وما هي افضل وضعية للنوم؟

هل وضع نومك مهم بالفعل؟ تبين ، نعم.

قد لا تكون مفاجأة أن وضعك في النوم يمكن أن يؤثر على نوعية نومك ، ولكن قد تفاجأ أنه يمكن أن يؤثر على مناطق أخرى من حياتك. يمكن أن يسبب وضعك النوم آلام الظهر والعنق ، وحرقة – حتى التجاعيد وترهل الثدي.

وضعك المفضل في النوم هو الذي تحصل عليه من أجل النوم كل ليلة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك تبقى في هذا الموقف. يتغير جسمنا عدة مرات طوال الليل لمنع عضلاتنا وأطرافنا من التخدير.

في الواقع ، معظمنا في الواقع مزيج من ينامون. هذا يعني أن لدينا تفضيل لاثنين من أوضاع النوم الثلاثة – الجانب ، الظهر ، والمعدة.

أثناء النوم على جانبك وظهرك أفضل بشكل لا لبس فيه من النوم على بطنك ، فهناك إيجابيات وسلبيات في جميع المواقف. استمر في القراءة لاكتشاف ما هو رائع (أو لا) عن وضع النوم المفضل لديك.

إيجابيات وسلبيات النوم الجانبية

الايجابيات
من السهل الحفاظ على محاذاة العمود الفقري
يمنع حمض الجزر
يمنع الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
يدعم صحة الجنين

سلبيات
يسبب التجاعيد وترهل الثدي
يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل (الجنين فقط)
يمنع التنفس العميق (الجنين فقط)
النوم الجانبي هو الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة أو توقف التنفس أثناء النوم أو ارتداد الأحماض وكذلك أي شخص حامل.

عندما تنام على جانبك ، يتم ترك مجرى الهواء مفتوحًا ، محاذاة رأسك وعنقك ، ومريءك مرتفع قليلاً. كل هذا يخلق أجواء تمنع الشخير ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وارتداد الحمض مع ضمان الراحة. في الواقع ، فإن أحد الخطوط الأولى لعلاج الشخير والحالات الخفيفة من توقف التنفس أثناء النوم هو البدء في النوم على الجانب.

ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي (المقصود من التورية) للنوم على جانبك هو أن أحد جوانب وجهك مستلقٍ على وسادة ، يمكن أن يسبب تجاعيد الوجه. بالنسبة للنساء ، يؤدي النوم على جانبك إلى ثديي الثديين نحو الأسفل ، مما يؤدي إلى ترهل الثدي.

قد يعاني من ينامون في موضع الجنين من بعض الجوانب السلبية. عندما تكون كرة لولبية ضيقة للغاية ، يمكن أن تحد من الحجاب الحاجز الخاص بك ، مما يجعل من الصعب التنفس بعمق. أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل في الظهر أو المفاصل سيشعرون بأنهم أكثر تشددًا. لحسن الحظ ، الحل بسيط مثل التمدد قليلاً. فقط لا تضع ذقنك في مكان قريب جدًا أو تشد ركبتيك عالياً.

هو جانب واحد أفضل من الآخر؟ نعم ، خاصة إذا كنت تتوقع. يجب على النساء الحوامل النوم على الجانب الأيسر. إنه يمنع رحمك من الضغط على كبدك على اليمين ، مع تسهيل الدورة الدموية لجنينك. لا تزال الأمهات غير الحوامل يستفيدن من فوائد تخفيف الضغط المتمثلة في النوم على الجانب الأيسر ، حيث إنه يمنع أعضاءك من الضغط بشكل غير مريح ضد بعضهن البعض.

كم من الناس ينامون بجانبهم؟


يقدر الخبراء أن حوالي 41٪ من الأشخاص ينامون في وضع الجنين ، مما يجعله وضع النوم الأكثر شعبية إلى حد بعيد ، ويفضله ضعف عدد النساء مثل الرجال. ينام حوالي 15٪ من الأشخاص في وضع اللوح ، إلى جانب أرجلهم مستقيمة ، بينما ينام 13٪ في وضع اللاحق ، على جانبهم مع أرجلهم مستقيمة وتمتد أذرعهم إلى الأمام.

عودة النوم إيجابيات وسلبيات

ايجابيات
يمنع حمض الجزر
أسهل للحفاظ على العمود الفقري الانحياز
يمنع التجاعيد وترهل

سلبيات
تفاقم الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر

يوفر النوم الخلفي العديد من الفوائد ، على الرغم من أن إحدى الدراسات الصغيرة أشارت إلى أن الفقراء الذين ينامون في النوم يميلون إلى النوم على ظهورهم أكثر من أولئك الذين يستمتعون بنوم عالي الجودة.

طالما أن لديك الوسادة اليمنى ، فإن النوم على ظهرك يجعل من السهل الحفاظ على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في محاذاة. لا ينبغي أن تميل الوسادة اليمنى ذقنك إلى أسفل إلى صدرك – فأنت تريد أن تبقي مجرى الهواء مفتوحًا ومحاذي العمود الفقري والعنق. ومع ذلك ، يجب أن ترفع رأسك قليلاً لتضع بطنك أسفل المريء ، وبالتالي تمنع ارتداد الحمض.

النوم على ظهرك يبقي أيضًا وجهك وثدييك مفتوحين ، ويمنعان الترهل والتجاعيد.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم تجنب النوم مرة أخرى. يضعك النوم في الظهر في وضع يتيح لسانك لسد الممرات الهوائية أو يخلق ضغطًا ويزيد من توقف التنفس أثناء النوم والشخير.

كم من الناس ينامون على ظهورهم؟
يقدر الخبراء أن حوالي 8٪ من الناس ينامون على ظهورهم في وضع الجندي أو السافانا ، مع ساقيهم ممدودة وذراعيهم بجانبهم. 5٪ من الناس ينامون في وضع نجم البحر ، مع انتشار أرجلهم عن بعضها الآخر و ثني ذراعيهم على جانبي رؤوسهم.

شارك هذا الموضوع: