ما يفعله لك السهر

يمكنك أن تطلق على نفسك اسم بومة الليل ، لكن حقيقة الحرمان من النوم هي أن السهر لوقت متأخر يضر بصحتك.

قال بيتر ياو ، طبيب أمراض الرئة في الطاقم الطبي في مستشفى سكوت آند وايت ميموريال – تيمبل المتخصص في طب النوم: “ليس هناك شك في أن مدة النوم الكافية والنوم الجيد مهمان لصحتنا”.

لذا ، إذا كنت تسهر حتى وقت متأخر في مشاهدة التلفزيون أو قراءة المقالات على هاتفك الذكي أو محاولة إنجاز الأشياء ، فقد يكون الوقت قد حان لإطفاء الضوء.

لقد كنت تخبر نفسك أنك بحاجة إلى مزيد من النوم ، ولكن ما الذي يتطلبه الأمر لإحداث تغيير؟

انت لست وحدك. الحرمان من النوم مشكلة حقيقية في أمريكا ، وهي تؤثر على أكثر من مجرد حشر الشباب في امتحانات الكلية. يعاني الكثير من الناس من سوء نوعية النوم وقلة كمية النوم. في الواقع ، أعلنت مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) أن النوم غير الكافي أصبح الآن “وباءً” في أمريكا.

ماذا يحدث إذا لم أحصل على قسط كاف من النوم؟

إذا كنت تعاني من السهر الليل وتحاول مكافحته بالكافيين ، فقد تتأثر صحتك. فيما يلي بعض تاثيرالتي يؤثر فيها الحرمان من النوم.

ضغط عصبى

قال الدكتور ياو: “الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول ، وهو نفس الهرمون الذي يفرز أثناء الإجهاد”. “في الأساس ، الحرمان من النوم سواء بالجودة أو الكمية يمكن أن يزيد من مستوى التوتر.”

هل تشعر بالتوتر؟ هل تسهر حتى وقت متأخر لإنجاز الأمور ، معتقدًا أنك ستكون أقل توتراً؟ اتضح أن هذا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. كما يشير الدكتور ياو ، قد يجعلك هذا الهرمون تشعر بمزيد من الإرهاق.

دماغ

وجدت دراسة نشرت هذا العام في مجلة علم الأعصاب أن البقاء مستيقظًا لفترة طويلة جدًا يدمر خلايا المخ لدى الفئران ، وقد يفعل الشيء نفسه عند البشر.

وضع الباحثون في جامعة بنسلفانيا الفئران في إطار جدول نوم غير منتظم لمعرفة التأثيرات على آليات الدماغ. وجد الباحثون أن 25 في المائة من الموضع الأزرق قد تضرر بشكل دائم. هذه المنطقة من الدماغ مسؤولة عن اليقظة والتفكير المعرفي.

تقول فوربس: “إنها الدراسة الأولى التي تُظهر (إذا كانت على الحيوانات فقط) أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تلف خلايا الدماغ بشكل لا يمكن إصلاحه.”

من الواضح أن الأطباء والباحثين يتفقون – النوم مهم لنمو أدمغتنا ووظيفتها.

الجسم

قال الدكتور ياو: “يمكن أن تتأثر صحتنا النفسية والجهاز المناعي والغدد الصماء والقلب ومستوى الأداء العام بشكل سلبي بسبب الحرمان من النوم”.

يؤثر النوم على جميع مجالات الحياة. إذا سهرنا لوقت متأخر ، فقد نميل إلى تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية ، مما يؤثر على نظامنا الغذائي ويتخلص من روتين صحي. إذا فشلنا في الحصول على القدر المناسب من النوم ، فقد نمرض في كثير من الأحيان أو نعاني من مشاكل في القلب أو نشعر بالقلق أو الاكتئاب.

ضعيف تركيزك

إذا كنت تعتقد أنك تعمل بشكل أفضل في وقت متأخر من الليل ، فقد تحتاج إلى التفكير مرة أخرى.

قال الدكتور ياو: “السهر لوقت متأخر يؤدي إلى الحرمان من النوم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية في” إنجاز الأمور “. “يزداد تركيزك سوءًا وتنخفض الإنتاجية. يؤدي الحرمان من النوم إلى أداء مشابه للسكر “.

عادات النوم غير المنتظمة

قد تنتقل نتيجة الحرمان من النوم إلى جدول نوم غير صحي. إذا كنت تسهر بشكل متكرر ، فقد تشعر بالحاجة إلى النوم ، وبالتالي التخلص من دورة نوم مثالية.

قال الدكتور ياو: “يُنصح البالغون بالحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم الجيد”. “يمكن أن يؤدي التباين الكبير في وقت النوم ووقت الاستيقاظ يوميًا إلى الأرق وفرط النوم.”

أفضل شيء تفعله لنفسك هو الالتزام بجدول منتظم لأوقات النوم والاستيقاظ. سيساعد ذلك جسمك على الدخول في روتين ، ومعرفة كيفية النوم والاستيقاظ بأفضل النتائج.

يؤثر النوم على إنتاجيتك وعلاقاتك وصحتك العامة. إذا كنت تكافح قلة نومك بالكافيين أو تعاني من النعاس ، فتحدث إلى طبيبك.

شارك هذا الموضوع: