5 أنواع من دهون الجسم وكيفية التخلص منها

حددت الأبحاث التي أجريت على أنواع مختلفة من السمنة 5 أنواع مختلفة من الدهون في الجسم بناءً على المكان الذي تتراكم فيه بشكل أساسي على الجسم.

  • استكمال الدهون في الجزء العلوي من الجسم

السبب:

يبدأ هذا النوع من الدهون عادة بالتراكم عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، لذلك فإن الأسباب الرئيسية هنا هي الإفراط في تناول الطعام وعدم النشاط.

كيف تتخلص منه:

مارس التمارين الرياضية لأن هذا النوع من الدهون يظهر بسبب قلة النشاط البدني. على الأقل 30 دقيقة يوميًا سيرًا على الأقدام ، بينما الجري أو السباحة سيساعدك على التخلص منه.

التوقف عن تناول السكر المكرر ونسيان المشروبات المحلاة بالسكر. الأكل والشرب اللذان لا يشعرك بالشبع ، فهو يتيح لك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية.

  • انخفاض الدهون في البطن

السبب: بعض الأسباب وراء وجود الدهون في هذا الجزء

وتشمل مخازن الجسم الإجهاد والاكتئاب والقلق.

كيف تتخلص منه:

تجنب التوتر وتعلم الاسترخاء. هرمون الإجهاد الكورتيزول يتراكم الدهون في البطن ، لذلك فإن الخيار الجيد بالنسبة لك هو التأمل أو القيام بتمارين التنفس.

شرب الشاي الأخضر. إنه موقد كبير للدهون. وشرب كوب من الشاي الأخضر الساخن هو وسيلة رائعة لتهدئة عندما كنت في حاجة إليها.

  • الجزء السفلي من الأنسجة الدهنية في الجسم

السبب:

أحد الأسباب التي تجعل فخذيك أكبر بشكل كبير يمكن أن يكون بسبب زيادة نسبة الغلوتين في نظامك الغذائي. إذا لم تكن راضيًا عن حجم الجزء السفلي من الجسم ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي خالٍ من الجلوتين.

كيف تتخلص منه:

اصعد التلال والسلالم. إنه يحرق الدهون في الفخذين بكفاءة عالية ويشد عضلات الساق.

لا تخطي وجبة الإفطار. إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار لبدء عملية الأيض في الصباح ، فستشعر بالجوع طوال اليوم وينتهي بك الأمر في تناول المزيد.

  • تورم البطن

السبب:

يمكن للإفراط في تناول الكحول أن يجعل معدتك تنمو ، لذا ابدأ في حساب مشروباتك إذا كنت ترغب في الحصول على معدة تملقية.

كيف تتخلص منه:

تقليل استهلاك الكحول لأن معظم السعرات الحرارية في نهاية المطاف تصبح الدهون في البطن. كما أنه يسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى.

قسّم حصتك اليومية إلى أجزاء أصغر وتناول الطعام أكثر من مرة. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وتساعدك على الحفاظ على الطاقة ، وسيظهر بطنك أصغر بعد كل وجبة.

  • بطن كبير مع الدهون في الظهر العلوي

السبب:

السبب في أن هذا يمكن أن يحدث لك هو عدم النشاط ، لذلك يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة على الفور إذا كان بطنك الكبير والدهون الخلفية يزعجك.

كيف تتخلص منه:

تأكد من أن تنام بما فيه الكفاية. الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الهرمونات ، وزيادة الشهية وزيادة الوزن ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون ، وخاصة في البطن والظهر.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. سيساعد ذلك على تقليل شهيتك وتناول السعرات الحرارية من الطعام ، ويجعل محيطك وظهرك أفضل بكثير.

من المهم أن تتذكر أن الأكل الصحي وأسلوب الحياة النشط لهما أفضل الآثار على جسمك ، بغض النظر عن نوع جسمك.

شارك هذا الموضوع: