10 أعشاب قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع

يتعامل العديد من البالغين حول العالم مع ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم. بسبب التغييرات الأخيرة في الإرشادات ، سيتم تصنيف ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين الآن على أنهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يوصي الخبراء بمعالجة الحالة بتغييرات نمط الحياة والأدوية.

إذا كنت تفكر في تجربة الأعشاب لأسباب طبية ، سواء كانت عشبة كاملة أو مكمل غذائي ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. حاليًا ، لا توجد أعشاب موصى بها بانتظام من قبل متخصصي علاج ارتفاع ضغط الدم. قد تؤدي بعض الأعشاب ، وخاصة بكميات كبيرة ، إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها أو تتداخل مع الأدوية الأخرى.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الأعشاب والأبحاث المحيطة بها.

1) الريحان

الريحان عشب لذيذ يسير بشكل جيد في مجموعة متنوعة من الأطعمة. قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. في القوارض ، ثبت أن مستخلص الريحان يخفض ضغط الدم ، وإن كان لفترة وجيزة فقط. قد تسد مادة الأوجينول الكيميائية الموجودة في الريحان بعض المواد التي تعمل على شد الأوعية الدموية. قد يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

إن إضافة الريحان الطازج إلى نظامك الغذائي أمر سهل ولا يضر بالتأكيد. احتفظ بوعاء صغير من العشب في حديقة مطبخك وأضف الأوراق الطازجة إلى الباستا والشوربات والسلطات والأطباق.

2) القرفة

القرفة من التوابل اللذيذة الأخرى التي تتطلب القليل من الجهد لتضمينها في نظامك الغذائي اليومي ، وقد تؤدي إلى خفض ضغط الدم لديك. أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على القوارض إلى أن مستخلص القرفة خفض ضغط الدم المفاجئ وارتفاع ضغط الدم لفترات طويلة. ومع ذلك ، تم إعطاء المستخلص عن طريق الوريد. من غير الواضح ما إذا كانت القرفة التي يتم تناولها عن طريق الفم فعالة أيضًا.

يمكنك تضمين المزيد من القرفة في نظامك الغذائي عن طريق رشها على حبوب الإفطار ، ودقيق الشوفان ، وحتى في قهوتك. في العشاء ، تعزز القرفة نكهة البطاطس المقلية والكاري واليخنات.

3) الهيل

الهيل هو توابل تأتي من الهند وغالبًا ما تستخدم في مطبخ جنوب آسيا. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 20 شخصًا يحققون في الآثار الصحية للهيل أن المشاركين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم شهدوا انخفاضًا كبيرًا في قراءات ضغط الدم لديهم بعد تناول 1.5 جرام من مسحوق الهيل مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. يمكنك تضمين بذور الهيل أو مسحوق الهيل في فرك التوابل والشوربات واليخنات وحتى المخبوزات للحصول على نكهة خاصة وفوائد صحية إيجابية محتملة.

4) بذور الكتان

بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وقد ثبت في بعض الدراسات أنها تخفض ضغط الدم. اقترحت مراجعة حديثة تناول 30-50 جرامًا من البذور الكاملة أو المطحونة يوميًا لأكثر من 12 أسبوعًا للحصول على أفضل الفوائد. قد تحمي بذور الكتان من أمراض القلب والأوعية الدموية تصلب الشرايين عن طريق تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، وتحسين تحمل الجلوكوز ، والعمل كمضاد للأكسدة.

يمكنك شراء العديد من المنتجات التي تحتوي على بذور الكتان ، ولكن الأفضل هو شراء بذور الكتان الكاملة أو المطحونة وإضافتها إلى وجباتك المطبوخة في المنزل. أفضل جزء في بذور الكتان هو أنه يمكن تقليبها في أي طبق تقريبًا ، من الحساء إلى العصائر إلى المخبوزات. قد يساعد تخزين بذور الكتان في الفريزر في الحفاظ على الفعالية المثلى.

5) الثوم

يمكن لهذا التوابل اللاذعة أن تفعل أكثر من مجرد نكهة طعامك وتدمر أنفاسك. قد يكون للثوم القدرة على خفض ضغط الدم عن طريق المساعدة على زيادة مادة في الجسم تعرف باسم أكسيد النيتريك ، والتي يمكن أن تسبب ارتخاء الأوعية الدموية وتمددها. هذا يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر ويقلل من ضغط الدم.

يمكنك إضافة الثوم الطازج إلى عدد من وصفاتك المفضلة. إذا كانت النكهة قوية جدًا بالنسبة لك ، اشوي الثوم أولًا. وإذا كنت لا تستطيع أكل الأشياء ببساطة ، يمكنك الحصول على الثوم في شكل مكمل.

6) الزنجبيل

قد يساعد الزنجبيل في السيطرة على ضغط الدم. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، تبين أنه يحسن الدورة الدموية ويريح العضلات المحيطة بالأوعية الدموية ، ويخفض ضغط الدم. الدراسات البشرية حتى الآن غير حاسمة. يشيع استخدام الزنجبيل في الأطعمة الآسيوية ، وهو مكون متعدد الاستخدامات يمكن إضافته أيضًا إلى الحلويات أو المشروبات. قطّع الزنجبيل الطازج أو فرمه أو ابشره في البطاطس المقلية والحساء والمعكرونة أو أطباق الخضار ، أو أضفه إلى الحلويات أو الشاي للحصول على مذاق منعش.

7) الزعرور

الزعرور علاج عشبي لارتفاع ضغط الدم تم استخدامه في الأدوية الصينية التقليدية منذ آلاف السنين. في القوارض ، يبدو أن مستخلصات الزعرور لها مجموعة كاملة من الفوائد على صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك المساعدة في خفض ضغط الدم ، ومنع تصلب الشرايين ، وخفض الكوليسترول. يمكنك تناول الزعرور كحبوب أو مستخلص سائل أو شاي.

8) بذور الكرفس

بذور الكرفس هي عشب يستخدم لتذوق الحساء واليخنات والطواجن والأطباق المالحة الأخرى. يستخدم الكرفس منذ فترة طويلة لعلاج ارتفاع ضغط الدم في الصين ، وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على القوارض أنه قد يكون فعالاً. يمكنك استخدام البذور ، أو يمكنك عصر النبات بالكامل. قد يكون الكرفس أيضًا مدرًا للبول ، مما قد يساعد في تفسير تأثيره على ضغط الدم. يعتقد الباحثون أن مجموعة متنوعة من المواد الموجودة في الكرفس قد تلعب دورًا في خفض ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات الإنسان.

9) اللافندر الفرنسي

إن رائحة اللافندر الجميلة التي تشبه العطور ليست هي الجانب المفيد الوحيد للنبات. ثبت أن مستخلصات اللافندر تخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم في القوارض. على الرغم من أن الكثير من الناس لا يفكرون في استخدام اللافندر كعشب للطهي ، يمكنك استخدام الزهور في المخبوزات. يمكن استخدام الأوراق بنفس الطريقة التي تستخدم بها إكليل الجبل.

10) مخلب القط

مخلب القط هو دواء عشبي يستخدم في الممارسات الصينية التقليدية لعلاج ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى مشاكل الصحة العصبية. تشير الدراسات التي أجريت على مخلب القط كعلاج لارتفاع ضغط الدم لدى القوارض إلى أنه قد يكون مفيدًا في خفض ضغط الدم من خلال العمل على قنوات الكالسيوم في خلاياك. يمكنك الحصول على مخلب القط في شكل ملحق من العديد من متاجر الأطعمة الصحية.

فهم ارتفاع ضغط الدم

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يعاني ما يقرب من نصف البالغين الأمريكيين الآن من مستويات ضغط دم يمكن وصفها بأنها مرتفعة.

يساهم عدد من العوامل في ارتفاع ضغط الدم ، مثل:

  • الوراثة
  • ضغط عصبى
  • حمية
  • التدخين
  • عدم ممارسة الرياضة

يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم “القاتل الصامت” نظرًا لأنه ليس له أعراض إلى حد كبير. هذا هو سبب أهمية فحص ضغط الدم بانتظام. يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل:

الخلاصة

نظرًا لقلة الأعراض ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إلحاق الضرر قبل أن تدرك أنك مصاب به ، لذلك لا تهمل فحوصات ضغط الدم المنتظمة. يتضمن علاج هذه الحالة أحيانًا تناول الأدوية. تحدث إلى طبيبك حول أفضل خيارات العلاج بالنسبة لك ، والتي قد تشمل الأدوية أو تغيير نمط الحياة أو العلاجات البديلة. من المهم مناقشة أي أعشاب أو مكملات مع طبيبك قبل تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتوقف عن تناول أي أدوية موصوفة دون التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

من المهم أن تتذكر أنه لا توجد أدلة كافية للتوصية بتناول المكملات العشبية بدلاً من الأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. تم إجراء عدد قليل جدًا من الدراسات على النباتات والأعشاب على البشر. لم تتمكن الأبحاث من تحديد الآثار الجانبية أو الجرعات أو الآثار طويلة المدى لهذه المكملات.

هل يمكن لأي أعشاب من المحتمل أن تخفض ضغط الدم أن تتفاعل سلبًا مع أدوية ضغط الدم؟

نظرًا لوجود مجموعة كبيرة ومتنوعة من العلاجات العشبية والعديد من الأدوية المختلفة لضغط الدم التي يتم وصفها بشكل شائع اليوم ، فهذا ليس سؤالًا بسيطًا. ومع ذلك ، من المؤكد أن هناك احتمالية للتفاعلات والمضاعفات السلبية بين الأدوية والأعشاب. أفضل نصيحتي هي مناقشة الأدوية العشبية الخاصة بك مع طبيبك الذي يصف لك الطبيب ، بحيث يكون على دراية بأي تفاعلات محتملة ويراقبها عن كثب.

شارك هذا الموضوع: