ماذا تعرف عن الحرمان من النوم

  • الأعراض
  • تأثيرات
  • الأسباب
  • علاج او معاملة
  • التشخيص
  • مضاعفات
  • الوقاية

فقدان النوم هو مشكلة شائعة في المجتمع الحديث ، والتي تؤثر على العديد من الأفراد في مرحلة ما من حياتهم.

يحدث الحرمان من النوم عندما يحصل الفرد على قدر أقل من النوم مما يحتاجه للشعور باليقظة واليقظة. يختلف الأشخاص في قلة النوم اللازم ليتم اعتبارهم محرومين من النوم. يبدو أن بعض الأشخاص ، مثل كبار السن ، أكثر مقاومة لآثار الحرمان من النوم ، في حين أن البعض الآخر ، وخاصة الأطفال والشباب ، أكثر عرضة للخطر.

على الرغم من أن انقطاع النوم في بعض الأحيان ليس أكثر من مصدر إزعاج ، إلا أن قلة النوم المستمرة يمكن أن تؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار ، والصعوبات العاطفية ، وضعف الأداء الوظيفي ، والسمنة ، وانخفاض إدراك نوعية الحياة.

لا يوجد شك في أهمية النوم التصالحي ، وهناك قدر معين من الاهتمام ضروري لإدارة ومنع الحرمان من النوم.

يتناول مقال مركز المعرفة للأخبار الطبية اليوم عواقب الحرمان من النوم ، إلى جانب ما يمكن فعله لعلاجه والوقاية منه.

حقائق سريعة عن الحرمان من النوم
فيما يلي بعض النقاط الرئيسية حول الحرمان من النوم. مزيد من التفاصيل والمعلومات الداعمة في المقال الرئيسي.

  • يغير فقدان النوم الأداء الطبيعي للانتباه ويعطل القدرة على التركيز على المدخلات الحسية البيئية
  • تورط قلة النوم في لعب دور مهم في الحوادث المأساوية التي تشمل الطائرات والسفن والقطارات والسيارات ومحطات الطاقة النووية
  • الأطفال والشباب أكثر عرضة للتأثيرات السلبية للحرمان من النوم
  • يمكن أن يكون الحرمان من النوم من أعراض اضطراب النوم غير المشخص أو مشكلة طبية أخرى
  • عندما تفشل في الحصول على مقدار النوم الكافي المطلوب ، تبدأ في تراكم دين النوم.

الأعراض

تتمثل الأعراض الرئيسية لفقدان النوم المستمر في النعاس الشديد أثناء النهار ، ولكن الأعراض الأخرى تشمل:

  • تثاؤب
  • نكد
  • إعياء
  • التهيج
  • مكتئب المزاج
  • صعوبة في تعلم مفاهيم جديدة
  • نسيان
  • عدم القدرة على التركيز أو رأس “غامض”
  • عدم وجود الحافز
  • الحماقات
  • زيادة الشهية والكربوهيدرات الشهوة
  • انخفاض الدافع الجنسي

تأثيرات

الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبا على مجموعة من النظم في الجسم.

يمكن أن يكون لها التأثير التالي:

  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمنع الجسم من تقوية جهاز المناعة وإنتاج المزيد من السيتوكينات لمكافحة العدوى. قد يعني هذا أن الشخص قد يستغرق وقتًا أطول للتعافي من المرض بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
  • يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الجديدة والمتقدمة.
  • قلة النوم يمكن أن تؤثر على وزن الجسم. اثنين من الهرمونات في الجسم ، هرمون الليبتين وجريلين ، والسيطرة على مشاعر الجوع والشبع ، أو الامتلاء. تتأثر مستويات هذه الهرمونات بالنوم. كما يؤدي الحرمان من النوم إلى إفراز الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون وزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
  • يساعد النوم الأوعية القلبية على الشفاء وإعادة البناء وكذلك التأثير على العمليات التي تحافظ على ضغط الدم ومستويات السكر وكذلك السيطرة على الالتهابات. عدم النوم بما فيه الكفاية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • قد يؤثر النوم غير الكافي على إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك هرمونات النمو والتستوستيرون لدى الرجال.

الأسباب

يحدث الحرمان من النوم عندما لا يحصل شخص ما على قدر صحي من النوم.

توصيات مؤسسة National Sleep Foundation (NSF) لعام 2015 لفترات النوم المناسبة لفئات عمرية محددة هي:

  • الأطفال حديثي الولادة (0 إلى 3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة كل يوم
  • الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا): من 12 إلى 15 ساعة
  • الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين): من 11 إلى 14 ساعة
  • مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة
  • الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 سنة): من 9 إلى 11 ساعة
  • المراهقون (من 14 إلى 17 سنة): من 8 إلى 10 ساعات
  • البالغون (من 18 إلى 64 سنة): من 7 إلى 9 ساعات
  • كبار السن (أكثر من 65 عامًا): من 7 إلى 8 ساعات

قد تعتبر بعض مجموعات الأشخاص النوم وقتًا ضائعًا وتحرمهم عن قصد من النوم لمتابعة أشياء أخرى مثل الترفيه أو الأهداف التعليمية أو أنشطة كسب المال.

هذا الحرمان المتعمد من النوم من المرجح أن ينظر إليه في المراهقين والشباب.

قد لا يحصل آخرون عن غير قصد على قسط كافٍ من النوم بسبب العمل المتغير أو الالتزامات الأسرية أو الوظائف الشاقة.

يمكن أن تؤدي أنماط النوم والاستيقاظ المستمرة للنوم المتأخر أو الإثارة الليلية المتكررة أو الاستيقاظ مبكرًا إلى الحرمان من النوم وتراكم ديون النوم.

الأسباب الإضافية للحرمان من النوم تشمل المشاكل الطبية مثل الاكتئاب ، وتوقف التنفس أثناء النوم الانسدادي ، والاختلالات الهرمونية ، والأمراض المزمنة الأخرى.

علاج او معاملة

العلاج مطلوب فقط عندما لا يستطيع الشخص جسديًا النوم ، بسبب صعوبات جسدية أو نفسية.

سيتمكن أخصائي العلاج أو أخصائي النوم من تقديم أساليب التوجيه والتعامل للوصول إلى حالة مريحة والنوم.

هناك طريقتان رئيسيتان لعلاج الحرمان من النوم: التدابير والأدوية السلوكية والمعرفية.

العلاجات السلوكية والمعرفية

هناك عدد من الطرق الفعالة لتعزيز النوم التي لا تتطلب دواء ، بما في ذلك:

  • تقنيات الاسترخاء: استرخاء العضلات التدريجي الذي يتضمن شد وتوتر عضلات مختلفة في الجسم للمساعدة في تهدئة الجسم. تقنيات التأمل ، تدريب الذهن ، تمارين التنفس ، والصور الموجهة يمكن أن تساعد أيضًا في هذا المجال. تتوفر التسجيلات الصوتية التي يمكن أن تساعد الشخص على النوم في الليل.
  • التحكم في التحفيز: يشمل ذلك التحكم في أنشطة ما قبل النوم والمناطق المحيطة بها لضبط نمط النوم. على سبيل المثال ، فإن الشخص الذي يتحكم في الحافز الخاص به لا يقضي وقتًا في السرير إلا عندما يشعر بالنعاس ، مما يتحكم في الارتباط بين النوم في الفراش والشعور بالاستعداد للنوم.
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT): هذا هو نوع من العلاج مصمم لمساعدة الناس على فهم وتغيير أنماط التفكير وراء بعض السلوكيات. يمكن أن تتحدى المعتقدات التي قد لا تكون صحية وتعزز التفكير العقلاني والإيجابي. العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يساعد الشخص على تطوير نمط نوم صحي.

الأدوية

عندما لا يكون العلاج غير الطبي فعالًا ، تتوفر الأدوية التي يمكن أن تساعد في تحفيز النوم. بعضها متاح بدون وصفة طبية (OTC) ، وبعضها متاح فقط بوصفة طبية صالحة.

هناك مجموعة واسعة من الخيارات المتاحة ، بما في ذلك البنزوديازيبينات ، المنومات غير البنزوديازيبين ، ومضادات مستقبلات الميلاتونين.

ومع ذلك ، فإن بعض الناس يشكلون اعتماداً على أدوية النوم. من المهم الحد من الجرعة ومحاولة استخدام التدابير غير الطبية حيثما أمكن ذلك.

إدارة المنزل

والخبر السار هو أن معظم الآثار السلبية للحرمان من النوم تنعكس عند الحصول على قسط كاف من النوم. إن علاج الحرمان من النوم هو تلبية الحاجة البيولوجية للنوم ومنع الحرمان و “سداد” ديون النوم المتراكمة.

بعض الاقتراحات لعادات النوم الجيدة تشمل:

  • الذهاب إلى السرير عند التعب
  • اتباع روتين للنوم وأوقات الاستيقاظ ، وجعله ثابتًا كل يوم من أيام الأسبوع
  • تجنب تناول 2-3 ساعات قبل النوم
  • إذا عجزت عن النوم بعد 20 دقيقة من المحاولة ، انتقل إلى غرفة أخرى ومحاولة القراءة حتى تشعر بالنعاس ، ثم العودة إلى السرير
  • الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم
  • الحفاظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارة باردة بشكل مريح
  • إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية عندما تذهب إلى السرير

سداد ديون النوم

عندما تفشل في الحصول على مقدار النوم الكافي المطلوب ، تبدأ في تراكم دين النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة لتشعر باليقظة والاستيقاظ ولم تحصل إلا على 5 ساعات ، يكون لديك دين النوم لمدة ساعتين. إذا تابعت هذا النمط لمدة خمس ليال ، فلديك ديون متراكمة من النوم تبلغ 10 ساعات.

الطريقة الوحيدة لمحو دين النوم هي الحصول على مزيد من النوم. اعتمادًا على حجم ديون النوم ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي بشكل كامل. ومع ذلك ، فإن الآثار الإيجابية لسداد هذا الدين سوف تشعر بسرعة.

لتسديد دين النوم ، من الضروري البدء في الحصول على النوم الذي تحتاجه ، بالإضافة إلى ساعة إضافية أو نحو ذلك في الليلة ، حتى يتم دفع الدين. بعد ذلك ، يمكن استئناف كمية النوم المطلوبة دون ساعة إضافية.

حتى إذا كانت ديون النوم هي مئات أو حتى آلاف الساعات ، فلا يزال من الممكن التوفيق بينها بنجاح مع جهد واعٍ لإعادة هيكلة الالتزامات ، وإتاحة وقت كافٍ للراحة. ستعرف أنك سددت دين نومك عندما تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، ولا تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار.

في حالة استمرار الحرمان من النوم ، واستمرار الأعراض السلبية على الرغم من ممارسة تدابير النظافة الجيدة للنوم ، يُنصح بالتشاور مع أحد مقدمي الرعاية الصحية.

التشخيص

من المهم عند تشخيص الحرمان من النوم تحديد دورة مستمرة من قلة النوم.

تتمثل الخطوة الأولى للتعرف على مشكلة النوم في الاحتفاظ بسجل مكتوب للنوم في سجل النوم. اكتب كل يوم عدد ساعات نومك ، وعدد مرات النوم في الليلة التي تستيقظ فيها ، وكيف تشعر بالراحة بعد الاستيقاظ ، وأي مشاعر بالنعاس تشعر بها خلال اليوم.

إذا كان لديك شريك ، فقد يكون من المفيد أن تطلب منهم ملاحظة أي شخير أو هز أو ارتعاش الأطراف ، حيث قد يسأل الطبيب عن ذلك.

سيكون من الممكن بعد ذلك تقديم هذه المعلومات إلى أي طبيب تزوره بطريقة مجدية.

يمكن للمتخصصين في النوم تحديد نمط باستخدام مخطط النوم ، أو دراسة النوم. ويتم ذلك في مختبر النوم.

يتم وضع الأقطاب الكهربائية في نقاط مختلفة على الجسم ، بما في ذلك فروة الرأس والوجه. الشخص الذي يشتبه في حرمانه من النوم سوف ينام طوال الليل في عيادة للنوم ، وسوف يقيس هؤلاء المراقبون التنفس والدم ومعدل ضربات القلب والإيقاع والنشاط العضلي وحركات الدماغ والعين أثناء النوم.

يمكن أن يكون التشخيص بسيطًا بشكل خاص بالنسبة لمن لا ينامون عن عمد ، مثل إدراك أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتقرر إجراء تغييرات.

مضاعفات

يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف قدرة جزء الدماغ الذي يتعامل مع التفكير ، والمعروف باسم قشرة الفص الجبهي ، على التحكم في الجزء العاطفي ، اللوزة المخية. هذا يؤدي إلى معالجة غير طبيعية للمشاعر.

يبدو أن النوم ضروري أيضًا لإعداد الدماغ للتعلم. عندما يحرم الدماغ من النوم ، يكون من الصعب التركيز وتكوين ذكريات جديدة.

عندما نبقى مستيقظين طوال الليل أو نقطع النوم بشكل كبير ، فإن الجسم لا يطلق الهرمونات الضرورية لتنظيم النمو والشهية ، وبدلاً من ذلك يشكل وفرة مفرطة من المواد الكيميائية الناتجة عن الإجهاد ، مثل بافراز الكورتيزول.

تشير الأبحاث إلى أن فترات النوم القصيرة قد تكون مؤشرا على زيادة الوزن عند البالغين والأطفال. يرتبط كل انخفاض في النوم لمدة ساعة في اليوم بزيادة قدرها 0.35 كيلوغرام (كجم) في وزن الجسم. هذه التغييرات تؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة والنوبات القلبية والسكتة الدماغية لدى الفرد المحروم من النوم.

يمكن أن يكون لفقدان النوم تأثير عميق على كل من الوظيفة العاطفية وقدرات التفكير الطبيعي لدى الأفراد الأصحاء ، مما يؤدي إلى:

  • انخفاض الميل إلى التفكير بشكل إيجابي
  • أمزجة سيئة ، انخفاض الرغبة في حل المشاكل
  • ميل أكبر نحو التفكير الخرافي والسحري
  • التعصب وأقل التعاطف تجاه الآخرين
  • ضعف السيطرة الدافع
  • عدم القدرة على تأخير الإشباع

من المرجح أن يبلغ الأشخاص المحرومون من النوم عن مشاعر متزايدة من عدم القيمة ، والقصور ، والعجز ، والفشل ، وتدني احترام الذات ، وضعف الأداء الوظيفي ، والنزاعات مع زملاء العمل ، وانخفاض جودة الحياة. تبقى العديد من هذه العجوزات حتى عندما يكون اليقظة مستمراً مع المنشطات مثل الكافيين.

أخيرًا ، يحرز الأفراد المحرومون من النوم درجات أعلى في المقاييس السريرية التي تقيس الاكتئاب والقلق والجنون العظمة.

زيادة خطر الحوادث

بعد حوالي 16 ساعة من البقاء مستيقظًا ، يحاول الجسم موازنة الحاجة إلى النوم. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يحصل الدماغ على النوم من خلال نوبات قصيرة من النوم تسمى microsleeps.

هذه استجابة دماغية لا يمكن السيطرة عليها تجعل الشخص غير قادر على معالجة التحفيز البيئي والمعلومات الحسية لفترة قصيرة من الوقت.

غالبًا ما تظل عيون الشخص مفتوحة أثناء النوم الصغري ، لكنها “مقسمة إلى مناطق” بشكل أساسي. نظرًا لأن طبيعة هذه الهجمات مفاجئة ، فقد تكون عواقب شخص محروم من النوم يقوم بتشغيل الآلات الثقيلة أو القيادة كارثية لكل من المارة وكذلك الأبرياء.

سوف يستمر Microsleeps في الحدوث على الرغم من محاولة الفرد الإجبارية على البقاء مستيقظًا ، وبسبب آلية النوم الداخلية ، يصعب للغاية على الفرد أن يظل مستيقظًا لأكثر من 48 ساعة متواصلة.

الوقاية

يمكن ربط الحرمان من النوم بحوادث خطيرة وسوء أداء العمل أو المدرسة. يمكن أن تخفض بشكل كبير نوعية حياة الفرد بشكل عام. قلة النوم تعرقل قدرة الدماغ على موازنة العواطف وقدرات التفكير ، ويقلل من دفاعات الجسم الطبيعية ، ويزيد من فرص الإصابة بمشاكل طبية مزمنة.

في حين أن النوم الليلي في بعض الأحيان ليس مشكلة خطيرة في حد ذاته ، فإن الحرمان المستمر من النوم يمكن أن يكون.

لا يوجد بديل للنوم التصالحي. يجب توخي قدر معين من الحذر لمنع الحرمان المستمر من النوم لدى الأفراد من جميع الأعمار.

شارك هذا الموضوع: