14 العلاجات المنزلية لحرقة وحمض الجزر

الملايين من الناس تجربة حمض الجزر وحرقة.

العلاج الأكثر استخدامًا يشمل الأدوية التجارية ، مثل أوميبرازول. ومع ذلك ، قد تكون تعديلات نمط الحياة فعالة أيضًا.

مجرد تغيير عاداتك الغذائية أو الطريقة التي تنام بها قد يقلل بشكل كبير من أعراض حرقة وحمض الجزر ، وتحسين نوعية حياتك.

ما هو حمض الجزر وما هي الأعراض؟

حمض الجزر هو عندما يتم دفع حامض المعدة إلى المريء ، وهو الأنبوب الذي ينقل الطعام والشراب من الفم إلى المعدة.

بعض الارتجاع طبيعي وغير مؤذٍ تمامًا ولا يسبب أي أعراض. ولكن عندما يحدث ذلك في كثير من الأحيان ، فإنه يحرق داخل المريء.

ما يقدر بنحو 14-20 ٪ من جميع البالغين في الولايات المتحدة لديهم ارتداد في شكل أو آخر.

يُعرف أكثر الأعراض شيوعًا لارتداد الحموضة باسم حرقة المعدة ، وهو شعور مؤلم وحرق في الصدر أو الحلق.

يقدر الباحثون أن حوالي 7 ٪ من الأميركيين يعانون من حرقة يوميا (2).

من بين أولئك الذين يعانون من حرقة المعدة بانتظام ، يتم تشخيص 20-40 ٪ من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، والذي هو أخطر شكل من أشكال حمض الجزر. ارتجاع المريء هو اضطراب الجهاز الهضمي الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة.

بالإضافة إلى حرقة الفؤاد ، تشمل الأعراض الشائعة للارتداد الذوق الحمضي في الجزء الخلفي من الفم وصعوبة في البلع. وتشمل الأعراض الأخرى السعال والربو وتآكل الأسنان والتهاب الجيوب الأنفية.

لذا ، إليك 14 طريقة طبيعية لتقليل ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة ، وكل ذلك مدعوم بالبحث العلمي.

  1. لا تأكل

عندما يفتح المريء في المعدة ، هناك عضلة تشبه الحلقة تعرف باسم العضلة العاصرة للمريء.

إنه يعمل كصمام ومن المفترض أن يمنع المحتويات الحمضية للمعدة من الصعود إلى المريء. يفتح بشكل طبيعي عندما تبتلع أو تجف أو تقي. خلاف ذلك ، يجب أن تبقى مغلقة.

في الأشخاص الذين يعانون من ارتداد الأحماض ، يتم إضعاف هذه العضلات أو اختلال وظيفي فيها. يمكن أن يحدث ارتداد الحمض أيضًا عندما يكون هناك الكثير من الضغط على العضلات ، مما يتسبب في الضغط على الأحماض خلال الفتحة.

مما لا يثير الدهشة ، أن معظم أعراض الجزر تحدث بعد الوجبة. كما يبدو أن الوجبات الأكبر قد تتفاقم أعراض ارتجاع الجزر.

خطوة واحدة من شأنها أن تساعد في تقليل حمض الجزر هي تجنب تناول وجبات كبيرة.

ملخص:
تجنب تناول وجبات كبيرة. يزيد حمض الجزر عادة بعد الوجبات ، ويبدو أن الوجبات الكبيرة تزيد المشكلة سوءًا.

  1. فقدان الوزن

الحجاب الحاجز هو عضلة تقع فوق معدتك.

في الأشخاص الأصحاء ، يقوي الحجاب الحاجز الطبيعي العضلة العاصرة للمريء.

كما ذكرنا سابقًا ، تمنع هذه العضلات الكميات الزائدة من حمض المعدة من التسرب إلى المريء.

ومع ذلك ، إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن ، فقد يصبح الضغط في البطن مرتفعًا جدًا بحيث يتم دفع العضلة العاصرة للمريء إلى أعلى بعيدًا عن دعم الحجاب الحاجز. هذا الشرط هو المعروف باسم فتق الحجاب الحاجز.

يعد فتق الحجاب الحاجز هو السبب الرئيسي في زيادة خطر الإصابة بالسمنة وحرقة المعدة على النساء البدينات والنساء الحوامل.

تظهر العديد من الدراسات الرصدية أن الجنيهات الزائدة في منطقة البطن تزيد من خطر ارتجاع المريء وارتجاع المريء.

الدراسات التي تسيطر عليها تدعم هذا ، والتي تبين أن فقدان الوزن قد يخفف من أعراض الجزر.

يجب أن يكون فقدان الوزن إحدى أولوياتك إذا كنت تعيش مع حمض الجزر.

ملخص:
الضغط الزائد داخل البطن هو أحد أسباب ارتداد الحمض. فقدان الدهون في البطن قد يخفف من بعض الأعراض.

  1. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

تشير الدلائل المتزايدة إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تخفف من أعراض حمض الجزر.

يشك العلماء في أن الكربوهيدرات غير المهضومة قد تسبب فرط نمو جرثومي وضغط مرتفع داخل البطن. حتى أن البعض يتكهن بأن هذا قد يكون أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لارتداد الحمض.

تشير الدراسات إلى أن النمو الزائد للبكتريا ناتج عن ضعف هضم الكربوهيدرات وامتصاصه.

وجود الكثير من الكربوهيدرات غير المهضومة في الجهاز الهضمي يجعلك غازيًا ومنتفخًا. كما أنه يميل إلى جعلك تجر في كثير من الأحيان.

دعم هذه الفكرة ، تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحسن أعراض الارتجاع.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل العلاج بالمضادات الحيوية من ارتداد الحمض بشكل كبير ، وربما عن طريق تقليل عدد البكتيريا المنتجة للغاز.

في إحدى الدراسات ، أعطى الباحثون المشاركين مع مكملات الألياف التي تعمل بتقنية GERD قبل النمو والتي عززت نمو البكتيريا المنتجة للغاز. تفاقمت أعراض ارتداد المشاركين نتيجة لذلك.

ملخص:
حمض الجزر قد يكون سبب سوء الهضم الكربوهيدرات ونمو فرط البكتيري في الأمعاء الدقيقة. يبدو أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات علاج فعال ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

  1. الحد من تناول الكحول

شرب الكحول قد يزيد من شدة حمض الجزر وحرقة.

إنه يؤدي إلى تفاقم الأعراض عن طريق زيادة حمض المعدة ، وتخفيف العضلة العاصرة للمريء وضعف قدرة المريء على التخلص من الحمض.

وقد أظهرت الدراسات أن تناول الكحول المعتدل قد يسبب أعراض ارتداد عند الأشخاص الأصحاء.

تظهر الدراسات التي يتم التحكم فيها أيضًا أن شرب الخمر أو البيرة يزيد من أعراض الارتجاع ، مقارنةً بشرب الماء العادي.

ملخص:
الإفراط في تناول الكحول يمكن أن تفاقم أعراض حمض الجزر. إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة ، فقد يساعد الحد من تناول الكحول على تخفيف بعض الألم.

  1. لا تشرب الكثير من القهوة

تشير الدراسات إلى أن القهوة تضعف مؤقتًا العضلة العاصرة للمريء ، مما يزيد من خطر ارتداد الحمض.

تشير بعض الأدلة إلى أن الكافيين هو الجاني المحتمل. على غرار القهوة ، يضعف الكافيين العضلة العاصرة للمريء.

بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن شرب القهوة منزوعة الكافيين يقلل من الارتجاع مقارنة بالقهوة العادية.

ومع ذلك ، فإن إحدى الدراسات التي أعطت المشاركين الكافيين في الماء لم تكن قادرة على اكتشاف أي آثار للكافيين على الارتجاع ، على الرغم من أن القهوة نفسها زادت الأعراض سوءًا.

هذه النتائج تشير إلى أن المركبات الأخرى غير الكافيين قد تلعب دورا في آثار القهوة على ارتداد الحمض. قد يتم تجهيز وتحضير القهوة أيضًا.

ومع ذلك ، على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن القهوة قد تزيد من سوء حمض الجزر ، فإن الدليل ليس قاطعًا تمامًا.

وجدت إحدى الدراسات أي آثار ضارة عندما يستهلك مرضى الجزر الحمضي القهوة مباشرة بعد الوجبات ، مقارنة بكمية متساوية من الماء الدافئ. ومع ذلك ، زادت القهوة مدة حلقات الارتداد بين الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك ، وجد تحليل الدراسات الرصدية أي آثار كبيرة من تناول القهوة على الأعراض المبلغ عنها ذاتيا من ارتجاع المريء.

ومع ذلك ، عندما تم فحص علامات ارتداد الحمض باستخدام كاميرا صغيرة ، كان استهلاك القهوة مرتبطًا بتلف أكبر للحمض في المريء.

ما إذا كان تناول القهوة يزيد من سوء حمض الجزر قد يعتمد على الفرد. إذا أعطاك القهوة حرقة ، فتجنبها أو قلل من استهلاكك.

ملخص:
تشير الدلائل إلى أن القهوة تجعل الجزر الحمضي وحرقة المعدة أسوأ. إذا شعرت أن القهوة تزيد من أعراضك ، يجب عليك التفكير في الحد من تناولك.

  1. مضغ العلكة

تظهر بعض الدراسات أن مضغ العلكة يقلل من الحموضة في المريء.

يبدو أن اللثة التي تحتوي على بيكربونات فعالة بشكل خاص.

تشير هذه النتائج إلى أن مضغ العلكة – وما يرتبط به من زيادة في إنتاج اللعاب – قد يساعد في إزالة المريء الحمضي.

ومع ذلك ، فإنه ربما لا يقلل من الجزر نفسه.

ملخص:
يزيد مضغ العلكة من تكوين اللعاب ويساعد على تطهير المريء من حمض المعدة.

  1. تجنب البصل الخام

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من ارتداد الأحماض أن تناول وجبة تحتوي على البصل الخام زاد بشكل كبير من حرقة المعدة ، وارتداد الحمض والتجشؤ مقارنةً بوجبة مماثلة لم تحتوي على البصل.

قد يشير التجشؤ المتكرر إلى أنه يتم إنتاج المزيد من الغاز بسبب الكميات العالية من الألياف المخمرة في البصل.

قد يهيج البصل الخام أيضًا بطانة المريء ، مما يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة.

أيا كان السبب ، إذا كنت تشعر بأن تناول البصل الخام يزيد من حدة الأعراض ، فعليك تجنبها.

ملخص:
يعاني بعض الأشخاص من حرقة أسوأ وأعراض ارتجاع أخرى بعد تناول البصل النيئ.

  1. الحد من تناول المشروبات الغازية

يُنصح المرضى الذين يعانون من ارتجاع المريء أحيانًا بالحد من تناولهم للمشروبات الغازية.

وجدت إحدى الدراسات الرصدية أن المشروبات الغازية الغازية كانت مرتبطة بزيادة أعراض حمض الجزر.

أيضًا ، تُظهر الدراسات التي يتم التحكم فيها أن شرب الماء المكربن ​​أو الكولا يضعف مؤقتًا العضلة العاصرة للمريء ، مقارنةً بمياه الشرب العادية.

السبب الرئيسي هو غاز ثاني أكسيد الكربون في المشروبات الغازية ، مما يؤدي إلى تجويف الناس في كثير من الأحيان – وهو تأثير يمكن أن يزيد من كمية حمض يفر إلى المريء.

ملخص:
المشروبات الغازية تزيد مؤقتًا من تكرار التجشؤ ، مما قد يعزز ارتداد الحمض. إذا ساءت الأعراض ، فحاول شرب كميات أقل أو تجنبها تمامًا.

  1. لا تشرب الكثير من عصير الحمضيات

في دراسة أجريت على 400 مريض ارتجاع المريء ، أفاد 72 ٪ أن عصير البرتقال أو الجريب فروت ساءت أعراض ارتداد حمضهم.

لا يبدو أن حموضة ثمار الحمضيات هي العامل الوحيد الذي يساهم في هذه الآثار. عصير البرتقال مع درجة الحموضة محايدة ويبدو أيضا أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

نظرًا لأن عصير الحمضيات لا يضعف العضلة العاصرة للمريء ، فمن المحتمل أن بعض مكوناته تهيج بطانة المريء.

على الرغم من أن عصير الحمضيات لا يسبب ارتداد الحمض ، إلا أنه قد يؤدي إلى زيادة حرقة المعدة بشكل مؤقت.

ملخص:
يفيد معظم المرضى الذين يعانون من ارتداد الأحماض بأن شرب عصير الحمضيات يجعل أعراضهم أسوأ. يعتقد الباحثون أن عصير الحمضيات يهيج بطانة المريء.

  1. النظر في تناول الشوكولاته أقل

ينصح مرضى ارتجاع المريء أحيانًا بتجنب أو الحد من استهلاكهم للشوكولاتة. ومع ذلك ، فإن الأدلة لهذه التوصية ضعيفة.

أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة غير الخاضعة للرقابة أن استهلاك 4 أونصات (120 مل) من شراب الشوكولاتة قد أدى إلى إضعاف العضلة العاصرة للمريء.

وجدت دراسة أخرى مسيطر عليها أن شرب مشروب الشوكولاتة زاد من كمية الحمض في المريء ، مقارنةً بالعلاج الوهمي.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أي استنتاجات قوية يمكن أن تحدث عن آثار الشوكولاته على أعراض الجزر.

ملخص:
هناك أدلة محدودة على أن الشوكولاته تزيد من أعراض الجزر. تشير بعض الدراسات إلى أن الأمر ربما يتطلب مزيدًا من البحث.

  1. تجنب النعناع ، إذا لزم الأمر

النعناع والنعناع من الأعشاب الشائعة المستخدمة لتذوق الأطعمة والحلوى وعلكة المضغ وغسول الفم ومعجون الأسنان.

كما أنها مكونات شعبية في شاي الأعشاب.

وجدت إحدى الدراسات التي تسيطر عليها من المرضى الذين يعانون من ارتجاع المريء أي دليل على آثار النعناع على العضلة العاصرة المريئية السفلى.

ومع ذلك ، أظهرت الدراسة أن جرعات عالية من النعناع قد تزيد من أعراض حمض الجزر ، ويفترض عن طريق تهيج داخل المريء.

إذا كنت تشعر بأن النعناع يزيد من حرقة المعدة ، فتجنبها.

ملخص:
تشير بعض الدراسات إلى أن النعناع قد يؤدي إلى تفاقم حرقة في المعدة وأعراض ارتجاع أخرى ، لكن الأدلة محدودة.

  1. ارفع رأس سريرك

بعض الناس يعانون من أعراض ارتداد أثناء الليل.

هذا قد يعطل نوعية نومهم ويجعل من الصعب عليهم النوم.

أظهرت إحدى الدراسات أن المرضى الذين رفعوا رأس سريرهم تعرضوا لحالات وأعراض ارتجاعية أقل بكثير ، مقارنةً بأولئك الذين ناموا دون أي ارتفاع.

بالإضافة إلى ذلك ، خلص تحليل للدراسات التي تسيطر عليها أن رفع رأس السرير هو استراتيجية فعالة للحد من أعراض ارتداد الحموضة وحرقة في الليل.

ملخص:
قد يؤدي رفع رأس سريرك إلى تقليل أعراض الارتجاع في الليل.

  1. لا تأكل في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتداد الحمض عمومًا بتجنب تناول الطعام في غضون ثلاث ساعات قبل النوم.

على الرغم من أن هذه التوصية منطقية ، إلا أن هناك أدلة محدودة تدعمها.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى ارتجاع المريء أن تناول وجبة في وقت متأخر من المساء ليس له أي تأثير على ارتداد الحمض ، مقارنة بتناولها قبل الساعة 7 مساءً.

ومع ذلك ، وجدت دراسة قائمة على الملاحظة أن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم كان مرتبطًا بأعراض ارتداد أكبر بكثير عند ذهاب الأشخاص للنوم.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل إجراء استنتاجات قوية حول تأثير الوجبات المسائية المتأخرة على ارتجاع المريء. قد يعتمد أيضا على الفرد.

ملخص:
تشير الدراسات الرصدية إلى أن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم قد يؤدي إلى تفاقم أعراض ارتداد الحمض في الليل. ومع ذلك ، فإن الأدلة غير حاسمة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

  1. لا تنام على جانبك الأيمن

تظهر العديد من الدراسات أن النوم على جانبك الأيمن قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع في الليل.

السبب غير واضح تمامًا ، ولكن ربما يتم تفسيره عن طريق التشريح.

المريء يدخل الجانب الأيمن من المعدة. نتيجة لذلك ، تقع العضلة العاصرة للمريء السفلية فوق مستوى حمض المعدة عندما تنام على جانبك الأيسر.

عندما تضع على جانبك الأيمن ، يغطي حمض المعدة الجزء السفلي من العضلة العاصرة للمريء. هذا يزيد من خطر تسرب الحمض من خلاله والتسبب في ارتداد.

من الواضح أن هذه التوصية قد لا تكون عملية ، لأن معظم الناس يغيرون وضعهم أثناء نومهم.

بعد الراحة على الجانب الأيسر قد تجعلك أكثر راحة وأنت تغفو.

ملخص:
إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض في الليل ، فتجنب النوم على الجانب الأيمن من جسمك.

الخط السفلي

يدعي بعض العلماء أن العوامل الغذائية هي السبب الكامن وراء ارتداد الحمض.

في حين أن هذا قد يكون صحيحًا ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذه الادعاءات.

ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن التغييرات الغذائية ونمط الحياة البسيطة يمكن أن تخفف بشكل كبير من حرقة المعدة وغيرها من أعراض ارتداد الحمض.

شارك هذا الموضوع: