ما هو الوزن المثالي للمرأة؟

كلّ امرأة تحلم بالحصول على وزن مثالي يناسب طولها وحجمها بشكل عام ويناسب سنها أيضاً، وكثيراً ما قد يخطر في بالك طريقة معرفة ما هو الوزن المثالي الذي يناسبك! لذا اليوم سنختصر عليكِ الطريق ونزودك بالمعلومات الكافية للإجابة على سؤال ما هو الوزن المثالي للمرأة؟

الوزن المثالي للمرأة  حسب الطول

لابد وأن يتناسب الوزن مع الطول حتى يكون مظهر المرأة الخارجي متناسق وجذّاب، بدون أيّ زيادة أو نقصان في الوزن، وبشكل عام إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5-24.9 فهو جيد جيداً، أما إذا زاد عن 25 فيدل على وجود زيادة في الوزن، أما الأكثر من 30 فإنه يدل على وجود سمنة مفرطة، وفي حال كان أقل من 18.5 فإنه يعني وجود نحافة مفرطة، وهناك طريقتان لحساب الوزن المثالي للمرأة حسب الطول:

  • الطريقة الأولى:

الوزن المثالي للمرأة حسب الطول = الوزن (بالكيلوجرامات) ÷ مربع الطول (الطول*الطول) بالأمتار

مثال: إذا كان وزن المرأة 99.79 كيلوغرام وطولها 1.905 سم فإن تكون مؤشر كتلة الجسم لها هي 99.79 ÷ (1.905×1.905) = 27.5 وهنا يكون الوزن مثالي جداً للمرأة الذي طولها 1.905.

الطريقة الثانية

تعتمد هذه الطريقة على إنقاص 110 سم من الطول، أي معادلة الوزن المثالي المتناسب مع الطول = طول المرأة – 110 سم.

مثال: إذا كان طول الفتاة 170 فإن وزنها المثالي يكون = 170 – 110 = 60 كيلو جرام.

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

يعتمد حساب الوزن المثالي للمرأة حسب الفئة العمرية التي تنتمي إليها، ويتم احتسابها كالتالي: مؤشر كتلة الجسم=وزن الجسم بالكيلوغرام / الطول بالمتر * الطول بالمتر، ومن هذا المنطلق يتم تقسيم الوزن المثالي للمرأة حسب العمر إلى 5 فئات وهي:

  • إذا كان العمر بين 19 و24 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 19 و24.
  • إذا كان العمر بين 25 و34 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 20 و25.
  • إذا كان العمر بين 35 و44 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 21 و26.
  • إذا كان العمر بين 45 و54 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 22 و27.
  • إذا كان العمر بين 55 و64 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 24 و29.

الوزن المثالي للمرأة الحامل

يعتمد زيادة عدد الكيلوغرامات خلال فترة الحمل على مؤشر كتلة الجسم أولاً (BMI – يقدر نسبة الدهون في الجسم حسب الطول والوزن)، وثانياً على كونك حاملاً بجنين أو أكثر.

من المهم معرفة الـ BMI لديك لانه يحدد كمية الزيادة في الوزن المثالي للحامل، فإذا كان BMI للحامل مرتفع فالزيادة في الوزن تكون أقل، بينما إذا كان BMI منخفض جداً فيتوقع زيادة وزن أكثر.

  • BMI أقل من  18.5: التوصية هي بزيادة 12.5- 18 كغم.
  • BMI 18.5 – 24.9: التوصية هي بزيادة 11.5 – 16 كغم.
  • BMI 25- 29.9: التوصية هي بزيادة 7 – 11.5 كغم.
  • BMI 30 أو أكثر: التوصية هي بزيادة 5 – 9 كغم.

نصائح لإدارة الوزن

فيما يلي سبع طرق يمكن للمرأة من خلالها محاولة الوصول إلى وزنها المثالي أو الحفاظ عليه.

  1. التدريب

يشتمل التدريب على فاصل عالي الكثافة (HIIT) على دوائر تمارين تستخدم أقصى جهد يمكن لأي شخص إدارته. كل من هذه تليها فترة تهدئة ثم تتكرر.

مثال على HIIT: عمل العباقرة على فترات.

تشير بعض الأبحاث إلى أن HIIT قد تحارب الدهون بعدة طرق. كما أنه قد يحسن كيفية تعامل الجسم مع نسبة الجلوكوز في الدم.

  1. قطع الأطعمة المصنعة

بالإضافة إلى كونه أقل صحة من الأطعمة الطازجة ، غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة محملة بالسعرات الحرارية في شكل سكر ودهون. الاستغناء عن جميع الأطعمة المصنعة هو وسيلة رائعة للحد من السعرات الحرارية.

  1. البقاء نشيطا جسديا

إن البقاء النشط يحرق السعرات الحرارية ويغير بشكل إيجابي عملية التمثيل الغذائي للشخص ، مما يساعدهم على الحفاظ على وزن مثالي.

توصي حكومة الولايات المتحدة بأن يحصل البالغين على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع. قد يشمل هذا الهدف المشي السريع أو لعب التنس. بدلاً من ذلك ، يمكنهم اختيار 75 دقيقة من التمرينات القوية كل أسبوع ، من الأمثلة على ذلك الركض أو السباحة المستمرة.

  1. حاول الصيام المتقطع

يعني الصيام المتقطع قضاء بعض الوقت دون طعام ، وتناول كل ما تتناوله يوميًا في إطار فترة زمنية محددة ، مثل خلال 8 ساعات.

وجدت بعض الأبحاث أن الصيام الدوري قد يساعد في تعزيز فقدان الدهون بشكل عام.

  1. حاول اتباع نظام غذائي الكيتون

النظام الغذائي الكيتون ينطوي على تناول عدد قليل جدا من الكربوهيدرات والكثير من الدهون.

تشير دراسات مختلفة إلى أن النظام الغذائي الكيتون قد يتحكم في الجوع ويؤدي إلى حرق الدهون في الجسم أكثر من النظام الغذائي المعتاد.

  1. تقليل أحجام جزء الخاص بك

يعد تقليل أحجام الأجزاء أحد أسهل الطرق التي يمكن للشخص أن يستهلك بها سعرات حرارية أقل في يوم واحد. ببساطة تناول الطعام خارج طبق أصغر يمكن أن يفعل الحيلة.

  1. كن رطبًا

البقاء رطبًا أمر ضروري للصحة العامة وقد يساعد في درء آلام الجوع. في بعض الأحيان ، يمكن للناس خلط إشارات التعطش لإشارات الجوع وتناول وجبة خفيفة عندما يكون كوب من الماء مرضيًا.

ملخص

قد تغذي الكثير من الدوافع امرأة تسعى جاهدة لتحقيق وزنها المثالي ، بما في ذلك معايير الجمال الشخصية ، والأداء الرياضي ، والصحة.

تعد مشاكل الوزن والسمنة من المشكلات الهامة في الولايات المتحدة ، على الرغم من أنها ليست مثالية ، إلا أن التدابير التي تشمل مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك يمكن أن تساعد المرأة على فهم وزنها بشكل أفضل.

إذا شعر الناس أن وزنهم يشكل خطراً على الصحة ، أو لديهم مخاوف ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة والمكثفة ، والتحكم في الأجزاء ، والصيام العرضي ، من بين أشياء أخرى ، في تخفيف الوزن.

شارك هذا الموضوع: