14 علامات تحذيرية تاكد ان لديك السكر في الدم!

ما قبل مرض السكري هو حالة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم عنها بشكل طبيعي.

قدرت جمعية السكري الأمريكية أن حوالي 86 مليون أميركي يعانون من مرض ما قبل السكري. علاوة على ذلك ، في حالة عدم إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والتغذية ، يمكن أن تزيد هذه الحالة بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطوير ارتفاع السكر في الدم أو مرض السكري في حالة عدم قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل كاف. يُعرف هذا النوع من مرض السكري باسم النوع 2 من داء السكري. أيضا ، في حالة عدم وجود كميات كافية من الجلوكوز في الجسم ، يمكن أن يصاب الشخص بمرض السكري المعروف باسم النوع 1 من مرض السكري.

لسوء الحظ ، إذا لم تعالج هذه الحالة بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف دائم في الأعصاب والعينين والأوعية الدموية والكلى.

ومع ذلك ، فإن مرض السكري هو حالة يمكن الوقاية منها. بمعنى آخر ، باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين بانتظام ، يمكنك منع تطور هذه الحالة التي تهدد الحياة.

العوامل التالية يمكن أن تسهم في تحسين مستويات السكر في الدم في مرض السكري:

  • الإفراط في علاج حلقة انخفاض السكر في الدم
  • عدم تناول جرعة أو تناول جرعة خاطئة من أدوية السكري
  • الخمول البدني
  • مستويات الإجهاد المفرطة
  • نزلات البرد
  • تجفيف
  • تناول وجبة ثقيلة
  • أدوية معينة ، مثل المنشطات

أكثر الأعراض الشائعة لمرض السكري:

ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات السكر في الدم ، فلا يجب أن تشير إلى أنك تعاني من مرض السكري. تذكر أن ارتفاع نسبة السكر في الدم هو مجرد عرض من أعراض هذه الحالة الرهيبة.

بعض مرضى السكري قد لا يواجهون أي أعراض.

اقرأ أيضا

ولكن في معظم الحالات ، يعاني مرضى السكر من الأعراض التالية:

  • الرغبة المتكررة في التبول
  • الرغبة المتكررة في التبول طوال الليل
  • التعب المزمن
  • عدم وضوح الرؤية
  • العطش الشديد
  • فم جاف
  • الجوع المستمر
  • الدهون الزائدة في البطن
  • عملية بطيئة للشفاء من الجروح والجروح
  • مشاكل في المعدة
  • الالتهابات المتكررة
  • صعوبة التركيز
  • حكة وجافة الجلد
  • القضايا العصبية
  • ضعف جنسى

عن طريق إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، يمكنك خفض مستويات السكر في الدم لديك:

يوضح مؤشر نسبة السكر في الدم أو يشار إليه أيضًا باسم GI مقدار الكربوهيدرات في الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك ، يختلف GI من 0 إلى 100.

في الواقع ، من خلال استهلاك الأطعمة منخفضة GI ، يمكنك خفض مستويات السكر في الدم وكذلك المساعدة في فقدان الوزن.

  • الأطعمة قليلة GI

عن طريق إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، يمكنك خفض مستويات السكر في الدم لديك:

يوضح مؤشر نسبة السكر في الدم أو يشار إليه أيضًا باسم GI مقدار الكربوهيدرات في الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك ، يختلف GI من 0 إلى 100.

في الواقع ، من خلال استهلاك الأطعمة منخفضة GI ، يمكنك خفض مستويات السكر في الدم وكذلك المساعدة في فقدان الوزن.

  • الأطعمة قليلة GI

ضع في اعتبارك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي:

  • 1 كوب من البروكلي – 10
  • 1 كوب من الجوز – 15
  • 1 بيضة – 0
  • 1 كوب من الحمص يساوي – 6
  • 1 بصلة صفراء (متوسطة الحجم) – 10
  • 1 كوب من الكرز – 22
  • 1 كوب من الزبادي – 23
  • 1 كوب من الكاجو – 22
  • 1 كوب من حبوب الكلى – 31
  • 1 سجق تركي – 28
  • 8 أوقية من عصير الطماطم – 38
  • 1 كوب من حبوب الزبدة – 34
  • 1 جريب فروت (كبير) – 50
  • 1 كوب من العنب الأخضر – 46
  • تفاحة واحدة (متوسطة الحجم) – 38
  • 8 أوقية من عصير الأناناس – 46
  • 1 كوب من البازلاء – 54
  • 1 موز (كبير) – 52
  • 1 كوب من السباغيتي – 42
  • 1 برتقال (متوسط ​​الحجم) – 48
  • 1 جزرة (كبيرة) – 47
  • معتدلة GI الأطعمة

يجب أن تؤكل هذه الأطعمة فقط باعتدال:

  • 1 كوب من الأرز الأبيض – 64
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل الخام – 55
  • 1 حصة من الجبن والمعكرونة – 64
  • 1 كوب من دقيق الشوفان – 58
  • 1 كوب من الأرز البني – 55
  • الأطعمة عالية GI

استبعد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي لأنه إذا تم استهلاكها بانتظام ، فقد تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة:

  • 2 كوب من الفشار – 72
  • 1 حصة من رقائق الذرة – 92
  • كعكة أرز واحدة – 78
  • شريحة واحدة من الخبز الأبيض – 70
  • 1 بطاطا مخبوزة (متوسطة الحجم) – 85
  • 1 دونات زجاجية – 76
  • 50 غ من الجلوكوز – 10

الخط السفلي

النظام الغذائي اليومي يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة والرفاه. كما أنه يؤثر على مستويات السكر في دمك. وبالتالي ، إذا لاحظت أيًا من أعراض مرض السكري هذه ، فكر في إجراء التغييرات الغذائية المذكورة أعلاه. أيضا ، حافظ على مستويات السكر في الدم في المعدل الطبيعي من أجل منع أي مشاكل صحية خطيرة أخرى.

مصدر:

letsworkout.me

barenaturaltruth.com

شارك هذا الموضوع: