10 نصائح فعالة لتخفيف الوزن لم تجربها أبدًا

سئمت من عد السعرات الحرارية أو قياس أحجام جزء؟

انت لست وحدك؛ اتباع نظام غذائي لكثير من الناس أمر شاق.

يبدأ النظام الغذائي دائمًا بنفس الطريقة ، بنوايا عظيمة ، لكن دعونا نكون صريحين تمامًا ، فالحمية الغذائية غالباً ما تكون صعبة وتستغرق الكثير من الانضباط أيضًا.

يمكن أن تكون مقيدة بشكل لا يصدق.

من المؤكد أنك ستفقد وزنك قليلاً ، طالما أنك تتبع أسلوب حياة صحي في التفكير بعناية فيما تأكله وممارسة الرياضة اليومية.

  1. حاول الشاي الأخضر لفقدان الوزن مفيد ، العشبية هي باستمرار استثنائية. الشاي الأخضر هو شاي عشبي تم إنشاؤه لتسريع عملية الأيض. يمكنك تحويل قهوتك وشايك العادي إلى الشاي الأخضر وفي غضون بضعة أيام فقط ، من المؤكد أنك قد تحولت على الأقل رطلًا إضافيًا ، طالما أنك لا تستهلك الكثير من الأطعمة غير الصحية والدسمة والسكرية. الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين والفلافونويد ، في تلك الفلافونويد ، هناك شيء يسمى “الكاتيكين”. إنه مضاد للأكسدة يسمح بتحطيم الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي حتى يفوز!
  2. شرب الماء غالباً ما يتعرض الجوع والعطش للضغوط عن طريق الجسم. لذلك ، في المرة القادمة التي تبدأ في الشعور بألم الجوع ، حاول استهلاك كوب طويل من الماء أولاً. يمكنك عادةً تذوقه بوضوح من خلال إضافة بعض شرائح الفاكهة النظيفة أو ربما محاولة الخيار أو النعناع. إن كوب الماء هذا سيمنع آلام الجوع لبعض الوقت ، وهو أفضل بكثير من تحقيقه لتناول وجبة خفيفة من السكر.
  3. كن تحفيزي قد يكون لديك أيضًا صورة قديمة عن نفسك ، وأقل نحافة وصحية مما كنت عليه في الوقت الحالي. حاول تثبيت ذلك على الجزء الأمامي من الثلاجة لتفادي وصولك إلى تلك الوجبات الخفيفة غير الصحية ، أو التمسك بها في الخزانة حيث تحفظ الشوكولاته والحلويات! إذا لم يكن لديك صورة قديمة لنفسك ، فقم بوضع صورة لشخص آخر ملهم ، ربما صديقًا ضيقًا أو نجم سينمائي بدلاً من ذلك.
  4. أعط لنفسك هدفًا مختلفًا لكل رطل تخسره ، امتدح نفسك ، ليس بشيء من الحلوى ، لكن لماذا لا تضع مبلغًا نقديًا من المال (على سبيل المثال ، 5 جنيهات استرلينية أو خمسة دولارات اعتمادًا على عملتك)؟ عندما تكون في غير موضع كمية كبيرة من الوزن ، خذ هذه الأموال واشترِ نفسك شيئًا رائعًا لتكشف عن والدك الجديد.
  5. لا تقضي يومك في الجلوس تغيير طريقة عملك إذا كنت تشغل مقعدًا طوال اليوم ، فستنفق الكثير من الطاقة على سبيل المثال كما لو كنت ستستيقظ. لذلك ، نسعى جاهدين للوقوف حتى أثناء الركض أمام الكمبيوتر المحمول. إنه يغير وضعك أيضًا ويساعدك دون شك في التعرف على المزيد بدلاً من التراجع أمام شاشة العرض. بالوقوف ، ستحرق سعرات حرارية أكبر من الجلوس. انها مريحة نسبيا أيضا.
  6. الذهاب الرقص! إذا كنت تكره التمرين ، وتمرر الرقص كبديل ، فهذا مع ذلك يعد تمرينًا ، ولكنه طريقة ممتعة للغاية! مرة واحدة في الأسبوع ، مع أصدقائك أو مع زميلك ، اضغط على ساحة الرقص ورمي بعض الأشكال. الرقص هو تمرين شامل للجسم وأيضًا ستدرب على العرق أثناء ممارسة الضحك. هل تعلم بالفعل أن ساعة من الرقص الحيوي تحرق حوالي 350 سعرة حرارية (متوسط الوزن)؟
  7. حاول غسول الفم بدلاً من تناول وجبة خفيفة ، اغسل فمك بالخارج أو قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة (ومع ذلك ، لا تفرط في أسنانك بالفرشاة أكثر مما ينبغي للأسنان). عندما يكون لديك فم نظيف جدًا ، فلن تحتاج إلى أن تلتهم شيئًا حلوًا أو سكرًا لأنه ليس من النكهة المرغوبة ، ومعجون الأسنان / غسول الفم سيعقد آلام الجوع في الخليج لفترة أطول …
  8. شراء الأوزان الكاحل هذه الحيلة الصغيرة نظيفة للغاية. استثمر في زوج من حزام الكاحل أو فيلكرو الأوزان ولفها حول كاحليك حتى تعطي لنفسك لوحة إضافية طوال اليوم. إذا لم تتمكن من وضعها على لوحات ، فضعها في الحال بمجرد أن تذهب بعيدًا بحيث يكون ذلك جزءًا من المشي لأسفل إلى مركز التثقيف أو في سيارتك. يتجول في المنزل يحملهم. في الحقيقة ، وضعهم في أي فرصة. هذا سيساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية ، لا تنسى ، قد تفعل نفس الشيء في أصابعك!
  9. قبل حزمة الوجبات الخفيفة أنت تدرك هذا الشعور عندما تحتاج إلى مضغ صغير لتناول الطعام بحيث تنظر داخل الثلاجة أو خزانة الوجبات الخفيفة إلى أبسط رؤية لأجمل وأطعم طعام ممكن؟ التوقف عن شرائه. بالطبع ، قد يكون لديك أسرة خاصة بهم وأنهم بحاجة إلى الحصول على قبول للوجبات الخفيفة ، وكذلك هذه النصيحة كبديل. قبل-٪ وجباتك الخفيفة. شراء عدد قليل من صناديق تثبرور الصغيرة وإضافة وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والمكسرات والبذور المفرومة أو الخضار المفروم. هل لديك من يجهزون للحظات “يريدون اللحظات المحددة؟”
  10. خطط لحظاتك الجائعة قد تتعرف بالفعل عندما تشعر بالجوع (لا نتحدث الآن عن أوقات الوجبات العادية هنا ، فنحن نتحدث تقريبًا بين الطعام) ، وإذا لم يحدث ذلك الآن ، فإننا نسعى جاهدين لإسهال لحظات جوعك لعدة أيام. بمجرد تحديد عينة ، استخدم هذا للتخطيط للأنشطة حول تلك الفترات الجائعة. لذلك ، إذا أدركت أنك في حوالي الساعة الحادية عشرة صباحًا ، تشعر بالجوع ؛ أحصل على إبريق من الماء (مع شريحة من الفاكهة المقطّعة وفي الزجاجة / الزجاج) بعدها تمر في نزهة. سيؤدي هذا إلى إبقاء الجوع في حالة تأهب لفترة أطول قليلاً وستحرق بعض السعرات الحرارية. بعد ذلك ، بعد عودتك ، يكون أكثر من نصف ساعة حتى منتصف النهار أكثر سهولة حتى يتسنى لك تناول كوب آخر من الماء وتتطلع إلى وقت الغداء بينما يجب أن تلتهم وجبة صحية ومتوازنة من البروتين والخضروات.

شارك هذا الموضوع: