الصحة والجمال

14 طريقة للتخلص من دهون البطن بدون ممارسة الرياضة

يبدو أن الدهون الزائدة على الخصر تظهر بسهولة ، ولكن من الصعب جدًا تركها. في الواقع ، هناك العديد من الطرق لإبعاده ، وكلها بسيطة للغاية.

دهون البطن أكثر من مجرد مصدر إزعاج خارجي يجعلك تشعرين بالتعقيد وتبدو ملابسك ضيقة. هذا ضار جدا. تسمى دهون البطن بالدهون الحشوية وتعتبر أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يكون القياس الشائع لمؤشر كتلة الجسم (BMI) مضللاً. يبدو البعض نحيفًا ولكن لديهم دهون في البطن ، وهو أمر غير صحي.

محاربة السمنة الحشوية ليست سهلة ولكنها حقيقية. من المهم اتباع نهج شامل – للربط بين الرياضة والغذاء. ولكن ، إذا لم تغير نظامك الغذائي ، فلن تؤدي التمارين وحدها إلى تنظيم بطنك.

لذلك سنخبرك بكيفية إزالته بدون تمرين.

1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان

يمتص الماء ويشكل منه مادة هلامية مما يساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. يعزز هذا النوع من الألياف فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تناول كميات أقل (سواء في الكميات أو السعرات الحرارية).

2. تجنب الدهون المتحولة

توجد في المارجرين ، والأطعمة القابلة للدهن ، وغالبًا ما تضاف إلى المنتجات النهائية. تزيد هذه الدهون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ودهون البطن.
اقرأ ملصقات الطعام بعناية. يمكن أيضًا تصنيف الدهون المتحولة على أنها دهون مهدرجة جزئيًا.

إقرأ أيضا:12 نوع من الأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن

3. لا تشرب الكثير من الكحول

يمكن أن تكون الكميات الصغيرة من الكحول مفيدة ، ولكن حتى الكميات الصغيرة منها ضارة ، بما في ذلك دهون البطن.

أظهرت الدراسات أن الكميات الكبيرة من الكحول تزيد من خطر الإصابة بالتراكم الزائد حول الخصر. وفقًا لذلك ، فإن تقليله سيساعد في تقليل الدهون الزائدة.

يُسمح بالشرب يوميًا ، ولكن ليس أكثر من كوب واحد.

4. اتبع حمية غنية بالبروتين

أظهرت الأبحاث أيضًا أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد في محاربة دهون البطن.

تحتوي الألياف المفيدة على براعم بروكسل والأفوكادو والبقوليات والتوت الأسود.
البروتين مهم للغاية للتحكم في الوزن. يزيد تناول البروتين بكميات كبيرة من إفراز هرمون PYY الذي يعزز السمنة.

يزيد البروتين من معدل الأيض بينما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

تأكد من تضمين اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات في نظامك الغذائي.

5. تقليل مستويات التوتر

يتسبب الإجهاد في إفراز الغدد الكظرية للكورتيزول ، مما يزيد من الشهية ويعزز تراكم الدهون في البطن. علاوة على ذلك ، فإن النساء اللواتي لديهن خصور عريضة بالفعل ينتجن المزيد من الكورتيزول استجابة للإجهاد ، مما يزيد من زيادة الدهون.

إقرأ أيضا:كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن تأكلها يوميا لانقاص وزن؟

تخفيف التوتر بأي وسيلة ممكنة (باستثناء الطعام). ابحث عن المتعة في الحياة ، ومارس اليوجا والتأمل.

6. تقليل عدد الحلويات

أظهرت الأبحاث وجود صلة مباشرة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة الدهون في منطقة البطن. يمكن زيادتها ليس فقط بالسكر المكرر ولكن حتى السكريات الطبيعية مثل العسل على سبيل المثال. كل هذا يمكن أن يؤكل بكميات صغيرة فقط.

7. التقليل من تناول الكربوهيدرات

يؤدي تناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا إلى فقدان دهون البطن. الشيء الرئيسي هو التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة المكررة واستهلاك الكربوهيدرات المعقدة غير المصنعة. فهي أكثر صحة وتساعدك على إنقاص الوزن.

8. لا تشرب المشروبات المحلاة وعصير الفاكهة

فهي محملة بالفركتوز السائل ، مما يساعدك على اكتساب دهون البطن. تظهر الأبحاث أيضًا أن المشروبات السكرية تزيد من دهون الكبد. بل إنها أسوأ من الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر.

تحتوي عصائر الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من السكر.

9. قم بإعداد روتين نومك

النوم مهم للعديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك الوزن. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى زيادة الوزن ، بما في ذلك الدهون الزائدة في البطن.

إقرأ أيضا:الفوائد الصحية لبذور السمسم: 7 أسباب لتضمين بذور السمسم في نظامك الغذائي

من المهم أن تنام 7 ساعات على الأقل في اليوم. مع ذلك ، تأكد من أن نومك جيد ولا ينزعج ، على سبيل المثال ، توقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس) أو الشخير أو غيره من الاضطرابات.

10. تناولي السمك كل أسبوع

إنه غني بالبروتين عالي الجودة ودهون أوميغا 3 التي تحمي من الأمراض وتساعد على تقليل الدهون الحشوية. تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك على تقليل الدهون في الكبد وحول الخصر.

حاول أن تأكل من 2 إلى 3 حصص في الأسبوع. من بين الأصناف الأكثر فائدة : السلمون والرنجة والسردين والماكريل.

11. إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي

يحتوي على حمض الأسيتيك ، والذي ثبت علميًا أنه يقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن. لذلك ، أظهرت التجربة أن الرجال البدينين تناولوا ملعقة كبيرة واحدة فقط. ملعقة من خل التفاح يومياً تفقد 1.4 سم من الخصر في 12 أسبوعاً.

تأكد فقط من تخفيف الخل بالماء حتى لا يضر مينا الأسنان.

12. تناول البروبيوتيك

هذه بكتيريا مفيدة توجد في الأطعمة المختلفة ، وغالبًا في الحليب المخمر. إنها تساعد على تحسين صحة الأمعاء ، وفي نفس الوقت تنظم الوزن ، حيث يساهم التوازن الصحيح لنبات الأمعاء الدقيقة في إنقاص الوزن.

13. اشرب الشاي الأخضر

يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة إيبيغالوكاتشين جالاتي ، والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على التخلص من دهون البطن.

14. جرب الصيام المتقطع

لا يجب أن تنتمي. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا هي الصيام اليومي 1-2 مرات في الأسبوع.

البديل هو الصيام المتقطع: يمكنك أن تأكل لمدة 8 ساعات في اليوم ، والـ 16 المتبقية محظورة.

تشير البيانات إلى أن هذه الأساليب يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن بنسبة 4 إلى 7٪ خلال فترة تتراوح من 6 إلى 24 أسبوعًا.

السابق
لماذا تضع النساء أوراق الملفوف على صدورهن؟
التالي
20 نصيحة فعالة للتخلص من دهون البطن (بدعم من العلم)