7 تغييرات في نمط الحياة بعد النوبة القلبية

من بين ما يقرب من 790.000 أمريكي يعانون من نوبة قلبية كل عام ، يحدث 210.000 في الأشخاص الذين لديهم بالفعل نوبة قلبية سابقة. تحدث الغالبية العظمى من النوبات القلبية اللاحقة بسبب عوامل الخطر المعروفة ، والتي يمكن تقليل العديد منها أو السيطرة عليها.

إن إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل عوامل الخطر لديك يقلل من فرص إصابتك بنوبة قلبية أخرى ، ويساعدك على الظهور والشعور بالتحسن بشكل عام.

ضع في اعتبارك أن اعتماد تغييرات نمط الحياة الدائمة يتطلب تحديد أهداف SMART. عندما تبدأ تغيير نمط حياتك ، تأكد من أن التحديات التي حددتها هي:

  • محدد
  • قابل للقياس
  • يمكن تحقيقه
  • واقعي
  • موجه للوقت

فيما يلي بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية للحفاظ على صحة قلبك.

  1. يصل لعبة الطعام الخاصة بك

النظام الغذائي الصحي هو أحد أفضل الطرق لمكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك البدء بتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا باستخدام تطبيق عداد السعرات الحرارية مثل MyFitnessPal. حدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه والحفاظ على هذا النطاق كل يوم.

تخطي الأطعمة التي تحتوي على القليل من العناصر الغذائية والكثير من السعرات الحرارية. الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم واللحوم الحمراء والحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر. حاول تجنب الأطعمة المصنعة ، التي تميل إلى أن تكون عالية في الصوديوم والسكر ، وتناول الكحول بكميات معتدلة.

بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون والزيوت الصحية.

  1. تحرك أكثر

يمكن أن تبدو ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل جرعة معجزة. يقوي قلبك ويخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. كما أنه يعمل كمخفف للضغط ومحسن المزاج.

توصي جمعية القلب الأمريكية 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين المعتدلة ، 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين القوية ، أو مزيج من الاثنين. سواء قررت المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة أو حتى المشاركة في الأعمال المنزلية القاسية ، يمكنك تحسين صحتك.

تأكد من خلو الطبيب تمامًا قبل ربط حذاء الجري.

  1. جعل الاتصال بين العقل والجسم

يمكن أن يفيد الحفاظ على موقف إيجابي صحتك بطرق عديدة. إذا كانت لديك نظرة إيجابية حول علاجك بعد الإصابة بنوبة قلبية ، بما في ذلك أي تغييرات في نمط الحياة ، فقد يقلل ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب.

بعد نوبة قلبية ، من المحتمل أن تواجه مجموعة واسعة من العواطف ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. يمكن لهذه المشاعر أن تجعل من الصعب تنفيذ العادات التي ستحسن صحتك بشكل كبير والحفاظ عليها. لهذا السبب من المهم مناقشة مشاكل الصحة العقلية مع طبيبك ، بالإضافة إلى القضايا الجسدية.

  1. ركل بعقب

يؤثر التدخين سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية بعدة طرق. يمكن أن يضر بوظيفة القلب والأوعية الدموية ، ويمنع وصول الدم الغني بالأكسجين إلى أعضائك وأجزاء الجسم الأخرى. ونتيجة لذلك ، يعد التدخين عامل خطر رئيسي لأمراض القلب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أزمة قلبية.

إذا كنت مدخنًا ، فتحدث إلى طبيبك حول إيجاد خطة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. إذا كان لديك أصدقاء أو عائلة تدخن ، فحاول تجنب استنشاق الدخان السلبي منهم أيضًا.

  1. الحفاظ على وزن صحي

يتطلب حمل الوزن الزائد أن يعمل القلب بجدية أكبر ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع الكوليسترول ، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بك. أدخل تعديلات على التمارين والنظام الغذائي في حياتك لفقدان الوزن وتقليل عوامل الخطر.

  1. مراقبة ضغط الدم والكوليسترول

ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم يضغط على القلب والأوعية الدموية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم ، والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يعمل معجزات.

قد يوصي طبيبك أيضًا بحاصرات بيتا للمساعدة في التحكم في ضغط الدم. كثيرا ما توصف الستاتينات بمستويات أقل من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) – الكوليسترول “الضار” الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

  1. احصل على مساعدة من أصدقائك

يمكن أن يكون التعافي رحلة صعبة ، ولكن لا يوجد سبب للذهاب وحده. يمكن لأصدقائك مساعدتك في التنقل في الطريق الصعب أمامك. يمكن أن يوفر لقاء الناجين من النوبات القلبية والانضمام إلى مجموعة دعم محلية أو وطنية الدعم والصداقة التي تحتاجها للتعامل مع التقلبات العاطفية.

  ملخص

ليس هناك وقت مثل الآن للبدء في رحلة تغيير صحة قلبك. ما عليك سوى البدء بخطوة واحدة.

مصادر

شارك هذا الموضوع: