أخبار الصحة

هل السكر يسبب الصداع؟

السكر عنصر حيوي في كيمياء جسمك. يمكن أن يسبب الكثير من السكر أو القليل منه مشاكل ، بما في ذلك الصداع. هذا لأن السكر له تأثير مباشر على دماغك وجهازك العصبي. تعلم كيفية الحفاظ على مستوى مناسب من السكر في نظامك الغذائي قد يمنع الصداع في المستقبل. إذا كنت تعاني من صداع مستمر متعلق بالسكر ، يجب عليك التحدث مع طبيبك.

السكر والصداع

الصداع الناتج عن السكر له علاقة كبيرة بمستوى السكر في الدم. يمنح الجلوكوز جسمك الطاقة عن طريق دخول مجرى الدم بعد تناول السكر. يحافظ جسمك على مستوى السكر في الدم المناسب عن طريق تكسير الجلوكوز بالأنسولين.

تؤثر التقلبات في مستوى الجلوكوز لديك على عقلك أكثر من أي عضو آخر. يمكن أن يؤدي هذا الارتفاع والانخفاض إلى صداع. الصداع الناجم عن الجلوكوز والدماغ مرتبطان أيضًا بالهرمونات التي تنشطها مستويات السكر.

ما هي كمية السكر التي تحتاجها؟

تزداد صعوبة إدارة مدخول السكر المناسب. يأكل الأمريكيون سكرًا أكثر بكثير مما ينبغي في المتوسط. و جمعية القلب الأميركية توصي النساء تستهلك ما لا يزيد عن ستة ملاعق من السكر يوميا، والرجال لا تستهلك أكثر من تسع ملاعق صغيرة. هذا في تناقض حاد مع ما يستهلكه الأمريكيون بالفعل ، وهو 22 ملعقة صغيرة للبالغين و 34 ملعقة صغيرة للأطفال يوميًا.

إقرأ أيضا:ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم؟ قائمة + الفوائد

بشكل عام ، يجب الحفاظ على مستوى السكر في الدم بين 70-120 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر). قد يتغير هذا الرقم إذا كنت تعاني من مرض السكري أو حالة صحية أخرى. اتبع دائمًا توصيات طبيبك بشأن مستويات السكر في الدم.

نقص السكر في الدم مقابل ارتفاع السكر في الدم

قد يؤدي استهلاك الكثير من السكر أو عدم تناول ما يكفي من السكر إلى حدوث صداع عرضي متعلق بالسكر. قد تجعلك بعض الحالات ، مثل مرض السكري ، أكثر عرضة للإصابة بالصداع المرتبط بالسكر. هذا لأنه قد يكون لديك خطر متزايد للإصابة بنقص السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم.

نقص سكر الدم

نقص السكر في الدم هو حالة ناتجة عن عدم وجود كمية كافية من السكر في مجرى الدم. يحدث نقص السكر في الدم عندما تنخفض مستويات السكر في الدم إلى أقل من 70 مجم / ديسيلتر. يمكن أن يحدث هذا بعد تخطي وجبة أو الذهاب لفترة طويلة دون تناول الطعام. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فقد تعاني من نقص السكر في الدم بشكل متكرر ، حيث لا يستطيع الجسم التحكم في مستويات السكر في الدم من تلقاء نفسه. قد يتفاقم هذا إذا كنت تتناول الأنسولين الموصوف لك.

إقرأ أيضا:7 إشارات للجسم من الأفضل عدم تجاهل ما إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة

قد تعاني أيضًا من نقص سكر الدم التفاعلي . هذا هو انخفاض سريع في نسبة السكر في الدم بعد تناول وجبة. يحدث هذا في غضون أربع ساعات من تناول الطعام. مثال على نقص السكر في الدم التفاعلي هو تناول السكريات البسيطة ، مثل السكر الأبيض. يؤدي هذا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم زيادة إفراز الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في نسبة السكر في الدم.

كلا النوعين من نقص السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي .

قد يتسبب انخفاض نسبة السكر في الدم في حدوث صداع عام أو حتى صداع نصفي. قد يكون الصداع خفيفًا بطبيعته ويتأرجح حول صدغيك. قد تشعر أيضًا بالغثيان مع صداع أو صداع نصفي ناجم عن نقص السكر في الدم.

تشمل الأعراض الأخرى لنقص السكر في الدم ما يلي:

  • دوار
  • ضعف
  • التعرق
  • النعاس
  • اهتزاز
  • جلد شاحب
  • خفقان القلب
  • جوع
  • القلق
  • تغيرات في المزاج
  • ازدواج الرؤية أو عدم وضوح الرؤية
  • الالتباس
  • تغير في الوعي (إذا كان انخفاض السكر في الدم شديدًا)

ارتفاع السكر في الدم

ارتفاع السكر في الدم هو حالة ناتجة عن ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل كبير. يحدث هذا عندما يكون جسمك غير قادر على تكسير الجلوكوز بكفاءة باستخدام الأنسولين. قد يرتفع سكر الدم لديك عن 180-200 ملجم / ديسيلتر.

إقرأ أيضا:ما هي الفوائد الصحية لفاكهة الكيوي؟

قد تكون المعاناة من الصداع علامة مبكرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم. قد يبدأ الصداع المرتبط بفرط سكر الدم بشكل معتدل ويزداد سوءًا مع ارتفاع نسبة السكر في الدم أو الحفاظ على مستوى عالٍ.

تشمل الأعراض الإضافية لفرط سكر الدم ما يلي:

  • الحاجة المتكررة للتبول
  • العطش المتكرر
  • عدم وضوح الرؤية
  • إعياء

هل يمكنك الحصول على “مخلفات السكر”؟

قد يؤدي تناول الكثير من السكر في فترة زمنية قصيرة إلى تغيرات سريعة في مستويات الجلوكوز في الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض يصفها بعض الأشخاص بأنها “مخلفات السكر” ، بما في ذلك:

  • صداع الراس
  • غثيان أو اضطراب في المعدة
  • صعوبة في التركيز
  • اهتزاز
  • التعب أو الدوار
  • تقلب المزاج

إذا كنت قد تناولت الكثير من السكر:

  • جرب الترطيب بالماء أو أي مشروب خالٍ من السكر
  • ركز على تناول أطعمة كاملة بدون سكر مضاف ، مثل المكسرات والبيض أو غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين
  • انخرط في تمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا للمساعدة في تدفق الدم

طلب المساعدة

إذا كنت تعاني من صداع متكرر مرتبط بتناول السكر أو نقص السكر ، فاتصل بطبيبك. قد تكون علامة على حالة أكثر خطورة ، مثل مرض السكري.

يمكن أن يؤدي عدم علاج ارتفاع السكر في الدم إلى حالة خطيرة تسمى الحماض الكيتوني . تحدث هذه الحالة عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين ولا يمكنه التحكم في مستويات السكر في الدم. بدلاً من استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة ، يبدأ الجسم في استخدام الدهون لتوليد الطاقة.

أحضر معلومات إلى موعد طبيبك حول تكرار نوبات الصداع ، بالإضافة إلى أي أعراض أخرى تواجهها تتعلق بتناول السكر أو نقص تناول السكر. يجب عليك أيضًا مشاركة أدويتك الحالية ومعلومات حول نمط حياتك ، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وعادات تناول الكحوليات والتدخين.

تشخيص

من المحتمل أن يختبر طبيبك مستويات الجلوكوز لديك إذا اشتبه في أن الصداع الذي تعاني منه مرتبط بتناول السكر. قد تتضمن هذه الاختبارات الصيام أو تناول وجبة ثم فحص مستوى السكر في الدم . سيسألك طبيبك أيضًا عن:

  • أعراض
  • العادات اليومية
  • التاريخ الصحي
  • معلومات اخرى ذات صلة

علاج

قد يتطلب الصداع المنفرد علاجًا عامًا فقط . قد يشمل ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو العلاجات المثلية أو تقليل التوتر.

يجب أن يشمل العلاج الفوري لنقص السكر في الدم زيادة مستويات السكر في الدم بسرعة. يمكنك القيام بذلك عن طريق شرب العصير أو المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر ، أو تناول قطعة من الحلوى. إذا لم تتحسن الأعراض بعد 15 دقيقة ، فاستهلك المزيد من السكر. إذا استمرت الأعراض في الظهور بعد محاولة رفع نسبة السكر في الدم ، فاتصل بطبيبك.

يجب معالجة الصداع المزمن الناجم عن السكر حسب نصيحة الطبيب. إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم بشكل متكرر ، فقد تحتاج إلى تناول وجبات الطعام في أوقات محددة بانتظام وتناول الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر الأبيض. قد تحتاج أيضًا إلى ضبط جدول الأكل الخاص بك لتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم.

يتطلب الصداع المرتبط بالسكر الناجم عن مرض السكري خطة علاج أكثر عمقًا. سيعمل طبيبك معك لتطوير هذه الخطة.

الوقاية

قد يكون تجنب الآثار الجانبية للسكر الزائد أو القليل جدًا بسيطًا مثل الحفاظ على نظام غذائي صحي وعادات جيدة أخرى ، بما في ذلك:

  • تقليل التوتر
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • شرب الكثير من الماء
  • الحصول على قسط كاف من النوم
  • الكافيين المعتدل والكحول
  • لا تدخن

قد يكون السكر مادة مسببة للإدمان دراسات تقتصر على الآثار المسببة للإدمان للسكر على الناس. قد يسبب السكر أيضًا أعراضًا تشبه أعراض الانسحاب لدى بعض الأشخاص. قد تحتاج إلى تقليل تناولك ببطء إذا كنت تشك في أنك تستهلك الكثير من السكر. جرب استبدال الأطعمة والمشروبات السكرية بأشياء لا تحتوي على سكر مضاف ، مثل قطعة من الفاكهة أو الماء بعصير الليمون. يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من السكريات المضافة.

نصائح للوقاية

  • تجنب تخطي وجبات الطعام أو الاستمرار لفترة طويلة دون تناول الطعام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض السكر.
  • قلل من تناولك للحلويات. قد يؤدي تناول الكثير من السكر في جلسة واحدة إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل مؤقت.
  • إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فراقب نسبة السكر في الدم بانتظام. اتبع توصيات طبيبك لإدارة حالتك.

الخلاصة

الصداع المرتبط بالسكر ليس نادر الحدوث. قد تكون علامة على نقص السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم. إذا كنت تعاني من الصداع بانتظام ، فتحدث مع طبيبك. قد يقلل الحفاظ على نظام غذائي صحي وعادات نمط الحياة الأخرى من تكرار هذه الأنواع من الصداع.

السابق
7 فوائد مفاجئة لشاي البقدونس (وكيفية صنعه)
التالي
فوائد صحية لمشروب التمر الهندي في رمضان