18 علاجًا للتخلص من الصداع بشكل طبيعي

الصداع حالة شائعة يتعامل معها كثير من الناس بشكل يومي.

تتراوح من غير مريحة إلى لا تطاق ، يمكن أن تعطل حياتك اليومية.

توجد عدة أنواع من الصداع ، والصداع الناتج عن التوتر هو الأكثر شيوعًا. الصداع العنقودي مؤلم ويحدث في مجموعات أو “عناقيد” ، بينما الصداع النصفي هو نوع من الصداع المعتدل إلى الشديد.

على الرغم من أن العديد من الأدوية تستهدف تخفيف أعراض الصداع ، إلا أنه يوجد أيضًا عدد من العلاجات الطبيعية الفعالة.

إليك 18 علاجًا منزليًا فعالًا للتخلص من الصداع بشكل طبيعي.

  1. شرب الماء

قد يؤدي عدم كفاية الترطيب إلى الإصابة بصداع.

في الواقع ، أثبتت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي (1).

لحسن الحظ ، ثبت أن مياه الشرب تخفف من أعراض الصداع لدى معظم الأفراد الذين يعانون من الجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات (2).

والأكثر من ذلك ، أن الجفاف يمكن أن يضعف التركيز ويسبب التهيج ، مما يجعل أعراضك تبدو أسوأ.

للمساعدة في تجنب الصداع الناتج عن الجفاف ، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالماء.

  1. خذ بعض المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم ضروري لوظائف لا تعد ولا تحصى في الجسم ، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم وانتقال الأعصاب (3).

ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم قد ثبت أنه علاج آمن وفعال للصداع.

تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر ، مقارنة مع أولئك الذين لا يعانون من (4).

أظهرت الدراسات أن العلاج بـ 600 مجم من سيترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا ساعد على تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي (5).

ومع ذلك ، يمكن أن يسبب تناول مكملات المغنيسيوم آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص ، لذا من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.

  1. الحد من الكحول

في حين أن تناول مشروب كحولي قد لا يسبب صداعًا لدى معظم الناس ، فقد أظهرت الدراسات أن الكحول يمكن أن يسبب الصداع النصفي في حوالي ثلث أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر (6).

كما ثبت أن الكحول يسبب التوتر والصداع العنقودي لدى العديد من الأشخاص (78).

إنه موسع للأوعية الدموية ، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ويسمح بتدفق الدم بحرية أكبر.

قد يسبب توسع الأوعية الصداع لدى بعض الأشخاص. في الواقع ، يعد الصداع أحد الآثار الجانبية الشائعة لموسعات الأوعية الدموية مثل أدوية ضغط الدم (9).

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول كمدر للبول ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل والشوارد من خلال التبول المتكرر. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب أو يفاقم الصداع (10).

  1. الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك بطرق عديدة ، وقد يسبب صداعًا لدى بعض الأشخاص.

على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات تواتر الصداع وشدته في أولئك الذين حصلوا على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة وأولئك الذين ناموا لفترة أطول. وجد أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم كان لديهم صداع أكثر تواترا وشدة (11).

ومع ذلك ، فقد ثبت أن الحصول على الكثير من النوم يسبب الصداع ، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة أمرًا هامًا لأولئك الذين يبحثون عن الوقاية من الصداع الطبيعية

لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، استهدف “البقعة الحلوة” من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة (13).

  1. تجنب الأطعمة عالية في الهيستامين

الهيستامين هو مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم والتي تلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي (14).

توجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأجبان القديمة والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.

تشير الدراسات إلى أن استهلاك الهيستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.

بعض الناس غير قادرين على إفراز الهستامين بشكل صحيح لأن لديهم ضعف وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تحطيمه (15).

قد يكون قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر (16).

  1. استخدم الزيوت العطرية

الزيوت الأساسية هي سوائل مركزة للغاية تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات.

لديهم العديد من الفوائد العلاجية وغالبًا ما يتم استخدامها موضعيًا ، على الرغم من أنه يمكن تناول بعضها.

زيوت النعناع واللافندر الأساسية مفيدة بشكل خاص عندما يكون لديك صداع.

ثبت أن تطبيق زيت النعناع العطري على المعابد يقلل من أعراض صداع التوتر (17).

وفي الوقت نفسه ، يعد زيت اللافندر فعالًا للغاية في تقليل ألم الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند وضعه على الشفة العليا واستنشاقه (18).

  1. جرب فيتامين ب المركب

فيتامينات ب هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء التي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. على سبيل المثال ، تساهم في تصنيع الناقل العصبي وتساعد في تحويل الطعام إلى طاقة (19).

قد يكون لبعض فيتامينات ب تأثير وقائي ضد الصداع.

أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين ب الريبوفلافين (B2) ، حمض الفوليك ، B12 وبيريدوكسين (B6) قد تقلل من أعراض الصداع (20).

تحتوي فيتامينات ب المعقدة على جميع فيتامينات ب الثمانية وهي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لعلاج أعراض الصداع بشكل طبيعي.

تعتبر فيتامينات B آمنة لتناولها بانتظام ، لأنها قابلة للذوبان في الماء وسيتم التخلص من أي فائض من خلال البول (23).

  1. تهدئة الألم بضغط بارد

قد يساعد استخدام كمادة باردة على تقليل أعراض الصداع.

إن استخدام الكمادات الباردة أو المجمدة على الرقبة أو منطقة الرأس يقلل الالتهاب ويبطئ التوصيل العصبي ويضيق الأوعية الدموية ، وكل ذلك يساعد في تقليل آلام الصداع (24).

في إحدى الدراسات التي أجريت على 28 امرأة ، أدى تطبيق عبوة هلامية باردة على الرأس إلى تقليل ألم الصداع النصفي بشكل كبير (25).

لعمل ضغط بارد ، املئي كيسًا مضادًا للماء بالثلج ولفيه بمنشفة ناعمة. ضع الكمادة على مؤخرة الرقبة أو الرأس أو المعابد لتخفيف الصداع.

  1. ضع في اعتبارك تناول الإنزيم المساعد Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتساعد في تحويل الطعام إلى طاقة وتعمل كمضاد قوي للأكسدة (26).

أظهرت الدراسات أن تناول مكملات CoQ10 قد يكون طريقة فعالة وطبيعية لعلاج الصداع.

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على 80 شخصًا أن تناول 100 مجم من مكملات CoQ10 يوميًا يقلل من تكرار الصداع النصفي وشدته وطوله (27).

وجدت دراسة أخرى شملت 42 شخصًا يعانون من الصداع النصفي المتكرر أن ثلاث جرعات 100 مجم من CoQ10 على مدار اليوم ساعدت على تقليل تكرار الصداع النصفي والأعراض المرتبطة بالصداع النصفي مثل الغثيان (28).

  1. جرب الحمية الغذائية

تشير الدراسات إلى أن عدم تحمل الطعام يمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.

لاكتشاف ما إذا كان هناك طعام يسبب صداعًا متكررًا ، جرب اتباع نظام غذائي للتخلص من الأطعمة التي ترتبط أكثر بأعراض الصداع.

يعد الجبن والكحول والشوكولاتة والحمضيات والقهوة من أكثر مسببات الطعام شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي (29).

في إحدى الدراسات الصغيرة ، قلل النظام الغذائي للتخلص لمدة 12 أسبوعًا من عدد حالات الصداع النصفي التي عانى منها الناس. بدأت هذه التأثيرات عند علامة أربعة أسابيع (30).

  1. شرب الشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين

قد يساعد ارتشاف المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي أو القهوة ، على الشعور بالراحة عند الشعور بصداع.

يحسن الكافيين المزاج ، ويزيد من اليقظة ويضيق الأوعية الدموية ، وكلها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض الصداع.

كما أنه يساعد على زيادة فعالية الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع ، مثل إيبوبروفين وأسيتامينوفين (32).

ومع ذلك ، فقد ثبت أن سحب الكافيين يسبب الصداع إذا كان الشخص يستهلك بانتظام كميات كبيرة من الكافيين وتوقف فجأة.

لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر الانتباه إلى تناول الكافيين (33).

  1. جرب الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو أسلوب من الطب الصيني التقليدي ينطوي على إدخال إبر رفيعة في الجلد لتحفيز نقاط معينة على الجسم .

تم ربط هذه الممارسة بانخفاض أعراض الصداع في العديد من الدراسات.

وجدت مراجعة لـ 22 دراسة بما في ذلك أكثر من 4400 شخص أن الوخز بالإبر كان فعالا مثل أدوية الصداع النصفي الشائعة .

وجدت دراسة أخرى أن الوخز بالإبر كان أكثر فعالية وأكثر أمانًا من توبيراميت ، وهو دواء مضاد للاختلاج يستخدم لعلاج الصداع النصفي المزمن .

إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لعلاج الصداع المزمن ، فقد يكون الوخز بالإبر خيارًا مفيدًا.

  1. الاسترخاء مع اليوجا

ممارسة اليوجا هي طريقة ممتازة لتخفيف التوتر وزيادة المرونة وتقليل الألم وتحسين جودة حياتك بشكل عام (37).

قد يساعد ممارسة اليوجا في تقليل حدة الصداع وتواتره.

بحثت إحدى الدراسات آثار العلاج باليوجا على 60 شخصا يعانون من الصداع النصفي المزمن. تم تقليل تواتر الصداع وشدته أكثر في أولئك الذين يتلقون العلاج باليوجا والرعاية التقليدية ، مقارنة مع أولئك الذين يتلقون الرعاية التقليدية وحدها .

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة ثلاثة أشهر كان لديهم انخفاض كبير في وتيرة الصداع وشدته والأعراض المرتبطة به ، مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا .

  1. تجنب الروائح القوية

الروائح القوية مثل العطور ومنتجات التنظيف يمكن أن تسبب صداعًا لأفراد معينين.

وجدت دراسة شملت 400 شخص ممن عانوا من الصداع النصفي أو صداع التوتر أن الروائح القوية ، وخاصة العطور ، غالبًا ما تسبب الصداع (40).

تسمى فرط الحساسية للروائح باسم osmophobia وهي شائعة لدى المصابين بالصداع النصفي المزمن .

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون حساسًا للروائح ، فإن تجنب العطور ودخان السجائر والأطعمة ذات الرائحة القوية قد يساعد على تقليل فرصتك في الإصابة بالصداع النصفي .

  1. جرب العلاج بالاعشاب

قد تقلل بعض الأعشاب بما في ذلك الحمى والزبدة من أعراض الصداع.

Feverfew هو نبات مزهر له خصائص مضادة للالتهابات.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الحمى بجرعات 50-150 مجم يوميًا قد يقلل من تكرار الصداع. ومع ذلك ، فشلت دراسات أخرى في إيجاد فائدة (43).

يأتي جذر الزبدة من شجيرة معمرة في ألمانيا ، ومثل الحمى ، لها تأثيرات مضادة للالتهابات.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مستخلص الزبد بجرعات 50-150 مجم يقلل من أعراض الصداع لدى كل من البالغين والأطفال .

يعتبر الحمى آمنة بشكل عام إذا تم تناولها بكميات موصى بها. ومع ذلك ، يجب معالجة butterbur بحذر ، حيث يمكن أن تسبب الأشكال غير المكررة تلف الكبد ، وآثار استخدامه على المدى الطويل غير معروفة .

  1. تجنب النترات

النترات هي مواد حافظة غذائية شائعة تضاف إلى عناصر مثل النقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد للحفاظ على طازجة من خلال منع نمو البكتيريا.

وقد ثبت أن الأطعمة التي تحتوي عليها تسبب الصداع لدى بعض الناس.

قد تسبب النتريتات صداعًا عن طريق التسبب في تمدد الأوعية الدموية .

لتقليل تعرضك للنتريت ، قلل من كمية اللحوم المصنعة في نظامك الغذائي واختر منتجات خالية من النترات كلما أمكن ذلك.

  1. ارتشف بعض شاي الزنجبيل

يحتوي جذر الزنجبيل على العديد من المركبات المفيدة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات (48).

وجدت دراسة أجريت على 100 شخص يعانون من الصداع النصفي المزمن أن 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل كانت فعالة مثل دواء سوماتريبتان في علاج الصداع التقليدي في الحد من آلام الصداع النصفي.

والأكثر من ذلك ، يساعد الزنجبيل على تقليل الغثيان والقيء ، والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد .

يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل في شكل كبسولة أو عمل شاي قوي مع جذر الزنجبيل الطازج.

  1. احصل على بعض التمرين

واحدة من أبسط الطرق للحد من تكرار الصداع وشدته هي الانخراط في النشاط البدني.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة واحدة أجريت على 91 شخصًا أن 40 دقيقة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ثلاث مرات في الأسبوع كانت أكثر فعالية من تقنيات الاسترخاء في تقليل تكرار الصداع.

أظهرت دراسة كبيرة أخرى شملت أكثر من 92000 شخص أن انخفاض مستوى النشاط البدني كان مرتبطًا بوضوح بزيادة خطر الإصابة بالصداع (52).

هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى نشاطك ، ولكن إحدى أسهل الطرق هي ببساطة زيادة عدد الخطوات التي تتخذها على مدار اليوم.

ملخص

يتأثر العديد من الأشخاص سلبًا بالصداع المتكرر ، مما يجعل من المهم العثور على خيارات علاج طبيعية وفعالة.

تعد اليوجا والمكملات والزيوت الأساسية والتعديلات الغذائية كلها طرقًا طبيعية وآمنة وفعالة للحد من أعراض الصداع.

في حين أن الطرق التقليدية مثل الأدوية ضرورية غالبًا ، هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة للوقاية من الصداع وعلاجه إذا كنت تبحث عن نهج أكثر شمولية.

شارك هذا الموضوع: