7 طرق لعلاج نوبات الاكتئاب من الاضطراب ثنائي القطب

الاضطراب ثنائي القطب هو مرض عقلي مزمن يسبب تغيرات شديدة في المزاج. تتناوب هذه الحالة المزاجية بين الارتفاعات المبهجة والحيوية (الهوس) والانخفاضات الحزينة المتعبة (الاكتئاب).

قد يكون التعامل مع نوبة اكتئاب أمرًا صعبًا. يمكن أن تجعلك أعراض الاكتئاب تفقد الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً وتجعل من الصعب عليك قضاء اليوم. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاربة الآثار السلبية للاكتئاب.

إليك سبع طرق لتعزيز مزاجك أثناء نوبة الاكتئاب:

  1. التزم بروتين صحي

عندما تشعر بالاكتئاب ، من السهل الدخول في عادات سيئة.

قد لا تشعر برغبة في تناول الطعام حتى عندما تكون جائعًا ، أو قد تستمر في تناول الطعام حتى عندما تكون ممتلئًا.

وينطبق نفس الشيء على النوم. عندما تكون مكتئبًا ، من المرجح أن تنام قليلًا جدًا أو كثيرًا.

عادات الأكل والنوم غير الصحية يمكن أن تجعل أعراض الاكتئاب أسوأ. لذا فإن الروتين اليومي الصحي يمكن أن يسهل الحفاظ على العادات الجيدة.

فكر في تبني هذه العادات الصحية:

  • تناول الوجبات والوجبات الخفيفة في أوقات محددة طوال اليوم.
  • زيادة تناولك للخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
  • احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
  • استيقظ وانام في نفس الوقت كل يوم.
  1. هيكل يومك

تمامًا مثل جدولة تناول الطعام والنوم يمكن أن يساعد في درء أعراض الاكتئاب ، وكذلك تنظيم الأنشطة الأخرى في يومك.

قد يكون من المفيد إنشاء قائمة بالمهام اليومية للتحقق منها أثناء إكمالها. من المفيد أيضًا الاحتفاظ بالتقويم والملاحظات اللاصقة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

عند جدولة مهامك اليومية ، تأكد من تخصيص وقت كافٍ للراحة والاسترخاء. يمكن أن يؤدي الانشغال الشديد إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ويسبب الإحباط.

من الأفضل تحديد أولويات وقتك ، مع الحرص على التأكد من حضور المواعيد الطبية.

  1. لا تخف

عندما لا تعاني من نوبة اكتئاب ، قد تجد متعة في بعض الأنشطة ، مثل القراءة أو الخبز.

عندما تشعر بالاكتئاب ، قد لا يكون لديك الدافع الكافي لفعل أي شيء.

على الرغم من نقص الطاقة لديك ، من المهم الاستمرار في المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها عادةً. القيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب.

لا تخف من القيام بالأنشطة التي عادة ما تعزز مزاجك. في حين أنك قد تخشى أنك لن تستمتع بها كثيرًا عندما تكون مكتئبًا ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تجنبها. بمجرد أن تبدأ في القيام بهذه الأنشطة مرة أخرى ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن كبير.

  1. كن نشطا

يعتقد الباحثون أن بعض أنواع التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. وهذا يشمل المشي منخفض الكثافة أو الركض أو ركوب الدراجات.

للحصول على أفضل النتائج ، يقول الخبراء أنه يجب عليك ممارسة الرياضة على الأقل من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة في المرة الواحدة.

  1. لا تعزل نفسك

عندما تكون مكتئبًا ، قد تبدو المواقف الاجتماعية مرهقة. قد تشعر وكأنك وحيد ، ولكن من المهم عدم عزل نفسك. أن تكون بمفردك يمكن أن يزيد من أعراض الاكتئاب.

شارك في الأنشطة الاجتماعية ، مثل نوادي الكتاب المحلية أو الفرق الرياضية. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو الدردشة معهم بانتظام على الهاتف. يمكن أن يساعدك دعم الأصدقاء والأحباء على الشعور بمزيد من الراحة والثقة.

  1. إيجاد طرق جديدة لتخفيف التوتر

قد يكون تجربة أشياء جديدة أحد آخر الأشياء التي تريد القيام بها عندما تكون في حلقة من الاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الأعراض.

على سبيل المثال ، إذا لم تحصل على تدليك من قبل ، ففكر في تحديد موعد في منتجع صحي محلي.

وبالمثل ، قد تكون اليوجا أو التأمل أمرًا جديدًا بالنسبة لك ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة أثناء نوبات الاكتئاب. هذه الأنشطة معروفة بالاسترخاء. يمكن أن تسهل عليك التعامل مع الإجهاد أو التهيج الذي قد تواجهه.

  1. انضم إلى مجموعة دعم

قد يكون من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. تمنحك المجموعة الفرصة لمقابلة أشخاص آخرين بنفس الحالة ولمشاركة تجاربك أثناء نوبات الاكتئاب.

اسأل مقدم الرعاية الصحية العقلية الخاص بك عن مجموعات الدعم في منطقتك. يمكنك أيضًا العثور على مجموعات مختلفة من الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب عن طريق البحث عبر الإنترنت. قم بزيارة موقع ويب الاكتئاب والتحالف الثنائي الدعم للحصول على قائمة بمجموعات الدعم عبر الإنترنت.

فهم الاضطراب ثنائي القطب

هناك عدة أنواع مختلفة من الاضطراب ثنائي القطب. وتشمل هذه:

اضطراب ثنائي القطب من النوع الأول

الأشخاص الذين يعانون من ثنائي القطب أواجه نوبة هوس واحدة على الأقل قبل أو بعد نوبة اكتئابية أو نوبة هوس خفيفة (تسمى هوس خفيف).

اضطراب ثنائي القطب الثاني

يعاني الأشخاص المصابون بالقطبين الثاني من نوبة اكتئاب واحدة على الأقل تستمر أسبوعين أو أكثر. لديهم أيضًا نوبة هوس خفيفة واحدة على الأقل تستمر لأكثر من أربعة أيام.

في نوبات الهوس الخفيف ، لا يزال الناس متحمسين وحيويين ومندفعين. ومع ذلك ، فإن الأعراض أكثر اعتدالًا من تلك المرتبطة بنوبات الهوس الكاملة.

اضطراب دوروية

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب دورقي من سنتين على الأقل من نوبات الهوس والاكتئاب. تميل التغيرات في الحالة المزاجية إلى أن تكون أقل حدة في هذا الشكل من الاضطراب ثنائي القطب.

معايير التشخيص DSM

بالإضافة إلى نوبة الهوس أو الهوس الخفيف ، يجب أن يعاني الشخص المصاب باضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني أو ثنائي القطب من نوبة اكتئاب كبيرة.

لتشخيص نوبة اكتئابية كبيرة ، يجب على الشخص أن يظهر خمسة أعراض أو أكثر خلال نفس الأسبوعين:

  1. مزاج مكتئب (أو تهيج في الأطفال) معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا ، كما هو موضح إما عن طريق تقرير شخصي أو ملاحظة من قبل الآخرين
  2. تقلص بشكل ملحوظ الاهتمام أو المتعة في جميع الأنشطة ، أو كلها تقريبًا ، معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا ، كما هو موضح من خلال الحساب الشخصي أو الملاحظة
  3. تغير أكثر من 5 في المائة من وزن الجسم في الشهر عندما لا يتبع نظام غذائي ، أو انخفاض أو زيادة في الشهية كل يوم تقريبًا
  4. الأرق أو فرط الأرق كل يوم تقريبًا
  5. التحريض النفسي أو الضعف النفسي كل يوم تقريبًا ، يمكن ملاحظته من قبل الآخرين
  6. التعب أو فقدان الطاقة كل يوم تقريبًا
  7. الشعور بعدم القيمة أو الذنب المفرط أو غير المناسب ، والذي قد يكون خادعًا وليس مجرد تأنيب الذات أو الذنب بسبب المرض ، كل يوم تقريبًا
  8. عدم القدرة أو عدم القدرة على التفكير أو التركيز كل يوم تقريبًا ، عن طريق الحساب الشخصي أو كما يلاحظه الآخرون
  9. أفكار متكررة عن الموت (ليس فقط الخوف من الموت) ، أو التفكير في الانتحار المتكرر بدون خطة محددة ، أو محاولة انتحار أو خطة محددة للانتحار

يجب أن تمثل هذه الأعراض تغييرًا عن المستوى السابق لأداء الشخص. يجب أن يكون أحد الأعراض على الأقل إما مزاجًا مكتئبًا أو فقدان الاهتمام أو المتعة ، ولا يجب أن يُعزى إلى حالة طبية أخرى.

والأكثر من ذلك ، يجب أن تتسبب الأعراض في ضائقة أو ضعفًا كبيرًا سريريًا في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من مجالات العمل المهمة. لا يمكن أن تكون الحلقة أيضًا بسبب تأثيرات فسيولوجية لمادة أو حالة طبية أخرى.

أعراض الاضطراب ثنائي القطب

في حين أن هناك أنواعًا مختلفة من الاضطراب ثنائي القطب ، فإن أعراض الاكتئاب والهوس والهوس الخفيف متشابهة في معظم الناس.

الأعراض الشائعة للاكتئاب

  • مشاعر عميقة من الحزن أو اليأس لفترة طويلة من الزمن
  • القليل من الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق
  • صعوبة التركيز وتذكر الأشياء واتخاذ القرارات
  • الأرق أو التهيج
  • أكل الكثير أو القليل جدا
  • النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
  • أفكر أو نتحدث عن الموت أو الانتحار
  • محاولة الانتحار
  • مزاج مفرح للغاية أو صادر لفترة طويلة من الزمن
  • التهيج الشديد
  • التحدث بسرعة أو الانتقال السريع بين الأفكار المختلفة أثناء المحادثة
  • الأفكار المتسارعة
  • يصرف بسهولة
  • التقاط العديد من الأنشطة أو المشاريع الجديدة
  • الأرق
  • صعوبة في النوم بسبب ارتفاع مستويات الطاقة
  • سلوك مندفع أو محفوف بالمخاطر

الأعراض الشائعة للهوس

أعراض هوس خفيف هي نفس الهوس ، باستثناء اثنين من الاختلافات الرئيسية.

مع هوس خفيف ، عادةً ما لا تكون التغيرات في الحالة المزاجية شديدة بما يكفي للتدخل بشكل كبير في الأنشطة اليومية للشخص.

أيضا ، لا تحدث أعراض ذهانية خلال نوبة هوس. خلال نوبة الهوس ، قد تشمل الأعراض الذهانية الأوهام والهلوسة وجنون العظمة.

ملخص

لا يوجد علاج للاضطراب ثنائي القطب ، ولكن يمكنك إدارة حالتك باتباع خطة علاج وإجراء تعديلات على نمط الحياة.

في حالات الاكتئاب الشديدة ، قد تكون هناك حاجة إلى الاستشفاء المؤقت. ومع ذلك ، ستتمكن في معظم الوقت من التحكم في أعراض الاضطراب ثنائي القطب من خلال مزيج من الأدوية والعلاج النفسي.

هناك أيضًا بعض التغييرات السهلة على نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن أثناء نوبات الاكتئاب.

قد يكون الحصول على نوبة اكتئاب أمرًا صعبًا ، ولكنه ممكن. تذكر أن هناك العديد من الطرق لتعزيز مزاجك وتخفيف الأعراض.

لا تتردد في الاتصال بطبيبك أو مقدم الرعاية الصحية العقلية إذا كنت بحاجة إلى المساعدة.

مصادر

شارك هذا الموضوع: