أخبار الصحة

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟ صباح أم ليلا؟

فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية ، ولكنه يوجد في عدد قليل جدًا من الأطعمة ويصعب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي وحده.

نظرًا لأن نسبة كبيرة من سكان العالم معرضون لخطر النقص ، فإن فيتامين د هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على فعاليتها ، بما في ذلك متى وكيف تتناول جرعتك اليومية.

تستكشف هذه المقالة أفضل وقت لتناول فيتامين د لزيادة امتصاصه وفعاليته.

المكملات 101: فيتامين د

لماذا يجب على الناس المكملات الغذائية؟

يتميز فيتامين د عن غيره من الفيتامينات لأنه يعتبر هرمون وينتجه جلدك نتيجة التعرض لأشعة الشمس 1.

يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين د أمرًا ضروريًا لصحتك ، حيث تشير الدراسات إلى أنه قد يلعب دورًا في وظيفة المناعة وصحة العظام والوقاية من السرطان والمزيد 2.

ومع ذلك ، يوجد فيتامين د في مصادر غذائية قليلة جدًا – مما يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم.

إقرأ أيضا:إذا كنت نائماً الليلة ، فهناك التأثير المفاجئ الذي سيكون على جسمك

بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة أو يعانون من زيادة الوزن أو يعيشون في مناطق يكون فيها ضوء الشمس محدودًا ، فإن خطر النقص يكون أعلى 3.

حوالي 42٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص في هذا الفيتامين الرئيسي 4.

المكملات طريقة سهلة وفعالة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر النقص.

ملخص
على الرغم من أن جلدك ينتجه استجابةً للتعرض لأشعة الشمس ، إلا أنه يوجد بشكل طبيعي في عدد قليل جدًا من الأطعمة. المكمل بفيتامين د هو وسيلة فعالة لتلبية احتياجاتك ومنع النقص.

يمتص بشكل أفضل مع الوجبات

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند إقرانه بالأطعمة الغنية بالدهون.

إقرأ أيضا:أدوية مرض الزهايمر: الحالية والمتطورة

لهذا السبب ، يوصى بتناول مكملات فيتامين د مع الوجبة لتعزيز الامتصاص.

وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على 17 شخصًا ، فإن تناول فيتامين (د) مع أكبر وجبة في اليوم أدى إلى زيادة مستويات فيتامين (د) في الدم بحوالي 50٪ بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر فقط 5.

في دراسة أخرى أجريت على 50 من كبار السن ، أدى تناول فيتامين (د) إلى جانب وجبة غنية بالدهون إلى زيادة مستويات فيتامين (د) في الدم بنسبة 32٪ بعد 12 ساعة مقارنةً بوجبة خالية من الدهون 6.

الأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض هي مصادر مغذية للدهون التي تساعد على تعزيز امتصاص فيتامين د.

ملخص
تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين د مع وجبة كبيرة أو مصدر للدهون يمكن أن يزيد الامتصاص بشكل كبير.

دمجها في صباحك

يفضل الكثير من الناس تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين د أول شيء في الصباح.

لا يقتصر الأمر على أنه غالبًا ما يكون أكثر ملاءمة ، ولكن من الأسهل أيضًا تذكر الفيتامينات في الصباح مقارنةً بوقت متأخر من اليوم.

إقرأ أيضا:كيفية استخدام صودا الخبز لحب الشباب

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول مكملات متعددة ، حيث قد يكون من الصعب ترتيب المكملات الغذائية أو الأدوية على مدار اليوم.

لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل أن تعتاد على تناول مكمل فيتامين د مع وجبة فطور صحية.

يعد استخدام علبة الدواء أو ضبط المنبه أو تخزين المكملات الغذائية بالقرب من طاولة الطعام بعض الاستراتيجيات البسيطة لتذكيرك بأخذ فيتامين د.

ملخص
قد يجد بعض الناس أن تناول فيتامين (د) أول شيء في الصباح يكون أكثر ملاءمة وأسهل في التذكر من تناوله في وقت لاحق.

قد يؤثر تناوله في وقت متأخر من اليوم على النوم

تربط الأبحاث بين مستويات فيتامين (د) وجودة النوم.

في الواقع ، تربط العديد من الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين (د) في الدم بخطر أكبر لاضطرابات النوم ، ونوعية نوم أقل ، وقلة مدة النوم 7.

على العكس من ذلك ، اقترحت إحدى الدراسات الصغيرة أن ارتفاع مستويات فيتامين (د) في الدم قد يكون مرتبطًا بانخفاض مستويات الميلاتونين – الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة نومك – لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد 8.

تزعم بعض التقارير القصصية أن تناول فيتامين (د) في الليل يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم من خلال التدخل في إنتاج الميلاتونين.

ومع ذلك ، فإن البحث العلمي لتحديد كيفية تأثير مكملات فيتامين (د) في الليل على النوم غير متوفر حاليًا.

حتى يتم إجراء الدراسات ، قد يكون من الأفضل ببساطة التجربة والعثور على أفضل ما يناسبك.

ملخص
قد يؤثر نقص فيتامين د سلبًا على جودة النوم. تؤكد بعض التقارير القصصية أن تناول فيتامين (د) في الليل قد يتداخل مع النوم ، لكن البيانات العلمية لهذا الغرض غير متوفرة.

ما هو الوقت المثالي لأخذها؟

يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د مع الوجبة إلى تعزيز امتصاصه وزيادة مستويات الدم بشكل أكثر كفاءة.

ومع ذلك ، هناك بحث محدود حول ما إذا كان تناوله في الليل أو في الصباح قد يكون أكثر فعالية.

أهم الخطوات هي إدخال فيتامين د في روتينك وتناوله باستمرار لضمان أقصى قدر من الفعالية.

جرب تناوله جنبًا إلى جنب مع الإفطار أو مع وجبة خفيفة قبل النوم – طالما أنها لا تتعارض مع نومك.

المفتاح هو العثور على ما يناسبك والالتزام به للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك من فيتامين د.

ملخص
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د مع الوجبة إلى زيادة امتصاصه ، لكن الدراسات حول توقيت معين محدودة. للحصول على أفضل النتائج ، جرب جداول مختلفة للعثور على ما يناسبك.

الخلاصة

يمكن أن تكون المكملات طريقة فعالة لزيادة مستويات فيتامين د في الدم ، وهو أمر مهم لصحتك.

يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د مع الطعام إلى تعزيز فعاليته ، لأنه قابل للذوبان في الدهون.

على الرغم من عدم تحديد أفضل توقيت ، إلا أن البيانات العلمية لتأكيد التقارير القصصية التي تفيد بأن المكملات في الليل قد تتداخل مع النوم غير متوفرة.

تشير الأبحاث الحالية إلى أنه يمكنك إدخال فيتامين (د) في روتينك وقتما تشاء.

السابق
استعادة الرشاقة بعد الولادة
التالي
ما يفكر فيه رجلك عندما ينظر إليك – 8 أشياء يجب أن تعرفها