20 عادات الأكل الصحية لانقاص الوزن

الجميع يحب أن يأكل ويأكل جيدا. هل تعرف عادات الأكل يمكن أن تجعلك تفقد الوزن؟ تريد أن تعرفهم؟ سنخبرك هنا بعادات الأكل الصحية لفقدان الوزن التي يمكنك اتباعها.

ومع ذلك ، عندما يبدو أننا مهتمون أكثر من أي وقت مضى برعاية أنفسنا. من المفارقات ، أنه من الصعب علينا القيام بذلك بسبب السرعة المحمومة للحياة اليومية التي تستلزم ضيق الوقت الذي لا مفر منه للتوقف وطبخ شيء غني وعناية وصحية.

حول الطعام ، لإيجاد هذا التوازن ، اقترحنا أن نمنحك عادات الأكل الصحية هذه لانقاص وزنه مما يساعدك على اتباع أكثر الإجراءات الصحية مع القليل من الجهد. إذا تعلمت ذلك ، فلن تشعر بتحسن فحسب ، بل ستتمكن على الأرجح من الحفاظ على وزنك المثالي دون اتباع نظام غذائي وبمساعدة القليل من التمارين.

عادات الأكل الصحية لانقاص الوزن

لا يعتمد مفتاح الحفاظ على وزننا المثالي على اتباع نظام غذائي مرارًا وتكرارًا ، ولكن يعتمد على تعلم تناول الطعام وتعلم القيام بذلك بشكل جيد. انتبه لنا ، وألقِ نظرة ، وسترى مدى سهولة العناية بنفسك.

  1. تناول الطعام حتى تشعر بالرضا ، ولا تشعر أبدًا بأنها مضطرة لإنهاء صحنك.
  2. اصنع خمس وجبات في اليوم ، متباعدة لمدة ساعتين على الأقل.
  3. مضغ الطعام جيدا: وزنك والهضم سوف شكرا لك.
  4. اصنعي أطباقك بشكل صحي مع صلصة منزلية الصنع وقليل من الزيت والمزيد من الخضار.
  5. اختيار وجبات خفيفة صحية ، منخفضة الدهون ، محلية الصنع.
  6. اختيار الدهون الصحية ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  7. تناولي المكسرات الصحية والمنخفضة السعرات الحرارية بكميات صغيرة.
  8. تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  9. تناول وجبة فطور كبيرة ، عشاء خفيف.
  10. حاول تناول العشاء لبضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
  11. تناول الفاكهة في منتصف الصباح أو في فترة ما بعد الظهر.
  12. ضع جداول في وجباتك بحيث يتبع جسمك روتينًا.
  13. أكل ببطء لأنه يجعلك تأكل أقل.
  14. طبخ أو مرافقة اللحوم والأسماك مع الخضروات.
  15. لا تأكل بقلق أو في عجلة من امرنا: تذوق الطعام ببطء.
  16. لا تعاطي السكر. اختيار المحليات الأخرى.
  17. معتدل في استخدام الملح.
  18. تجنب الضرب والخبز واطهي أكثر المشوية.
  19. تجنب الأطعمة المصنعة.
  20. لا تعاطي القهوة أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.

شارك هذا الموضوع: