13 العلاجات المنزلية للإمساك

الإمساك مشكلة شائعة بشكل لا يصدق.
يُعتقد أنه يؤثر على حوالي 20٪ من الأميركيين ، مما يؤدي إلى 8 ملايين زيارة طبيب سنويًا.

يمكن أن يكون سبب الأطعمة التي تتناولها أو تتجنبها أو خيارات نمط الحياة أو الدواء أو المرض.

لكن بالنسبة للكثير من الناس ، فإن سبب الإمساك المزمن لديهم غالبًا ما يكون غير معروف. يشار إلى هذا باسم الإمساك مجهول السبب المزمن.

يتميز الإمساك بأقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع.

ومع ذلك ، يمكن أن تنطوي أيضًا على أعراض أخرى غير سارة ، مثل عدم الراحة عند الذهاب إلى الحمام ، والنفخ البطني والألم بسبب صعوبة البراز وجفافه.

لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على نوعية الحياة ، وكذلك على صحتك البدنية والعقلية.

هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك. يمكنك القيام بذلك براحة في منزلك ومعظمها مدعوم من قبل العلم.

هنا 13 العلاجات المنزلية الطبيعية لتخفيف الإمساك.

1- شرب المزيد من الماء

إن الجفاف بانتظام يمكن أن يجعلك ممسكًا. لمنع هذا ، من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا.

عندما تشعر بالإمساك ، يمكنك محاولة التخفيف عن طريق شرب بعض الماء المكربن ​​(الفوار) لمساعدتك على الترطيب وتحريك الأشياء مرة أخرى.

وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار يكون أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك مجهول السبب أو متلازمة القولون العصبي (IBS).

ومع ذلك ، لا تبدأ في شرب المزيد من المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ، لأنها خيار سيئ لصحتك وقد تزيد من إمساكك.

خلاصة القول: الجفاف يمكن أن يجعلك ممسكًا ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء. قد يكون الماء الفوار أكثر فعالية.

2- تناول المزيد من الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمير

غالبًا ما يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك زيادة تناولهم للألياف.

وذلك لأن زيادة تناول الألياف يُعتقد أنها تزيد الحجم والاتساق لحركات الأمعاء ، مما يسهل مرورها.

في الواقع ، وجدت مراجعة حديثة أن 77٪ من المصابين بالإمساك المزمن استفادوا من تناول الألياف.

ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تجعل المشكلة في الواقع أسوأ.

وجدت دراسات أخرى أنه في حين أن الألياف الغذائية يمكن أن تزيد من تواتر حركات الأمعاء ، إلا أنها لا تساعد في ظهور أعراض أخرى للإمساك. وتشمل هذه الاتساق البراز ، والألم ، والنفخ والغاز.

هذا لأن نوع الألياف الغذائية التي تضيفها إلى نظامك الغذائي مهم.

هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ، ولكن بشكل عام ، فإنها تنقسم إلى فئتين:

الألياف غير القابلة للذوبان: توجد في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة. إنها تضيف الجزء الأكبر إلى برازك ويعتقد أنها تساعدهم على المرور بسرعة أكبر عبر الجهاز الهضمي.
الألياف القابلة للذوبان: توجد في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس والبازلاء ، وكذلك بعض الفواكه والخضروات. إنها تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام ، مما يخفف من برازك ويحسن الاتساق.
الدراسات التي تفحص آثار الألياف غير القابلة للذوبان كعلاج للإمساك لم تكن حاسمة.

وذلك لأن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا في بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأمعاء الوظيفية ، مثل IBS أو الإمساك مجهول السبب.

قد تكون بعض الألياف القابلة للذوبان المخمرة غير فعالة أيضًا في علاج الإمساك ، حيث إنها مخمرة بالبكتيريا الموجودة في الأمعاء وتفقد قدرتها على الاحتفاظ بالماء.

أفضل خيار لتكملة الألياف عند الإمساك هو الألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير ، مثل سيلليوم. مختلف العلامات التجارية المتاحة على الانترنت.

لمنع الإمساك ، يجب أن تهدف إلى استهلاك مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إجمالي كمية الألياف الموصى بها يوميًا هي 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال.

خلاصة القول: حاول تناول المزيد من الألياف. يمكنك أيضًا أن تكمل نظامك الغذائي بألياف غير قابلة للذوبان مثل سيلليوم.

3- ممارسة أكثر

أظهرت الدراسات حول تأثير التمرينات على الإمساك نتائج مختلطة.

في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن التمرين لا يؤثر على تكرار حركات الأمعاء.

ومع ذلك ، وجدت دراسة حديثة عشوائية تسيطر على الأشخاص المصابين بالإمساك مع IBS بعض النتائج المثيرة للاهتمام. وجدت أن ممارسة الرياضة تقلص إلى حد كبير الأعراض.

كما وجدت دراسات أخرى نتائج مماثلة لهذه المجموعة من الناس.

بينما وجدت العديد من الدراسات أن التمرين لا يؤثر على عدد المرات التي يذهب فيها الأشخاص إلى الحمام ، إلا أنه يبدو أنه يقلل من بعض أعراض الإمساك.

إذا كنت ممسكًا ، فحاول الذهاب للمشي بشكل منتظم. انها بالتأكيد تستحق المحاولة.

خلاصة القول: التمرين قد يقلل من أعراض الإمساك لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من أن الأدلة مختلطة.

4- شرب القهوة ، وخاصة القهوة التي تحتوي على الكافيين

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تزيد القهوة من الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وذلك لأن القهوة تحفز العضلات في الجهاز الهضمي.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنفس الطريقة التي يمكن أن تتناولها الوجبة. هذا التأثير أقوى بنسبة 60٪ من ماء الشرب و 23٪ أقوى من شرب القهوة منزوعة الكافيين.

قد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء.

خلاصة القول: القهوة يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز العضلات في الأمعاء. قد تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.

5- خذ سينا ​​، ملين عشبي

يشيع استخدام سينا ​​المسهل للأعشاب لتخفيف الإمساك. إنه متاح بدون وصفة طبية أو عبر الإنترنت ، ويمكن أن يؤخذ عن طريق الفم أو المستقيم.

يحتوي سينا ​​على عدد من المركبات النباتية تسمى جليكوسيدات ، والتي تحفز الأعصاب في أمعائك وتسريع حركة الأمعاء.

عادةً ما يعتبر استخدام Senna آمنًا للبالغين لفترات قصيرة من الوقت ، لكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا لم تختفي الأعراض بعد بضعة أيام.

عادةً لا يُنصح باستخدام السنا للأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل مرض التهاب الأمعاء.

خلاصة القول: سينا ​​ملين العشبية هو علاج شائع للإمساك الذي يتوفر بدون وصفة طبية. يمكن أن تحفز الأعصاب في أمعائك لتسريع حركات الأمعاء.

6- تناول الأطعمة بروبيوتيك أو تناول مكملات بروبيوتيك

البروبيوتيك قد يساعد في منع الإمساك المزمن.

تبين أن الأشخاص الذين لديهم إمساك مزمن لديهم خلل في البكتيريا في أمعائهم.

يعتقد أن الأطعمة بروبيوتيك يمكن أن تساعد في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.

كما يمكن أن تساعد في علاج الإمساك عن طريق إنتاج حمض اللبنيك والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. هذه قد تحسن حركات الأمعاء ، مما يجعل من السهل تمرير البراز.

وجدت مراجعة حديثة أن البروبيوتيك يبدو أنه يعالج الإمساك الوظيفي عن طريق زيادة وتيرة حركات الأمعاء وتحسين اتساق البراز.

لتضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي ، حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. من الأمثلة على ذلك الزبادي ، مخلل الملفوف والكيمتشي ، والتي تحتوي على بكتيريا حية وصديقة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة مكملات بروبيوتيك. يوصى عادةً بأخذها يوميًا لمدة 4 أسابيع على الأقل لمعرفة ما إذا كان لها أي آثار مفيدة (49).

خلاصة القول: البروبيوتيك قد يساعد في علاج الإمساك المزمن. يمكنك محاولة تناول الأطعمة بروبيوتيك أو تناول مكملات. يجب أن تؤخذ المكملات الغذائية يوميا لمدة 4 أسابيع على الأقل لمعرفة ما إذا كانت تعمل.

7- المسهلات الطبية بدون وصفة طبية

يمكنك التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول اختيار ملين فعال.

قد يوصون بأحد الأنواع التالية:

  • عامل كبير الحجم: هذه هي أدوية مسهلة قائمة على الألياف تستخدم لزيادة محتوى الماء في البراز.
  • مطهر البراز: يحتوي مطهر البراز على زيوت لتنعيم البراز وتخفيف مرورها عبر الأمعاء.
  • ملين منشط: هذه تحفز الأعصاب في أمعائك لزيادة حركات الأمعاء.
  • ملين تناضح: ملينات التناضح تليين برازك عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الجهاز الهضمي.
  • ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ معظم هذه المسهلات بشكل منتظم دون التحدث إلى طبيبك أولاً.

خلاصة القول: حاول التحدث مع طبيبك أو الصيدلي عن ملين فعال. هناك العديد من أنواع المسهلات التي يمكن أن تعمل.

8- حاول اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP

يمكن أن يكون الإمساك من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS).

النظام الغذائي منخفض FODMAP هو نظام غذائي للتخلص يستخدم غالبًا لعلاج القولون العصبي. يمكن أن يكون فعالا في علاج الإمساك إذا كان IBS هو السبب.

FODMAP لتقف على السكريات المخمرة oligo ، disaccharides ، monosaccharides و polyols. ينطوي النظام الغذائي على الحد من الأطعمة عالية FODMAP لفترة من الوقت قبل إعادة إدخالها لتحديد تلك التي يمكنك تحملها.

ومع ذلك ، إذا كان لديك القولون العصبي الغالب بالإمساك ، فإن حمية FODMAP المنخفضة وحدها لا تكفي في الغالب.

قد تحتاج إلى الانتباه إلى جوانب أخرى من نظامك الغذائي ، مثل الحصول على كمية كافية من الماء والألياف ، لتخفيف أعراضك.

خلاصة القول: إذا كنت تعاني من التهاب القولون العصبي ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP قد يساعدك في الإمساك. ومع ذلك ، فإن هذا وحده قد لا يكون كافيا لتوفير الإغاثة.

9- تناول الأطعمة التي تسبق البريباوت

الألياف الغذائية تزيد من اتساق البراز والجزء الأكبر منه ، وكلاهما يمكن أن يحسن تردد حركة الأمعاء.

هناك طريقة أخرى قد تساعد بها بعض الألياف في علاج الإمساك المزمن من خلال آثارها على صحة الجهاز الهضمي.

تعمل الألياف البريبايوتيكية على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا الصديقة في أمعائك. هذا يمكن أن يحسن توازن بكتيريا الأمعاء.

في الواقع ، فقد ثبت أن البريبايوتك مثل olactosaccharides galacto تساعد في زيادة تواتر حركات الأمعاء ، فضلاً عن جعل البراز أكثر ليونة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ما قبل الجنين تشمل الثوم والبصل والموز.

خلاصة القول: يمكن أن الأطعمة التي تحتوي على ألياف prebiotic تحسين صحتك الهضمية وتوازن البكتيريا الصديقة في الأمعاء. هذا يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان تخفيف الإمساك.

10- حاول سترات المغنيسيوم

أخذ سترات المغنيسيوم هو علاج المنزل شعبية ضد الإمساك. إنه نوع من الملينات التناضحية التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية أو عبر الإنترنت.

تناول كميات معتدلة من مكملات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. تستخدم الجرعات العالية أحيانًا لإعداد وتطهير الأمعاء قبل الجراحة أو غيرها من الإجراءات الطبية (70).

خلاصة القول: تناول مكملات سترات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في منع الإمساك. إنه متاح بدون وصفة طبية.

11- أكل المعكرونة شيراتاكي أو تأخذ مكملات glucomannan

Glucomannan هو نوع من الألياف القابلة للذوبان. وقد ثبت لعلاج الإمساك على نحو فعال.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال أن 45 ٪ من أولئك الذين يتناولون glucomannan عانوا من إمساك شديد ، مقارنة بـ 13 ٪ فقط في المجموعة الضابطة.

ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى تسيطر عليها أي آثار كبيرة.

بالإضافة إلى تحسين حركات الأمعاء ، فقد ثبت أن glucomannan يعمل كدعم حيوي ويحسن توازن البكتيريا الجيدة في أمعائك.

إذا كنت ممسكًا ، فحاول تضمين المزيد من الجلوكومان في نظامك الغذائي. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تناول مكملات glucomannan أو عن طريق تناول المكرونة shirataki ، والتي يتم تصنيعها باستخدام glucomannan.

تختلف مكملات Glucomannan في فوائدها حسب العلامة التجارية ، لذلك من المهم مقارنتها قبل الشراء.

خلاصة القول: Glucomannan قد يعالج الإمساك بشكل فعال في بعض الناس. يمكنك الحصول عليها عن طريق إضافة glucomannan أو تناول شيراتاكي الشعرية.

12- أكل الخوخ

غالبًا ما يتم وصف الخوخ وعصير الخوخ كعلاج طبيعي للإمساك ولسبب وجيه.

بالإضافة إلى الألياف ، تحتوي الخوخ على السوربيتول الملين الطبيعي. هذا هو الكحول السكر الذي له تأثير ملين.

أظهرت الدراسات أن الخوخ قد يكون أكثر فعالية من الألياف. إذا كنت ممسكًا ، فقد يكون الخوخ أسهل الحلول الطبيعية المتاحة.

يُعتقد أن الجرعة الفعالة تبلغ حوالي 50 جرامًا (حوالي 7 خوخ متوسط ​​الحجم) مرتين يوميًا.

ومع ذلك ، قد ترغب في تجنب الخوخ إذا كان لديك IBS ، حيث أن كحولات السكر معروفة بـ FODMAPs.

الخلاصة: تحتوي الخوخ على السوربيتول الذي يحتوي على سكر والذي له تأثير ملين. يمكن أن يكون الخوخ علاجًا فعالًا جدًا للإمساك.

13- حاول تجنب منتجات الألبان

في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب عدم تحمل الألبان الإمساك بسبب تأثيره على حركات الأمعاء لديك.

في بعض الحالات ، قد يتعرض الأطفال للإمساك بروتين حليب البقر والبالغين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

إذا كنت تعتقد أنك قد لا تتسامح مع منتجات الألبان ، فيمكنك محاولة إزالته من نظامك الغذائي بشكل مؤقت لمعرفة ما إذا كان يحسن الأعراض.

فقط تأكد من استبدال الألبان في نظامك الغذائي بأطعمة غنية بالكالسيوم.

خلاصة القول: إن عدم تحمل الألبان أو اللاكتوز قد يسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تشك في أن منتجات الألبان تمثل مشكلة ، فحاول إزالتها لفترة قصيرة لمعرفة ما إذا كان هذا يحدث فرقًا أم لا.

شارك هذا الموضوع: