ما هو الأرق المزمن وكيف يتم علاجه؟

نظرة عامة
الأرق هو اضطراب شائع في النوم قد تصادفه في النوم أو النوم أو كلاهما. ذكر ثلث AmericanTrusted Source أنهم لا يحصلون على كمية النوم الموصى بها كل ليلة ، وهي سبع ساعات على الأقل.

من الشائع حدوث اضطرابات في النوم ، والمعروفة أيضًا باسم الأرق الحاد. يستمر الأرق الحاد لبضعة أيام أو أسابيع وغالبًا ما يحدث أثناء أوقات التوتر أو تغير الحياة.

تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائماً لأكثر من ثلاث ليال في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر يعتبر الأرق المزمن. هذا هو المعروف أيضا باسم اضطراب الأرق المزمن.

أنواع الأرق المزمن
هناك نوعان رئيسيان من الأرق المزمن: الابتدائي والثانوي.

الأرق الأولي لا يرجع إلى حالات طبية أو أدوية أخرى ويفهمها العلماء بشكل سيء. يتم استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي المتخصصة لدراسة هذه الحالة. قد يكون الأرق الأولي مرتبطًا بالتغيرات في مستويات بعض المواد الكيميائية في المخ ، ولكن البحث مستمر.

الأرق الثانوي ناتج عن حالات أو حالات أخرى. هذا يعني أنه من الأعراض المصاحبة لبعض المشكلات الطبية ، مثل الإجهاد العاطفي والصدمات والمشاكل الصحية المستمرة ؛ بعض أنماط الحياة أو تناول بعض الأدوية والأدوية.

أعراض الأرق المزمن
الأرق المزمن يمكن أن يسبب الأعراض في الليل وكذلك خلال النهار ويمكن أن تتداخل مع قدرتك على الاستمرار في المهام اليومية.

قد تشمل الأعراض:

  • مشكلة في النوم
  • الاستيقاظ طوال الليل
  • مشكلة في النوم أو صعوبة في العودة إلى النوم
  • الاستيقاظ مبكرا جدا
  • النعاس أثناء النهار أو الضيق
  • عدم الشعور بالراحة بعد نوم الليل
  • التهيج
  • التغييرات المزاجية ، مثل الشعور بالاكتئاب
  • صعوبة في التركيز
  • مشاكل في الذاكرة
  • زيادة في الأخطاء والحوادث

أسباب الأرق المزمن
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الأرق المزمن ، لكنها غالباً ما تكون مرتبطة بحالة طبية أساسية. يمكن أن تسبب بعض الأدوية والمنشطات الأرق المزمن ، إلى جانب أنماط الحياة.

حالات طبيه
يمكن أن يحدث الأرق المزمن نتيجة لعدد من الحالات الطبية الطويلة الأجل ، بما في ذلك:

  • أمراض الجهاز التنفسي ، بما في ذلك:
  • الربو
  • مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • فشل القلب الاحتقاني
  • داء السكري
  • حمض ارتجاع
  • فرط
  • فيبروميالغيا
  • ألم
  • متلازمة تململ الساق
  • السن يأس
  • سلس البول
  • الإجهاد البدني والعاطفي
  • القلق
  • كآبة
  • اضطراب ثنائي القطب
  • مرض الزهايمر
  • مرض الشلل الرعاش
  • الأدوية والمنشطات
  • بالنسبة لبعض الناس ، قد تسبب بعض الأدوية والمنشطات الأرق المزمن. وتشمل هذه:
  1. كحول
  2. مضادات الاكتئاب
  3. حاصرات بيتا
  4. كافيين
  5. أدوية العلاج الكيميائي
  6. الأدوية الباردة والحساسية التي تحتوي على السودوإيفيدرين
  7. مدرات البول
  8. المخدرات غير المشروعة ، مثل الكوكايين والمنشطات الأخرى
  9. النيكوتين
  10. المسهلات المنشطة
  11. أنماط الحياة
  12. بعض أنماط الحياة قد تؤدي إلى الأرق المزمن. وتشمل هذه:
  • الدورية العمل التحول
  • السفر المتكرر عبر مناطق زمنية متعددة ، مما يؤدي إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
  • الخمول البدني
  • قيلولة نهارية متكررة
  • قلة الروتين عند الاستيقاظ والنوم
  • بيئة النوم السيئة
  • علاج الأرق المزمن
  • يتوفر عدد من خيارات العلاج المهني في المنزل للأرق المزمن. يعتمد العلاج على سبب الأرق وقد يتضمن دواء أو علاجًا لمعالجة الحالة الأساسية.

إلى جانب علاج أي حالة حالية ، قد يوصي طبيبك بواحد أو مجموعة من خيارات العلاج للأرق المزمن.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
أظهرت الأبحاث أن العلاج المعرفي السلوكي فعال ، أو أكثر فعالية ، من أدوية النوم في علاج الأرق المزمن. إنه ينطوي على تثقيفك بشأن النوم وعادات نوم أفضل ، مع تعليمك تغيير المعتقدات والسلوكيات التي تتداخل مع قدرتك على النوم.

تتضمن بعض استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي التي تركز بشكل خاص على الأرق ، والمعروفة باسم العلاج المعرفي السلوكي ، ما يلي:

التقنيات المعرفية

قد يساعد استخدام دفتر اليومية لتدوين المخاوف أو المخاوف قبل الذهاب إلى الفراش في منع الشخص من محاولة القيام به بنشاط أثناء محاولة النوم.

التحفيز السيطرة

وهذا يستلزم تغيير السلوكيات التي تشغل عقلك بمحاربة النوم. وضع روتين وقت النوم والاستيقاظ هو جزء من هذه الاستراتيجية.

هناك أمثلة أخرى تستخدم سريرك فقط للنوم والجنس ، وتترك غرفة نومك إذا كنت غير قادر على النوم خلال عدد محدد من الدقائق.

تقييد النوم

يتضمن هذا العلاج الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير ، بما في ذلك تجنب القيلولة. الهدف هو حرمانك من النوم الكافي حتى تشعر بالتعب عند النوم. يتم زيادة وقتك في السرير تدريجياً مع تحسن نومك.

تقنيات الاسترخاء

تستخدم تمارين التنفس ، واليوغا ، والتأمل الموجَّه ، وغيرها من التقنيات لتقليل توتر العضلات والسيطرة على التنفس ومعدل ضربات القلب حتى تتمكن من الاسترخاء.

نية متناقضة

تتضمن هذه الاستراتيجية التركيز على البقاء مستيقظًا في الفراش بدلاً من توقع النوم. يساعد في تقليل القلق والقلق من القدرة على النوم. هو الأكثر فعالية في علاج الأرق المستفادة.

الأدوية
هناك عدد من الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (OTC) والتي قد تساعدك على النوم أو النوم.

على الرغم من فعاليته ، لا ينصح الأطباء عادة باستخدام حبوب النوم على المدى الطويل بسبب الآثار الجانبية ، والتي قد تشمل النعاس أثناء النهار ، والنسيان ، والسير أثناء النوم ، ومشاكل في التوازن ، والسقوط. هناك فئات معينة من الحبوب المنومة تتشكل عادة.

بعض الأدوية الموصوفة التي تمت الموافقة عليها لعلاج الأرق تشمل:

  • زولبيديم (أمبين)
  • eszopiclone (لونيستا)
  • زايلبون (سوناتا)
  • doxepin (Silenor)
  • راميلتيون (روزيرم)
  • سوفوريكسانت (بيلسومرا)
  • تيمازيبام (Restoril)
  • قد تشمل خيارات المساعدة على النوم في OTC:
  • ديفينهيدرامين (بينادريل)
  • الدوكسيلامين سكسينات (Unisom SleepTabs)
  • الميلاتونين
  • جذر حشيشة الهر
  • شاي البابونج
  • تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول مساعدات النوم خارج الرحم ، بما في ذلك العلاجات الطبيعية ، مثل الميلاتونين وجذر فاليريان. تمامًا مثل الأدوية التي تصرف بوصفة طبية ، يمكن أن تتسبب أدوية OTC ومساعدات النوم الطبيعية في آثار جانبية غير مرغوب فيها وتتداخل مع الأدوية الأخرى.

علاج للأرق المزمن
إذا كان الأرق المزمن ناتجًا عن حالة طبية كامنة ، مثل ارتداد الحمض أو الألم ، فقد يعالج علاج الحالة الأرق.

يمكن التعامل مع الظروف الصحية المزمنة التي تسبب الأرق من خلال إجراء تغييرات في العلاج ، وبالتالي إدارة أو منع الأرق. تحدث إلى طبيبك حول تغيير الأدوية أو خطط العلاج إذا كان الدواء الذي تتناوله يسبب الأرق.

مصادر:

لدى EWIZI إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها النظراء ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نتجنب استخدام المراجع التعليم العالي. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير الخاصة بنا.

شارك هذا الموضوع: