أخبار الصحة

6 عادات تساعد في منع أو تقليل الأذى العاطفي

يولي الناس الكثير من الاهتمام للجروح والإصابات الجسدية. لكن ماذا عن العاطفية؟ على الرغم من أنهم لا يحصلون في كثير من الأحيان على الرعاية التي يستحقونها ، إلا أنهم قد يضرون بك بنفس القدر. إذا تُركت لتفاقم ، يمكن أن يؤدي الأذى العاطفي والألم والإصابة إلى مشاكل صحية عقلية مختلفة.

لكن ليس من السهل أيضًا تجنب الأذى العاطفي في الحياة. بعد كل شيء ، العالم مليء بالعديد من الضغوطات والظروف غير المتوقعة والتجارب الصعبة. كيف من المفترض أن تنجو منهم جميعًا؟ فيما يلي ست عادات تساعد في منع أو تقليل الأذى العاطفي.

1. عبّر عن مخاوفك لتقليل الأذى العاطفي

كثير من الناس يحافظون على مخاوفهم هادئة ، ويحتجزونها داخل رؤوسهم. قد تفعل هذا لأنك تشعر أن مخاوفك سخيفة أو أنها قد تثقل كاهل الآخرين إذا تحدثت عنها. ومع ذلك ، هناك توازن يجب أن يتحقق. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمخاوفك عن غير قصد إلى ضرر عاطفي للأسباب التالية:

  • يمكن أن تكون الأفكار غير منظمة ، مما يجعل من الصعب فهم المخاوف في عقلك.
  • يمكن أن تعلق المخاوف في حلقة ، مما يؤدي إلى تحولها إلى اجترار وقلق.
  • يمكنك محاولة قمع مخاوفك ، الأمر الذي سيزيد من آثارها سوءًا ويسبب مشكلات أكثر تعقيدًا.

بدلًا من المخاطرة بهذا الأذى العاطفي ، ابحث عن طرق للتعبير عن مخاوفك بشكل إيجابي. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك استخدامها:

إقرأ أيضا:التعافي من الإدمان خلال COVID-19: نصائح للنجاح

· اكتب ما يقلقك

تسمح لك كتابة مخاوفك بالتعبير عنها وفك تشابكها في شكل ملموس. هذا يساعد على منعك من الوقوع في حلقات التفكير ويمنحك مساحة للتعبير الآمن. اسمح لنفسك بالكتابة بحرية دون الحكم على نفسك أو التراجع. لا بأس إذا كانت فوضوية – ما يهم هو التعبير عنها. سيسمح لك وجود كل هذا كتابيًا بالتفكير فيه لاحقًا. يمكنك استخدام أي شيء من قطعة من الورق أو مجلة أو تطبيق ملاحظات أو مستند على جهاز الكمبيوتر الخاص بك!

· تحدث مع نفسك

هل سبق لك أن حاولت التواصل مع عقلك الباطن؟ إن التحدث إلى نفسك يشعر بالحماقة في البداية ، لكنه أداة مفيدة. تحدث إلى نفسك واسأل نفسك أسئلة استقصائية حول مخاوفك ومن أين تنبع. انظر إلى عقلك الباطن كما لو كنت صديقًا محتاجًا. قد تجد أنه يمكنك حل الأمور مع نفسك بمجرد أن تعامل نفسك بهذا اللطف!

· تحدث إلى الآخرين

التحدث إلى شخص ما عن مخاوفك يمكن أن يخفف العبء الذي تتحمله. اطلب التنفيس عن شخص موثوق به ، وستفاجأ بمدى التمرين بمجرد التحدث بصوت عالٍ. يمكنك التحدث إلى العائلة أو الأصدقاء أو شخصية مرشد أو مجموعات دعم أو شبكات أو حتى معالج محترف. طالما أنك تثق في الشخص الذي تتحدث إليه. يمكنك الاستفادة من التعبير عن مخاوفك لهم. ستمنحك أيضًا الفرصة لطلب النصيحة منهم ، إذا كنت تريدها أو تحتاجها.

إقرأ أيضا:9 فوائد جمالية مذهلة للزنجبيل للبشرة والشعر

2. املأ وقتك جيدًا لمنع الأذى العاطفي

غالبًا ما يكون الأذى العاطفي ناتجًا عن الخمول المفرط. إذا كان لديك وقت فراغ لتختار الإنفاق كما يحلو لك ، فسيتعين عليك الاختيار بحكمة. ستساهم أنشطة معينة في إثارة المشاعر السلبية ويمكن أن تكون نقطة تفاقم المشاكل الموجودة مسبقًا. فيما يلي بعض الطرق لملء وقتك جيدًا:

· الانخراط في الهوايات

العثور على شيء ما أنت شغوف به يمكن أن يملأ وقتك بسرعة! ستصبح مبدعًا ، وتشحذ مهاراتك ، وتفعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا ، كل ذلك مرة واحدة. إذا لم تكن لديك هواية حاليًا ، فحاول البحث عن مجموعات ونوادي محلية لأشياء ترغب في تجربتها. يمكنك أيضًا حضور الفصول الدراسية أو الانضمام إلى المجتمعات عبر الإنترنت. خذ وقتك في اكتشاف ما تحب!

· تقليل الوقت المنقضي على وسائل التواصل الاجتماعي

من السهل قضاء ساعات في التمرير عبر الإنترنت والأنظمة الأساسية المختلفة. طريقة العيش هذه سريعة الخطى والمتصلة باستمرار ليست مثالية لصحتك ويمكن أن تساهم في إلحاق الأذى العاطفي. لا تملأ كل وقت فراغك بالأجهزة ، وتتبع وقت الشاشة!

· راحة

هذا صحيح ، ملء وقتك جيدًا لا يحتاج إلى أن تكون منتجًا بالمعنى التقليدي. الراحة ضرورية لتقليل الأذى العاطفي. يمنحك فرصة لالتقاط الأنفاس والاسترخاء وإعادة الشحن. تأكد من أنك تخصص وقتًا للعناية بنفسك ووقتي. لا تشعر بالذنب لأخذ هذا الوقت لنفسك!

إقرأ أيضا:السل: مرض صعب القضاء عليه

3. تقليل الأذى العاطفي من خلال ممارسة اليقظة

اليقظة هي ممارسة معروفة جيدًا لمنع الأذى العاطفي. تشير الدراسات إلى أن شهرين فقط من استخدام هذه التقنية يمكن أن يحسن تركيز المادة الرمادية في الدماغ. يعزز هذا التحسن التنظيم العاطفي ويوفر العديد من فوائد الصحة العقلية.

في حين أن اليقظة الذهنية ليست علاجًا شاملاً ، فهي أيضًا ليست شيئًا يجب أن تغفل عنه! تتضمن العملية الانتباه إلى الحاضر من خلال الانغماس في الوعي. يشمل هذا الإدراك جسدك المادي وعواطفك دفعة واحدة. هذا يبقيك على الأرض ، مما يسمح لك بتجربة حياتك كما هي. يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل وتطوير وعي أقوى والسيطرة عليها.

لممارسة اليقظة كجزء من حياتك ، يجب أن تنتبه إلى جميع حواسك خلال حياتك اليومية. يتضمن ذلك الأصوات والأذواق والروائح والأنسجة التي اعتدت عليها وتعتبرها أمرًا مفروغًا منه. لاحظ أيضًا كيف يستجيب جسدك وعقلك لهذه الحواس!

بالإضافة إلى ذلك ، لا تقمع مشاعرك أو تدفعها بعيدًا أو تنكرها أو تتجنبها ، حتى عندما تكون معقدة. ركز على القبول دون حكم وامضِ من هناك. في النهاية ، كن صبورًا مع نفسك ؛ اليقظة هي عادة يصعب تعلمها وقد لا تعمل على الفور.

4. اطلب آراء الآخرين لتقليل الأذى العاطفي

يهتم الأشخاص الأذكياء عاطفياً دائمًا بردود فعل الآخرين. قد تعتقد أن هذا يعرضك فقط للضرر العاطفي ، لكنه مفيد لك على المدى الطويل. كل شخص لديه نقاط عمياء ، وأنت كذلك. على هذا النحو ، هناك أشياء لن تضعها في اعتبارك أو تلاحظها حتى يوجهها لك شخص ما – أو حتى تتعلمها بالطريقة الصعبة.

لا يجب أن تطلب آراء الجميع بالطبع! الهدف هو أن تطلبها من من تثق بهم ، سواء من الناحية المهنية أو الشخصية. ستسمح لك هذه التعليقات ، عند تقديمها بشكل بناء ، بالنظر في أوجه القصور لديك بشكل منتج. قد يتردد بعض الأشخاص في أن يكونوا صريحين وصادقين معك ، لذا خذ وقتك في تطوير هذا الأمر ذهابًا وإيابًا مع من تعرف أنه يمكنك الاعتماد عليهم. اجعلهم يشعرون بالأمان عند الانفتاح عليك!

هل هو غير مريح قليلا في البداية؟ نعم بالتأكيد! لكن في النهاية ، هذا جيد جدًا لك على المدى الطويل. إذا كنت بحاجة إلى بعض الوقت للعمل على ذلك ، فيمكنك البدء بأشكال مختلفة من الوسائط المليئة بالنصائح. قد تكون العديد من المشكلات التي تواجهها مألوفة بدرجة كافية لدرجة أن شخصًا ما صنع محتوى حول كيفية العمل للتغلب على هذه المشكلات!

ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، تعرف على التعليقات التي ليست حيوية بالنسبة لك. قد تكون نصيحة بعض الناس سيئة ، مما يتسبب في مزيد من الأذى العاطفي. كن حازمًا وفكر بنفسك ، وضع حدودًا ضد من لا تثق بهم!

5. الحد من التغيير في الأذى العاطفي من خلال الانخراط في الاتصال الاجتماعي

البشر اجتماعيون بطبيعتهم ، وكنا اجتماعيين منذ فجر التاريخ! أظهرت الدراسات أن من أفضل الطرق لمنع الأذى العاطفي تكوين روابط اجتماعية إيجابية. تشير أبحاث أخرى إلى أن العلاقات الجيدة تعمل على تحسين تحمل الإجهاد والصحة العقلية.

لست بحاجة إلى أن تكون حياة الحفلة للاستفادة من التواصل الاجتماعي لتقليل الأذى العاطفي. يمكن القول إنه من الأفضل أن تكون أكثر انتقائية في دائرتك الاجتماعية لهذا الغرض. أنت تستطيع:

  • خصص المزيد من الوقت للعائلة والأصدقاء المقربين.
  • انضم إلى المجتمعات والمجموعات من أجل المصالح المشتركة أو الدعم.
  • انتبه لعلاقاتك وتخلص من العلاقات السامة في مهدها.
  • ثق في الأشخاص الذين تثق بهم أكثر.
  • عبر عن تقديرك للأشخاص الذين هم جيدون لك وللك في حياتك.

6. غذي جسمك لتقليل الأذى العاطفي

كما يبدو مبتذلاً ، يعمل دماغك بشكل أفضل عندما يكون جسمك بصحة جيدة. سيكون من الأفضل أن تغذي صحتك الجسدية جيدًا لتكسب فوائد عقلية وعاطفية. لا يجب أن يؤخذ هذا إلى مستوى خبير لياقة بدنية شديد ، ولكن يجب أن يكون معتدلاً ويتبع الكميات الموصى بها طبياً.

قد لا تدرك ذلك ، ولكن يمكن تصنيف فعل تجاهل احتياجات جسمك على أنه إيذاء للذات. ونعلم جميعًا أن إيذاء الذات هو شكل من أشكال الأذى العاطفي بقدر ما هو جسدي! لذا تأكد من حصول جسمك على ما يحتاجه من خلال تزويده بالوقود بالطرق التالية.

· كل جيدا

ليس عليك أن تتبع نظامًا غذائيًا مهمًا لتتناول طعامًا صحيًا. مجرد الانتباه لخياراتك الغذائية هو خيار أكثر استدامة للوقاية من الأذى العاطفي. لقد لاحظت الدراسات العديد من فوائد اتباع نظام غذائي صحي لأعراض القلق والاكتئاب ، حتى لدرجة أنه يمكن استخدامها كعلاجات قائمة بذاتها لهذه المشكلات. حاول تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والكربوهيدرات والدهون المتحولة ومنتجات الألبان الزائدة. ركز على الأطعمة الكاملة والمنتجات الطازجة والاعتدال قبل كل شيء!

· ممارسه الرياضه

يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بالتعب ، لكنها في النهاية تغذي وتقوي صحتك الجسدية وتحمي عقلك. تظهر الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تمنع الاكتئاب ، حيث أظهرت بعض الدراسات أنها تقلل الأعراض لدى أولئك الذين يعانون بالفعل من هذا الاضطراب. نصف ساعة من النشاط البدني خمس مرات في الأسبوع هو هدف جيد على المدى الطويل إذا لم تكن مهتمًا بالتمارين المكثفة. فقط اجعل قلبك يضخ لبعض الوقت كل يوم بالطريقة التي تفضلها! يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام ببعض الرقص أو الحديقة أو حتى صعود الدرج بدلاً من المصعد.

· الحصول على قسط كاف من النوم

أولئك الذين يفتقرون إلى النوم يواجهون مستويات أعلى من الأذى العاطفي. يحتاج جسمك إلى الراحة ليعمل في أفضل حالاته. بدون الراحة التي تشتد الحاجة إليها ، ستشعر بالدوار والإرهاق وتقلبًا عاطفيًا. يجب أن تنام ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة للحصول على أفضل صحة بدنية وعقلية. إذا كانت لديك مشكلات في النوم ، فإن معالجتها يعد خطوة كبيرة في تقليل الأذى العاطفي!

الأفكار النهائية حول بعض العادات التي تساعد في منع أو تقليل الأذى العاطفي

ليس من السهل دائمًا تقليل الضرر العاطفي أو منعه ، ولكن يمكن القيام بذلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق التعبير عن مخاوفك ، وملء الوقت جيدًا ، وممارسة اليقظة ، والاستماع إلى التعليقات ، والتواصل الاجتماعي ، وتزويد جسمك بالطاقة. هذه العادات ، رغم بساطتها في الظاهر ، ستعمل العجائب على صحتك العاطفية!

السابق
5 أشياء قد يكشفها اللسان الأبيض عن صحتك
التالي
6 حقائق مدهشة عن الميكروبات التي تعيش في أمعائك