7 خطوات بسيطة لتجنب النوبة القلبية

كل 37 ثانية ، يموت شخص في الولايات المتحدة من أمراض القلب.

أي حوالي 650 ألف شخص سنويًا. والأرقام تزداد كل عام منذ عام 2014.

ربما يكون الأمر الأكثر إثارة للصدمة من هذه الأرقام هو حقيقة أن هذا المرض ، في معظم الحالات ، يمكن الوقاية منه إلى حد كبير – وخطوات الوقاية ليست معقدة حقًا.

المشكلة هي أن معظمنا لا يفعل ذلك.

7 خطوات بسيطة لتجنب النوبة القلبية

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب يمكنهم تقليل مخاطرهم بنسبة تصل إلى 80٪ من خلال اتخاذ 7 تدابير وقائية بسيطة.

نعم ، قلت 80٪ – صادمة ، صحيح؟ وهذه التدابير لا تقلل فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب. يقلل أولئك الذين يتخذون هذه الخطوات السبع من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى النصف ، ويقللون من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 1/3 ، ويمنحهم أفضل فرصة لتجنب الخرف.

يبدو الصوت جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقه ، أليس كذلك؟ سيكون من الصواب أن تكون متشككًا في مثل هذه الادعاءات العجيبة. لقد سمعنا جميعًا عن “العلاجات المعجزة” التي ليست سوى معجزات ، ولكن هذه العوامل السبعة ليست خدعة – ولن تكلفك مئات أو آلاف الدولارات. في الواقع ، ليست معقدة بشكل خاص. تطلق عليها جمعية القلب الأمريكية “7 خطوات بسيطة لتجنب النوبة القلبية”.

الإجراءات السبعة البسيطة التي يمكن أن تنقذ حياتك – أو حياة شخص تحبه:

  1. كن نشيطًا بدنيًا.
    • 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع.
  2. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
    • هناك الكثير من التعريفات هنا ، ولكن بشكل عام ، هذا يعني اتباع نظام غذائي يركز على النبات يتجنب الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والحبوب المكررة (مثل الدقيق الأبيض) والمواد الحافظة.
  3. لا تدخن.
    • إذا كنت تدخن ، فهناك استراتيجيات وأدوية فعالة تزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح.
  4. الحفاظ على وزن صحي.
    • على الرغم من استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 25 كجم / م 2 في الدراسة البحثية ، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا كبيرًا للوزن غير الصحي للعديد من الأشخاص. من المرجح أن المقياس الأفضل للوزن غير الصحي هو محيط الخصر ، خاصة إذا كان أكبر من 40 بوصة للرجل أو 35 بوصة للمرأة.
  5. حافظ على أرقام ضغط الدم في نطاق صحي.
    • أقل من 120/80 مم زئبق مثالي.
  6. الحفاظ على أرقام الكولسترول الصحية.
    • أنت تهدف هنا إلى كوليسترول غير HDL أقل من 100 ملغم / ديسيلتر (وحتى أقل لأولئك الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب).
  7. حافظ على أرقام سكر الدم الصحية.
    • سكر الدم الصائم أقل من 100 مجم / ديسيلتر. (أو الهيموجلوبين A1c <5.7٪).

أشارك خطوات بسيطة مع جميع مرضاي المعرضين لخطر الإصابة بأزمة قلبية وسكتة دماغية. أولئك الذين يتبعون معظم الخطوات على الأقل يقومون بعمل جيد بشكل ملحوظ – أولئك الذين ليسوا هم الأكثر عرضة للنضال.

أتمنى أن يحصل على هذه المعلومات القوية لـ 650.000 شخص سيموتون هذا العام بسبب أمراض القلب قبل أن يواجهوا مشكلة. لإعلامهم بأنهم يسيطرون على صحتهم.

إذا كنت مصابًا بأمراض القلب أو قلقة بشأن المخاطر الخاصة بك ، فمن المهم أن تعرف أنه يمكنك تحديد مصيرك. يمكنك إجراء التغييرات التي ستساعدك على تجنب أن تصبح واحدًا من 650.000 شخص. ولا يجب أن تكون مثاليًا. كل إجراء صحي إضافي تضيفه سيقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ويحسن جودة حياتك.

لدينا الدليل. يمكن تجنب أمراض القلب والسكتة الدماغية. القوة في يديك.

مصدر

شارك هذا الموضوع: