7 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل

تناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يساعدك على الحمل الصحي والطفل السليم.

  • لا تنس الفطور.

جرب حبوب الإفطار المحضرة الجاهزة للأكل أو المطبوخة مع الفاكهة. أضافت الحبوب المدعمة العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم.
إذا كنت تشعر بالغثيان ، فابدأ بنخب القمح الكامل. تناول المزيد من الطعام في وقت لاحق في الصباح.

  • تناول الأطعمة مع الألياف.

اختر مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه ، مثل الجزر والخضار المطبوخة والموز والبطيخ.
أكل الكثير من الفول والحبوب الكاملة. جرب الأرز البني أو دقيق الشوفان.

  • اختيار وجبات خفيفة صحية.

زبادي قليل الدسم أو خالي من الدهون مع فواكه
المفرقعات الكاملة من الحبوب مع الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم

  • تناول فيتامين قبل الولادة بالحديد وحمض الفوليك كل يوم.

الحديد يحافظ على صحة دمك. حمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية.

  • تناول ما يصل إلى 12 أوقية في الأسبوع (2 وجبات متوسط) من الأسماك أو المحار.

حجم الحصة 3 أوقية هو بحجم مجموعة البطاقات.
تجنب الأسماك والمحار مع مستويات عالية من الزئبق. لا تأكل سمك القرش أو سمك أبو سيف أو الماكريل أو سمك القرميد.
إذا كنت تأكل التونة ، فاختر التونة الخفيفة المعلبة. يحتوي سمك التونة (الأبيض) على المزيد من الزئبق.
الأسماك الشائعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق تشمل الروبيان وسمك السلمون وسمك السلور.

  • الابتعاد عن الأجبان الطرية ولحوم الغداء.

قد تحتوي بعض الأطعمة على بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك. لا تأكل

أجبان طرية مثل جبنة الفيتا ، بري ، وجبن الماعز
اللحوم أو الأسماك غير المطهية أو غير المطهية جيدًا (مثل السوشي)
غداء اللحوم والكلاب الساخنة ما لم يتم تسخينها حتى تبخر الساخنة

  • الحد من الكافيين وتجنب الكحول.

شرب القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي.
شرب الماء أو الصهر بدلا من الصودا.
لا تشرب الكحول.

شارك هذا الموضوع: