أخبار الصحة

لماذا تعانين من تقلبات مزاجية أثناء الحمل وكيفية التعامل معها

تحدث التقلبات المزاجية أثناء الحمل بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الهرمونات المتغيرة بسرعة ، والمضايقات الجسدية أثناء الحمل ، والمخاوف الطبيعية جدًا من التغيير القادم في الحياة. إذا وجدت نفسك تشعر بالإثارة في لحظة ما وفي اللحظة التالية تبكي ، فأنت بعيدة عن الوحدة.

هناك سبب للصورة المبتذلة لامرأة حامل تبكي تأكل المخللات والآيس كريم. إنه قائم على الحياة الواقعية. إليك سبب تعرضك لتقلبات عاطفية أثناء الحمل وكيفية التعامل معها.

هرمونات الحمل وتقلب المزاج

أحد الأسباب الرئيسية للتقلبات المزاجية أثناء الحمل هو التغيرات السريعة في هرموناتك – وخاصة هرمون الاستروجين والبروجسترون. ترتفع مستويات الإستروجين خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، حيث تزداد بأكثر من 100 مرة.

يرتبط الإستروجين بمادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ. قد تعرف السيروتونين على أنه الهرمون “السعيد” ، وهو الهرمون الذي تحاول العديد من الأدوية المضادة للاكتئاب تعزيزه. لكن السيروتونين ليس علاقة مباشرة بالسعادة. يمكن أن تؤدي الاختلالات والتقلبات في هذا الناقل العصبي إلى خلل في التنظيم العاطفي.

كيف بالضبط يتفاعل الإستروجين والسيروتونين مع بعضهما البعض غير مفهوم تمامًا. ما يبدو واضحًا هو أن التغيرات في مستويات الإستروجين – وليس مستوى معينًا من الإستروجين – هي التي تسبب اختلالات المزاج. القلق والتهيج ، على وجه الخصوص ، مرتبطان بتغيرات هرمون الاستروجين.

إقرأ أيضا:هل تعيش مع القلق؟ هنا 11 طرق للتعامل مع القلق

ولكن ليس فقط هرمون الاستروجين هو ما يتزايد. يزداد هرمون البروجسترون أيضًا بسرعة أثناء الحمل ، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى. بينما يرتبط هرمون الاستروجين عادة بالطاقة (والكثير منه مرتبط بالطاقة العصبية) ، يرتبط البروجسترون بالاسترخاء.

في الواقع ، هذا هو بالضبط ما يفعله البروجسترون في الجسم أثناء الحمل. يخبر العضلات بالاسترخاء ، جزئيًا لمنع تقلصات الرحم المبكرة. يعد استرخاء العضلات هذا أيضًا عاملاً في سبب إصابة النساء بالإمساك أثناء الحمل . لا يؤثر البروجسترون على عضلات الرحم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على القناة المعوية. عندما تبطئ أمعائك ، يمكن أن يكون الإمساك نتيجة لذلك.

تبدو هرمونات الاسترخاء لطيفة. ولكن بالنسبة لبعض النساء ، فإن البروجسترون يجعلهن “أكثر استرخاء”. هذا يمكن أن يعني التعب وحتى الحزن. البروجسترون هو الهرمون الذي يجعلك تبكي في جميع إعلانات هولمارك التجارية. مجتمعة – القلق والتهيج من هرمون الاستروجين والتعب والبكاء من البروجسترون – فهل من المستغرب أن يؤدي الحمل إلى تقلبات مزاجية؟

مشغلات تأرجح مزاج الحمل المبكر

تسبب الهرمونات تقلبات مزاجية أثناء الحمل ، لكنها ليست الهرمونات فقط. يمكن أن تسبب مضايقات الحمل ضائقة عاطفية أيضًا. على سبيل المثال ، غثيان الصباح ، الذي يمكن أن يصيبك حقًا في أي وقت من اليوم ، يؤثر على ما يصل إلى 70٪ من النساء الحوامل.

إقرأ أيضا:7 أسباب لاستخدام الثوم لصحتك

الشعور بالغثيان والقيء في بعض الأحيان يمكن أن يكون سببًا لأدنى أوجاع جوع أو حتى رائحة طهي جارك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من غثيان الصباح أكثر من غيرهم ، قد ينشأ القلق بشأن ما إذا كانوا سيشعرون فجأة بالحاجة إلى التقيؤ أثناء اجتماع العمل . أو قد يخشون أن يشموا فجأة شيئًا ما “خارج” أثناء سيرهم في الشارع.

قد يكون الضغط الناجم عن عدم معرفة متى قد يشعرون بالمرض ، والضغط الناتج عن احتمالية التقيؤ غير مستعد أو في الأماكن العامة ، شديدًا. التعب هو عرض آخر من أعراض الحمل المبكرة الشائعة ويمكن أن يساهم في تقلب المزاج. لا يشعر أي شخص بحالة جيدة من الناحية العاطفية عندما يكون متعبًا ، وقد تشعر بالتعب حقًا خلال تلك الأشهر الأولى من الحمل.

أخيرًا ، قد تشعر النساء اللاتي تعرضن للإجهاض أو العقم بالقلق من فقدان الحمل . قد يكون هذا الخوف أسوأ خلال الأشهر الثلاثة الأولى عندما تحدث غالبية حالات فقدان الحمل.

إقرأ أيضا:متى يبدأ الطفل الذي لم يولد بعد في التنفس؟

تقلبات المزاج في الفصل الثاني

غالبًا ما يطلق على الثلث الثاني من الحمل مرحلة “شهر العسل”. لا تزال الهرمونات تتغير ولكن أقل بكثير مما كانت عليه خلال الأشهر الثلاثة الأولى. تشعر معظم النساء بمزيد من الطاقة ولا يعانين من غثيان الصباح بعد الآن – أو على الأقل لم يعد بهذا السوء.

لا تزال هناك محفزات عاطفية محتملة. على سبيل المثال ، خلال الثلث الثاني من الحمل ، يتغير شكل الجسم فعليًا. يمكن لبعض النساء تجنب ملابس الأمومة خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ولكن بحلول الفصل الثاني ، لا مفر من الحاجة إلى مساحة إضافية.

تشعر بعض النساء بالإثارة حيال التغيرات التي تحدث في أجسادهن. أخيرًا ، لا يتعين عليهم سحب بطونهم! لكن يمكن للآخرين أن يشعروا بالقلق. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي لديهن تاريخ من صراعات صورة الجسد.

يمكن أن تسبب اختبارات ما قبل الولادة خلال الثلث الثاني من الحمل أيضًا اضطرابًا عاطفيًا. بزل السلى ، عند التوصية به ، يتم إجراؤه عادة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تقرير ما إذا كنت تريد إجراء اختبار ما قبل الولادة أم لا ، والقلق بشأن النتائج ، يمكن أن يسبب اضطرابًا عاطفيًا.

الشيء الآخر الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلبات المزاج هو القراءة عن كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ أثناء الحمل والولادة. بعض كتب الحمل تشبه إلى حد كبير القوائم الطويلة لكل المضاعفات المحتملة. يمكن أن يحدث هذا خلال أي ثلاثة أشهر من الحمل بالطبع.

ومع ذلك ، ليست كل “التقلبات المزاجية” للحمل سلبية. تعاني بعض النساء من زيادة في الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية خلال الثلث الثاني من الحمل. ربما يكون هذا لأنهم بدأوا يشعرون بتحسن جسدي ، وبسبب زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض.

تقلبات المزاج في الفصل الثالث

خلال الثلث الثالث من الحمل ، قد تكون الراحة في الليل مشكلة. يمكن أن يؤدي التعب وصعوبة النوم إلى تقلبات مزاجية. يمكن أن تزداد المخاوف والمخاوف بشأن الولادة القادمة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، إلى جانب المخاوف من أن تصبح أماً أو مخاوف بشأن إنجاب طفل آخر.

التقلبات المزاجية “الجديدة” التي قد تجدينها خلال الثلث الثالث من الحمل هي “التعشيش” . التعشيش هو عندما تتغلبين فجأة على الرغبة في التنظيف والتنظيم والاستعداد الجسدي للطفل. لا يختبر الجميع التعشيش ، وفي معظم الأحيان يمكن أن تكون تجربة مزاجية إيجابية. بالنسبة للآخرين ، خاصة إذا كانت هناك مخاوف من عدم وجود ما يكفي لإعالة الطفل الجديد ، فقد يؤدي التعشيش إلى القلق.

هل من الطبيعي الشعور بالغضب أثناء الحمل؟

بعض النساء يعانين من التهيج وحتى الغضب أثناء الحمل. التغيرات الهرمونية هي أحد أسباب هذه التقلبات المزاجية. تمامًا مثل بعض النساء اللاتي يعانين من التهيج قبل وصول الدورة الشهرية مباشرة ، قد تعاني نفس هؤلاء النساء من مشاعر الإحباط والغضب أثناء الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا تشعر بأنك على ما يرام ، تقل قدرتك على الهدوء والتماسك. ونتيجة لذلك ، فإن إجهاد الحمل وعدم الراحة الجسدية يساهمان بشكل كبير في غضب الحمل. إن الحفاظ على أعصابك تحت السيطرة عندما تشعر بالتعب المستمر يمثل تحديًا.

ثم هناك بعض النساء اللاتي قد يشعرن بالاستياء أثناء الحمل بسبب وضعهن الحياتي. ربما لم تكن مواردهم المالية في المكان الذي يريدون أن يكونوا فيه ، أو ربما يواجهون ضغطًا في الوظيفة ، أو ربما لا يريدون حقًا أن يكونوا حاملاً. ربما ضغط عليهم شريكهم لإنجاب طفل آخر عندما لم يكونوا مستعدين ، أو ربما لم يكن الحمل مخططًا له.

في حين أن مشاعر الإحباط العرضية أمر طبيعي ، فمن المهم ألا تتجاهل الغضب إذا كان متكررًا أو يتعارض مع قدرتك على التعامل مع الحياة اليومية. وجدت بعض الأبحاث أن الغضب أثناء الحمل قد يؤثر على الجنين. وجدت إحدى الدراسات أن الغضب قبل الولادة كان مرتبطًا بانخفاض معدل نمو الجنين.

أيضًا ، إذا كان سبب غضبك هو عدم الرغبة في الحمل ، فمن الضروري الحصول على العلاج قبل ولادة الطفل. خلاف ذلك ، قد يتأثر الترابط المبكر بينك وبين طفلك سلبًا. لا يقتصر الارتباط بين الأم والطفل على الصحة العاطفية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على رفاهية الطفل الجسدية.

التعامل مع تقلبات مزاج الحمل

تعد التقلبات المزاجية جزءًا لا مفر منه من الحمل. لكن هذا لا يعني أنه لا توجد أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل الأمر قليلاً. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأقلم.

كن صبورا مع نفسك

هذا هو واحد كبير. الشيء الوحيد الأسوأ من الشعور بالسوء هو الشعور بالسوء حيال حقيقة أنك تشعر بالسوء. تذكر أنك لست وحدك في تجربتك ، وأن الهرمونات هي المسؤولة عن الكثير مما تشعر به ، وأن كل هذا سوف يمر بمرور الوقت.

تحدث إلى شريكك وأطفالك

قد تفقد أعصابك ، أو تبدأ في البكاء بشكل غير متوقع. دع شريكك – وأطفالك – يعرفون أنهم ليسوا هم. اعتذر مقدمًا عن فترات الانفعال اللحظية. ومع ذلك ، عند التحدث إلى أطفالك ، احرصي على عدم إلقاء اللوم على الطفل على حالتك المزاجية.

من المحتمل أن يكونوا قلقين بالفعل من أنهم سيحتاجون إلى مشاركتك مع طفل آخر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، لا ترغب في إعطائهم أسبابًا إضافية لعدم الرضا عن التغيير العائلي القادم. بدلًا من ذلك ، اشرحي فقط أن والدتك لا تشعر بحالة جيدة مؤخرًا ، لكن كل شيء على ما يرام وسيتحسن.

ضعي كتب الحمل القائم على الخوف

بالطبع أنتِ تريدين الحصول على حمل صحي. وبالطبع ، فأنت تريد أن تكون على اطلاع حتى تتمكن من اتخاذ خيارات مستنيرة حول الرعاية السابقة للولادة والنظام الغذائي والولادة القادمة. ومع ذلك ، إذا كانت كتب الحمل هذه تجعلك قلقًا ، فلا تقرئيها. اكتشفي شيئًا أكثر إيجابية لقراءته أو اسألي طبيبك مباشرة أثناء فحوصات ما قبل الولادة.

استعد لموجات غثيان الصباح

من الناحية العاطفية ، من أسوأ جوانب غثيان الصباح أنه يمكن أن يضرب دون سابق إنذار. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة ، وقد يؤدي ذلك إلى تقلبات مزاجية والقلق. لتقليل المخاوف ، حاول أن تكون مستعدًا.

احمل معك وجبات خفيفة لآلام الجوع المفاجئ. أحضر أكياسًا بلاستيكية مثل أكياس الساندويتش في جيوبك أو في حقيبتك عندما تشعر أنك ستتقيأ ولا يتوفر حمام.

إذا كان غثيان الصباح ناتجًا عن روائح كريهة أو قوية ، فحاول حمل شيء تفوح منه رائحة طيبة ، وذلك للاستيلاء بسرعة على الروائح غير المرغوب فيها ومنعها. قد تنجح عبوة من القرنفل أو القرفة أو زجاجة صغيرة من غسول اليد الذي تحبه.

إعطاء الأولوية للنوم

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من المحتمل أن تشعري بالتعب بغض النظر عن مقدار نومك. خلال الثلث الثالث من الحمل ، قد تجدين صعوبة في الحصول على الراحة ، وهذا يؤدي إلى قلة النوم. لكنك بحاجة للنوم. التعب هو طريق ذو اتجاه واحد لتقلبات مزاجية أكثر حدة.

إذا كنت تستطيع أن تأخذ قيلولة أثناء النهار ، خذ واحدة. حتى لو كان ذلك يعني القيلولة على مكتبك في العمل. في المنزل ، افعل كل ما في وسعك لجعل وقت النوم فترة هادئة وهادئة ، لذلك من المرجح أن تحصل على النوم الذي تحتاجه.

ابحث عن صديق داعم

هل تشعرين بالسمنة و “القبيح” عندما تبحثين عن ملابس الحمل؟ اصطحب معك شخصًا يقف خارج غرفة الملابس ويخبرك كم أنت جميل.

يمكنك أيضًا اصطحاب صديق إلى مواعيد ما قبل الولادة. يمكن أن يكون هذا شريكك أو صديقك أو أحد أقاربك. لكن وجود شخص معك ، خاصة بالنسبة للموجات فوق الصوتية أو الإجراءات مثل بزل السلى ، يمكن أن يساعد في علاج التوتر.

احصلي على دورة تدريبية حول الولادة واستأجري طبيبة

الخوف من يوم التسليم أمر شائع. كلما عرفت أكثر ، وشعرت بدعم أكثر ، قل قلقك. أخذ دروس تعليم الولادة و التعاقد مع دوالا أو دعم العمالة شخص يمكن أن تساعد في الحد من هذا القلق.

تواصل مع الأمهات المنتظرات الأخريات

يمكن أن يساعدك التحدث مع الآخرين حول تقلبات مزاجك وقلقك على الشعور بأنك طبيعي. هناك منتديات ومجموعات على وسائل التواصل الاجتماعي للأمهات الحوامل فقط. يمكنك على الأرجح العثور على مجموعات دعم محلية أيضًا على مواقع مثل Meetup ، أو قد تقابل نساء أخريات من خلال فصل تعليم الولادة.

جرب اليوجا أو التأمل

يمكن أن تساعد اليوجا والتأمل في تقليل القلق وزيادة الشعور بالراحة. هناك العديد من تطبيقات التأمل المجانية عبر الإنترنت التي يمكنك تجربتها. إذا قررت أن تأخذ دروسًا في اليوجا ، فتأكد من أنها مخصصة للنساء الحوامل. أو ، إذا لم تتمكن من العثور على فصل يوجا قبل الولادة ، فاحصلي على فصل يوجا لطيف أو ترميمي ، وتحدثي إلى مدرب اليوغا قبل بدء الفصل حول التعديلات الممكنة في الوضعيات.

رؤية مستشار

في بعض الأحيان ، تحتاج إلى متخصص لمساعدتك في التأقلم. هذا حسن. ليس عليك أن تكون “مكتئبًا سريريًا” لرؤية معالج. المستشارون موجودون لمساعدة الناس على التكيف مع التغيرات الكبيرة في الحياة ، والحمل والولادة – سواء كان طفلك الأول أو الخامس – هو دائمًا تغيير كبير في الحياة.

أيضًا ، يمكن أن يساعدك المستشار في تحديد ما إذا كانت تقلبات مزاجك أكثر من مجرد تجربة “نموذجية”. وإذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بالاكتئاب أو اضطراب القلق ، فيمكن للمعالج أن يساعدك في ذلك. يمكن لطبيبك أيضًا أن يساعدك. لذا ، تأكد من ذكر مخاوفك.

الخلاصة

تعتبر تقلبات المزاج تجربة طبيعية أثناء الحمل. يمر جسمك بتغيرات جسدية وهرمونية ، وحياتك اليومية على وشك التغيير. بالطبع ، لديك تقلبات عاطفية.

في حين أن التقلبات المزاجية شائعة ، فإن الاكتئاب مسألة مختلفة. هناك أيضًا فرق بين الشعور بالتوتر والقلق الذي يتعارض مع قدرتك على تجاوز اليوم. الاكتئاب والقلق ليسا مثل “تقلبات المزاج”.

يمكن أن يزيد الاكتئاب أو القلق أثناء الحمل من خطر التعرض لاكتئاب ما بعد الولادة أو القلق. يمكن أن يكون للاكتئاب والقلق آثار صحية ضارة على طفلك وعلى نفسك.

من المهم أن تتحدث مع طبيبك عن صراعاتك العاطفية إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا أو تتعامل مع اضطراب القلق. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن أقل من 20٪ من النساء اللواتي عانين من اكتئاب ما بعد الولادة ذكرن ذلك لمقدم الرعاية الصحية الخاص بهن. لكن يمكن لطبيبك مساعدتك ، لذا من فضلك تحدث. لا تحتاج أن تعاني بصمت.

السابق
الأسبوع الثالث من الحمل
التالي
التعامل مع التعب أثناء الحمل