10 طرق للتخلص من الكرش بعد الولادة

صحتك اليوم – كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة أمر مهم بالنسبة للعديد من الأمهات حيث يشعرن بالقلق من ظهور البطن والوزن والوزن أثناء الحمل والولادة ، وخبير التغذية نهى الجوهري نصائح لكيفية التخلص من الكرش بعد الولادة والعودة إلى قوتك مرة أخرى.

1- عدم الإسراع في متابعة النظام الغذائي بعد الولادة لإنقاص الوزن مباشرة بعد الولادة وإعطاء فترة الجسم لاستعادة عافية ويمكنك البدء في إنقاص الوزن بعد الشهر الرابع من الولادة حيث فقدت 10 كيلوجرامات من الرضاعة الطبيعية.

2 – يعتبر الطعام المتوازن والصحي بعد الولادة مهمًا للغاية ، حيث يحتاج الجسم إلى إطعامه بقيمة غذائية عالية والأشياء الخاطئة الشائعة بيننا هي تقديم المشورة للأم التي تتغذى على الإفراط في تناول الطعام لإنتاج الحليب الطبيعي الذي قد تكون عالية السعرات الحرارية دون فائدة غذائية

3- التمرين البسيط يوميًا ، وخاصةً بعد الولادة الطبيعية ، حيث يساعد على إعادة تشكيل الجسم واستشارة طبيبك لإجراء التمارين المناسبة بعد العملية القيصرية.

4 – الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يجب عليك الامتناع عن مواصلة الرضاعة الطبيعية لطفلك.

  1. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسعرات الحرارية العالية مع الدهون المشبعة الضارة بصحتك ، وكذلك الأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة تساعد على منع حرق الدهون.

6- حاول التفريق بين الشعور بالجوع والشعور الحقيقي بوهم الهواء فالتخلي بالمعنى الحقيقي للجوع ومحاولة تنظيم السعرات الحرارية في وجباتك اليومية.

7- الحفاظ على مياه الشرب يوميًا وتجنب العطش ، خاصةً مع الرضاعة الطبيعية وانتشار العصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر وتجنب بدائل السكر الصناعية.

8 – اعتني بالإفطار يوميًا ، فهو يساعد على استعادة نشاطك وتقليل الشعور بالجوع وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للعملة اليومية

9 – انتشار الفواكه والخضروات غني بالمعادن الأساسية والفيتامينات اليومية التي تحتاجها بعد الولادة ومصدر الفاكهة الغنية بالألياف مما يجعلك تشعر بالجوع بسرعة

10- قلل الملح في الطعام ، والذي يعمل على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ويساعد على الإصابة بأمراض الضغط بعد الحمل ويؤدي إلى ظهور الدهون والوجع في البطن واستبدال عصير الليمون للحصول على نكهة أفضل للطعام.

شارك هذا الموضوع: