10 علاجات الاكتئاب الطبيعية

الشعور بالاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بالعجز. أنت لست. إلى جانب العلاج وفي بعض الأحيان الأدوية ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لوحدك للرد. تغيير سلوكك – نشاطك البدني ونمط حياتك وحتى طريقة تفكيرك – كلها علاجات اكتئاب طبيعية.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح على الشعور بالتحسن – بدءًا من الآن.

  • الحصول على الروتين. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى روتين ، كما يقول إيان كوك ، دكتوراه في الطب. إنه طبيب نفساني ومدير برنامج أبحاث وعيادات الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا.

يمكن للاكتئاب تجريد الهيكل من حياتك. يوم واحد يذوب في اليوم التالي. يمكن أن يساعدك وضع جدول يومي لطيف على العودة إلى المسار الصحيح.

  • تحديد الأهداف. عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء. هذا يجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك. للرد ، حدد الأهداف اليومية لنفسك.

يقول كوك: “ابدأ صغيرًا جدًا”. “اجعل هدفك شيئًا يمكنك أن تنجح فيه ، مثل عمل الأطباق كل يوم.”

كلما بدأت تشعر بالتحسن ، يمكنك إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.

  • ممارسة. يعزز مؤقتًا مواد كيميائية جيدة الشعور تسمى الإندورفين. قد يكون لها أيضا فوائد طويلة الأجل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يقول كوك إن التمارين المنتظمة تشجع الدماغ على تجديد أسلاكه بطرق إيجابية.

كم التمارين التي تحتاجها؟ لا تحتاج إلى تشغيل سباق الماراثون للحصول على فائدة. مجرد المشي عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد.

  • أكل صحي. لا يوجد نظام غذائي سحري يعمل على إصلاح الاكتئاب. من الجيد مشاهدة ما تأكله. إذا كان الاكتئاب يميل إلى إفراطك في تناول الطعام ، فإن التحكم في تناول الطعام سيساعدك على الشعور بالتحسن.

رغم أن لا شيء نهائي ، يقول كوك إن هناك أدلة على أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.

  • الحصول على قسط كاف من النوم. الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من العين المغلقة ، وقلة النوم يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ.

ما الذي تستطيع القيام به؟ ابدأ بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. ليس محاولة لقيلولة. أخرج كل الأشياء التي تصرف الانتباه عن غرفة نومك – لا يوجد كمبيوتر ولا تلفزيون. في الوقت المناسب ، قد تجد أن نومك يتحسن.

  • تحمل المسؤوليات. عندما تشعر بالاكتئاب ، فقد ترغب في التراجع عن الحياة والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل وفي العمل. لا. يمكن أن تساعدك المشاركة في تحمل المسؤوليات اليومية في الحفاظ على نمط حياة يمكن أن يساعد في مواجهة الاكتئاب. أنها الأرض لك وتعطيك شعور بالإنجاز.

إذا كنت لا تصل إلى المدرسة أو العمل بدوام كامل ، فلا بأس بذلك. فكر بدوام جزئي. إذا كان هذا يبدو أكثر من اللازم ، فكر في العمل التطوعي.

  • تحدي الأفكار السلبية. في معركتك للاكتئاب ، الكثير من العمل عقلاني – تغيير طريقة تفكيرك. عندما تشعر بالاكتئاب ، تقفز إلى أسوأ الاستنتاجات الممكنة.

في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالرعب عن نفسك ، استخدم المنطق كعلاج طبيعي للاكتئاب. قد تشعر أنك لا أحد يحبك ، ولكن هل هناك دليل حقيقي على ذلك؟ قد تشعر أنك الشخص الذي لا قيمة له على هذا الكوكب ، ولكن هل هذا محتمل حقًا؟ يستغرق الأمر ممارسة ، لكن في الوقت المناسب يمكنك التغلب على هذه الأفكار السلبية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.

  • استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية. يقول كوك: “هناك أدلة واعدة على بعض المكملات الغذائية للاكتئاب”. وتشمل زيت السمك ، وحمض الفوليك ، وسام. ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن نعرفها بالتأكيد. تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي مكملات ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية بالفعل.

  1. افعل شيئًا جديدًا. عندما تشعر بالاكتئاب ، فأنت في حالة شبق. دفع نفسك إلى القيام بشيء مختلف. إذهب إلى متحف. التقط كتابًا مستخدمًا وقراءته على مقعد في الحديقة. تطوع في مطبخ الحساء. خذ درس اللغة.

يقول كوك: “عندما نتحدى أنفسنا لفعل شيء مختلف ، هناك تغيرات كيميائية في الدماغ”. “محاولة شيء جديد يغير مستويات [مادة كيميائية في الدماغ] الدوبامين ، المرتبطة بالمتعة ، والتمتع ، والتعلم.”

  • حاول الحصول على المتعة. إذا كنت مكتئبًا ، فاختر الوقت للأشياء التي تستمتع بها. ماذا لو كان لا شيء يبدو متعة بعد الآن؟ يقول كوك: “هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب”. عليك أن تستمر في المحاولة على أي حال.
    غريبة كما قد يبدو ، عليك أن تعمل في المتعة. خطط للأشياء التي اعتدت أن تستمتع بها ، حتى لو شعروا أنها واجبة. استمر في الذهاب إلى السينما. استمر في الخروج مع الأصدقاء لتناول العشاء.

يقول كوك: عندما تشعر بالاكتئاب ، يمكنك أن تفقد موهبتك للاستمتاع بالحياة. عليك أن تتعلم كيف تفعل ذلك. في الوقت المناسب ، ستشعر الأشياء الممتعة بالمرح مرة أخرى.

شارك هذا الموضوع: