10 فوائد لشرب الماء الساخن: كيف يمكن أن يساعد في صحتك؟

شرب الماء ، ساخنًا أو باردًا ، يحافظ على صحة جسمك ورطوبته. قد يؤدي الماء الساخن أيضًا إلى تحسين الهضم ، وتخفيف احتقان، وحتى تعزيز الاسترخاء ، مقارنة بشرب الماء البارد.

تستند معظم الفوائد الصحية للمياه الساخنة إلى التقاريرعلميا، نظرًا لوجود القليل من البحث العلمي في هذا المجال. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بفوائد هذا العلاج ، خاصةً أول شيء في الصباح أو قبل النوم مباشرةً.

عند شرب المشروبات الساخنة ، توصي الأبحاث بدرجة حرارة مثالية بين 130 و 160 درجة فهرنهايت (54 و 71 درجة مئوية). درجات الحرارة فوق هذا يمكن أن تسبب حروقًا .

لتعزيز الصحة الإضافية وبعض فيتامين سي ، جرب إضافة القليل من الليمون إلى الماء الساخن لصنع ماء الليمون.

تبحث هذه المقالة في 10 طرق قد يفيدك فيها شرب الماء الساخن.

1- يخفف احتقان الأنف

كوب من الماء الساخن ينتج البخار. يمكن أن يساعد حمل كوب من الماء الساخن وأخذ شهيق عميق من هذا البخار اللطيف في تخفيف انسداد الجيوب الأنفية وحتى تخفيف صداع الجيوب الأنفية.

نظرًا لوجود أغشية مخاطية في جميع أنحاء رقبتك وجذعك العلوي ، فإن شرب الماء الساخن يمكن أن يساعد في تدفئة تلك المنطقة وتهدئة التهاب الحلق الناجم عن تراكم المخاط.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ، فإن تناول مشروب ساخن ، مثل الشاي ، يوفر راحة سريعة ودائمة من سيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق والتعب. كان المشروب الساخن أكثر فعالية من نفس المشروب في درجة حرارة الغرفة.

2- يساعد على الهضم

يساعد شرب الماء في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي. عندما يتحرك الماء عبر معدتك وأمعائك ، يصبح الجسم أكثر قدرة على التخلص من الفضلات.

يعتقد البعض أن شرب الماء الساخن فعال بشكل خاص في تنشيط الجهاز الهضمي.

النظرية هي أن الماء الساخن يمكن أن يذوب ويتبدد الطعام الذي تناولته والذي ربما كان جسمك يعاني من صعوبة في هضمه.

على الرغم من أن الأبحاث لم تثبت هذه الفائدة ، إذا كنت تشعر بأن شرب الماء الساخن يساعد على الهضم ، فلا ضرر من استخدامه كعلاج.

3- يحسن وظيفة الجهاز العصبي المركزي

قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء ، ساخنًا أو باردًا ، إلى آثار سلبية على أداء الجهاز العصبي ، مما يؤثر في النهاية على الحالة المزاجية ووظيفة الدماغ.

أظهرت الأبحاث من عام 2019 أن شرب الماء يمكن أن يحسن نشاط الجهاز العصبي المركزي ، وكذلك المزاج.

أظهر هذا البحث أن شرب الماء عزز نشاط دماغ المشاركين أثناء الأنشطة المتطلبة كما قلل من قلقهم الذاتي.

4- يساعد في تخفيف الإمساك

الجفاف سبب شائع للإمساك. في كثير من الحالات ، يعتبر شرب الماء وسيلة فعالة للتخفيف من الإمساك والوقاية منه.

قد يساعد شرب الماء الساخن على تقلص الأمعاء. عندما يحدث ذلك ، فإن فضلات الطعام في أمعائك قادرة على الخروج من جسمك.

قد يساعد شرب الماء الساخن بانتظام في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء.

5- يحافظ على رطوبتك

لا يختلف الماء الساخن عن درجة حرارة الغرفة أو الماء البارد عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على رطوبتك.

لا توجد إرشادات رسمية للكمية التي يجب أن يشربها الشخص كل يوم. يختلف حسب وزن الجسم وحجمه والجنس ومستويات النشاط ودرجة الحرارة أو البيئة.

أنت أيضًا بحاجة إلى المزيد من الماء إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

هناك معادلة سهلة تخبرك بكمية الماء التي تحتاجها في الراحة (بدون تمرين أو نشاط إضافي):

  • قس وزنك بالرطل. ستحتاج إلى شرب نصف هذا العدد بالأوقية يوميًا. على سبيل المثال ، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً إلى 90 أونصة من الماء يوميًا أثناء الراحة ، وهو ما يمثل في الواقع أحد عشر حصة تبلغ 8 أونصات.

المشروبات ليست المصدر الوحيد للمياه في نظامك الغذائي. الفواكه والخضروات وأي شيء يذوب ، مثل الجيلي والمثلجات ، تعد أيضًا.

حاول أن تبدأ اليوم بحصة من الماء الساخن وإنهائه بأخرى. يحتاج جسمك إلى الماء لأداء كل وظيفة أساسية بشكل أساسي ، لذلك لا يمكن المبالغة في قيمة ذلك.

6- قد يساعد في إنقاص الوزن

يمكن لشرب الماء أن يجعل الناس يشعرون بالشبع ، ويقلل من كمية الطعام الذي يتناولونه ويساعد في إنقاص الوزن.

يعتقد بعض الناس أن شرب الماء الساخن يمكن أن ينشط نظام التحكم في درجة حرارة الجسم.

بينما يقوم جسمك بتعويض درجة حرارة الماء الدافئة ، فإنه يخفض درجة الحرارة الداخلية وينشط عملية الأيض.

ذكرت دراسة صغيرة عام 2003 أن التحول من الماء البارد إلى الماء الساخن يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن من خلال هذا التأثير الحراري.

يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا أيضًا على فقدان وزن الماء. ستستجيب الكلى للترطيب الكافي عن طريق السماح بإفراز المزيد من الماء على شكل بول. كلما كان لون البول أفتح ، كان جسمك أفضل.

7- يحسن الدورة الدموية

يؤثر تدفق الدم الصحي على كل شيء بدءًا من ضغط الدم وحتى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يساعد أخذ حمام دافئ أعضاء الدورة الدموية – الشرايين والأوردة – على التوسع وحمل الدم بشكل أكثر فعالية في جميع أنحاء الجسم.

قد يكون لشرب الماء الساخن تأثير مماثل. ومع ذلك ، هناك القليل من البحث أن هذا فعال.

على سبيل المكافأة ، يمكن أن يساعدك الدفء الناتج عن شرب الماء الساخن أو الاستحمام ليلًا على الاسترخاء وإعدادك لنوم مريح.

8- يمكن أن تقلل من مستويات التوتر

نظرًا لأن شرب الماء الساخن يساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بقلق أقل إذا شربته.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، أدى شرب كميات أقل من الماء إلى تقليل الشعور بالهدوء والرضا والعواطف الإيجابية.

وبالتالي ، فإن البقاء رطبًا يمكن أن يحسن مزاجك ومستويات الاسترخاء.

9- يمكن أن تساعد في تقليل السموم

شرب الماء الساخن يرفع درجة حرارة الجسم الداخلية بشكل مؤقت.

عندما تشرب الماء الساخن ، أو عندما تأخذ حمامًا دافئًا ، ينشط نظام الغدد الصماء في جسمك وتبدأ في التعرق.

على الرغم من أن التعرق قد يكون مزعجًا ، إلا أنه جزء أساسي من التخلص من السموم والمهيجات التي تتعرض لها في بيئتك.

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن شرب الماء مهم لطرد السموم من الجسم. يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهاب والحفاظ على تزييت المفاصل ومنع النقرس.

10- يساعد في تخفيف أعراض الارتخاء

تعذر الارتخاء هو حالة يعاني خلالها المريء من صعوبة في نقل الطعام إلى معدتك.

يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المريء اليوزيني من صعوبة في البلع. قد يشعرون كما لو أن الأطعمة عالقة في المريء بدلاً من الانتقال إلى المعدة. وهذا ما يسمى عسر البلع.

الباحثون غير متأكدين من السبب ، ولكن شرب الماء الدافئ يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بتعذر الهضم على الهضم بشكل أكثر راحة.

ما هي المخاطر؟

يمكن أن يؤدي شرب الماء شديد السخونة إلى إتلاف الأنسجة في المريء ، وحرق براعم التذوق ، وحرق لسانك. كن حذرًا جدًا عند شرب الماء الساخن.

بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن شرب الماء الساخن ليس له أي آثار ضارة وهو آمن للاستخدام كعلاج.

الخلاصة

على الرغم من قلة الأبحاث المباشرة حول فوائد الماء الساخن مقابل الماء البارد ، إلا أن شرب الماء الساخن يعتبر آمنًا ، ويمكن أن يكون طريقة جيدة للتأكد من بقائك رطبًا طوال اليوم.

من السهل التعود على شرب الماء الساخن. حاول أن تبدأ يومك بكوب من الماء المغلي ، يُترك ليبرد لفترة. إذا لم تكن من محبي الشاي أو القهوة ، جرب الماء الساخن بالليمون.

أضف جلسة تمدد خفيفة إلى روتينك ، وستشعر بمزيد من النشاط والحيوية والاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع اليوم.

إذا لم يروقك طعم الماء الدافئ ، أضف لمسة من الحمضيات – مثل الليمون أو الليمون – إلى المشروب قبل شربه.

يعد شرب الماء الدافئ قبل النوم طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم حافل. إن معرفة الفوائد الصحية سيجعلك تنام بشكل سليم.

شارك هذا الموضوع: