2 المواقف التي يجب تجنبها لمنع حرقة الليل

إذا كنت تعرف ملايين الأشخاص الذين يعانون من حرقة في الليل ، فمن المحتمل أنك تخشى الاستلقاء كل ليلة خشية ما ستجلبه ليلتك. كما يمكن أن يصاحب حرقة الليل أعراض أخرى مؤلمة ، مثل السعال والاختناق والقيء والتهاب الحلق وحتى مشاكل الجيوب الأنفية المزمنة.

غالباً ما يلجأ الأشخاص الذين يبحثون عن الإغاثة من ارتداد الأحماض الليلية إلى العلاج خارج الرحم أو وصفة حرقة المعدة. هذه الأدوية تعمل من أجل البعض ولكن ليس للآخرين. مع البحث الأخير الذي يربط بين مؤشرات أسعار المنتجين والآثار الجانبية الخطيرة ، مثل كسور العظام ، وفشل الكلى ، وأمراض القلب ، والالتهاب الرئوي ، والكلوستريديوم العسيرة ، والخرف ، ومرض الزهايمر ، وزيادة خطر الوفيات ، يبحث الكثير من الناس عن علاجات طبيعية للارتجاع الليلي.

العلاجات الطبيعية لحرقة في الليل

العلاجان الطبيعيان الوحيدان المعتمدان سريريًا لمرض ارتجاع المريء هما فقدان الوزن ووضع النوم. على الرغم من أن فقدان الوزن يمكن أن يكون فعالًا ، إلا أنه غالبًا ما يكون حلاً طويل الأجل ، وهذا يتوقف على مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته ، وقد يستغرق شهوراً قبل الشعور بالراحة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يحدث وضع النوم اختلافًا كبيرًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتجاع المريء الليلي أثناء الليل ، وغالبًا ما يتم الشعور بالراحة على الفور تقريبًا.

مواقع النوم لتخفيف حرقة الطبيعية

كثير من الناس لا يدركون أن طريقة نومك تؤثر بشكل مباشر على كيفية ارتجاعك في الليل لأن التشريح والجاذبية يلعبان دورًا كبيرًا في تكرار أعراض الحرقة والطول والشدة.

أولاً ، درس تشريح سريع. ما تأكله ينتقل إلى أسفل المريء من خلال العضلة العاصرة للمريء (LES) وإلى معدتك حيث يبدأ الهضم.

LES هي في الأساس حلقة من العضلات تعمل كصمام للتحكم في تدفق المحتويات بين المريء والمعدة والعكس صحيح. إذا كانت LES تعمل بشكل صحيح ، فإن ما تأكله سيبقى في معدتك من خلال الإطلاق العرضي للغاز ، المعروف أيضًا باسم التجشؤ.

تنشأ المشاكل عندما لا تعمل LES بشكل صحيح مما يسمح لمحتويات معدتك بالهروب مرة أخرى إلى المريء. يشار إليها على أنها حمض الجزر ، إن الطبيعة الحمضية لما يحدث في الظهر يمكن أن تتسبب في تلف بطانة المريء الحساسة مما يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة ، مثل التهاب المريء التآكلي ، والتضيق الهضمي ، وتقرحات المريء ، ومريء باريت ، وسرطان المريء

في حالة حدوث ارتداد عند الوقوف ، ترجع الجاذبية واللعاب بسرعة المحتوى الحمضي إلى معدتك. عادةً ما تجعل هذه العودة السريعة أعراضك أقصر ، فضلاً عن تقليل التلف الحمضي المحتمل للبطانة الدقيقة لمريءك من التعرض للحمض. (شكل 1)

الخوف من حرقة الليل؟ قد تؤدي حرقة النوم الليلية إلى ظهور أعراض مؤلمة من التهاب الحلق والقيء والسعال والاختناق ومشاكل الجيوب الأنفية المزمنة. تجنب هذين الموقفين لمنع حرقة الليل. حرقة ليلي الشكل 3 من المواقف 2 يجب تجنبها لمنع حرقة ليلي: تمثيل المعدة عند وضعك على جانبك الأيمن.
شكل 1

تصبح الأمور أكثر تعقيدًا عند الاستلقاء والنوم ليلًا حيث يكون اللعاب والبلع بطيئًا ، مما يجعل عودة الارتجاع إلى المعدة أكثر صعوبة. 2 دعونا نلقي نظرة على أوضاع النوم الشائعة وسنرى سريعًا المواضع التي تريد تجنبها!

موقف النوم 1 لتجنب منع حمض الجزر في الليل

قد تكون حرقة النوم في الليل صعبة على من ينامون في الظهر مما يجعل وضعه رقم 1 لتجنبه في الليل.

عند وضع مسطح على ظهرك ، يمكن ل LES ضعيفة الأداء أن تسمح لمحتويات المعدة الحمضية بالتدفق بحرية إلى المريء.

أظهرت الدراسات أنه في هذا الموقف ، تكون الأعراض في كثير من الأحيان أكثر تواترا وتميل إلى أن تستمر لفترة أطول

قد تزداد شدة الأعراض أيضًا إذا كان لديك دهون في المعدة ، مما يؤدي إلى الضغط على معدةك وظهور LES ، ويمكنه “إجبار” محتويات على العودة إلى المريء وخارجه. لتقليل حرقة الليل لديك وتقليل المخاطر المرتبطة بالتعرض لفترة طويلة للحمض ، حاول الابتعاد عن ظهرك ليلًا. (الشكل 2)

الخوف من حرقة الليل؟ قد تؤدي حرقة النوم الليلية إلى ظهور أعراض مؤلمة من التهاب الحلق والقيء والسعال والاختناق ومشاكل الجيوب الأنفية المزمنة. تجنب هذين الموقفين لمنع حرقة الليل. حرقة ليلي الشكل 3 من المواقف 2 يجب تجنبها لمنع حرقة ليلي: تمثيل المعدة عند وضعك على جانبك الأيمن.
الشكل 2

موقف النوم 2 لتجنب منع حمض الجزر في الليل

الموضع رقم 2 الذي يجب تجنبه في الليل هو … النوم بشكل مسطح على جانبك الأيمن.

على الرغم من أن حلقات الارتداد قد تكون أقل تواتراً على يمينك عند مقارنتها بمسطحة على ظهرك ، إلا أن الحلقات تكون أكثر سيولة في طبيعتها لأن LES غالبًا ما تكون مغمورة في محتوى المعدة الحمضي.

يحتمل أن يخلق هذا الموضع صنبورًا مانع للتسرب ينفث حمض المعدة في بطانة المريء الحساسة.

في حين أن الارتجاع السائل يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ، إلا أنه قد يكون خطيرًا كما لو كان مسطحًا على جانبك الأيمن ، فإن مقدار الوقت الذي يتبقى فيه الحامض في المريء أطول بكثير. 3 تخوض الجاذبية معركة شاقة لأنها غير قادرة على إرجاع المحتوى المرتجع بشكل فعال إلى معدتك.

إذا كنت تعاني من حرقة في الليل ، تجنب الاستلقاء على جانبك الأيمن. (الشكل 3)

الخوف من حرقة الليل؟ قد تؤدي حرقة النوم الليلية إلى ظهور أعراض مؤلمة من التهاب الحلق والقيء والسعال والاختناق ومشاكل الجيوب الأنفية المزمنة. تجنب هذين الموقفين لمنع حرقة الليل. حرقة ليلي الشكل 3 من المواقف 2 يجب تجنبها لمنع حرقة ليلي: تمثيل المعدة عند وضعك على جانبك الأيمن.
الشكل 3

أفضل وضعية النوم المسطحة لمنع ارتداد الحمض في الليل

ربما تكون قد سمعت أن النوم بشكل مسطح على جانبك الأيسر يوفر تخفيفًا لحرقة المعدة ، وهذا صحيح!

في هذا الموضع ، يبقى LES عادة فوق “مستوى سطح البحر” أو أعلى من مستوى محتويات المعدة مما يجعل الارتجاع أكثر صعوبة.

في حالة هروب الارتجاع ، تكون الجاذبية قادرة على إعادته إلى معدتك بشكل أسرع من وضعه على الجانب الأيمن. أيضًا ، يميل الارتداد على الجانب الأيسر إلى أن يكون أكثر غازاتًا في الطبيعة ، 4 مما يقلل من التلف المحتمل من التعرض للحمض.

أظهرت الدراسات أن الأعراض أقل تواتراً وأقل حدة عندما تكون على جانبك الأيسر مقارنة بالجانب الأيمن أو على ظهرك 3 ، مما يجعله وضع النوم المسطح المرغوب فيه. (الشكل 4)

الخوف من حرقة الليل؟ قد تؤدي حرقة النوم الليلية إلى ظهور أعراض مؤلمة من التهاب الحلق والقيء والسعال والاختناق ومشاكل الجيوب الأنفية المزمنة. تجنب هذين الموقفين لمنع حرقة الليل. حرقة ليلي الشكل 4 من المواقف 2 يجب تجنبها لمنع حرقة ليلي: تمثيل المعدة عند وضعك على جانبك الأيسر.
الشكل 4

1 أفضل موقف النوم لمنع ارتداد حمض في الليل

وأخيرا ، ماذا عن النوم على المنحدر؟

هل أوصى طبيبك بأن تنام على المنحدر باستخدام إسفين سرير أو وضع كتل تحت إطار سريرك؟ أظهرت الدراسات أن النوم عند المنحدر يقلل من تواتر حلقات الارتداد ويسمح لجسمك بمسح الارتداد بمعدل أسرع.

طالما أن الجذع بأكمله مرتفعًا ، فإن الميل يمنح الجاذبية دفعة صغيرة في قدرته على إعادة الارتداد إلى معدتك.

لذا ، ماذا لو كنت تأخذ أفضل وضع للنوم المسطح ، ويعرف أيضًا باسم الجانب الأيسر ، وتضيف منحدرًا؟

يمكن للفوائد أن تكون أكثر من مجرد مجموع أجزائه؟

لقد أظهرت الدراسات الحديثة أن هذا هو الحال بالفعل! تظهر هذه الدراسات أن هذا المركب يميل ، وضع النوم في الجانب الأيسر يجعل الارتجاع مستحيلًا تقريبًا لأن موقع LES لديك الآن أعلى بكثير من مستوى محتويات المعدة ، حتى لو كانت معدتك ممتلئة حقًا. وإذا قمت بالارتداد ، فإن الجاذبية قادرة على إرجاع المحتويات بسرعة إلى معدتك.

يوفر لك هذا الموضع المثالي لتخفيف الأحماض الليلي لحمة مزدوجة لتقليل أعراض حرقة المعدة وتوفير الحماية من التعرض الطويل للحمض إلى المريء والحنجرة والرئتين والجيوب الأنفية. (الشكل 5)

الشكل 5

إذا كنت ترغب في تجربة قوة هذا الموضع المركب ، فجرب نظام Acid Reflux Pillow System من MedCline ، المصمم خصيصًا لإنشاء والحفاظ على الموقف الذي ثبت سريريًا أنه الأكثر فاعلية للتخفيف الطبيعي من حرقة الليل والأعراض المؤلمة الأخرى للارتداد الحمضي GERD /. أحلام جميلة!

شارك هذا الموضوع: