ممارسة الرياضة في المنزل لتجنب صالة الألعاب الرياضية أثناء اندلاع COVID-19

  • يقول الخبراء أن مراكز اللياقة البدنية هي مكان رائع لممارسة الرياضة ولكن أيضًا مكان يمكن أن ينتشر فيه شيء مثل فيروس التاجي الجديد.
  • وضعت بعض الصالات الرياضية ممارسات لتنظيف المعدات بشكل متكرر في كثير من الأحيان.
  • يقول خبراء اللياقة البدنية أن هناك عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية لكامل الجسم أثناء ممارسة الرياضة في المنزل.

تستند جميع البيانات والإحصاءات إلى البيانات المتاحة للجمهور في وقت النشر. قد تكون بعض المعلومات قديمة. قم بزيارة مركز الفيروسات التاجية الخاص بنا واتبع صفحة التحديثات المباشرة الخاصة بنا للحصول على أحدث المعلومات حول اندلاع COVID-19.

غالبًا ما يكون التمرين طريقة رائعة للتخلص من التوتر في نهاية اليوم وطريقة جيدة للحفاظ على جهازك المناعي في حالة جيدة.

لكن المخاوف من الإصابة بمرض الفيروس التاجي الجديد ، COVID-19 ، لديها الكثير من الناس على حافة الهاوية وتجنب الأماكن التي يمكن أن يصابوا فيها بالمرض أو ينقل الفيروس إلى أشخاص آخرين.

في هذه النقطة ، الصالة الرياضية هي مكان حيث يمكن للأشخاص بسهولة التقاط جراثيم الآخرين.

وهذا مثير للقلق بشكل خاص لأن الفيروس التاجي الجديد يسبب أمراض تنفسية يمكن أن تنتشر عن طريق لمس الأسطح التي لمسها الشخص المصاب بالفيروس أو حتى عبر قطرات محمولة جواً عندما يعطس أو يسعل شخص.

حذرت الدكتورة نانسي ميسونير ، مديرة المركز الوطني للتحصين والأمراض التنفسية في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، الأشخاص في 10 مارس من اتخاذ الاحتياطات الأساسية بشأن الحد من تعرضهم للفيروس.

قال ميسونييه: “اتخذ الاحتياطات اليومية مثل تجنب الاتصال الوثيق بالأشخاص المرضى ، وتنظيف يديك في كثير من الأحيان ، وإلى أقصى حد ممكن ، وتجنب لمس الأسطح عالية اللمس في الأماكن العامة”. “تجنب الزحام ، خاصة في الأماكن ذات التهوية الضعيفة.”

تقول منظمة الصحة العالمية (WHO) أن بعض الفيروسات التاجية يمكن أن تستمر على الأسطح “لبضع ساعات أو حتى عدة أيام” ، وهو جزء من السبب الذي يجعلهم يوصون بغسل يديك في كثير من الأحيان بالماء والصابون أو باستخدام مطهر اليدين.

ما تفعله مراكز اللياقة البدنية

اقرأ أيضا

غالبًا ما تكون صالات الألعاب الرياضية أماكن مزدحمة حيث يتم لمس الكثير من الأسطح – من الأوزان الحرة إلى عناصر التحكم في جهاز المشي – كثيرًا.

إن مسح العرق بمنشفة ليس كافيًا لوقف انتشار الفيروس التاجي والحشرات الأخرى.

بينما أبلغ عدد قليل من مستخدمي تويتر عن أن الفيروس التاجي الجديد لم يغير عاداتهم في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تواصل العديد من مراكز اللياقة البدنية مع أعضائها لإخبارهم بالخطوات الوقائية الإضافية التي يتخذونها.

يتضمن ذلك الإغلاق.

مثال على ذلك هو نادي سان ماتيو الرياضي في كلية سان ماتيو في كاليفورنيا.

في وقت سابق من هذا الأسبوع ، أخبر مركز اللياقة البدنية أعضائه أنه يتبع الإرشادات التي وضعتها وزارة الصحة في مقاطعة سان ماتيو.

وجاء في الرسالة الإلكترونية: “لقد واصلنا تثقيف الموظفين حول عادات النظافة الجيدة: استخدام القفازات والتخلص السليم ، وإجراءات التنظيف المناسبة ، واستخدام مناديل Clorox في كل محطة عمل”. “هذه عادات مارسناها منذ 10 سنوات.”

يوم الخميس ، أعلن نادي سان ماتيو عن إغلاقه مؤقتًا.

على الصعيد الوطني ، كانت السلاسل تطمئن أعضائها إلى أن مساحاتها نظيفة وآمنة.

تقول Planet Fitness أن لديها “سياسات وإجراءات شاملة للنظافة”.

وقالت ماكال جوسلين ، المتحدثة باسم بلانيت فيتنس ، لـ “هيلث لاين”: “يقوم أعضاء الفريق بإجراء تنظيف منتظم وشامل لجميع المعدات ، والأسطح ، ومناطق النادي وصالة الألعاب الرياضية باستخدام مواد التنظيف المطهرة”. “بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يكملون بانتظام التنظيف طوال الليل للمنشأة.”

لم يكن في أي وقت للياقة البدنية و 24 ساعة للياقة البدنية ، وهما سلسلتان رياضيتان وطنيتان رئيسيتان أخريان ، أي تحذيرات من فيروسات التاجية على مواقعهم على الويب ، ولم يستجبوا لطلبات التعليق.

قال سيمون هانسن ، وهو رياضي متمرس ومدرب رياضي في Best Sports Lounge ، إنه زار الصالة الرياضية بشكل أقل تكرارًا منذ تفشي COVID-19 ، على الرغم من أنه يعرف أن الأشخاص الذين لديهم أجهزة مناعة قوية أقل عرضة للتأثر.

وقال هانسن لـ Healthline: “أعتقد أنه من الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة خاصة أننا قد نلحق الضرر بالمناعة دون علم”. “ومع ذلك ، هذا لا يعني أنني أزلت التمرين من روتين حياتي اليومي.”

بدلا من ذلك ، يعمل في المنزل.

ممارسة الرياضة في المنزل

إذا كنت تقيم في المنزل ، فربما لا تزال ترغب في متابعة روتين التمرين.

بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، من الجيد أيضًا أن تظل نشيطًا لتجنّب إثارة الجنون لفترة طويلة.

قال د. ديفيد نازاريان ، الذي حصل على شهادة البورد في الطب الباطني والممارسات في بيفرلي هيلز ، أنه نظرًا لانتشار الفيروس التاجي الجديد بسرعة ، فمن المهم اتخاذ الاحتياطات القياسية لحماية نفسك.

وأخبر هيلث لاين أن “التمرين مهم للرفاهية الصحية الشاملة ، ولكن من الضروري حماية نفسك من الأمراض المنقولة في الهواء ، خاصة تلك الجديدة مثل الفيروس التاجي حيث لا يزال العلاج الفعال قيد الدراسة”.

وأضاف: “إذا كان من الضروري تجنب الأماكن ذات الخطورة العالية لانتقال الأمراض المحمولة جواً ، فقد تكون هناك خيارات بديلة مثل العمل في المنزل”.

قالت ألكسندرا إليس ، منشئت AE Wellness ومضيفة برنامج The Body Nerd Show ، إذا كنت تتجنب صالة الألعاب الرياضية خوفًا من الإصابة بالمرض ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به في المنزل ولا يتطلب أي معدات.

“ركز على الأساسيات مثل الألواح الخشبية ، أو تمارين الضغط ، أو القرفصاء ، أو رفع الساق ، أو الدراجات والدبابات من أجل تمرين سهل يبني القوة ويزيد من معدل ضربات قلبك. وقال إليس لـ Healthline: “الطريقة المفضلة لبناء تمرين هي القيام بـ 4 جولات من 5 تمارين لمدة 45 ثانية من العمل ، تليها 15 ثانية من الراحة”.

وقالت: “اختر تمارين تستهدف مناطق مختلفة من جسمك وستكون لديك تمرين لكامل الجسم في أقل من 20 دقيقة”.

بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن مزيد من التوجيه أثناء التمرين المنزلي ، هناك الكثير من البرامج التعليمية المتاحة عبر الإنترنت ، سواء على موقع YouTube أو بوابات أخرى.

بعض الناس يستجيبون حتى لـ COVID-19 وتدابير الإبعاد والحجر الصحي اللاحقة.

أحد الأمثلة على ذلك هو منصة اليوغا عبر الإنترنت EkhartYoga ، التي تقدم دروسًا لليوجا والتأمل اللطيفة مجانًا عبر الإنترنت للأشخاص أثناء تفشي المرض للمساعدة في مواجهة تصاعد التوتر والقلق الذي يصاحب ذلك.

وقالت إستر إيكهارت ، صاحبة منصة ومدرسة يوغا ، في بيان لـ Healthline: “يمكننا فقط أن نتخيل الضغط على العزلة”. “بينما ، لحسن الحظ ، فإن الغالبية منا ليسوا في خطر جسدي ، لا يمكننا أن نفشل في الهروب من الأخبار ، والتي يمكن أن تسبب في حد ذاتها القلق والقلق.”

شارك هذا الموضوع: