7 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل

تناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يساعدك على الحمل الصحي والطفل السليم.

  • لا تنس الفطور.

جرب حبوب الإفطار المحضرة الجاهزة للأكل أو المطبوخة مع الفاكهة. أضافت الحبوب المدعمة العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم.
إذا كنت تشعر بالغثيان ، فابدأ بنخب القمح الكامل. تناول المزيد من الطعام في وقت لاحق في الصباح.

  • تناول الأطعمة مع الألياف.

اختر مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه ، مثل الجزر والخضار المطبوخة والموز والبطيخ.
أكل الكثير من الفول والحبوب الكاملة. جرب الأرز البني أو دقيق الشوفان.

  • اختيار وجبات خفيفة صحية.

زبادي قليل الدسم أو خالي من الدهون مع فواكه
المفرقعات الكاملة من الحبوب مع الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم

  • تناول فيتامين قبل الولادة بالحديد وحمض الفوليك كل يوم.

الحديد يحافظ على صحة دمك. حمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية.

  • تناول ما يصل إلى 12 أوقية في الأسبوع (2 وجبات متوسط) من الأسماك أو المحار.

حجم الحصة 3 أوقية هو بحجم مجموعة البطاقات.

اقرأ أيضا
تجنب الأسماك والمحار مع مستويات عالية من الزئبق. لا تأكل سمك القرش أو سمك أبو سيف أو الماكريل أو سمك القرميد.
إذا كنت تأكل التونة ، فاختر التونة الخفيفة المعلبة. يحتوي سمك التونة (الأبيض) على المزيد من الزئبق.
الأسماك الشائعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق تشمل الروبيان وسمك السلمون وسمك السلور.

  • الابتعاد عن الأجبان الطرية ولحوم الغداء.

قد تحتوي بعض الأطعمة على بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك. لا تأكل

أجبان طرية مثل جبنة الفيتا ، بري ، وجبن الماعز
اللحوم أو الأسماك غير المطهية أو غير المطهية جيدًا (مثل السوشي)
غداء اللحوم والكلاب الساخنة ما لم يتم تسخينها حتى تبخر الساخنة

  • الحد من الكافيين وتجنب الكحول.

شرب القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي.
شرب الماء أو الصهر بدلا من الصودا.
لا تشرب الكحول.

شارك هذا الموضوع: