الاطفال والرضع

19 وصفات لزيادة حليب للأمهات المرضعات

لا يجب أن نخبرك أن الرضاعة الطبيعية عمل شاق ، أليس كذلك؟ ربما تكون قد اكتشفت ذلك بالفعل. من المحتمل الآن أنك تعلمي أن جسمك يحتاج إلى التغذية السليمة من أجل الحفاظ على تدفق إمدادات الحليب.

ولكن قد يكون من الصعب العثور على الوقت (أو الطاقة!) لإعداد وجبة سريعة أو وجبة خفيفة. ودعونا نواجه الأمر ، فالأكل الصحي قد يكون آخر ما يدور في ذهنك الآن. ومع ذلك ، من المهم أن تزودي نفسك بالطاقة بانتظام حتى تشعر حقًا بأفضل ما لديك.

علاوة على ذلك ، فإن تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة طوال اليوم هي أفضل طريقة لضمان توفير حليب صحي لطفلك.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الوصفات السريعة والسهلة التحضير المصنوعة من المكونات التي قد تساعد في تحسين إمداد اللبن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الوصفات مليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها كوالدة مرضعة.

فيما يلي بعض الوصفات اللذيذة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نشاطك وقد تعزز إمدادات الحليب.

وصفات تعزيز الرضاعة

  1. الشوفان

الشوفان وجبة سهلة التحضير ، فهي تمنع الإصابة بمرض السكري خلال فترة ما بعد الحمل ، وتحتوي أيضًا على ألياف تسهل عملية الهضم. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة على الفطور أو استخدام دقيق الشوفان لإعداد ملفات تعريف الارتباط.

إقرأ أيضا:متى يسمح للاطفال صيام رمضان؟
  1. سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر غني بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا 3 ، وهو غذاء مفيد للأمهات المرضعات. لأنه يعزز هرمون الرضاعة الطبيعية ويجعل حليب الأم مغذية أكثر. يمكنك طهي سمك السلمون على البخار أو تناول الطعام المسلوق أو المشوي.

  1. السبانخ والبنجر

السبانخ والبنجر هي الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك ، وهي ضرورية لعلاج فقر الدم. يحتوي السبانخ أيضًا على بعض المواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي.

  1. الجزر

كوب من عصير الجزر مع الإفطار أو الغداء يساهم في زيادة إنتاج حليب الثدي ، والجزر يشبه السبانخ في ذلك ، والجزر يحتوي على فيتامين أ المفيد للأم المرضعة ، وكذلك تناول الجزر الطازج في الحساء أو يغلي ويهرسها مع الحليب الدافئ والسكر.

  1. بذور الشمر

تساهم بذور الشمر في لبن الأم وتساعد الطفل على التغلب على المغص. يمكن إضافة بذور الشمر مع التوابل لاستخدامها في الطهي. يمكنك إضافتها إلى الشاي أو تغلي بالحليب.

  1. بذور الحلبة

من المعروف أن بذور الحلبة تساهم في زيادة إنتاج حليب الثدي ، ويمضغ بذور الحلبة مع كوب من الحليب يمنع الإمساك بعد الولادة.

إقرأ أيضا:الأمراض المنقولة جنسيا ومشاكل الحمل
  1. القرع عسلي

يحتوي على قيمة غذائية عالية ، ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، حيث أنه يساعد على زيادة كمية الحليب ، ويسهل هضمه. يمكنك تناوله في الحلوى أو العصائر.

  1. أوراق الريحان

أوراق الريحان هي مصدر رائع لمضادات الأكسدة ، ولها تأثير مهدئ وتعزز أيضًا مستويات مناعة الأم وطفلها ، كما تساهم في زيادة إنتاج حليب الثدي.

  1. الثوم

يعتبر الثوم من أفضل الأطعمة لزيادة إنتاج حليب الثدي ، حيث أنه يحتوي على مركبات كيميائية تساعد في الرضاعة الطبيعية ، كما أن استهلاك الثوم يحمي من جميع أنواع السرطان.

استخدم الثوم في حساء مختلف كإضافته إلى طبق سلطة الخضار.

  1. الشعير

الشعير ليس مفيدًا فقط للرضاعة الطبيعية ، ولكنه أيضًا يجعل جسمك رطبًا بشكل دائم ، تمامًا مثل الغليان وتناول الشعير خلال النهار.

  1. الحمص

وجبة خفيفة من البروتين ومفيدة للأمهات المرضعات ، وهي مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين ب والألياف.

إقرأ أيضا:كل ما تود معرفته عن التلقيح الصناعي

يمكنك نقع الحمص طوال الليل وغليه في الصباح ، واستخدامه في سلطة الخضار ، واستخدامه كوجبة خفيفة مع الثوم المفروم وعصير الليمون.

  1. الأرز البني

وفقا لبحث منشور في المجلة الدولية للعلوم الصيدلانية حول كيفية زيادة إنتاج حليب الثدي ، فإن الأرز البني يعزز إنتاج حليب الثدي لأنه يحتوي على المنشطات الهرمونية التي تعزز الرضاعة الطبيعية ، كما أنه يساعد على زيادة الشهية ويمكّن الأم من تناول الأطعمة المغذية طعام.

يمكنك نقع الأرز البني لمدة نصف ساعة ، وطهيه جيدًا وتناوله بالخضروات.

  1. بذور الكمون

تساهم بذور الكمون في زيادة إدارة حليب الثدي. كما أنه يساعد على تجنب المهيجات في الجهاز الهضمي ، مثل الحموضة ، كما يضيف القليل من الكمون إلى الحليب أو أي مشروب آخر.

  1. بذور السمسم

تعد بذور السمسم مصدرًا غنيًا بالكالسيوم لأنها تزيد من إنتاج حليب الثدي ، بالإضافة إلى خلط بذور السمسم مع الحليب والسكر واللوز كوجبات خفيفة.

  1. الزيوت والدهون

من المستحسن أن يحتوي نظامك الغذائي على الدهون والزيوت لأنه يساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة الأخرى التي تتناولها.

لذلك لا تتجنب الدهون والزيوت في نظامك الغذائي بعد الولادة ، لأنها تساعد أيضًا على تسهيل حركة الأمعاء ، وتساهم في زيادة إنتاج حليب الثدي.

  1. المشمش

أثناء الحمل وبعده ، يحدث خلل هرموني في جسم المرأة ، لذا يمكنك استخدام المشمش المجفف الذي يحتوي على بعض المواد الكيميائية التي تعيد توازن الهرمونات في الجسم. المشمش هي أيضا غنية بالكالسيوم والألياف، مما يساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي.

  1. حليب البقر

يحتوي على حليب بقر الكالسيوم كإضافة ما لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من حليب البقر إلى نظامك الغذائي ، لإعطاء طفلك مناعة قوية تتجنب الحساسية من حليب البقر.

يمكنك إضافة 2-3 أكواب على الأقل من حليب البقر إلى نظامك الغذائي.

  1. الشبت

الشبت في جميع أنحاء رائحة مميزة ، والتي تساهم أوراق الشبت في زيادة إنتاج الحليب ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ك ، مما يساعد على تعويض الدم المفقود أثناء الولادة.

  1. الماء والعصائر

يجب أن تساعد المياه والعصائر على إفراز حليب الثدي ، بالإضافة إلى منع الجفاف وتعويض السوائل المفقودة أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك شرب كوب من الماء عندما تشعر بالعطش أو قبل أن ترضعي طفلك رضاعة طبيعية.

أمور يجب تجنبها:

تجنب الأطعمة المولدة للغاز مثل البطاطس والبقوليات والمانجو والموز ، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي تؤثر سلبًا على إنتاج الحليب مثل الزعتر والبقدونس والنعناع والملفوف.

إذا كنت نباتيًا ، يجب أن تأخذ المكملات الغذائية للتأكد من أنك وطفلك ليس لديك نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية.

السابق
هل يؤخذ كفيد -19 أثناء حمل طفلك ضررًا؟
التالي
عن علاج مرض التصلب اللويحي