أخبار الصحة

هل يمكن أن تساعدك مكملات اللبتين على إنقاص الوزن؟

اللبتين هو هرمون تنتجه الأنسجة الدهنية بشكل أساسي. يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الوزن 1.

في السنوات الأخيرة ، أصبحت مكملات اللبتين شائعة جدًا. يزعمون أنها تقلل الشهية وتجعل من السهل عليك فقدان الوزن.

ومع ذلك ، فإن فعالية مكملات الهرمون مثيرة للجدل.

تستعرض هذه المقالة ماهية اللبتين وكيف يعمل وما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

ما هو اللبتين وكيف يعمل؟

اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية. خلال فترات نقص الغذاء أو الجوع ، تنخفض مستويات اللبتين.

تم اكتشاف الهرمون في عام 1994 وتم دراسته منذ ذلك الحين لوظيفته في تنظيم الوزن والسمنة في كل من الحيوانات والبشر 2 .

يتواصل اللبتين مع الدماغ بأن لديك ما يكفي من الدهون المخزنة ، مما يحد من الشهية ، ويشير الجسم إلى حرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي ويمنع الإفراط في تناول الطعام .

على العكس من ذلك ، عندما تكون المستويات منخفضة ، يشعر دماغك بالجوع ، وتزيد شهيتك ، ويشيرك عقلك إلى تناول المزيد من الطعام وتحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ 3.

إقرأ أيضا:أفضل 10 تمارين لخفض الدهون في البطن

هذا هو السبب في أنه غالبًا ما يشار إليه بهرمون الجوع أو الجوع.

ملخص

اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية. فهو يساعد في تنظيم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ومقدار ما تأكله ، والذي بدوره ينظم كمية الأنسجة الدهنية التي يخزنها جسمك.

المزيد من هرمون اللبتين لا يساوي فقدان الوزن

في حالة توفر الكثير من الأنسجة الدهنية والليبتين ، يخبر اللبتين الدماغ أن جسمك يحتوي على طاقة كافية مخزنة ويمكنك التوقف عن تناول الطعام.

إقرأ أيضا:إليك سبب كون COVID-19 أسوأ بكثير من الإنفلونزا

ومع ذلك ، في السمنة ، ليس بالأبيض والأسود.

تبين أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مستويات أعلى بكثير من هذا الهرمون مقارنة بالأفراد ذوي الوزن المتوسط ​​ 4.

يبدو أن المستويات الأعلى ستكون مواتية ، حيث سيكون هناك الكثير متاحًا للتواصل مع عقلك بأن جسمك ممتلئ ويتوقف عن تناول الطعام.

ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال.

تحدث مقاومة اللبتين عندما يتوقف دماغك عن التعرف على إشارة الهرمون.

هذا يعني أنه على الرغم من أن لديك ما يكفي من الهرمون والطاقة المخزنة ، فإن عقلك لا يتعرف عليه ويعتقد أنك ما زلت جائعًا. نتيجة لذلك ، تستمر في تناول الطعام 5.

لا تساهم مقاومة اللبتين في تناول المزيد من الطعام فحسب ، بل تشير أيضًا إلى أنك بحاجة إلى توفير الطاقة ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ 6.

فيما يتعلق بفقدان الوزن ، فإن المزيد من هرمون اللبتين ليس بالضرورة هو المهم. إن مدى جودة تفسير دماغك لإشاراته أكثر أهمية.

إقرأ أيضا:19 نصائح لالتهاب الحلق

لذلك ، فإن تناول مكمل يزيد من مستويات اللبتين في الدم لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن.

ملخص

تحدث مقاومة اللبتين عندما يكون هناك الكثير من الهرمون المتاح ولكن إشاراته ضعيفة. لذلك ، فإن زيادة مستويات اللبتين ليست أمرًا مهمًا لفقدان الوزن ، ولكن تحسين مقاومة اللبتين قد يساعد.

هل المكملات تعمل؟

معظم مكملات اللبتين لا تحتوي في الواقع على الهرمون.

في حين أن العديد من المكملات الغذائية توصف بأنها “حبوب اللبتين” ، إلا أن معظمها يحتوي على مزيج من العناصر الغذائية المختلفة التي يتم تسويقها لتقليل الالتهاب ، وبالتالي زيادة حساسية اللبتين 7.

يتميز البعض بمكونات مثل حمض ألفا ليبويك وزيت السمك ، بينما يحتوي البعض الآخر على مستخلص الشاي الأخضر أو ​​الألياف القابلة للذوبان أو حمض اللينوليك المترافق .

هناك العديد من الدراسات التي تتضمن مكملات إنقاص الوزن ، لكن تأثير هذه المكملات على تحسين مقاومة اللبتين والشهية لا يزال غير واضح 8.

نظرت بعض الأبحاث في المانجو الأفريقي ، أو Irvingia gabonensis ، وتأثيرها الإيجابي المقترح على حساسية اللبتين وفقدان الوزن.

لقد ثبت أنه يقلل من مستويات اللبتين ، مما قد يكون مفيدًا لتحسين الحساسية 9.

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت بعض الدراسات أن المانجو الإفريقي ينتج انخفاضًا طفيفًا في الوزن ومحيط الخصر. لاحظ أن البحث يقتصر على عدد قليل من الدراسات الصغيرة 10.

في النهاية ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستنتاج ما إذا كانت المكملات يمكن أن تؤثر على مقاومة اللبتين.

ملخص

تحتوي مكملات اللبتين على العديد من العناصر الغذائية التي يقال إنها تحسن حساسية اللبتين وتعزز الامتلاء ، ولكن الأبحاث غير متوفرة. قد تساعد المانجو الأفريقية في خفض مستويات الهرمون وتحسين الحساسية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

طرق طبيعية لتحسين المقاومة وتعزيز فقدان الوزن

البحث غير كافٍ حاليًا لاقتراح أن الإجابة على تحسين مقاومة اللبتين وفقدان الوزن تكمن في حبة دواء.

ومع ذلك ، يعد تصحيح المقاومة أو منعها خطوة مهمة في دعم فقدان الوزن.

فيما يلي بعض الاقتراحات التي قد تساعد في تحسين مقاومة اللبتين وزيادة الحساسية وتشجيع فقدان الوزن دون الحاجة إلى تناول مكمل:

  • زيادة نشاطك البدني: تشير الأبحاث في كل من الحيوانات والبشر إلى أن الانخراط في نشاط بدني منتظم قد يزيد من حساسية اللبتين 11.
  • قلل من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر: قد تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر المفرط إلى تفاقم مقاومة اللبتين. تظهر الدراسات أن المقاومة تحسنت في الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من السكر 12.
  • تناول المزيد من الأسماك: تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأسماك قد تقلل مستويات الهرمون في الدم ، وتحسن الحساسية وتعزز فقدان الوزن 13.
  • الحبوب الغنية بالألياف: تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول الحبوب الغنية بالألياف ، وخاصة ألياف الشوفان ، قد يحسن المقاومة والحساسية ويساعد على إنقاص الوزن 14.
  • احصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل: النوم هو مفتاح تنظيم الهرمونات . ارتبط نقص النوم المزمن بتغير مستويات الليبتين ووظيفته 15.
  • قلل من نسبة الدهون الثلاثية في الدم: يقال إن وجود نسبة عالية من الدهون الثلاثية يثبط ناقل اللبتين المشارك في حمل الإشارة للتوقف عن الأكل عبر الدم إلى الدماغ 16.

إن اتباع نظام غذائي متوازن ، واستكمال النشاط البدني المعتدل والحصول على قسط كافٍ من النوم هو أفضل طريقة لتحسين مقاومة اللبتين وتشجيع فقدان الوزن.

ملخص

زيادة النشاط البدني والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل تناول السكر وإدراج المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي هي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين حساسية اللبتين. من المهم أيضًا خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.

خلاصة

اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية. إنها تشير إلى عقلك لإخبار جسمك عندما تكون ممتلئًا ويجب أن تتوقف عن الأكل.

ومع ذلك ، غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من السمنة بمقاومة اللبتين. ترتفع مستويات اللبتين لديهم ، لكن دماغهم لا يستطيع التعرف على إشارة الهرمون للتوقف عن الأكل.

لا تحتوي معظم مكملات اللبتين على الهرمون بل على مزيج من العناصر الغذائية التي قد تحسن حساسية اللبتين.

ومع ذلك ، فإن الأبحاث التي تثبت فعاليتها في إنقاص الوزن غير متوفرة.

يعد إجراء تغييرات إيجابية على نظامك الغذائي ونمط حياتك طريقة أكثر فاعلية لتحسين حساسية اللبتين وتعزيز فقدان الوزن.

المراجع

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10896170/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610373/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829242/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8532024/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4069066/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17937601/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25726860/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10941880/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4824685/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847896/
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11157319/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649097/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12119240/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989175/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131947/
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15111494/
السابق
حمض ألفا ليبويك: فقدان الوزن ، الفوائد والآثار الجانبية الأخرى
التالي
فوائد عصير الافوكادو