ما الذي يسبب التعب ، وكيف يمكنني علاجه؟

التعب هو مشكلة شائعة تنطوي على حالة جسدية وعقلية من التعب الشديد.

التعب البدني والعقلي مختلفان ، لكنهما يحدثان غالبًا معًا. يمكن للإرهاق البدني على المدى الطويل أن يؤدي أيضًا إلى التعب الذهني.

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى التعب في حالة استمراره ، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يقول 1 من كل 3 أشخاص موثوق بهم المصدر الأمريكيون إنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يوصي المعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI) بمصدر موثوق به للنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.

يرتبط قلة النوم بمجموعة متنوعة من المشكلات الطبيةالمصدر الموثوق به والظروف الصحية. وتشمل هذه:

قلة النوم يمكن أن تمنع الشخص من أداء مهامه المعتادة. قد يصعب الخروج من السرير في الصباح. عندما يؤثر ذلك على مصدر الأمان الموثوق به ، على سبيل المثال ، على الطريق ، يصبح مصدر قلق للصحة العامة. في الحالات الشديدة ، قد يظهر الشخص علامات مشابهة لتلك التي في حالة سكر.

حقائق سريعة عن التعب:

وهنا بعض النقاط الرئيسية حول التعب. مزيد من التفاصيل في المقال الرئيسي.

  • يمكن أن يكون التعب بسبب مجموعة متنوعة من الحالات الطبية والمشاكل الصحية ..
  • يمكن أن تشمل بعض الأسباب فقر الدم وأمراض الغدة الدرقية والسكري وأمراض الرئة والقلب والولادة مؤخرًا.
  • إذا تم تشخيص حالة صحية ، مثل مرض السكري وإدارتها بشكل صحيح ، فقد يزول التعب.
  • اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل التعب لكثير من الناس.

أنواع

هناك أنواع مختلفة من التعب.

التعب الجسدي: يجد الشخص صعوبة جسدية في القيام بالأشياء التي عادة ما يفعلها أو اعتاد القيام بها ، على سبيل المثال ، تسلق السلالم. ويشمل ضعف العضلات. قد يشمل التشخيص اختبار قوة.

التعب الذهني: يجد الشخص صعوبة في التركيز على الأشياء والاستمرار في المهمة. قد يشعر الشخص بالنعاس ، أو يواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا أثناء العمل.

النعاس أو التعب؟

يمكن أن يحدث النعاس عندما لا يكون لدى الشخص ما يكفي من النوم ذي النوعية الجيدة ، أو عندما يكون هناك نقص في التحفيز. يمكن أن يكون أيضًا علامة على وجود حالة طبية تتداخل مع النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة استراحة الساق.

من المرجح أن يكون النعاس النموذجي قصير الأجل. يمكن حل النعاس والنعاس عن طريق الحصول على نوم منتظم ومتناسق.

عادة ما يرتبط التعب ، خاصة التعب المزمن ، بحالة طبية أو مشكلة صحية. قد يكون أيضًا حالته المزمنة المعروفة باسم التهاب الدماغ النخاعي العضلي أو متلازمة التعب المزمن (CFS).

الأسباب

يرتبط التعب بالعديد من الحالات الصحية.

1) قضايا الصحة العقلية

يمكن أن ينتج عن الإجهاد ، الفجيعة والحزن ، اضطرابات الأكل ، تعاطي الكحول ، تعاطي المخدرات ، القلق ، الانتقال إلى المنزل ، الملل ، والطلاق. يمكن أن يحدث مع الاكتئاب السريري ، إما بسبب الاكتئاب نفسه ، أو بسبب المشاكل المرتبطة به ، مثل الأرق.

2) أسباب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي

حالات مثل الحمل ، ومرض كوشينغ ، وأمراض الكلى ، ومشاكل الكهارل ، ومرض السكري ، قصور الغدة الدرقية ، وفقر الدم ، وأمراض الكبد يمكن أن تؤدي جميعها إلى التعب.

3) العقاقير والأدوية

بعض مضادات الاكتئاب ومضادات فرط ضغط الدم ، الستاتين ، المنشطات ، مضادات الهيستامين ، انسحاب الأدوية ، المهدئات ، والأدوية المضادة للقلق يمكن أن تسبب التعب. يمكن أن تكون التغييرات في الجرعات أو وقف الأدوية سببًا أيضًا.

4) أمراض القلب والرئة

الالتهاب الرئوي ، عدم انتظام ضربات القلب ، الربو ، مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، مرض القلب التاجي ، مرض القلب التاجي ، قصور القلب الاحتقاني ، ارتجاع المريء ، ارتداد الحمض ، وأمراض الأمعاء الملتهبة (IBD) يمكن أن تسبب التعب ، من بين العديد من أمراض القلب والرئة والجهاز الهضمي الأمراض.

5) مشاكل النوم

يمكن أن يؤدي العمل في وقت متأخر ، والعمل في أوقات الفراغ ، وتوقف التنفس ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والخدار ، والأرق ، والتهاب المريء الارتجاعي إلى قلة النوم والتعب.

6) المواد الكيميائية

نقص الفيتامينات ، نقص المعادن ، التسمم ، واستهلاك الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول قد يؤدي إلى اضطراب النوم الطبيعي ، خاصة إذا تم تناولها بالقرب من وقت النوم.

7) الأمراض والظروف والحالات والعلاجات المختلفة

السرطان ، العلاج الكيميائي ، التهاب الدماغ النخاعي العضلي (ME) ، العلاج الإشعاعي ، متلازمة التعب المزمن (CFS) ، الألم العضلي الليفي ، الذئبة الجهازية ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، السمنة ، فقدان الدم الهائل ، ضعف المناعة ، كلها عوامل يمكن أن تسبب التعب.

التعب يمكن أن يكون أيضا علامة على الإصابة. بعض الالتهابات التي تسبب التعب الشديد تشمل الملاريا والسل (مرض السل) وداء عدد كريات الدم البيضاء المعدية والفيروس المضخم للخلايا (CMV) وعدوى فيروس العوز المناعي البشري والإنفلونزا والتهاب الكبد ، من بين العديد من الأمراض الأخرى.

8) الألم المزمن

غالبًا ما يستيقظ المرضى الذين يعانون من الألم المزمن طوال الليل. عادة ما يستيقظون ويتعبون بشكل سيء ، غير قادرين على الحصول على نوم جيد. مزيج من الألم وقلة النوم يمكن أن يسبب التعب المستمر والتعب.

بعض الأمراض والحالات التي يكون فيها الألم هو الأعراض الرئيسية ، مثل الألم العضلي الليفي ، قد ترتبط أيضًا بظروف أخرى ، مثل توقف التنفس أثناء النوم. هذا يزيد من تفاقم أعراض التعب. في إحدى الدراساتالمصدر الموثوق به عن الألم العضلي الليفي والنوم ، كان نصف الأفراد المصابين بالبرومالغيا مصابين بانقطاع النفس أثناء النوم.

9) زيادة الوزن أو نقص الوزن

زيادة الوزن تزيد من خطر التعب ، لأسباب مختلفة. وتشمل هذه الاضطرار إلى تحمل المزيد من الوزن ، والاحتمال الأكبر لوجود ألم في المفاصل والعضلات ، وزيادة احتمال إصابتك بحالة يكون فيها التعب من الأعراض الشائعة ، مثل السكري أو توقف التنفس أثناء النوم.

وبالمثل ، فإن الشخص الذي يعاني من نقص الوزن قد يتعب بسهولة حسب سبب حالته. يمكن أن تسبب اضطرابات الأكل والسرطان والأمراض المزمنة والغدة الدرقية المفرطة النشاط فقدان الوزن إلى جانب التعب الشديد والإرهاق.

10) نشاط كثير جدًا أو قليل جدًا

الشخص الذي يشعر بالإرهاق قد لا يمارس الرياضة ، وقلة التمرينات يمكن أن تسبب مزيدًا من التعب. قد يتسبب عدم ممارسة الرياضة في نهاية الأمر في تخفيف القيود ، مما يجعل القيام بمهمة جسدية أكثر وأكثر صعوبة.

يمكن أن يؤثر التعب أيضًا على الأشخاص الأصحاء بعد نشاط عقلي أو بدني طويل ومكثف. إن العمل أو البقاء مستيقظًا لساعات طويلة دون انقطاع ، خاصةً عند القيادة ، يزيد من المخاطر. مصدر الأخطاء والحوادث. أظهرت الإحصائيات أنه ، بين سائقي الشاحنات والحافلات ، تؤدي ساعات أطول من البقاء مستيقظًا إلى المزيد من حوادث السيارات.

من المهم عدم القيادة أثناء النوم. وجد استطلاع للرأي أجراه مركز السيطرة على الأمراض أن حوالي 1 من بين 25 سائق مصدر موثوق به يبلغ من العمر 18 عامًا أو أكثر قد نائم أثناء القيادة في الثلاثين يومًا السابقة.

الأعراض

أهم أعراض التعب هو الإرهاق مع النشاط البدني أو العقلي. لا يشعر الشخص بالانتعاش بعد الراحة أو النوم. قد يكون من الصعب القيام بالأنشطة اليومية بما في ذلك العمل ، والأعمال المنزلية ، ورعاية الآخرين.

قد تكون علامات وأعراض التعب جسدية أو عقلية أو عاطفية.

العلامات والأعراض الشائعة المرتبطة بالتعب يمكن أن تشمل:

  • وجع أو التهاب العضلات
  • اللامبالاة وعدم وجود الدافع
  • النعاس أثناء النهار
  • صعوبة في التركيز أو تعلم مهام جديدة
  • مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وآلام البطن والإمساك والإسهال
  • صداع الراس
  • التهيج والمزاجية
  • تباطأ وقت الاستجابة
  • مشاكل في الرؤية ، مثل الضبابية

الأعراض تميل إلى أن تزداد سوءًا بعد المجهود. قد تظهر بعد ساعات من النشاط أو التمارين ، أو ربما في اليوم التالي.

التشخيص

قد يكون التشخيص صعبًا ، لأن الأسباب والأعراض متنوعة وغير محددة.

قد يطرح الطبيب أسئلة تتعلق بـ:

  • نوعية التعب
  • أنماط التعب ، على سبيل المثال ، أوقات اليوم التي تكون فيها الأعراض أسوأ أو أفضل ، وما إذا كان غفوة تساعد
  • نوعية النوم بما في ذلك الحالة العاطفية وأنماط النوم ومستويات التوتر

يمكن للشخص المساعدة من خلال الاحتفاظ بسجل إجمالي ساعات النوم كل يوم ، وعدد المرات التي يستيقظون فيها أثناء النوم.

سيقوم الطبيب بإجراء فحص بدني للتحقق من وجود علامات للأمراض وسؤال المريض عن الأدوية التي يستخدمونها. من بين العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها ، الإصابات الحالية أو الأخيرة ، والأحداث التي قد تسبب التعب ، مثل الولادة ، أو الخضوع لعملية جراحية ، أو التعافي من إصابة أو مرض كبير.

سيسأل الطبيب أيضًا عن عادات نمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي ، وتعاطي الكافيين ، وتعاطي المخدرات ، واستهلاك الكحول ، وأنماط العمل والنوم.

الاختبارات التشخيصية

هذه يمكن أن تساعد في تشخيص السبب الكامن وراء. قد تكون اختبارات البول والمسح الضوئي واستبيانات الصحة العقلية واختبارات الدم ضرورية وفقًا لأعراض أخرى.

يمكن أن تساعد الاختبارات في استبعاد الأسباب الجسدية ، مثل العدوى ، والمشاكل الهرمونية ، وفقر الدم ، ومشاكل الكبد ، أو مشاكل الكلى. قد يطلب الطبيب دراسة النوم لاستبعاد اضطراب النوم.

إذا تم تشخيص المرض ، فسيتم علاج هذا المرض. السيطرة على مرض السكري ، على سبيل المثال ، قد تساعد في حل مشكلة التعب.

علاج او معاملة

لعلاج التعب بنجاح ، من الضروري أولاً العثور على السبب الكامن وراءه. بعض الأمثلة يمكن أن تكون:

  • فقر دم
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • ضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم
  • فرط نشاط الغدة الدرقية أو مفرط النشاط
  • عدوى
  • بدانة
  • كآبة
  • إيقاع القلب غير طبيعي

العلاج المناسب للحالة يمكن أن يساعد في تخفيف التعب.

اليوغا ، CBT ، واليقظه للتعب

في إحدى الدراسات “مصدر موثوق به” ، ذكر المشاركون أن التعب والقلق والاكتئاب انخفض ، في حين تحسنت نوعية الحياة لدى المصابين بالتصلب المتعدد (MS) الذين خضعوا لشهرين من التدريب على التأمل الذهن.

وجدت دراسة عن فوائد اليوغا ، بعض التحسن في أعراض التعب ونوعية النوم لدى الناجين من السرطان. تضمن البرنامج الذي دام أربعة أسابيع مواقف ، والتأمل ، والتنفس ، وبعض التقنيات الأخرى.

استعرضت دراسة 2017 “مصدر موثوق” فوائد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعقل واليوغا في علاج اضطرابات النوم لدى مرضى سرطان الثدي. أفاد الباحثون أن أولئك الذين شاركوا في العلاج المعرفي السلوكي ظهر لديهم تحسن كبير في النوم ، مع انخفاض التعب والاكتئاب والقلق ، إلى جانب تحسين نوعية الحياة.

لم تكن النتائج التي توصلت إليها الدراسات التي أجريت على الذهن واليوغا واضحة ، لكن بدا أنها أظهرت تحسنا طفيفًا أو على الأقل بعض الفوائد بشكل عام.

العلاج المنزلي

فيما يلي بعض النصائح للتغلب على التعب.

نوم

النوم الجيد هو جزء مهم من إدارة التعب. لممارسة النظافة الجيدة للنوم:

  • تهدف إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في أيام العطلة.
  • ضبط درجة حرارة غرفة النوم في مستوى مريح. برودة قد يكون أفضل. توصي مؤسسة النوم الوطنية بدرجة حرارة تتراوح من 60 إلى 67 درجة فهرنهايت.
  • تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة.
  • تجنب وقت الشاشة قبل ساعة من النوم ، لأن الضوء والأصوات من التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر يمكن أن تحفز نشاط الدماغ ، مما يؤثر على جودة النوم.
  • تجنب تناول الطعام في غضون 90 دقيقة أو 2 ساعة قبل الذهاب إلى السرير.
  • مع اقتراب وقت النوم ، جسديا وعقليا تبطئ. لديك روتين ثابت. يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة على تطهير عقلك من الأفكار المجهدة والقلق قبل النوم.

حفظ مذكرات النوم قد يساعد أيضًا.

عادات الأكل والشرب

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على مدى شعورنا بالتعب أو الطاقة.

هنا بعض النصائح:

  • تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.
  • تناول وجبات خفيفة منخفضة السكر.
  • تجنب الوجبات السريعة واتباع نظام غذائي متوازن.
  • تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
  • شرب المشروبات الكحولية والكافيين في الاعتدال ، أو لا على الإطلاق. تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.

اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن يمكن أن يؤدي إلى صحة أفضل ونوم أفضل.

النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل التعب عن طريق تحسين النوم. ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين لم ينشطوا بدنياً لبعض الوقت أن يقدموا التمرين تدريجياً. يمكن للطبيب أو المعالج الرياضي المساعدة. تمرن خلال اليوم الذي يكون أكثر إنتاجية بالنسبة لك.

تأخذ استراحة من القيادة

يحث مركز السيطرة على الأمراض الناس على معرفة علامات التحذير من النعاس على الطريق.

إذا لاحظ سائق ما المصدر الموثوق به ، فإنه يقوم بأي من الإجراءات التالية ، يجب عليه سحب قيلولة أو تغيير برامج التشغيل.

  • التثاؤب وامض
  • عدم تذكر الأميال القليلة الماضية التي قاموا بها
  • في عداد المفقودين خروج
  • الانجراف عبر الممر
  • القيادة على الشريط الدمدمة
  • تواجه مشكلة في الحفاظ على التركيز

إذا كان التعب والنعاس يؤثران على حياتك اليومية ، ولم تنجح أي من هذه النصائح ، فيجب عليك زيارة الطبيب.

شارك هذا الموضوع: