18 طريقة بسيطة لتفقد 10 كيلوغرام بسرعة

هناك العديد من النصائح حول إنقاص الوزن ، وسوف تقرأ كل أنواع الأساطير والاعتقادات الخاطئة في صناعة إنقاص الوزن لأن الناس على استعداد للذهاب إلى أي مدى لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، على مر السنين ، وجد العلماء عددًا من الاستراتيجيات التي يبدو أنها فعالة وقد أدرجت بعضًا من أفضل نصائح فقدان الوزن التي يجب على الرجال والنساء اتباعها.

  1. شرب الماء ، وخاصة قبل الوجبات.

واحدة من أكثر نصائح فقدان الوزن هي الاستخفاف بمياه الشرب ، يجب أن تشرب حوالي 3-5 لترات من الماء يوميًا. من خلال شرب الماء ، يمكنك إنقاص وزنك بسهولة ، وقد ثبت أن الماء يعزز عملية الأيض بنسبة 24-30 ٪ ، ويمكن أن يساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية إذا كنت تأخذ الكثير منها.

يُنصح بشرب الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 30 دقيقة لمساعدتك على تناول بعض السعرات الحرارية ، مما يساعد بدوره على إنقاص وزنك.

كما لا تنتظر حتى تشعر بالعطش قبل أن تشرب الماء ، احمل معك دائمًا زجاجة ماء حتى تتمكن من شرب الماء بسهولة أينما كنت.

  1. النوم في وقت مبكر والحصول على نوعية النوم.

يلعب النوم دورًا رئيسيًا لفقدان الوزن ، لكنه عادة ما يتم تجاهله وتقليل أهميته خاصة من قبل النساء والشباب. يعد قلة النوم الجيد أحد الأسباب التي تجعل الناس لا يستطيعون إنقاص الوزن. ترتبط قلة النوم والسمنة ارتباطًا وثيقًا.

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ، فحاول إبقاء غرفتك باردة ، مع إطفاء جميع الأنوار لتجعلها أغمق ، وتنام أيضًا في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وتغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة تقريبًا من أن يساعد السرير كثيرًا.

  1. أكل البيض في الإفطار

البيض أغذية صحية للغاية ويجب أن تحاول تضمينها في خطة نظامك الغذائي. البيض لا يرفع الكوليسترول السيئ ويساعد في إنقاص وزنك.

على نحو مفضل ، يجب تناول البيض على الفطور لأنه يساعدك على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية خلال بقية اليوم.

الهدف من ذلك هو الحصول على طعام غني بالبروتين على الفطور ، لذا إذا لم تكن من محبي البيض ، فتأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لوجبة الإفطار.

  1. حاول الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ليس صعبا كما يبدو أو كما يفعل بعض الناس. إنه صحن لتناول الطعام حيث يمكنك الصيام لبعض الوقت لتناول الطعام لبعض الوقت.

تماما مثل نمط 16/8 الشعبية حيث يمكنك الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات أخرى. تحقق هذا الصيام المتقطع لفقدان الوزن لمزيد من التفاصيل.

  1. قلص من الكربوهيدرات المكررة.

سيجد بعض الأشخاص هذا الأمر صعبًا لأن معظم الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة مريحة بما في ذلك الخبز والمعكرونة والمعكرونة. هذه الأطعمة أقل تغذوية ، فهي لم تعد تحتوي على أليافها وترتبط ارتباطًا وثيقًا بأسباب السمنة لدى المراهقين.

الكربوهيدرات المكررة تجعلك تأكل أكثر مما تتوقع ، مما يزيد من مستوى الجوع والشغف بالسكر. وعلاوة على ذلك الكربوهيدرات المكررة تسبب أيضا طفرات الأنسولين وهو أمر سيء. حاول تقليل كمية الأطعمة المكررة التي تستهلكها ، فالكربوهيدرات الأكثر صحة تشمل الفواكه والأرز البني.

  1. قلص من السكر المضاف

السكر هو أحد أسباب السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. يستهلك الناس كمية أكبر من السكر أكثر من أي وقت مضى ، على الرغم من صعوبة التعرف على الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.

الشيء الحكيم الذي يجب القيام به من أجل تخفيف الوزن بسهولة هو قراءة الملصقات الغذائية ومراقبة الأطعمة والمشروبات التي تسمى صفر سكر. يجب عليك التحقق من خطة التخلص من السكر الخاصة بي لوقف تناول السكر.

  1. تناول المزيد من البروتين

البروتين هو أحد الأطعمة التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، وله العديد من الفوائد بما في ذلك مساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، كما أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي إلى حد كبير.

مجرد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعدك الطعام لوحده على إنقاص الوزن دون أي متاعب حتى لا تتحدث عن تضمين نصائح أخرى لتخفيف الوزن في خطة فقدان الوزن الخاصة بك. بعض الأطعمة البروتينية تشمل السلمون والبيض الكامل وصدر الدجاج.

  1. شرب القهوة السوداء

لانقاص وزنه ، فأنت بحاجة إلى أطعمة من شأنها أن تزيد من معدل الأيض لديك ، وسوف تفعل القهوة ذلك تمامًا ، بينما تزودك بمضادات الأكسدة.

القهوة تزيد من معدل الأيض بنسبة 3-11 ٪ ، وكذلك تزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10-29 ٪ ، ولها الكثير من الفوائد الصحية وخاصة لفقدان الوزن.

لا تقم بإضافة السكر إلى قهوتك السوداء وتأكد من حصولك على مزيج عضوي.

  1. شرب الشاي الأخضر.

لا بد أنك سمعت الكثير من الناس يتحدثون عن الشاي الأخضر وكيف ساعدهم على إنقاص الوزن. إنه مجرد قهوة ، الشاي الأخضر ماتشا له العديد من الفوائد ، بما في ذلك الطريقة التي يعزز بها عملية الأيض ، وتساعد على فقدان الوزن والتحكم في الشهية لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية.

يحتوي هذا الشاي على كمية صغيرة من الكافيين على عكس القهوة ، لكنه معبأ بالكامل بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة حرق الدهون.

  1. حاول اتباع نظام غذائي كيتو.

كان نظام كيتو الغذائي موجودًا منذ فترة حتى الآن ، ويمكن للكثير من الناس أن يشهدوا على فوائد نظام كيتو الغذائي. إذا كنت تبحث لبدء التحقق من هذا النظام الغذائي الكيتون للمبتدئين دليل.

يعد نظام كيتو الغذائي أحد أسرع وأسهل طرق إنقاص الوزن إذا كنت تستطيع الالتزام بحمية منخفضة الكربوهيدرات. لقد ثبت أنه يحول الجسم إلى آلة حرق الدهون.

  1. تناول الطعام في طباق صغيرة

عادة ما يقدّر الناس أكثر من كمية الطعام التي يمكن لبطنهم تناولها حتى ينتهي بهم الأمر بتناول الطعام أكثر بسبب استخدام الأطباق الكبيرة.

من خلال تناول أطباق صغيرة ، يمكنك التحكم في مقدار ما تأكله في وقت واحد ، إنها نصيحة بسيطة لتخفيف الوزن وعادة ما يتم تجاهله. فقط تأخذ علما به.

  1. الحفاظ على الأطعمة الصحية بالقرب من

لا يرسل الجوع إشعارًا قبل أن تبدأ في الشعور به ، وسيكون من القبيح أن تشعر بالجوع عندما تكون على مقربة من حامل هوت دوغ. ليس لديك خيار سوى تناول بعض الأطعمة غير الصحية التي يمكنك العثور عليها.

الحل لهذا هو الحفاظ على الأطعمة الصحية مثل البيض المسلوق والمكسرات والفواكه من حولك في الأماكن التي تقضي فيها وقتًا مثل داخل سيارتك أو مكتبك وخصوصًا في المنزل. يمكن أن تساعد هذه النصيحة البسيطة في التأكد من أنك لا تأكل بشكل مفرط.

  1. طبخ في زيت جوز الهند

يتمتع زيت جوز الهند بالكثير من المراجعات الإيجابية وله الكثير من الفوائد الصحية.

تشمل بعض فوائده القدرة على تقليل الشهية لفقدان الوزن ، لذا لا تأكل سوى القليل من السعرات الحرارية التي تقلل من السعرات الحرارية التي تصل إلى 256 سعرًا يوميًا. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي وهو أمر جيد لفقدان الوزن.

  1. أكل المزيد من الفلفل حريف

هذا هو واحد من أفضل مثبطات الشهية الطبيعية هناك. إذا كنت تأكل الفلفل الحار ستلاحظ شعوراً حاراً بعد تناوله. هذا هو أحد أسباب مساعدته في الشهية وفقدان الوزن.

سيساعد هذا الفلفل على زيادة معدل الأيض لديك ، وتقليل الرغبة الشديدة في الجسم ، كما يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. يجب أن تكون حذراً بعض الشيء مع الفلفل الحار ، فهو ساخن جدًا ، وإذا كنت تأكل منه كثيرًا ، فسوف يفقد تأثيره وأنت تعتاد عليه.

  1. أكل ببطء ، لا تتعجل طعامك.
    لست متأكدًا من أنك تعرف ذلك ، لكن عندما تأكل بطريقة أبطأ مما تفعل عادةً من خلال محاولة التذوق والاستمتاع بكل لقمة تميل إلى الحصول عليها بشكل أسرع بدلاً من محاولة الانتهاء في أقل من دقيقتين.

عن طريق الأكل ببطء تزيد من إنتاج هرمون فقدان الوزن الذي يتيح لك معرفة متى تكون ممتلئًا لذا تتوقف عن الأكل وتناول سعرات حرارية أقل.

  1. حاول رفع الأثقال.

لسهولة فقدان الوزن تحتاج إلى عملية الأيض السريع. أحد أسباب هضبة فقدان الوزن هو التمثيل الغذائي البطيء ويمكنك مكافحة هذا من خلال ممارسة ورفع الوزن.

الأيض السريع يساوي فقدان الوزن ، وليس عليك زيارة صالة الألعاب الرياضية 7 أيام في الأسبوع. فقط بضع مرات في الأسبوع سوف تفعل الخدعة.

  1. الاقلاع عن شرب السكر

السكر السائل هو الأسوأ ، فهو يذهب مباشرة إلى مجرى الدم مسبباً طفرات الأنسولين التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأسباب السمنة.

في حين أن معظم الشركات تكذب بشأن السكريات ، فإن ما يسمى بالمشروبات الصحية لا يمكن الوثوق به ، وخاصة عصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة.

من الأفضل تناول عصائر الفاكهة الكاملة واستبدال مشروبات الطاقة بالقهوة أو الماء فقط.

  1. أكل صحي

يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً بالنسبة لك إذا تمكنت من التحكم في عاداتك الغذائية. الأكل النظيف يقطع شوطاً طويلاً ، من خلال الأكل النظيف ، لا تفقد وزنك فقط بل تحتفظ أيضًا بمكانة رفيعة.
الأكل النظيف يساعدك على الحفاظ على وزنك ، لذلك حتى بعد اتباع نظامك الغذائي لا تزال تحافظ على هذا الوزن لذا عليك أن تتعلم تقليل الأطعمة غير الصحية غير المرغوب فيها التي تتناولها بدلاً من الأطعمة الصحية المنزلية.

شارك هذا الموضوع: