أخبار الصحة

4 أسباب للتمرين في رمضان

لشهر رمضان قدسيته الخاصة التي يمتاز بها عن بقية أشهر السنة.  30 يومًا فقط وينتهي قبل أن نعرف. المفتاح هو ضمان الاستفادة الكاملة منه وجني أكبر قدر ممكن من الفوائد. يأتي الشهر المبارك مرة واحدة فقط في السنة ويحقق لنا مكافآت هائلة ، ولكن ذلك يعتمد على كيفية اختيارنا للاستفادة من وقتنا.

يشعر معظم الناس بالتعب الشديد أثناء الصيام ، ويشعرون بالضعف والحاجة إلى أخذ قيلولة طويلة خلال النهار. يبدأ الكثيرون في الشعور بألم في أقدامهم وأسفل ظهرهم من الوقوف لفترات طويلة من الزمن ويشعرون أنه يصعب التركيز. 

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال. يجب أن تكون نشيطًا وتشعر بالراحة طوال صيامك. خاصة مع مرور كل أسبوع ، يجب أن تصبح أقوى جسديًا وذهنيًا. لكن هذا لن يحدث دون بذل بعض الجهد من جانبك. عليك أن تؤكد أنك تقوم بدورك لتكون في أفضل وضع للنجاح. 

زيادة الطاقة

يفرز جسمك هرمونًا طبيعيًا يسمى إندورفين. يجعلك هذا الهرمون تشعر بالسعادة ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. سيساعدك أيضًا على زيادة مستويات الطاقة لديك. يصبح هذا مهمًا للغاية خلال شهر رمضان عندما يكون هناك الكثير من العمل وتريد تحقيق الكثير من أهدافك. أنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة وتقليل الإجهاد ، وكلاهما سيساعدك في التمرين. 

إقرأ أيضا:10 أسباب رئيسية لزيادة الوزن والسمنة

ومع ذلك ، فإن كيفية التمرين تصبح مهمة. لا تحتاج إلى بذل جهد كبير وأن يتم تصريفك بالكامل. في الواقع ، فإن القيام بتمرين يستنزف طاقتك تمامًا ، سيفعل عكس ما تبحث عنه خلال هذا الشهر. بدلاً من ذلك ، تريد التركيز على الحركة وإبطاء كل تمرين. التركيز على بناء أساس قوي وأساس سيساعدك على أن تصبح أقوى. 

يمكن أن يساعدك المشي لمسافات طويلة ، لكن عليك التأكد من ارتفاع معدل ضربات قلبك. تعد زيادة معدل ضربات القلب أمرًا مهمًا للحصول على الفوائد ، لذا تأكد من دفع نفسك قليلاً.

تحسين الوظيفة المعرفية:

تعمل التمارين الرياضية على تحسين تركيزك ويمكن أن تساعد في زيادة حدة عقلك. قد يكون من الصعب خلال شهر رمضان التركيز لفترات طويلة ، مما يؤدي إلى عدم تحقيق الأهداف التي حددتها قبل بداية الشهر المبارك.

يصبح تحسين تركيزك أمرًا بالغ الأهمية في هذا الشهر وسيساعدك النشاط البدني على التحسن. لا يجب أن تكون التدريبات طويلة أيضًا ، فالدقيقة 45 القصيرة ستقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على التركيز بشكل أفضل وتحسين ذاكرتك. لا يجب أن تكون التدريبات شديدة الشدة ويمكن أن تكون بوتيرة أبطأ قليلاً من التدريبات الخاصة بك خارج رمضان. 

إقرأ أيضا:كيفية علاج حب الشباب على البشرة السوداء

تحسين الأوجاع والآلام قد يكون

الوقوف لفترات طويلة و / أو الجلوس في أوضاع مختلفة على الأرض أمرًا صعبًا. خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، يمكن أن يضع الكثير من الضغط على جسمك. المنطقتان اللتان تتعرضان لأكبر قدر من الضغط هما أسفل الظهر والركبتين. 

الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وآلام الركبة ليس لديهم ركب سيئة أو ظهر سيئ ، بل هو نقص في القوة و / أو الحركة. تسمح القوة في عضلاتك لها بالتأثير بعيدًا عن مفاصلك ، كما أن حركتك تسمح لعضلاتنا بالعمل بشكل أفضل. إذا لم تأخذ الوقت الكافي للعمل على أيٍّ من هذين ، فهذا هو المكان الأول الذي يجب أن تبدأ فيه. 

تقوية عضلات بطنك وتعبئة الوركين سيكون له تأثير كبير على رفع آلام الظهر. يوجد برنامج تمرين كامل وروتين للتنقل في دليل رمضان الصحي . الآن عندما أعني النواة لا أعني فقط عضلات البطن الأمامية. فيما يلي بعض العضلات التي تشمل: 

  • عضلات البطن الأمامية
  • مائل داخلي وخارجي
  • اسفل الظهر
  • عضلات ظهرك الكبيرة مثل عضلات الظهر العريضة (لاتس) 
  • وحتى عضلات الأرداف. 

لذا يمكنك أن ترى أن تقوية قلبك لا يقتصر فقط على القيام بتمرينات الجلوس ، بل بالحصول على برنامج كامل يتيح لك أن تصبح أقوى بشكل عام. 

إقرأ أيضا:ربما تلمس وجهك 16 مرة في الساعة: إليك كيفية التوقف

فقدان الوزن

تخيل الصيام لمدة 14-16 ساعة في اليوم لمدة 30 يومًا متواصلة مع زيادة الوزن. للأسف هذا هو الحال بالنسبة للغالبية العظمى من المسلمين. يشعر غير المسلمين بالحيرة من ذلك ، لكننا نعرف نوع الطعام الذي ننتهي بتناوله خلال هذا الشهر. إنه سريع جدا من شهر الصيام إلى شهر العيد. علاوة على ذلك ، من المحتمل أن تصبح غير نشط للغاية. إذا كنت تنام لفترات طويلة من الوقت وتفضل عدم استخدام أي طاقة على الإطلاق ، فإن هذا سيضر أكثر مما ينفع. 

بالطبع تغذيتك وما تأكله سيأتي أولاً. ومع ذلك ، فإن نشاطك البدني سيسمح لك حقًا بمضاعفة إمكاناتك والاستفادة الكاملة من هذا الشهر المبارك. إنه وقت رائع لفقدان الوزن دون التخلي عن مستويات طاقتك طوال العملية. اعتمادًا على المكان الذي تبدأ منه ، فإن الرقم الصحيح الذي يجب أن تخسره هو ما بين 5-10 أرطال في رمضان. 

مع اقتراب شهر رمضان ، سيساعدك خطة وجبات لمدة 4 أسابيع وقوائم البقالة الأسبوعية ووصفات صحية للسحور ووجبات الإفطار وما بعد الإفطار ، وبرنامج لياقة بدنية كامل لمدة 4 أسابيع وروتين يومي للتنقل لتقليل الأوجاع والألم. من خلال الأكل الصحي البسيط والتمارين الرياضية ، ستتمكن من الاستمتاع بالطعام اللذيذ والبقاء نشيطًا دون فقدان التركيز على أولويات هذا الشهر المبارك.

السابق
نصائح عملية للصيام بأمان خلال شهر رمضان
التالي
كيفية إنقاص الوزن في رمضان