هل يمكن لتمارين التنفس العميق أن تحميك من أسوأ أعراض COVID-19؟

على مدار الأسبوعين الماضيين ، كنا نسمع المزيد والمزيد من القصص من الأشخاص الذين نجوا من COVID-19. البعض منهم ، مثل JK Rowling ، و Chris Cuomo ، وآخرون ، يزعمون أن تمارين الرئة ساعدت في تخفيف انزعاجهم وحالت دون تطور أعراضهم.

ولكن هل هناك أي دليل وراء هذه الادعاءات؟

الجواب القصير هو لا. بعض هذه التوصيات عبر الإنترنت متجذرة في تمارين الرئة التي نعرف أنها تساعد في حالات الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن. يأتي البعض الآخر من الأبحاث في المستشفى مع الأشخاص المصابين بالالتهاب الرئوي أو على أجهزة التنفس الصناعي. ولكن ، في حين ثبت أن بعض هذه التقنيات تساعد في الحالات الأخرى المتعلقة بالرئة ، فإننا لا نعرف ما ينطبق على أعراض COVID-19.

ومع ذلك ، هناك بعض التقنيات المفيدة لرئتيك بشكل عام. ومن خلال تحسين صحة الرئة ، يمكنك أن تكون في مكان أفضل لمحاربة عدوى أو مرض ، بما في ذلك COVID-19.

الهدف هو توسيع رئتيك إلى أقصى طاقتها والسماح لك بالتخلص من الخلايا الميتة والمخاطية أثناء الزفير.

  • تنفس بطني. اجلس بيدك على صدرك والأخرى على بطنك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وشعر بطنك بالخروج وليس صدرك. ثم قم بالتنفس ببطء من خلال شفاه مطاردة كما لو كنت صفيرًا. اشعر بأن بطنك يتحرك للداخل مرة أخرى. كرر ذلك عدة مرات ببطء ، خذ وقتك وكن مرتاحًا. هذا له فائدة إضافية لتخفيف الضغط لأنه مريح.
  • مقياس التنفس. هذا جهاز يستخدمه الأشخاص بعد الجراحة أو بعد مرض في الرئة مثل الالتهاب الرئوي لأخذ أنفاس عميقة توسع الرئتين. يحتوي على لسان حال مع أنبوب متصل بغرفة هواء بها مؤشر بداخله. عندما تستنشق ، يرتفع المؤشر إلى هدف محدد على مقياس التنفس ويتيح لك معرفة أنك حققت نفسًا عميقًا مناسبًا. يمكنك شراء مقياس التنفس الحافز عبر الإنترنت – سيؤدي البحث السريع في Google إلى عرض مجموعة واسعة من تجار التجزئة. قبل الاستخدام ، استشر طبيبك لمعرفة ما يجب أن يكون عليه حجم تنفسك.
  • ممارسه الرياضه. يمكن أن تساعد نفس التمارين التي تساعد في صحة القلب رئتيك. يمكن أن تؤدي الأنشطة الهوائية مثل المشي إلى رفع معدل تنفسك ، وتشجيع التنفس العميق ، وتنقية رئتيك. يمكن لتقوية تمارين القوة أن تقوي قلبك وتحسن وضعك لمساعدة عضلات التنفس. بالطبع ، لا تضغط على نفسك إذا لم تكن على ما يرام.
  • توقف عن التدخين والـ vaping. الآن أكثر من أي وقت مضى الإقلاع عن التدخين أمر بالغ الأهمية لتحسين صحة الرئة. الأشخاص الذين يدخنون أو يدخنون أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات خطيرة لـ COVID-19 مقارنة مع غير المدخنين. الموارد متاحة للإنهاء.

على غرار العادات الصحية للقلب ، تعد هذه النصائح خطوات عمل صحية للرئة يمكنك اتخاذها في المنزل. إنها تعني إضافة إلى عادات نمط الحياة الصحية الأخرى التي لديك.

إذا كنت مصابًا بمرض خفيف من COVID-19 ، فقد تكمل هذه التقنيات رعايتك الذاتية في المنزل. تحدث مع طبيبك حول ما هو الأفضل بالنسبة لك. تتضمن التوصيات الحالية:

  • راحة. يمكنك التنقل ، ولكن تجنب الأنشطة المجهدة ، وأخذ فترات راحة عند الحاجة.
  • هيدرات. اشرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف
  • عزل. ابق في المنزل لحماية الآخرين ووقف انتشار الفيروس. إذا كان يجب أن تكون بالقرب من الأشخاص ، على سبيل المثال للذهاب إلى زيارة الطبيب ، وارتداء قناع للوجه والحفاظ على مسافة لا تقل عن 6 أقدام عن الآخرين.
  • أدوية. لا يوجد علاج مثبت لـ COVID-19 ، ولكن قد يوصي طبيبك بأدوية مثل عقار الاسيتامينوفين لتخفيف الأعراض مثل الحمى.
  • مراقب. اتصل بطبيبك إذا ساءت الأعراض. تتضمن علامات التحذير الشديدة صعوبة في التنفس أو ضغط الصدر أو الألم أو الارتباك أو الشفتين أو الوجه المزرق.

للتوضيح ، لا شيء من هذا يحل محل نصيحة طبيبك بشأن COVID-19 أو رعايتك الطبية المنتظمة. اتصل بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة. التواصل الوثيق أمر بالغ الأهمية لتحقيق نتيجة صحية.

شارك هذا الموضوع: