40 طرق لانقاص الوزن بشكل صحي

هل تريد انقاص وزنه؟ لكن ألا تعرف من أين تبدأ؟ هنا ، أتيت إلى المكان الصحيح. سنعطيك الطرق الصحية لفقدان الوزن التي يمكنك اتباعها لتفقد تلك الكيلوغرامات الإضافية. واصل القراءة!

يمكن أن يكون فقدان الوزن مهمة صعبة لأنك يجب أن توازن بين اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة رياضية معتدلة. لكن فقدان الوزن ليس مجرد حرق السعرات الحرارية. إنها تعلم الأكل والمحافظة على روتين صحي.

لهذا ، يجب عليك إدخال بعض التغييرات الصغيرة في روتينك: تناول الطعام بشكل أفضل والتحرك أكثر من ذلك بقليل ، وسوف تخسر بضعة كيلوغرامات من بقاياك. فيما يلي أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن.

طرق صحية لانقاص الوزن

  1. شرب الماء

الماء ضروري ليكون رطب جيدا أثناء التدريب. يمكنك شربه مع الليمون ، وبالتالي يمكنك الاستفادة من فيتامين C الذي تجلبه هذه الحمضيات.

  1. كن واقعيا

الدافع المفرط هو مجرد ضرر مثل عدم وجود الدافع لأنه يمكن أن يسبب الإحباط حتى نقرر التخلي عن أهدافنا في وقت مبكر.

  1. خذ وقتا لنفسك

لذلك ، بدلاً من العمل والعمل والعمل ، خذ وقتًا طويلاً لنفسك. حتى لو كان من الضروري تضمينه في تخطيطك اليومي.

  1. لديك هدف واضح

يجب أن يكون هدفك واضحًا وقابلًا للقياس أيضًا. سيسمح لك أيضًا بمشاهدة النتائج وسيكون بمثابة ملاحظات.

  1. تتبع نتائجك

قم بقياس زيادة قوتك ومقاومتك ووزنك وما إلى ذلك حتى تستطيع أن ترى كيف ترتدي.

  1. الراحة

يحتاج الجسم إلى الراحة لاستعادة وظائفه بشكل صحيح. لذلك لا تفرط وتنام بين 6-8 ساعات في اليوم.

  1. حرر نفسك من القلق والإجهاد

يسبب لك القلق أن تأكل أكثر وتؤكد أنك غير قادر على اتباع عادات صحية وروتينية.

  1. معتدل استهلاك الكحول

يعتبر الكحول غذاء ذو ​​قيمة غذائية خالية ، لكن هذا يوفر السعرات الحرارية.

  1. زيادة توليد النشاط غير التمرين

النشاط الحراري غير التدريبي هو النشاط البدني الذي نقوم به دون غرض ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، المشي إلى العمل ، وتسلق السلالم ، إلخ.

  1. شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يسرع عملية الأيض ومعبأة بمضادات الأكسدة. يحتوي هذا التسريب على ECGC المضادة للأكسدة ، مما يساعد على حرق الدهون ويمنع تكوينه.

  1. لا تذهب إلى السوبر ماركت لتناول الطعام جائعًا

البيانات العلمية تشير إلى أن الذهاب إلى السوبر ماركت على معدة فارغة هل أنت ضرر. سوف يتسبب الجوع في تأثير النحت ، لذا فمن الأرجح أن تشتري الأطعمة التي تحتوي على جرعات عالية من السكر.

  1. خطة النظام الغذائي والتدريب

إذا لم تكن تخطط للتدريب وما الذي ستأكله ، فلن ترى نتائج.

  1. لا تخطي الإفطار

واحدة من الوجبات المعتادة في اليوم هي وجبة الإفطار. لا تتجنب ذلك لأنه سيؤثر على بقية اليوم.

  1. ضع القليل من الطعام على الطبق

إذا وضعت الكثير من الطعام على الطبق ، فربما تأكل أكثر. لذا تجنب تناول الكثير من الطعام واستهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية.

  1. أكل 5 مرات في اليوم

من الأفضل تناول خمس مرات في اليوم بكميات معتدلة بدلاً من تناول الطعام ثلاث مرات وفي خطة الشراهة. إنها تبقيك مشبعة لفترة أطول ، والجسم يحترق أكثر بهذه الطريقة.

  1. ابدأ مع سلطة

إن بدء الوجبة مع السلطة سيساعدك على ملء وقت مبكر. السلطة طبق منخفض السعرات الحرارية.

  1. الإفطار مع الشوفان

الشوفان هو خيار جيد لتناول الافطار. الشوفان هو غذاء غني بالألياف يسرع عملية الأيض وهو مثالي للشعور بالإشباع لفترة أطول. كما أنها حبوب غنية بالبروتين والمعادن ومضادات الأكسدة.

  1. أكل البروتين

تساعد البروتينات على إصلاح وبناء العضلات ، وتسريع عملية الأيض القاعدي. لذلك نحن نحرق أكثر عندما نكون في راحة.

  1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف ضرورية لتنظيم الأداء المعوي السليم وتجعلنا نشعر بالرضا.

  1. زبادي يوناني

الزبادي اليوناني غني بالبروتين ، والبروتينات بطيئة الهضم. هذا يعني أنك ستبقى راضيًا لفترة أطول. كما يوفر اليود ، وهو أمر حيوي للغدة الدرقية ، وبما أن الغدة الدرقية مسؤولة عن معالجة وتخزين الدهون. ويحتوي على فيتامين (د) والكالسيوم الذي يحارب تأثير هرمون الإجهاد ، الكورتيزول ، الذي يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن. أفضل إذا خالي الدسم.

  1. أكل السمك مع أوميغا 3

سوف توفر لك الأسماك البروتين والدهون الصحية أيضًا. أيضا ، الأسماك تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتتيح لك أن تكون أكثر اكتمالا.

  1. أكل الكينوا

الكينوا هي حبوب تحتوي على بروتينات عالية الجودة وتعتبر مصدرا كاملا للأحماض الأمينية. فهو يساعد على بناء العضلات وفقدان الوزن.

  1. أكل الخضار والفواكه

إنها أطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات والمعادن.

  1. أكل المعكرونة والأرز البني

المعكرونة والأرز البني عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، وبالتالي يمتصها الجسم ببطء أكثر. أنت تشبع لفترة أطول وتكون غنية بالألياف.

  1. أكل المكسرات

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون ، لكنها دهون غير مشبعة ، وهذا صحي.

  1. خذ التفاح شراب التفاح

الأطعمة الحمضية ، مثل خل التفاح ، تزيد من حرق الكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 40 ٪. تشير الدراسات العلمية إلى أن خل عصير التفاح مثالي لحرق الدهون.

  1. أكل كايين

حريف يحتوي على كبخاخات ، مما يسرع حرق الدهون في الجسم.

  1. عشاء خفيف

من الإستراتيجيات المفيدة لفقدان الوزن تناول المزيد من الأطعمة الأقل. الإفطار يجب أن يكون أقوى وجبة والعشاء الأخف وزنا.

  1. احذر من الوجبات الغذائية

فقدان الوزن هو عملية بطيئة وكثيفة العمالة. الوجبات الغذائية المعجزة التي تعد بتحقيق نتائج سريعة عادة ما تتسبب في حدوث انتعاش لاحقًا.

  1. تقليل استهلاك السكر والملح

يجب تجنب استهلاك الكربوهيدرات المكررة والمنتجات السكرية (مع ارتفاع نسبة السكر في الدم) قدر الإمكان ، لأنها تسبب ارتفاع السكر في الدم وتتسبب في زيادة مستوى السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى إطلاق الأنسولين ، وبالتالي تخزين الجلوكوز في شكل دهون.

استهلاك الملح الزائد يسبب احتباس السوائل وبالتالي زيادة الوزن.

  1. تجنب المشروبات الغازية

المشروبات الغازية هي مشروبات غنية بالسكر.

  1. الذهاب للنزهة مع الكلب الخاص بك

أخذ الكلب للنزهة هو وسيلة ممتازة للبقاء نشطًا وحرق السعرات الحرارية الإضافية.

  1. ممارسة الرياضة مع صديق

التدريب مع صديق سيشجعك على تحفيزك والتزامك بالتدريب.

  1. التدريب في الصباح

إذا كنت تستطيع ، تدريب في الصباح. كما قد تبحث عن أي عذر لعدم القيام بعد يوم طويل في العمل.

  1. اليوغا والبيلاتس

تساعد اليوغا والبيلاتس على تثبيت القلب ، أي منطقة البطن.

  1. هل القلب

ممارسة القلب والأوعية الدموية ضرورية لفقدان الدهون. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بذلك بكثافة 60-70 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

  1. تدريب القوة

تدريب القوة يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي القاعدي. هذا هو عندما ترتاح ، وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

  1. تدريب مختلط

ومع ذلك ، يتم إنتاج أفضل النتائج من خلال الجمع بين كل من أشكال التدريب: القلب والقوة.

  1. روتين لكامل الجسم

الروتينية التي تشمل تمارين الجسم كله هي أفضل لحرق الدهون.

  1. تدريب الدائرة

أثبتت التمارين الرياضية أنها إحدى أفضل الطرق لحرق الدهون.

شارك هذا الموضوع: