النوم

ما يجب أن تعرفه عن صعوبة النوم

صعوبة النوم هي عندما تواجه صعوبة في النوم ليلا. قد يصعب عليك النوم ، أو قد تستيقظ عدة مرات طوال الليل.

صعوبة النوم قد تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. قلة النوم قد تسبب لك أيضًا الصداع المتكرر أو صعوبة في التركيز.

يواجه معظم الناس صعوبة في النوم في مرحلة ما من حياتهم. قد يشعر بعض الناس بالانتعاش بعد ست أو سبع ساعات فقط من النوم. ومع ذلك ، يحتاج معظم البالغين إلى حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا بالراحة.

قد تتضمن علامات صعوبة النوم عدم القدرة على التركيز أثناء النهار ، أو الصداع المتكرر ، أو التهيج ، أو التعب أثناء النهار ، أو الاستيقاظ مبكرًا ، أو الاستيقاظ طوال الليل ، أو قضاء عدة ساعات لتغفو.

قد تواجه أيضًا طاقة منخفضة أثناء النهار أو تكون هناك دوائر داكنة بشكل ملحوظ تحت عينيك.

ما الذي يسبب صعوبات النوم؟

في البالغين

هناك العديد من الأسباب المحتملة لعدم الراحة ، بما في ذلك عاداتك في النوم ، وخيارات نمط حياتك ، والحالات الطبية. بعض الأسباب بسيطة ويمكن أن تتحسن مع الرعاية الذاتية ، في حين أن البعض الآخر قد يطلب منك طلب العناية الطبية.

إقرأ أيضا:هل تفضل النوم لوحدك؟

قد تشمل أسباب الأرق الشيخوخة أو التحفيز الزائد قبل النوم (مثل مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو التمارين الرياضية) أو استهلاك الكثير من الكافيين أو اضطرابات الضوضاء أو غرفة النوم غير المريحة أو الشعور بالإثارة.

قد يؤدي النوم أكثر من اللازم أثناء النهار ، وعدم التعرض لأشعة الشمس ، والتبول المتكرر ، والألم الجسدي ، والإرهاق البطيء ، وبعض الأدوية الموصوفة أيضًا إلى صعوبة في النوم.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد تؤثر أيضًا جداول الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب أو العمل على نومهم. بالنسبة للآخرين ، فإن مشكلات النوم ناتجة عن اضطراب النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.

عند الرضع

قد يحدث الأرق أيضًا عند الرضع. من الطبيعي أن يستيقظ المواليد الجدد عدة مرات طوال الليل. ومع ذلك ، سيبدأ معظم الأطفال في النوم طوال الليل بعد عمر 6 أشهر.

إذا كان الرضيع الأكبر سنًا يظهر عليه علامات الأرق ، فقد يكون ذلك علامة على أنه يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو مرض أو جائع أو متضايق.

ما هي اضطرابات النوم؟

توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي هو حالة يوجد فيها انسداد في الشعب الهوائية العليا. يؤدي هذا إلى توقف التنفس طوال الليل مما قد يؤدي إلى استيقاظك المفاجئ ، وغالبًا مع صوت خنق. الشخير يحدث عادة في هذا الاضطراب.

إقرأ أيضا:ماذا تعرف عن الحرمان من النوم

قد تؤدي متلازمة تململ الساقين أيضًا إلى صعوبة في النوم. هذه الحالة تسبب أحاسيس غير مريحة في ساقيك ، مثل الوخز أو الألم. تمنحك هذه الأحاسيس الرغبة في تحريك ساقيك بشكل متكرر ، بما في ذلك أثناء الراحة ، والتي قد تقطع نومك.

اضطراب طور النوم المتأخر هو حالة أخرى يمكن أن تؤثر على النوم. هذه الحالة تسبب تأخيرًا في دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة. قد لا تشعر بالنعاس أو النوم حتى منتصف الليل. تجعل دورة النوم هذه من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح الباكر مما يؤدي إلى التعب أثناء النهار.

كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟

يجب عليك زيارة الطبيب إذا كانت صعوباتك في النوم مستمرة وتؤثر على نوعية حياتك. سيحاولون العثور على السبب الكامن وراء عدم نومك عن طريق إجراء فحص بدني وطرح أسئلة حول أنماط نومك.

تأكد من إخبار طبيبك خلال موعدك عن أي وصفة طبية للأدوية والمنتجات دون وصفة طبية والمكملات العشبية التي تتناولها. تسبب بعض الأدوية والمكملات زيادة في التحفيز ويمكن أن تعطل نومك إذا تم تناولها بالقرب من وقت النوم.

يجب أن تذكر أيضًا ما إذا كنت تواجه مشكلات أخرى ، مثل الاكتئاب أو القلق أو الألم المزمن. قد تؤثر هذه العوامل أيضًا على قدرتك على النوم.

إقرأ أيضا:10 أحلام لا يجب أن تتجاهلها أبدًا

لتحديد سبب الأرق ، قد يوصي طبيبك بالاحتفاظ بمذكرة يوميات للنوم.

يجب عليك تسجيل أنشطة يومك بالكامل وعاداتك في النوم ، مثل الوقت الذي ذهبت فيه للنوم ، والوقت الذي تستيقظ فيه ، وكمية الطعام والمشروبات التي تناولتها ، وحالتك المزاجية ، وأي أدوية تتناولها ، ومستوى نشاطك ، ومستوى نشاطك نوعية النوم.

يساعد الاحتفاظ بسجل للنوم على تحديد عادات الطبيب التي قد تؤدي إلى مشاكل في النوم.

إذا اشتبه طبيبك في أنك تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، أو متلازمة تململ الساقين ، أو اضطراب آخر في النوم ، فقد يقومان بتحديد موعد لاختبار النوم. بالنسبة لهذا الاختبار ، ستقضي الليلة في مستشفى أو مركز نوم.

سوف يراقبك أخصائي النوم طوال الليل. سيتم مراقبة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس ومستوى الأكسجين وموجات الدماغ بحثًا عن أي علامات لاضطرابات النوم.

ما هي خيارات العلاج لاضطرابات النوم؟

تغيير نمط الحياة

علاج الأرق يعتمد على السبب. في بعض الحالات ، يمكن أن تحسن العلاجات المنزلية أو تغييرات نمط الحياة البسيطة من نوعية نومك. قد ترغب في تجنب الكافيين والكحول لمدة لا تقل عن بضع ساعات أو أكثر قبل النوم.

قصر أي قيلولة نهارية على 30 دقيقة أو لا شيء على الإطلاق إن أمكن. حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة.

تجنب تحفيز الأنشطة قبل النوم ، واترك سبع إلى ثماني ساعات للنوم كل ليلة. قد يساعدك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام الساخن قبل النوم. حافظ على جدول نوم منتظم.

مساعدات النوم

يمكنك أيضا شراء بعض المساعدات النوم دون وصفة طبية. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب مساعدات النوم النعاس أثناء النهار إذا لم تحصل على سبع أو ثماني ساعات كاملة من النوم. أيضًا ، لا تستخدم هذه المنتجات بشكل يومي ، فقد تؤدي إلى تبعية.

تذكر دائمًا قراءة الإرشادات عن كثب وتناول الدواء وفقًا لتوجيهاتك.

علاج الشرط الأساسي

إذا تسببت حالة طبية أو اضطراب في النوم في حدوث مشكلات ، فستحتاج إلى علاج للحالة الأساسية.

على سبيل المثال ، إذا كان نومك متأثرًا باضطراب القلق أو الاكتئاب ، فقد يصف طبيبك دواءً مضادًا للقلق أو مضادات الاكتئاب لمساعدتك في التغلب على القلق والتوتر ومشاعر اليأس.

توقعات للأشخاص الذين يعانون من صعوبات النوم

إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤثر مشاكل النوم المزمنة بشكل كبير على مدى حياتك. وقت رد الفعل عند القيادة قد ينخفض ​​، مما يزيد من خطر وقوع حادث.

قد يؤدي انخفاض نوعية النوم إلى تقليل مستويات أدائك في الوظيفة أو في المدرسة. قد يؤدي أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة لديك ، مما يؤدي إلى المزيد من نزلات البرد والأمراض.

تحدث إلى طبيبك إذا كانت مشاكل النوم لديك متكررة. يمكن لطبيبك المساعدة في التوصية بطرق العلاج المختلفة.

source

– https://www.healthline.com/health/sleeping-difficulty#treating-sleep-disorders.

السابق
كيف تغفو في 10 ، 60 ، أو 120 ثانية
التالي
كم ساعة من النوم تحتاج حقا؟