هل تحصل على نوم جيد؟

سوف نتطرق في هذا الموضوع الى :

  • النوم والشيخوخة
  • الحصول على ليلة نوم جيدة
  • الأرق شائع بين كبار السن
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • اضطرابات الحركة والنوم
  • مرض الزهايمر والنوم – مشكلة خاصة
  • النوم الآمن للبالغين الأكبر سنا
  • نصائح لمساعدتك على النوم

تمامًا مثل إدوارد ، فأنت ترغب في قضاء ليلة مريحة. الحصول على قسط كاف من النوم يساعدك على البقاء بصحة جيدة وتنبيه. لكن الكثير من كبار السن لا ينامون جيدًا. إذا كنت تشعر بالنعاس دائمًا أو تجد صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب. الاستيقاظ كل يوم الشعور بالتعب هو علامة على أنك لا تحصل على ما تحتاجه.

النوم والشيخوخة

يحتاج كبار السن إلى نفس كمية النوم التي يحتاجها جميع البالغين – من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. لكن كبار السن يميلون إلى النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا مما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سنا.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل كبار السن لا يحصلون على قسط كاف من النوم ليلا. الشعور بالمرض أو الشعور بالألم يمكن أن يجعل النوم صعبًا. بعض الأدوية يمكن أن تبقيك مستيقظا. بغض النظر عن السبب ، إذا لم تحصل على نوم جيد ليلاً ، فيمكنك في اليوم التالي:

  • كن سريع الانفعال
  • لديك مشاكل في الذاكرة أو أن تنسى
  • تشعر بالاكتئاب
  • لديك المزيد من السقوط أو الحوادث

الحصول على ليلة نوم جيدة

التقدم في السن لا يعني أنه يجب عليك أن تتعب طوال الوقت. يمكنك القيام بأشياء كثيرة لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً. إليك بعض الأفكار:

  • اتبع جدول نوم منتظم. اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو عند السفر.
  • تجنب القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء ، إذا استطعت. قيلولة قد تبقيك مستيقظا في الليل.
  • تطوير روتين قبل النوم. خذ وقتًا للاسترخاء قبل النوم كل ليلة. يقرأ بعض الأشخاص كتابًا أو يستمعون إلى الموسيقى الهادئة أو ينقعون في حمام دافئ.
  • حاول ألا تشاهد التلفزيون أو تستخدم الكمبيوتر أو الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي في غرفة النوم. قد يجعل الضوء المنبعث من هذه الأجهزة من الصعب عليك النوم. والعروض أو الأفلام المزعجة أو المزعجة ، مثل أفلام الرعب ، قد تبقيك مستيقظًا.
  • حافظ على غرفة نومك في درجة حرارة مريحة ، وليس حارًا جدًا أو باردًا جدًا ، وهادئًا قدر الإمكان.
  • استخدم إضاءة منخفضة في المساء وأنت تستعد للنوم.
  • تمرن في أوقات منتظمة كل يوم ولكن ليس خلال 3 ساعات من وقت نومك.
  • تجنب تناول وجبات كبيرة بالقرب من وقت النوم – يمكن أن تبقيك مستيقظًا.
  • ابتعد عن الكافيين في وقت متأخر من اليوم. الكافيين (الموجود في القهوة والشاي والصودا والشوكولاته) يمكن أن يبقيك مستيقظًا.
  • تذكر أن الكحول لن يساعدك على النوم. حتى الكميات الصغيرة تجعل من الصعب عليك النوم.

الأرق شائع بين كبار السن

الأرق هو أكثر مشاكل النوم شيوعًا بين البالغين من العمر 60 عامًا فما فوق. الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يجدون صعوبة في النوم والبقاء نائمين. الأرق يمكن أن تستمر لعدة أيام ، أشهر ، وحتى سنوات. قد تواجهك مشكلة في النوم:

  • يستغرق وقتا طويلا لتغفو
  • استيقظ عدة مرات في الليل
  • استيقظ مبكرا وغير قادر على العودة للنوم
  • استيقظ متعب
  • تشعر بالنعاس الشديد خلال النهار

في كثير من الأحيان ، يصبح عدم القدرة على النوم عادة. بعض الناس يشعرون بالقلق من عدم النوم حتى قبل النوم. هذا قد يجعل من الصعب النوم والنوم.

قد يستخدم بعض البالغين الأكبر سنًا الذين يعانون من مشاكل في النوم أدوات النوم دون وصفة طبية. قد يستخدم البعض الآخر الأدوية الموصوفة لمساعدتهم على النوم. قد تساعد هذه الأدوية عند استخدامها لفترة قصيرة. لكن تذكر أن الأدوية ليست علاجًا للأرق.

إن تطوير عادات صحية في وقت النوم قد يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

توقف التنفس أثناء النوم

الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لديهم توقف مؤقت في التنفس أثناء نومهم. قد تحدث هذه التوقفات عدة مرات أثناء الليل. إذا لم يتم علاجها ، فقد يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى مشاكل أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية أو فقدان الذاكرة.

يمكن أن يكون لديك توقف التنفس أثناء النوم وحتى لا يعرفون ذلك. قد يكون الشعور بالنعاس أثناء النهار وقيل لك إنك تشخير بصوت عال في الليل علامات على توقف التنفس أثناء النوم.

إذا كنت تعتقد أن لديك توقف التنفس أثناء النوم ، راجع الطبيب الذي يمكنه علاج مشكلة النوم هذه. قد تحتاج إلى تعلم النوم في وضع يجعل الخطوط الجوية مفتوحة. إن العلاج باستخدام جهاز الضغط الإيجابي المستمر (CPAP) يساعد دائمًا الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم. قد يساعد أيضًا جهاز الأسنان أو الجراحة.

اضطرابات الحركة والنوم

شائعة عند كبار السن متلازمة تململ الساقين ، اضطراب حركة الأطراف الدورية ، واضطراب سلوك حركة العين السريعة. يمكن أن تسلبك اضطرابات الحركة هذه من النوم اللازم.

الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين ، أو RLS ، يشعرون أن هناك وخزًا أو زحفًا أو دبابيس وإبر في أحد أو كلا الساقين. هذا الشعور أسوأ في الليل. راجع طبيبك لمزيد من المعلومات حول الأدوية لعلاج RLS.

يؤدي اضطراب حركة الأطراف الدورية ، أو PLMD ، إلى رعشة الناس وركل أرجلهم كل 20 إلى 40 ثانية أثناء النوم. يمكن للأدوية ، والحمامات الدافئة ، والتمارين ، وتمارين الاسترخاء المساعدة.

حركة العين السريعة ، أو اضطراب حركة العين السريعة ، اضطراب سلوك النوم هو حالة أخرى قد تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً. أثناء نوم الريم العادي ، لا تستطيع عضلاتك الحركة ، لذلك يبقى جسمك ثابتًا. ولكن ، إذا كنت تعاني من اضطراب سلوك حركة العين السريعة ، فيمكن أن تتحرك عضلاتك ويتعطل نومك.

مرض الزهايمر والنوم – مشكلة خاصة

غالبًا ما يغير مرض الزهايمر عادات نوم الشخص. ينام بعض الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر ؛ الآخرين لا ينامون بما فيه الكفاية. يستيقظ بعض الناس عدة مرات أثناء الليل. يتجول آخرون أو يصرخون في الليل.

الشخص المصاب بمرض الزهايمر ليس هو الشخص الوحيد الذي يفقد النوم. قد يكون لمقدمي الرعاية ليال بلا نوم ، مما يجعلهم متعبين من التحديات التي يواجهونها.

إذا كنت تهتم بشخص مصاب بمرض الزهايمر ، فاتخذ هذه الخطوات لجعله أكثر أمانًا ومساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل:

  • تأكد من أن الأرضية خالية من الأشياء.
  • حبس أي أدوية.
  • نعلق قضبان الاستيلاء في الحمام.
  • ضع بوابة عبر الدرج.

النوم الآمن للبالغين الأكبر سنا

حاول إعداد مكان آمن ومريح للنوم. تأكد من أن لديك أجهزة إنذار الدخان في كل طابق من منزلك. قبل الذهاب إلى السرير ، قم بإغلاق جميع النوافذ والأبواب التي تؤدي إلى الخارج. الأفكار الأخرى للنوم الآمن في الليل هي:

  • احتفظ بهاتف مع أرقام هواتف الطوارئ بجوار سريرك.
  • احصل على مصباح في متناول اليد يسهل تشغيله.
  • ضع كوبًا من الماء بجوار السرير في حالة استيقاظك من العطش.
  • لا تدخن ، خاصة في السرير.
  • أزل سجاد المنطقة حتى لا تنطلق إذا خرجت من السرير أثناء الليل.

نصائح لمساعدتك على النوم

ربما تكون قد سمعت عن بعض الحيل لمساعدتك على النوم. ليس لديك حقًا عد الخراف – يمكنك محاولة العد ببطء إلى 100. يجد بعض الأشخاص أن ممارسة الألعاب الذهنية تجعلهم نائمين. على سبيل المثال ، أخبر نفسك أن الأمر يستغرق 5 دقائق قبل أن تستيقظ ، وتحاول فقط الحصول على مزيد من النوم.

يجد بعض الناس أن الاسترخاء في أجسادهم يجعلهم ينامون. طريقة واحدة للقيام بذلك هي أن تتخيل أن أصابع قدميك مسترخية تمامًا ، ثم قدميك ، ثم كاحلكان مسترخيتان تمامًا. اعمل في طريقك إلى بقية جسمك ، قسمًا تلو الآخر. قد تنجرف للنوم قبل أن تصل إلى قمة رأسك.

استخدم غرفة نومك فقط للنوم. بعد إطفاء الضوء ، أعط نفسك حوالي 20 دقيقة لتغفو. إذا كنت لا تزال مستيقظًا ولا تشعر بالنعاس ، فاخرج من السرير. عندما تشعر بالنعاس ، عد إلى الفراش.

إذا شعرت بالتعب وغير قادر على القيام بأنشطتك لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، فقد تواجه مشكلة في النوم. تحدث مع طبيبك حول التغييرات التي يمكنك إجراؤها للحصول على نوم أفضل في الليل.

شارك هذا الموضوع: