نصائح بسيطة لخفض استهلاك السكر في الأسبوع

لأولئك منكم الذين يتناولون الوجبات الخفيفة ، تصبح الأطعمة الحلوة مفضلة ولا يمكن فصلها. وفقا لخبراء التغذية ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى رواسب الدهون وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. لإصلاح ذلك ، حاول اتباع طريقة سهلة لتقليل استهلاك السكر خلال أسبوع.

اليوم 1: حدد الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة

كثير من الناس تناول الأطعمة الحلوة للتوتر. لوقف هذه العادة ، تحتاج إلى تحديد ما يحفزها. بمجرد تحديده ، يمكنك البدء في تطبيق الاستراتيجيات للتغلب عليها.

يوم 2: إفراغ الخزانة من الأطعمة الحلوة

تشير الدراسات إلى أن الناس لا يميلون إلى الرغبة في تناول أطعمة معينة عندما لا يكونون موجودين. إذا كانت الأطعمة الحلوة غير مرئية ، فإن ذلك يمكن أن يساعد في التخلص من السكر من العقل. لذلك ، تخلص من الأطعمة السكرية التي يمكن أن تكون مغرية من خزانة الملابس.

اليوم 3: تقليل الأطعمة المصنعة

أسهل طريقة لتقليل السكر هي التخلص من الأطعمة المصنعة من القائمة. بهذه الطريقة تعرف ماذا تأكل ويمكن أن تقلل من استهلاك السكر. سلطة بسيطة وحساء الخضار يمكن أن يكون خيارا.

اليوم 4: التبديل إلى الحبوب الكاملة

الأطعمة التي تتحول إلى سكر في الجسم هي الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض. البدء في التحول إلى القمح هو وسيلة فعالة للتحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين مستويات الطاقة.

يوم 5: توسيع الألياف

تعد إضافة الألياف من الخضروات والفواكه طريقة رائعة لتقليل الشهية وتقليل الرغبة في السكر.

اليوم السادس: قلل من شرب الصودا والكحول

الصودا والكحول أعداء كبيران في مكافحة السكر. إن تقليل هذا المشروب سوف يقلل من تناول السكر. شرب الكثير من الماء من الأفضل أن يبقى رطباً.

اليوم السابع: ابق على طاعة نظامك الغذائي

إجراء تغييرات طويلة الأجل لا يحدث بين عشية وضحاها ويجب أن يحدث تدريجيا. لذلك ، لا تغري بالتخلي عن النظام الغذائي والجديد. إن تناول الأطعمة السكرية عند مقابلة الأصدقاء أمر جيد ، لكن لا تفعل ذلك في المنزل.

شارك هذا الموضوع: