7 علاجات سهلة للشخير: كيفية إيقاف الشخير

قد تكون من بين 45٪ من البالغين العاديين الذين يشخرون على الأقل من حين لآخر أو ربما تعرف شخصًا يفعل ذلك. قد يكون هو (أو هي) هو العبء الأكبر من النكات في التجمعات العائلية (“العم جو يشخر بصوت عالٍ لدرجة أنه يهز النوافذ!”) ، لكن الشخير عمل جاد.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يمنع الزوج الشخير الشخص الآخر من النوم الجيد ليلاً ، مما قد يؤدي في النهاية إلى غرف نوم منفصلة. يقول Daniel P. Slaughter ، طبيب الأنف والأذن والحنجرة وخبير الشخير في Capital Otolaryngology في أوستن ، تكساس: “الشخير يمكن أن يخلق مشاكل حقيقية في الزواج”.

يقول سلوتر إن الشخير ليس فقط مصدر إزعاج ، ولكن 75٪ من الأشخاص الذين يعانون من الشخير يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (عندما يتعطل التنفس أثناء النوم لفترات قصيرة) ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

توخ الحذر قبل العلاج الذاتي باستخدام البخاخات والحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية حتى تستشير طبيبك ، كما يقول Sudhansu Chokroverty ، FRCP ، FACP ، مدير برنامج الفسيولوجيا العصبية السريرية وطب النوم في مركز JFK الطبي في إديسون ، نيوجيرسي: “يتم تسويق العديد من مساعدات الشخير بدون دراسات علمية لدعم ادعاءاتهم” ، كما يقول تشوكروفر ، وهو أيضًا أستاذ علم الأعصاب في كلية الصحة والعلوم الطبية بجامعة سيتون هول.

بدلًا من ذلك ، جرب هذه الحلول الطبيعية وتغييرات نمط الحياة ، والتي قد تساعدك على التوقف عن الشخير.

  1. تغيير وضع النوم الخاص بك

يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى انهيار قاعدة لسانك والحنك الرخو على الجدار الخلفي للحلق ، مما يتسبب في حدوث اهتزاز في الصوت أثناء النوم. قد يساعد النوم على جانبك في منع ذلك.

يقول سلوتر: “توفر وسادة الجسم (وسادة كاملة الطول تدعم جسمك بالكامل) حلاً سهلاً”. “إنها تمكنك من الحفاظ على النوم على جانبك ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.”

يقول تشوكروفرتي إن لصق كرات التنس على ظهر بيجاماتك يمكن أن يمنعك أيضًا من النوم على ظهرك. “أو يمكنك إمالة السرير مع رفع الرأس وممدوده ، مما يفتح ممرات الهواء الأنفية وقد يساعد في منع الشخير. ومع ذلك ، قد يسبب هذا ألمًا في الرقبة.” إذا استمر الشخير بغض النظر عن وضع النوم ، فقد يكون انقطاع النفس الانسدادي النومي أحد الأسباب. يقول شكروفرتي: “قم بزيارة الطبيب في هذه الحالة”.

  1. انقاص الوزن

فقدان الوزن يساعد بعض الناس ولكن ليس الجميع. يقول سلوتر: “الأشخاص النحيلون يشخرون أيضًا”.

إذا زاد وزنك وبدأت في الشخير ولم تشخر قبل زيادة الوزن ، فقد يساعدك فقدان الوزن. يقول سلوتر: “إذا زاد وزنك حول عنقك ، فإنه يضغط على القطر الداخلي للحلق ، مما يجعله أكثر عرضة للانهيار أثناء النوم ، مما يؤدي إلى الشخير”.

  1. تجنب الكحول

يقلل الكحول والمهدئات من توتر عضلات مؤخرة الحلق ، مما يزيد من احتمالية إصابتك بالشخير. “شرب الكحول قبل النوم بأربع إلى خمس ساعات يزيد من سوء الشخير” ، كما يقول تشوكروفرتي. “الأشخاص الذين لا يشخرون عادة سوف يشخرون بعد شرب الكحول.”

  1. ممارسة عادات النوم الجيدة

يقول سلوتر إن عادات النوم السيئة (المعروفة أيضًا باسم قلة النوم “النظافة”) يمكن أن يكون لها تأثير مشابه لتأثير شرب الكحول. العمل لساعات طويلة دون نوم كافٍ ، على سبيل المثال ، يعني أنك عندما تضغط على الكيس أخيرًا ، فإنك تشعر بالإرهاق. يقول سلوتر: “إنك تنام بعمق وعمق ، وتصبح العضلات مرنة ، مما يؤدي إلى الشخير”.

  1. فتح ممرات الأنف

إذا بدأ الشخير في أنفك ، فقد يساعدك إبقاء الممرات الأنفية مفتوحة. يقول سلوتر إنه يسمح للهواء بالتحرك بشكل أبطأ. “تخيل وجود خرطوم حديقة ضيق به ماء يجري من خلاله. وكلما كان الخرطوم ضيقًا ، زادت سرعة اندفاع المياه من خلاله.”

الممرات الأنفية تعمل بالمثل. إذا كان أنفك مسدودًا أو ضيقًا بسبب البرد أو أي انسداد آخر ، فمن المرجح أن يتسبب الهواء سريع الحركة في إحداث الشخير.

يقول سلوتر إن الاستحمام بالماء الساخن قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعد في فتح ممرات الأنف. أيضا ، احتفظ بزجاجة من الماء المالح لشطفها في الحمام. يقول سلوتر: “اشطف أنفك بها أثناء الاستحمام للمساعدة في فتح الممرات”.

يمكن أيضًا استخدام وعاء نيتي لشطف الممرات الأنفية بمحلول الماء المالح.

قد تعمل شرائط الأنف أيضًا على رفع الممرات الأنفية وفتحها – إذا كانت المشكلة موجودة في أنفك وليس داخل الحنك الرخو.

  1. تغيير الوسائد الخاصة بك

قد تساهم مسببات الحساسية في غرفة نومك وفي وسادتك في حدوث الشخير. متى آخر مرة قمت فيها بغبار مروحة السقف العلوية؟ استبدل وساداتك؟

يتراكم عث الغبار في الوسائد ويمكن أن يسبب الحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى الشخير. يؤدي السماح للحيوانات الأليفة بالنوم على السرير إلى استنشاق وبر الحيوانات ، وهو عامل آخر شائع.

يقول سلوتر: “إذا شعرت بأنك بخير أثناء النهار ولكنك متواجدة في الليل ، فقد تساهم هذه الأشياء في الشخير”.

ضع وسادتك في دورة زغب الهواء مرة كل أسبوعين واستبدلها كل ستة أشهر لتقليل عث الغبار والمواد المسببة للحساسية إلى الحد الأدنى. وأبعد الحيوانات الأليفة عن غرفة النوم.

احذر قبل إنفاق المال على الوسائد الخاصة المصممة لمنع الشخير ، كما يقول شكروتيري. “قد ينجحون إذا دعمت رأسك ، مما يعالج مشاكل الأنف ، ولكن يمكن أن يسبب آلام في الرقبة.”

  1. ابق رطبًا جيدًا

شرب الكثير من السوائل. يقول سلوتر: “تصبح الإفرازات في أنفك والحنك الرخو أكثر لزوجة عندما تصاب بالجفاف”. “هذا يمكن أن يخلق المزيد من الشخير.” وفقًا لمعهد الطب ، يجب أن تتناول النساء الأصحاء حوالي 11 كوبًا من إجمالي الماء (من جميع المشروبات والطعام) يوميًا ؛ يحتاج الرجال إلى حوالي 16 كوبًا.

بشكل عام ، احصل على قسط كافٍ من النوم ، ونم على جانبك ، وتجنب الكحول قبل النوم واستحم بماء ساخن إذا كانت الممرات الأنفية مسدودة ، كما يقول سلوتر “يمكن لهذه الممارسات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحد من الشخير.”

المصادر

American Academy of Otolaryngology — Head and Neck Surgery: “Snoring.” MayoClinic.com: “Water: How Much Should You Drink Everyday?” Daniel P. Slaughter, MD, otolaryngologist, Capital Otolaryngology, Austin, Texas.

شارك هذا الموضوع: