7 نصائح بسيطة لانقاص الوزن في 2 أسابيع

الإجهاد في مكان العمل ، والوجبات السريعة ، وضعف النوم يمنعك من الحصول على جسم أحلام ويمكن أن يزيد الأمور سوءًا ويؤثر على صحتك.

لكنك تعلم أن فقدان الوزن لا يعتمد دائمًا على الوجبات الغذائية الصارمة والتدريبات الرياضية المرهقة ، فهناك الكثير من الحيل التي يمكن أن تساعدك على فقدان بعض الوزن الزائد خلال أسبوعين فقط.

في هذه المقالة ، سوف أشاطركم 7 نصائح بسيطة يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في البطن التي لا يعرفها معظم الناس.

  • تجنب المشروبات السكرية
    عندما تشعر بالعطش ، فأنت عادة تريد شرب الصودا أو عصير الفاكهة. ومع ذلك ، إذا كنت حقا مصممة على فقدان الوزن. يجب عليك التوقف عن هذا الإدمان الجميل بأي ثمن.

أكدت الأبحاث التي أجراها قسم التغذية في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن شرب المشروبات السكرية ساعد على زيادة الوزن والسمنة.

  • التوقف عن عد السعرات الحرارية
    يوصي العديد من أخصائيي التغذية بالتركيز على جودة الأطعمة التي تتناولها وعدم حساب السعرات الحرارية.

في الواقع ، ليست كل السعرات الحرارية متساوية ، على سبيل المثال يمكن أن يكون الهامبرغر ذي السعرات الحرارية العالية ضارًا بينما الفواكه المجففة ذات السعرات الحرارية العالية ستكون مفيدة.

الفواكه المجففة والخضروات والبذور كلها صحية ، والأطعمة المجهزة قليلاً التي ستكون جيدة لصحتك.

فهي غنية بالفيتامينات والمعادن وسوف ترضي الجوع.

  • إخفاء الوجبات السريعة
    طبّق هذه القاعدة على الوجبات السريعة “بعيدًا عن العيون بعيدًا عن القلب”.

وفقا لدراسة أجراها علماء في “جامعة ولاية أوهايو” ، لا تزال ترغب في تناول وجبات خفيفة سيئة عندما تكون في متناول اليد.

تم تقديم هذا الاكتشاف أيضًا بواسطة الدكتوراه بجامعة كورنيل خلال دراستهم.

لذلك ، احتفظي بالوجبات السريعة في الخزائن وليس على سطح عمل المطبخ ، يمكنك أيضًا اختيار خيارات أفضل مثل سلة فواكه إذا لم تتمكن من التوقف عن القضم.

  • لتنظيف أسنانك في كثير من الأحيان
    تنظيف الأسنان بالفرشاة لا يساعد فقط على تنظيفها ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة الوزن الزائد إذا قمت بتنظيفها خلال اليوم

شارك حوالي 15000 شخص في مشروع بحثي أجرته الجامعة الكاثوليكية الكورية وجامعة كوريا ، وقد أظهرت الأبحاث أن هناك صلة بين تفريش الأسنان وفقدان الوزن.

معجون الأسنان يزيل بقايا الطعام من فمك ويتوقف أيضًا عن التواصل مع أجهزة الاستقبال الخاصة بنا.

يتلقى دماغنا إشارة تفيد بأن الوجبة قد انتهت.

  • اضحك أكثر
    هذه ليست مزحة ، فالأشخاص الذين يضحكون يحترمون بصدق نفس القدر من الطاقة مثل المشي لأنه يشمل عضلات مختلفة بما في ذلك عضلات البطن.

المعلومات التي يجمعها فريق من الباحثين من قسم الطب بجامعة فاندربيلت ، من 10 إلى 15 دقيقة من الضحك في اليوم يمكن أن تحرق من 10 إلى 40 سعرة حرارية.

لذا أوصي بمشاهدة الأفلام الكوميدية ، وإذا لم تجدها مثيرة للإعجاب بدرجة كافية لتجعلك تضحك ، فقم بالتسجيل في نادي يوغا يضحك.

هذه ليست مزحة ، يوجد حاليا حوالي 6000 مجموعة في العالم. الضحك هو بالفعل علاج ممتاز.

  • شرب المزيد من الماء
    لقد قيل لنا دائمًا أن شرب الماء يسرع من عملية حرق الدهون. هذا صحيح وإذا لم تكن مقتنعًا ، فقد أجرى فريق من العلماء بعض الأبحاث حول هذا الموضوع.

طلبوا من المشاركين في دراستهم شرب كوبين من الماء.

ونتيجة لذلك ، أصبح التمثيل الغذائي أسرع بنسبة 30 ٪ وأكثر فعالية ، ويقول العلماء إن الشرب بمعدل لتر ونصف في اليوم يمكن أن يحرق حوالي 17 إلى 400 سعرة حرارية في السنة ، أي حوالي 2 كجم.

  • اتبع 2 دقيقة ونصف القاعدة
    تم تأسيس هذه القاعدة من قبل علماء من “جامعة ولاية كولورادو” و “جامعة أنشغوتز الجامعية” التابعة لجامعة كوليجيت “يسمونها التدريب الفاصل في سباق العدو وتستغرق دقيقتين ونصف من التدريب المكثف كل أيام.

في الواقع ، من 5 إلى 30 ثانية من التمرينات الشديدة أثناء التمرين ، مثل التسارع أثناء ركوب الدراجة أو الركض على آلة الجري مع فترات راحة مدتها أربع دقائق ، يمكن أن تزيد من معدل الأيض لديك وحرق 200 سعرة حرارية إضافية.

قم بتمارين عالية الكثافة ودائما تعطي 100 ٪ لحرق المزيد من الدهون.

شارك هذا الموضوع: