون علامة على نقص فيتامين (د). تناول المكملات الغذائية قد يساعد في تحسين مستويات الطاقة.

  1. آلام العظام والظهر

يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق.

لأحد ، فإنه يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.

قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الدم.

وقد وجدت الدراسات الرصدية الكبيرة وجود علاقة بين نقص وآلام أسفل الظهر المزمنة.

درست إحدى الدراسات العلاقة بين مستويات فيتامين (د) وآلام الظهر في أكثر من 9000 من النساء الأكبر سنا.

وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص كانوا أكثر عرضة لآلام الظهر ، بما في ذلك آلام الظهر الحادة التي تحد من أنشطتهم اليومية.

في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة مرتين تقريبا لألم العظام في أرجلهم أو أضلاعهم أو مفاصلهم مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات دم في المعدل الطبيعي.

ملخص
انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم قد يكون سبباً أو عاملاً مساعداً لآلام العظام وآلام أسفل الظهر.

  1. الاكتئاب

قد يكون المزاج المكتئب علامة على نقص فيتامين د.

في دراسات المراجعة ، ربط الباحثون نقص فيتامين (د) بالاكتئاب ، خاصة في البالغين الأكبر سناً.

في تحليل واحد ، وجدت 65 ٪ من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.

من ناحية أخرى ، فإن معظم التجارب التي تسيطر عليها ، والتي تحمل وزنًا علميًا أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة ، لم تظهر صلة بين الاثنين.

ومع ذلك ، لاحظ الباحثون الذين حللوا الدراسات أن جرعات فيتامين (د) في الدراسات التي تسيطر عليها كانت في كثير من الأحيان منخفضة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظوا أن بعض الدراسات ربما لم تدم طويلاً لمعرفة تأثير تناول المكملات الغذائية على الحالة المزاجية.

وقد أظهرت بعض الدراسات التي تسيطر عليها أن إعطاء فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من نقص يساعد في تحسين الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال أشهر الشتاء الباردة.

ملخص
يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين (د) ووجدت بعض الدراسات أن المكملات الغذائية تحسن الحالة المزاجية.

  1. ضعاف شفاء الجروح

قد يكون الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين “د” منخفضة للغاية.

تشير نتائج دراسة أنبوبة الاختبار إلى أن الفيتامينات تزيد من إنتاج المركبات ذات الأهمية البالغة لتشكيل بشرة جديدة كجزء من عملية التئام الجروح.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان أن جوانب معينة من الشفاء تعرضوا لضعف بسبب نقص فيتامين (د).

لقد قيل أيضًا أن دور فيتامين (د) في السيطرة على الالتهابات ومكافحة العدوى مهم للشفاء المناسب.

بدا تحليل واحد في المرضى الذين يعانون من التهابات القدم السكري.

ووجدت أن المصابين بنقص فيتامين (د) الشديد كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من علامات الالتهابات التي يمكن أن تعرض الشفاء للخطر.

لسوء الحظ ، لا يوجد سوى القليل من الأبحاث حول آثار مكملات فيتامين (د) على التئام الجروح لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه المرحلة.

ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم علاج مرضى نقص فيتامين (د) الذين يعانون من قرحة الساق بالفيتامين ، انخفض حجم القرحة بنسبة 28 ٪ ، في المتوسط.

ملخص
قد تؤدي مستويات فيتامين (د) غير الكافية إلى التئام الجروح بشكل سيء بعد الجراحة أو الإصابة أو العدوى.

  1. فقدان العظام

فيتامين (د) يلعب دورا حاسما في امتصاص الكالسيوم وعملية الأيض.

يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك ، فإنها قد تكون ناقصة في فيتامين (د) كذلك.

انخفاض كثافة المعادن في العظام هو مؤشر على أن عظامك فقدت الكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يعرض كبار السن ، وخاصة النساء ، لخطر متزايد من الكسور.

في دراسة مراقبة كبيرة في أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث ، وجد الباحثون وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام.

ومع ذلك ، وجدت دراسة مضبوطة أن النساء اللائي عانين من نقص فيتامين (د) لم يتعرضن للتحسن في كثافة المعادن في العظام عندما تناولن مكملات عالية الجرعة ، حتى لو تحسنت مستويات الدم لديهم.

بغض النظر عن هذه النتائج ، قد يكون تناول كمية كافية من فيتامين (د) والحفاظ على مستويات الدم ضمن النطاق الأمثل استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل خطر الكسر.

ملخص
قد يكون تشخيص انخفاض كثافة المعادن في العظام علامة على نقص فيتامين (د). الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم للحفاظ على كتلة العظام مع تقدمك في السن.

  1. تساقط الشعر

غالباً ما يعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد ، وهو بالتأكيد سبب شائع.

ومع ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون ناتجًا عن مرض أو نقص في العناصر الغذائية.

تم ربط تساقط الشعر لدى النساء بانخفاض مستويات فيتامين (د) ، على الرغم من أن هناك القليل من الأبحاث حول هذا حتى الآن.

داء الثعلبة هو مرض مناعي ذاتي يتسم بفقدان شعر حاد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. يرتبط بالكساح ، وهو مرض يسبب العظام اللينة عند الأطفال بسبب نقص فيتامين (د).

ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) إلى داء الثعلبة وقد تكون عامل خطر لتطوير المرض.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يميل إلى أن يرتبط بفقدان شعر أشد.

في دراسة حالة ، وجد أن التطبيق الموضعي لشكل اصطناعي من فيتامين يعالج بنجاح تساقط الشعر لدى صبي صغير مصاب بعيب في مستقبلات فيتامين (د).

قد تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى على صحة شعرك. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فقد تكون مهتمًا بـ 14 من أفضل الأطعمة لنمو الشعر.

ملخص
قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين (د) في تساقط الشعر الأنثوي أو حالة الثعلبة الشرطية.

  1. آلام العضلات

غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات.

هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) قد يكون سببا محتملا لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين.

في إحدى الدراسات ، وجد أن 71٪ من المصابين بألم مزمن يعانون من نقص.

مستقبلات فيتامين (د) موجودة في الخلايا العصبية التي تسمى nociceptors ، والتي تشعر بالألم.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن النقص أدى إلى الألم والحساسية بسبب تحفيز مسبب للألم في العضلات.

وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة عالية قد يقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص.

وجدت إحدى الدراسات التي شملت 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين (د) والذين عانوا من آلام متنامية أن جرعة واحدة من فيتامين قللت من درجات الألم بمعدل 57٪ في المتوسط.

ملخص
هناك علاقة بين الألم المزمن وانخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم ، والذي قد يكون نتيجة للتفاعل بين الخلايا العصبية والفيتامينات الحساسة للألم.

ملخص

نقص فيتامين (د) شائع بشكل لا يصدق ومعظم الناس لا يدركون ذلك.

ذلك لأن الأعراض غالبًا ما تكون خفية وغير محددة ، مما يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين (د) أو أي شيء آخر.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك وأن تقاس مستويات دمك.

لحسن الحظ ، عادة ما يكون من السهل إصلاح نقص فيتامين (د).

يمكنك إما زيادة التعرض لأشعة الشمس أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، مثل الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة. يمكنك أيضا العثور على مجموعة متنوعة من مكملات فيتامين (د) على الأمازون.

إصلاح عوزك بسيط وسهل ويمكن أن يكون له فوائد كبيرة لصحتك.

شارك هذا الموضوع: