يف يمكنك الحفاظ على نشاطك البدني وأنت عالق في المنزل؟ نقدم بعض النصائح المفيدة

تتطلب إجراءات المباعدة الاجتماعية مواطنين حول العالم للبقاء في منازلهم. في هذه الحالة ، كيف يمكن للناس أن يبقوا نشيطين ويحافظوا على سلامتهم الجسدية والعقلية مع حماية أنفسهم والآخرين من خلال البقاء؟ اقرأ دليل “الكيفية” الموجز الخاص بنا للحصول على بعض الأفكار.

كيف يمكنك الحفاظ على نشاطك البدني وأنت عالق في المنزل؟ في هذه الميزة الخاصة ، نقدم بعض النصائح المفيدة.
الحفاظ على النشاط البدني مهم جدًا للحفاظ على صحة جيدة جسديًا وذهنيًا.

أظهرت الدراسات أن البقاء نشطًا يمكن أن يفعل العجائب للحفاظ على كل جزء من الجسم في حالة جيدة ، ويمكنه أيضًا تحسين مزاج الشخص.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يشارك الجميع في “150 دقيقة من النشاط البدني شديد الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الشديد الشدة في الأسبوع ، أو كليهما.”

ومع ذلك ، فإن تدابير مكافحة الوباء العالمية تعني أنه بالنسبة لسكان العديد من البلدان ، فإن الطرق المعتادة لممارسة الرياضة ، مثل صالات الألعاب الرياضية ، واستوديوهات العافية ، وحمامات السباحة العامة ، وحتى المتنزهات ، أصبحت الآن محظورة.

في العديد من الأماكن ، تمنع اللوائح الناس من الخروج خارج منازلهم بخلاف جعل السوبر ماركت غير النظامي يعمل من أجل الضروريات العارية.

في هذا السياق ، قد يبدو البقاء نشيطًا والحفاظ على لياقتك أكثر صعوبة من أي وقت مضى ، ولكن هناك عدة طرق جيدة لتجنب أن تصبح مستقراً حتى عند الاضطرار إلى البقاء في المنزل.

في هذه الميزة الخاصة ، نقترح خمسة أشياء يمكنك القيام بها في أي وقت لزيادة مستوى نشاطك البدني من راحة منزلك.

  1. الجمباز اللطيف

التمارين الرياضية هي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تستخدم وزن جسم الشخص لتدريب العضلات الرئيسية.

قد تكون بعض التمارين الرياضية – مثل التمارين التي تتطلب قضيبًا – صعبة في المنزل ، ولكن معظمها يمكن تحقيقه.

يمكن أن تشمل التمارين الرياضية القرفصاء ، والجرش ، والضغط ، والألواح الخشبية ، والتي يمكن للجميع القيام بها في أي مكان.

مجموعة مبسطة ولطيفة من التمارين الرياضية – تُعرف باسم “التمارين الرياضية الإذاعية” لأن البث الإذاعي الوطني اليومي يدعو المستمعين للمشاركة – كان أحد التمارين الصباحية في اليابان منذ عام 1928.

هذا مثال على “التمارين الرياضية الراديوية” ، لكن العديد من إجراءات التمرين الخفيفة الأخرى متاحة على الإنترنت:

اقترح البحث أن الجمباز يمكن أن يجلب العديد من الفوائد لكل من الأفراد في صحة جيدة وأولئك الذين يعانون من ظروف صحية كامنة.

على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن الجمباز قد يمنع انخفاض حجم العضلات الهيكلية لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، ويحسن قوة عضلات الجهاز التنفسي لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، ويحسن وضع الجسم وقوة الجسم لدى البالغين الأصحاء.

  1. cardio في المنزل

تمارين القلب والأوعية الدموية ، أو “القلب” باختصار ، والتي غالبًا ما تكون مرادفة للتمارين الهوائية ، تعمل عن طريق زيادة معدل ضربات القلب للشخص.

تشمل أمثلة تمارين الكارديو الجري في مكانه ، والرافعات ، والقفزات الغطس ، والقفز في مكانه.

وفقًا لدراسات مختلفة ، يمكن أن يساعد الكارديو الشخص في إنقاص الوزن ، والحفاظ على وظائف المخ ، والتحكم في مستويات الكوليسترول.

مرة أخرى ، يمكن أن تساعدك العديد من الموارد عبر الإنترنت على الخروج بتمرين القلب في المنزل.

على سبيل المثال ، تقدم خدمة الصحة الوطنية (NHS) في المملكة المتحدة روتينًا مفيدًا لممارسة التمارين الهوائية لمدة 10 دقائق.

هناك أيضًا الكثير من مقاطع الفيديو الأخرى على الإنترنت التي توضح أفكار تمارين القلب المنزلية. يعتمد الخيار الأفضل على مستوى لياقة الشخص وما يأمل في تحقيقه.

  1. بيلاتيس في المنزل

بيلاتيس ، الذي أصبح شائعًا بشكل متزايد خلال العقود القليلة الماضية ، هو طريقة تدريب بدني يمكن أن تحسن التوازن والوضعية ، وكذلك قوة الجسم.

قام المدرب الفيزيائي جوزيف بيلاتيس بتطوير هذه الممارسة في بداية القرن العشرين.

أكدت الأبحاث أن روتين بيلاتيس غير المضني يمكن أن يحسن التحمل والمرونة العضلية. أشارت دراسات أخرى إلى أن بيلاتيس يمكن أن يساعد في إدارة آلام أسفل الظهر المزمنة وربما تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص.

يمكن للناس أن يفعلوا معظم ، إن لم يكن كل ، تمارين بيلاتيس في المنزل ، وهناك العديد من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي تقدم روتينًا مخصصًا لتلبية أهداف محددة ، مثل تحسين آلام الظهر.

من السهل أيضًا الحصول على مقاطع فيديو تعليمية لتمارين بيلاتيس لكامل الجسم ، مثل التدريب أدناه:

  1. اليوغا

يمكن أن تكون اليوجا أيضًا خيارًا جيدًا للبقاء نشطًا ومرنًا. هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة ، لكل منها مستوى مختلف من الشدة والصعوبة.

من الناحية القصصية ، يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين رفاهية الشخص بطرق عديدة ، ويبدو أن الأبحاث الحديثة تدعم مثل هذه التقارير الفردية.

اقترحت الدراسات أن فوائد اليوجا تشمل التحكم في آلام الظهر ، وتخفيف التوتر والقلق ، ورفع مزاج الشخص.

هناك العديد من دروس اليوغا المختلفة على الإنترنت للاختيار من بينها ، ولكن إذا لم تمارس اليوجا من قبل ، فقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ.

قامت مجلة ميديكال نيوز اليوم بتنظيم قائمة تضم خمس قنوات يوجا مفيدة للغاية على الإنترنت وأجرت مقابلات مع بعض المدربين من وراءهم.

ولكن هناك العديد من روتينات اليوغا الجيدة الأخرى ، مثل هذا ، من “اليوغا مع أدريان” ، مما يوحي ببعض الحركات لتخفيف التوتر:

  1. الأنشطة المنزلية الممتعة (والمفيدة)

ليس من الضروري دائمًا الانخراط في روتين تمرين منظم للبقاء نشطًا. وقد أظهرت الأبحاث أن “تجنب الخمول” ببساطة يمكن أن يحدث فرقًا.

اقترحت إحدى الدراسات أن ممارسة ما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط الترفيهي – مثل البستنة أو الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك – في الأسبوع مرتبط بانخفاض خطر الموت المبكر.

لذلك ، بالإضافة إلى تمرين الصباح المنعش وجلسة يوغا مريحة قبل النوم ، قد يكون من الصحي بنفس القدر محاولة زراعة بعض الكزبرة في حديقة المطبخ الخاصة بك أو قضاء بعض الوقت في الديسكو بنفسك أو مع عائلتك.

حتى القيام ببعض الأعمال المنزلية العادية قد يجلب فوائد صحية ، أبعد من ضمان المنزل الأنيق والوجبات الصحية. اقترح بعض الباحثين أن الرجال الأكبر سنا قد يكون لديهم صحة سيئة ويرجع ذلك جزئيا إلى أنهم يأخذون بشكل عام أعمال منزلية أقل من النساء.

الآن هو الوقت المناسب للانخراط في جميع الأنشطة التي لم يكن لدينا وقتًا كافيًا لها – بما في ذلك تنظيف جميع أرفف الكتب – آمنة مع العلم أنها ستساهم ، حتى ولو قليلاً ، في رفاهنا.

لمزيد من النصائح المدعومة بالعلوم حول ما يمكنك القيام به للبقاء في حالة جيدة أثناء البقاء في المنزل ، راجع مقالنا حول أفضل 10 طرق لممارسة الرياضة في المنزل.

للحصول على تحديثات حية حول أحدث التطورات فيما يتعلق بالفيروس التاجي الجديد و COVID-19 ، انقر هنا.

شارك هذا الموضوع: