مراعاة صحتك العقلية أثناء تفشي COVID-19

  • نظرًا لأننا جميعًا نواجه عدم اليقين بشأن الفيروس التاجي الجديد ، فهناك تدابير يمكننا اتخاذها للحفاظ على الهدوء.
  • بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع حالة صحية نفسية مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن ملء الوصفات الطبية في وقت مبكر والطلب من معالجك عقد جلسات التطبيب عن بعد يمكن أن يضمن لك الحفاظ على صحتك كأولوية.
  • تقدم الرابطة الوطنية لعلماء النفس في المدارس نصائح حول كيفية التحدث إلى الأطفال حول الوباء.

مع قيام الدولة بتطبيق إجراءات الإبعاد الاجتماعي ، وإغلاق المدارس والشركات ، وإعلان الشركات عن العمل من المنزل ضروريًا ، يضطر الأمريكيون إلى مواجهة واقع جديد.

“نحن كائنات اجتماعية. وقالت باتريشيا ثورنتون ، دكتورة علم النفس المرخص لها في مدينة نيويورك ، لـ هيلث لاين: “نود أن نتواصل ونتواصل ونكون قريبين من الناس ، وكان علينا تغيير سلوكنا ، الأمر الذي يمكن أن يخلق شعورًا بالعزلة”.

في حين أنه قد يبدو أن الحياة قد توقفت ، هناك طرق للحفاظ على هذه الأوقات في المنظور وتعلم كيفية الاستمرار.

“سيساعدك التركيز على الاستعداد ، والهدوء ، والتواصل للتحقق من رفاهية الآخرين ، والرعاية الذاتية خلال هذه اللحظة الصعبة في التاريخ. ذكر نفسك بأن COVID-19 هو مرض خطير ولكنه مؤقت ، وأن الحياة ستعود إلى طبيعتها في الوقت المناسب “، قالت ديبورا سيراني ، PsyD ، وهي طبيبة نفسية ومؤلفة كتاب” أحيانًا عندما أكون حزينًا “، لـ Healthline.

إليك بعض النصائح للتأكد من أنك تعتني بصحتك العقلية أثناء تفشي مرض فيروس التاجي.

احصل على فهم للقلق

يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو لا يشعرون بالقلق.

يصف ثورنتون القلق بأنه قلق أو اجترار متوقع بشأن شيء قد يحدث في المستقبل. وتقول إن عالمنا يشعر بـ “طبل من القلق” بسبب فيروس كورونا الجديد.

“نظرًا لأن الفيروس هو فيروس لا يمكنك رؤيته ، ولا يتم اختبار عدد كافٍ من الأشخاص ، فأنت لا تعرف من هم حاملو الخدمة ، لذلك أنت شديد اليقظة تجاه الأشخاص الآخرين والأسطح التي تلمسها والأماكن التي تذهب إليها مما يجعلك أكثر قلقا بسبب وجود خطر حقيقي ، ولكن عدم اليقين ونقص المعلومات حول الفيروس يسبب القلق ”.

اقرأ أيضا

إن مشاهدة الآخرين الذين يشعرون بالقلق يشعرون بالقلق أيضًا.

“القلق معد. قال ثورنتون: “إذا رأيت شخصًا قريبًا يشعر بالذعر ويقول:” العالم يقترب من نهايته “، فقد تبدأ في القلق لأنك لا تريد أن تشعر بأنك الشخص الذي لا يشعر بالقلق”.

تشير إلى تطور هذه العقلية.

على سبيل المثال ، إذا كانت هناك قبيلة في الميدان ورأى أحد الأعضاء نمرًا في المسافة وبدأ الركض ، فستتبعه بقية القبيلة.

قال ثورنتون: “نتطلع إلى الآخرين للحصول على إشارات حول كيفية التصرف”. “على الرغم من أن الفيروس التاجي يمثل تهديدًا حقيقيًا ، إلا أننا جميعًا بحاجة إلى أن نكون باللون الرمادي: اعتناق عدم اليقين مع العلم أننا لا نستطيع فعل كل شيء والمضي قدمًا في حدود ما هو الوضع الطبيعي الجديد.”

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع حالة صحية نفسية مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة ، يقول سيراني أنك قد تكون عرضة بشكل خاص خلال هذا الوباء. تقترح ملء الوصفات الطبية للشهر والنظر في التوصيل إلى المنزل من شركة التأمين أو الصيدلية المحلية.

تنصح أيضًا أن تطلب من معالجك عقد جلسات التطبيب عن بُعد أو عبر مؤتمرات الفيديو المتوافقة مع HIPAA.

قال سيراني: “بهذه الطريقة يمكنك البقاء آمنًا ومواصلة معالجة علاجك – ومعالجة أي مخاوف تنشأ عن COVID-19.

إذا كان من الصعب التعامل مع مخاوف الوباء الخاصة بك ، تقترح إنشاء خطة طوارئ مع أخصائيي الصحة العقلية لديك.

كن غاضبًا ثم عمليًا

في حين أن الوضع محبط ، ينصح ثورنتون بالسماح لنفسك 15 دقيقة فقط من الغضب في اليوم ، ثم الانتقال.

“لا تفكر في ذلك يوم القيامة. انظر إليها على أنها إيجاد حالة طبيعية جديدة. اسأل نفسك ، “كيف أريد أن أعيش حياتي الآن مع هذه القيود؟” وحد من التحدث إلى العائلة إذا كانوا يعملون. قُل ، “سنتحدث عن ذلك لمدة 15 دقيقة ثم [نتقدم]”.

يوافق سيراني ، مشيراً إلى أن التفكير بشكل إيجابي أثناء الكارثة أسهل من الفعل.

“إن أحد أفضل الطرق هو تأصيل نفسك في العلوم. ابق على اتصال بقسم الصحة المحلي أو التابع للولاية للحصول على المعلومات. تجنب مشاهدة أو قراءة الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يمكن أن تصبح الحقائق غير واضحة أو مبالغ فيها. ذكر نفسك بأن تفشي الأمراض المعدية كان جزءًا من تاريخنا ، وهذا سوف يمر أيضًا “.

يقترح ثورنتون أيضًا مشاهدة أخبار ذات سمعة طيبة مرة واحدة يوميًا للبقاء على اطلاع.

“يمكن أن تتغير المعايير الجديدة كل يوم ، لذلك يمكنك القول ،” كل يوم سأقصر أخباري على نصف ساعة في الصباح وفي المساء لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء أحتاج إلى تغييره بشأن سلوكي. ” قالت: “أعيد التفكير في قرارك”.

للحصول على معلومات دقيقة حول الفيروس التاجي الجديد و COVID-19 ، قم بزيارة صفحة الحقائق الرئيسية لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

إذا كان لديك أطفال ، يقول سيراني للتأكد من الحد من تعرضهم للأخبار لأنه قد يكون أمرًا مربكًا بالنسبة لهم. من المهم أيضًا الانتباه إلى كيفية التحدث عن COVID-19 حول الأطفال.

“المشاركة المفرطة ، و” الكارثة “، وحتى المزاح حول الموت أو المرض يمكن أن يصدم الصغار. في حين أن هذا يمكن أن يكون وقتًا مخيفًا للأطفال ، إلا أنه يمكن النظر إليه أيضًا على أنه لحظة في التاريخ يمكنها الوصول والتدريس. قال سيراني: “لقد شجعت مرضاي الصغار على رؤية كيف” المساعدون “في كل مكان ، وكيف تتجمع المجتمعات معًا خلال هذه الفترة العصيبة”.

وتضيف أن الاعتناء والحماية والمحبة أمور حاسمة للأطفال ليشعروا بها ويسمعونها أثناء الكارثة.

“نصيحة أخرى هي تشجيع الأطفال على الرسم أو الكتابة أو دفتر اليومية حتى يتمكنوا من التعبير عن مشاعرهم. وأخيرًا ، فإن الحفاظ على روتين للأطفال مفيد دائمًا أثناء الأزمات.

لمزيد من النصائح حول كيفية التحدث إلى الأطفال حول الوباء ، قم بزيارة الجمعية الوطنية لعلماء النفس المدرسيين ورابطة المدارس المنزلية الوطنية للحصول على طرق لخلق بيئة تعليمية وممتعة أثناء وجود الأطفال في المنزل.

ابحث عن طرق للتواصل وابق مشغولاً

الحفاظ على الروتين مهم للبالغين والأطفال الذين يقتصرون على منزلهم.

“حاول الالتزام بروتينك المعتاد قدر الإمكان. حافظ على نفس وقت النوم ووقت الاستيقاظ نفسه. قال ثورنتون: ارتدِ ملابسك التي ستعمل فيها. امشِ بالخارج لممارسة التمارين ، وشاهد أشخاصًا آخرين يشعرون بأن الجميع في هذا الأمر معًا “.

يقترح الصيراني أيضًا أن يحاول الأشخاص أن يكونوا مبدعين في الأنشطة التي يمكنهم التحكم فيها في المنزل.

وقالت: “اختر الأنشطة التي تهدئك أو تمنحك غرضًا” ، مثل لعب ألعاب الطاولة أو القراءة أو تجميع الألغاز أو الاستحمام.

اجعلها جزءًا من روتينك اليومي للتواصل مع الأصدقاء والعائلة.

“احرص على الاتصال أو إرسال الرسائل النصية أو FaceTime أو Skype يوميًا مع الآخرين. قال سيراني: “خلال الأوقات الصادمة ، يكون الإحساس بالاتصال والشعور بالمجتمع أمرًا أساسيًا للأمل والشفاء”.

ولأن التجارب المرحة والمفيدة تقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول وترفع هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين ، يقترح كلا الخبراء إضافة الفكاهة إلى يومك من خلال قراءة رسامي الكاريكاتير أو مشاهدة أفلام مضحكة وعروض كوميدية.

“لا يمكن أن يكون كل شيء كئيبًا. قال ثورنتون: “إن الضحك حول الوضع لا يؤذي أي شخص ويظهر أننا جميعًا في هذا الأمر معًا”.

شارك هذا الموضوع: