أخبار الصحة

ما مدى فعالية شرب الماء لفقدان الوزن

يسمى الماء مذيب عالمي. لكن هل تعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق شرب الماء؟ نعم! يمكن أن يساعد استخدام الماء لفقدان الوزن في زيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطاقة ، وفقًا للعديد من الأبحاث. كما أنه يساعد في الحفاظ على الأداء الصحي لجسمك.

ولكن ما مقدار الماء المناسب لك لبدء فقدان الوزن؟ اطلع على هذه المقالة للحصول على جميع المعلومات حول كيفية مساعدة الماء في إنقاص الوزن.

هل يساعد شرب المزيد من الماء على خسارة الوزن الزائد؟

نعم! شرب المزيد من الماء يعزز عملية الأيض عن طريق زيادة إنتاج الحرارة في جسمك. تسمى هذه العملية أيضًا بالتوليد الحراري ، والتي تحدث عند شرب الماء مما يؤدي إلى فقدان الوزن ( 1 ). تعمل العملية بأكملها بشكل مثالي عن طريق تقليل تناول الطعام وطرد الجسم من جميع السموم الضارة ، مما يقلل من أي شكل من أشكال الالتهاب.

يمكن استخدام الماء كمصدر وقود لجسمك لأنه يساعد على تكسير الدهون أو زيادة تحلل الدهون ( 2 ). يمكنك أيضًا تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وحساسية الأنسولين عن طريق استبدال مشروبات الحمية بالماء لأنها تقلل من مؤشر كتلة الجسم ( 3 ).

استهلاك المياه قبل الوجبات يقلل من تناول الوجبة:

إن شرب الماء قبل تناول الوجبة يمنعك من تناول الطعام الزائد ، وفقًا لدراسة كورية ( 4 ). تكون هذه النتائج أكثر وضوحًا عند البالغين في منتصف العمر وكبار السن ، مما يجعلهم يفقدون 44٪ من الوزن أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوا الماء قبل الوجبة ( 5 ).

إقرأ أيضا:ما هي أفضل أنواع التمارين للربو؟

تظهر دراسة أخرى تناول 13٪ سعرات حرارية أقل خلال الوجبة عند شرب الماء قبل الإفطار ( 6 ). يؤدي انخفاض تناول السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بطريقة فعالة

على الرغم من أن مياه الشرب تظهر نتائج متفوقة لدى السكان في منتصف العمر وكبار السن ، إلا أن النتائج ليست متحمسة جدًا لدى الأفراد الأصغر سنًا.

تناول الماء قبل الوجبات يحد من الشهية وتفضيل الطعام:

إذا كنت ترغب في قمع شهيتك وتحسين الشعور بالشبع ، فإن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يكون مفيدًا. كثير منا يأكل دون داع ، معتقدين أن العطش هو الجوع ، واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

من الأفضل دائمًا شرب الماء قبل الوجبة وبعدها بحوالي 20-30 دقيقة لمنعك من تناول السعرات الحرارية غير الضرورية.

يحرق شرب الماء كل السعرات الحرارية الزائدة في جسمك من خلال عملية تسمى توليد الحرارة. هذه العملية تبقيك مشبعًا ، مما يجعلك تشعر بجوع أقل.

وبالتالي تتيح لك هذه العملية اختيار الأطعمة التي قد لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مما يغير تفضيلاتك الغذائية.

كمية الماء التي يجب شربها لإنقاص الوزن:

يكفي شرب لتر إلى لترين من الماء يوميًا لإنقاص الوزن. لكن الأمر يعتمد في النهاية على الفرد. فيما يلي قائمة بنطاقات استهلاك المياه اليومية التي اقترحتها السلطات الصحية.

إقرأ أيضا:يطلق عليه القنبلة الرقيقة! يحرق الدهون من خصرك بسرعة
  • 3700 مل يوميًا للرجال.
  • 2700 مل يومياً للنساء.

يتم أخذ العديد من العوامل في الاعتبار لتحديد كمية الماء التي يجب على المرء شربها. بعض العناصر التي تؤخذ في الاعتبار هي:

  • عمر.
  • مستوى النشاط.
  • عمر.
  • الحالة الصحية.
  • رطوبة.
  • درجة الحرارة.
  • التعرض للشمس.

قد يؤدي شرب الكثير من الماء إلى حدوث تسمم قد يكون له آثار جانبية خطيرة. لذلك عندما تستهلك الماء قبل الوجبات ، تأكد من عدم الإفراط في تناول لتر واحد أو اثنين من الماء وليس أكثر!

سيساعد شرب الماء لفقدان الوزن على تحفيز فقدان الوزن بشكل صحي ، مما يجعله فعالاً من حيث التكلفة. كما أنه يبقيك نشيطًا عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لأن الماء يعمل كمحفز أساسي. يمكنك إما استخدام تطبيق أو الاحتفاظ بالتذكير لفقدان الوزن عن طريق شرب كميات المياه المطلوبة. لا تنس إخبارنا بمدى استفادتك من هذه المقالة!

1. ما هي فوائد شرب كمية كافية من الماء؟

الإجابة: فيما يلي قائمة ببعض الفوائد التي يمكنك جنيها بشرب كمية كافية من الماء :

  • يقلل من مستوى السمية في جسمك.
  • يقلل من الإجهاد.
  • يحسن مزاجك.
  • يعزز وظائف المخ.
  • يحسن وظيفة الأمعاء.

2. ما هي الأطعمة التي تحافظ على رطوبة جسمك؟

الإجابة: إلى جانب شرب الماء ، يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في الحفاظ على توازن صحي. بعض الأطعمة هي:

إقرأ أيضا:التهاب الكبد
  • توت.
  • البرتقال.
  • تفاح.
  • بروكلي.
  • براعم بروكسل.
  • بطيخ.
  • سبانخ.
  • فطر.
  • طماطم.
  • خيار.

3. هل يمكن التخلص من دهون البطن عن طريق شرب الماء؟

الإجابة: قد يكون التخلص من دهون البطن أمرًا صعبًا وعنيدة جدًا. لكن شرب الماء فقط قد لا يفي بالغرض ؛ سوف يمنحك إقرانه مع روتين تمرين مناسب ونظام غذائي متوازن فرصة أفضل لفقدان الوزن بشكل صحي.

السابق
8 فوائد صحية لـ اليربا ماتي (مشروب المتّة) مدعومة بالعلم
التالي
غوجي التوت: التغذية والفوائد والآثار الجانبية