نقص فيتامين ب 12: الأسباب والأعراض و العلاج

هل تحصل على كمية كافية من فيتامين ب 12؟ تريد التأكد من ذلك ، من أجل الحفاظ على صحتك.

فيتامين B12 يفعل الكثير من الأشياء لجسمك. فهي تساعد في صنع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء ، على سبيل المثال.

بما أن جسمك لا يصنع فيتامين ب 12 ، فيتعين عليك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية. ويجب عليك القيام بذلك بشكل منتظم ، لأن جسمك لا يخزن فيتامين ب 12 لفترة طويلة.

كم تحصل عليه؟

تعتمد الإجابة على أشياء مثل عمرك وعاداتك الغذائية والحالات الطبية والأدوية التي تتناولها.

يختلف متوسط ​​الكميات الموصى بها ، المقاسة بالميكرو جرام (mcg) ، حسب العمر:

  • الأطفال حتى عمر 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام
  • الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام
  • الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات: 1.2 مكغ
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام
  • سن ما بين 14-18: 2.4 ميكروغرام (2.6 ميكروغرام في اليوم إذا كانت حاملاً و 2.8 ميكروغرام في اليوم في حالة الرضاعة الطبيعية)
  • للبالغين: 2.4 ميكروغرام (2.6 ميكروغرام في اليوم في حالة الحمل و 2.8 ميكروغرام في اليوم في حالة الرضاعة الطبيعية)

مصادر الغذاء من فيتامين B12

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 في الأطعمة الحيوانية ، التي تحتوي عليها بشكل طبيعي ، أو من العناصر التي تم تحصينها به.

تشمل المصادر الحيوانية منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والدواجن. إذا كنت تبحث عن طعام مدعم بـ B12 ، فتحقق من ملصق حقائق التغذية للمنتج.

نقص فيتامين ب 12

معظم الناس في الولايات المتحدة يحصلون على ما يكفي من هذه المغذيات. إذا لم تكن متأكدًا ، فيمكنك أن تسأل طبيبك إذا كان يجب عليك إجراء فحص دم للتحقق من مستوى فيتامين ب 12.

مع تقدم العمر ، قد يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا إذا أجريت لك عملية جراحية لفقدان الوزن أو إجراء عملية أخرى أدت إلى إزالة جزء من معدتك ، أو إذا كنت تشرب الخمر بشدة.

قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا كان لديك:

  • التهاب المعدة الضموري ، حيث تضعف بطانة معدتك
  • فقر الدم الخبيث ، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين ب 12
  • الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة الخاصة بك ، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو نمو البكتيريا أو الطفيليات
  • اضطرابات الجهاز المناعي ، مثل مرض غريفز أو الذئبة
  • تم تناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص B12. ويشمل ذلك بعض الأدوية التي تُعاني من حرقة المعدة بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون (PPIs) مثل رابيبرازول ، أوميبرازول ، إيسوميبرازول ، ، لانسوبرازول وبانتوبرازول ؛ حاصرات H2 مثل السيميتيدين ، فاموتيدين ورانيتيدين ؛ وبعض أدوية السكري مثل الميتفورمين.

يمكنك أيضًا الحصول على نقص فيتامين ب 12 إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا (مما يعني أنك لا تأكل أي منتجات حيوانية ، بما في ذلك اللحوم والحليب والجبن والبيض) أو كنت نباتيًا لا يتناول ما يكفي من البيض أو منتجات الألبان تلبية الاحتياجات الخاصة بك فيتامين B12. في كلتا هاتين الحالتين ، يمكنك إضافة الأطعمة المدعمة إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لتلبية هذه الحاجة.

حامل أم جديدة؟

هل أنت امرأة حامل على نظام غذائي نباتي أو نباتي ، وتخطط لإرضاع طفلك فقط؟ يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل إنجاب طفلك ، حتى يكون لديك خطة لكيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 للحفاظ على صحة طفلك.

بدون كمية كافية من فيتامين ب 12 ، يمكن أن يعاني طفلك من تأخر في النمو ولا ينمو وينمو كما يجب.

أعراض نقص فيتامين ب 12

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 ، فقد تصاب بفقر الدم. نقص خفيف قد لا يسبب أي أعراض. ولكن إذا لم يتم علاجها ، فقد يؤدي ذلك إلى أعراض مثل:

  • الضعف ، التعب ، أو الدوار
  • خفقان القلب وضيق التنفس
  • جلد شاحب
  • لسان ناعم
  • الإمساك والإسهال وفقدان الشهية أو الغاز
  • مشاكل العصب مثل الخدر أو الوخز ، وضعف العضلات ، ومشاكل المشي
  • فقدان البصر
  • مشاكل عقلية مثل الاكتئاب أو فقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية

علاج او معاملة

إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو كنت تواجه مشكلة في امتصاص فيتامين ب 12 ، فستحتاج إلى لقطات من هذا الفيتامين في البداية. قد تحتاج إلى الحفاظ على هذه الطلقات ، أو تناول جرعات عالية من المكملات عن طريق الفم ، أو الحصول عليها عن طريق الأنف بعد ذلك.

إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية ، فلديك خيارات. يمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين B12 أو مكملات أو حقن B12 أو جرعة عالية من فيتامين B12 عن طريق الفم إذا كنت تعاني من نقص.

من المرجح أن يتناول كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 مكملات B12 يوميًا أو فيتامينات متعددة تحتوي على B12.

بالنسبة لمعظم الناس ، العلاج يحل المشكلة. لكن أي تلف في الأعصاب يحدث بسبب النقص يمكن أن يكون دائمًا.

الوقاية

يمكن لمعظم الناس منع نقص فيتامين ب 12 عن طريق تناول كميات كافية من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.

إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية ، أو لديك حالة طبية تحد من مدى امتصاص جسمك للعناصر المغذية ، يمكنك تناول فيتامين ب 12 في فيتامينات متعددة أو غيرها من الأطعمة والأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.

إذا اخترت تناول مكملات فيتامين ب 12 ، فأعلم طبيبك ، حتى يتمكن من إخبارك بالمبلغ الذي تحتاجه ، أو تأكد من أنه لن يؤثر على أي أدوية تتناولها.

شارك هذا الموضوع: