نقص فيتامين د: الأسباب والأعراض الشائعة

إذا كنت تتجنب الشمس ، أو تعاني من حساسية الحليب ، أو تلتزم بنظام غذائي نباتي صارم ، فقد تكون معرضًا لخطر نقص فيتامين د. يُعرف الجسم بفيتامين د المعروف باسم فيتامين أشعة الشمس استجابةً لتعرض الجلد لأشعة الشمس. كما يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة – بما في ذلك بعض الأسماك وزيوت كبد الأسماك وصفار البيض – وفي منتجات الألبان والحبوب المدعمة.

فيتامين د ضروري للعظام القوية ، لأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي. تقليديا ، ارتبط نقص فيتامين د بالكساح ، وهو مرض لا يتم فيه تمعدن أنسجة العظام بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى عظام لينة وتشوهات الهيكل العظمي. لكن الأبحاث تكشف بشكل متزايد عن أهمية فيتامين د في الحماية من مجموعة من المشاكل الصحية.

الأعراض والمخاطر الصحية لنقص فيتامين د

يمكن أن تعني أعراض آلام العظام وضعف العضلات أنك تعاني من نقص فيتامين د. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الناس ، تكون الأعراض خفية. ومع ذلك ، حتى بدون أعراض ، فإن القليل جدًا من فيتامين د يمكن أن يشكل مخاطر صحية. ارتبط انخفاض مستويات فيتامين في الدم بما يلي:

  • زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية
  • ضعف الإدراك لدى كبار السن
  • الربو الشديد عند الأطفال
  • سرطان

تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية والعلاج من عدد من الحالات المختلفة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وعدم تحمل الجلوكوز ، والتصلب المتعدد.

أسباب نقص فيتامين د

يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لعدة أسباب:

لا تستهلك المستويات الموصى بها من فيتامين بمرور الوقت. هذا على الأرجح إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا ، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات ، بما في ذلك الأسماك وزيوت الأسماك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد اللحم.

تعرضك لأشعة الشمس محدود. لأن الجسم يصنع فيتامين د عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس ، فقد تكون عرضة لخطر النقص إذا كنت في المنزل ، أو تعيش في خطوط العرض الشمالية ، أو ترتدي أردية طويلة أو أغطية للرأس لأسباب دينية ، أو لديك مهنة تمنع التعرض لأشعة الشمس.

لديك بشرة داكنة. يقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د استجابة للتعرض لأشعة الشمس. تظهر بعض الدراسات أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة معرضون بشدة لخطر نقص فيتامين د.

لا تستطيع الكليتان تحويل فيتامين د إلى شكله النشط. مع تقدم العمر ، تقل قدرة الكليتين على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، مما يزيد من خطر نقص فيتامين د.

لا يمكن لجهازك الهضمي أن يمتص فيتامين د بشكل كافٍ ، ويمكن أن تؤثر بعض المشاكل الطبية ، بما في ذلك مرض كرون والتليف الكيسي والمرض البطني ، على قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام الذي تتناوله.

أنت بدين. يتم استخراج فيتامين (د) من الدم عن طريق الخلايا الدهنية ، وتغيير إطلاقه في الدورة الدموية. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم 30 أو أكثر مستويات دم منخفضة من فيتامين د.

اختبارات نقص فيتامين د

الطريقة الأكثر دقة لقياس كمية فيتامين د في جسمك هي اختبار الدم 25 هيدروكسي فيتامين د. يعتبر مستوى 20 نانوجرام / ملليلتر إلى 50 نانوغرام / مل مناسب للأشخاص الأصحاء. يشير مستوى أقل من 12 نانوغرام / مل إلى نقص فيتامين د.

علاج نقص فيتامين د

يتضمن علاج نقص فيتامين د الحصول على المزيد من فيتامين د – من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. على الرغم من عدم وجود إجماع على مستويات فيتامين د المطلوبة للصحة المثلى – ومن المحتمل أن يختلف اعتمادًا على العمر والظروف الصحية – يعتبر تركيز أقل من 20 نانوجرام لكل مليلتر غير ملائم بشكل عام ، ويتطلب العلاج.

زادت المبادئ التوجيهية من معهد الطب البدل الغذائي الموصى به (RDA) لفيتامين D إلى 600 وحدة دولية (IU) لجميع الأعمار من 1 إلى 70 عامًا ، ورفعته إلى 800 وحدة دولية للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا لتحسين صحة العظام. تم رفع الحد الأعلى الآمن أيضًا إلى 4000 وحدة دولية. قد يصف الأطباء أكثر من 4000 وحدة دولية لتصحيح نقص فيتامين د.

إذا لم تقضي الكثير من الوقت في الشمس أو كنت دائمًا حريصًا على تغطية بشرتك (الواقي الشمسي يمنع إنتاج فيتامين د) ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل فيتامين د ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر لنقص فيتامين د .

شارك هذا الموضوع: